Натирание и бег: Как предотвратить его и справиться с ним

Натертости при беге - это жалоба номер один среди спортсменов, особенно бегунов на длинные дистанции. И нет никаких сомнений, почему. Натирание может стать калекой для бегуна.

Существует два типа натирания: кожа на коже и ткань на коже. Кожа на коже - это когда ваши бедра или подмышки трутся друг о друга. Ткань на коже - это когда ваша футболка, спортивный бюстгальтер или нижняя одежда натирают кожу и усугубляют ситуацию.

Натирание вызывается несколькими различными факторами, в том числе:

• Лишний вес тела

• Свободно сидящая одежда

• Непродуваемая ткань

• жаркая или влажная погода

• Чувствительная кожа

• Большие мышцы

Хотя незначительное натирание не кажется проблемой, оно может оказаться довольно болезненным и помешать вашей общей работоспособности, а в некоторых ситуациях даже вынудить вас прекратить бег.

А если бегать через натертости, это только усугубляет ситуацию и может привести к тому, что вам придется взять перерыв на лечение.

К счастью, вы можете предотвратить натирание во время бега с помощью этих полезных советов и рекомендаций.

7 советов по предотвращению натирания во время бега

1. Носите облегающую одежду

Обтягивающая одежда должна стать вашим лучшим другом для предотвращения натирания. Уменьшение трения кожи - один из лучших способов избежать натирания. Обтягивающая одежда создает барьер, чтобы ваша кожа не терлась о другие участки кожи или свободную ткань..

Доктор Денди Энглеман, дерматолог из клиники Manhattan Dermatology & Cosmetic Surgery и директор отделения дерматологической хирургии в Metropolitan Hospital, рекомендует: 'Откажитесь от свободной, плохо сидящей одежды из хлопка, потому что она только задерживает влагу'. Вместо этого ищите верхнюю и нижнюю одежду из синтетических материалов, которые будут плотно прилегать к телу.

Похожие статьи: Что надеть на пробежку

2. Носите набедренные повязки против натирания

Набедренные повязки - отличный выбор для предотвращения натирания бедер во время бега. Самый известный бренд - Banelettes; их набедренные повязки предназначены для ношения высоко на бедре, чтобы избежать натирания в паху и на бедрах.

Эти антинатирающие ленты изготовлены из синтетического микроволокна и нескользящего силикона, чтобы предотвратить их соскальзывание по ногам.

3. Намажьтесь лосьоном

Хотя кажется, что если намазаться перед бегом, то это приведет к еще большему натиранию, все совсем наоборот. Небольшое количество смазки предотвращает трение, которое приводит к натиранию.

Очень важно покрыть все горячие точки, такие как бедра, пах, подмышки и соски (см.см. наше руководство по предотвращению Соски бегуна!).

4. Порошки тоже помогают

Мелани Канн, тренер New York Road Runners, говорит, что присыпки полезны, когда натирание уже началось. 'После пробежки тщательно высушите участок и используйте лекарственную присыпку, чтобы сохранить натертое место сухим', - говорит она.

Присыпки на основе кукурузного крахмала хорошо помогают предотвратить потоотделение в проблемных местах'.

5. Убедитесь, что ваше снаряжение не вызывает натирания

Hмониторы скорости земли, гидратационные пакеты и пояса, а также нарукавники для телефона все это может вызвать натирание, и вам следует обратить на них внимание перед началом пробежки.

Чтобы предотвратить или минимизировать последствия натирания от вашего снаряжения, обязательно затяните ремни, чтобы они не болтались, и смажьте места соприкосновения.

Похожие: Как бегать с телефоном

7. Оставайтесь хорошо гидратированными

При любом заболевании, связанном со спортом, профилактика - лучшая политика, и натирание не является исключением. Увлажнение во время бега снижает концентрацию соли в поту, что помогает предотвратить трение.

Правильное потребление воды и советы, приведенные в этой статье, по уходу за местами, склонными к натиранию, - лучшие способы избежать натирания.

Натирание во время бега может произойти в любом месте, где одежда трется о тело, или в местах, где тело трется о само себя. Однако у большинства людей натирание происходит в четырех определенных местах.

Это бедра, пах, соски и подмышки. Если вы страдаете от натирания в одной из этих четырех проблемных зон, следуйте приведенным ниже советам.

Как предотвратить натирание в области бедер, сосков, паха и подмышек

Натирание бедер

Натирание бедер во время бега влияет не только на вашу производительность во время во время бега. Если оно достаточно сильное, оно может повлиять на вашу повседневную жизнь и заставить вас прекратить занятия спортом до тех пор, пока оно не заживет. Если вы страдаете от натирания бедра, попробуйте принять следующие профилактические меры.

Держите бедра сухими. - Перед началом пробежки нанесите на бедра неталую пудру для тела или спортивную пудру, чтобы сохранить эту область сухой и обеспечить дополнительную защиту.

Носите спандекс или легкие компрессионные шорты - Спандекс и компрессионные шорты обычно сделаны из дышащей ткани, удобной для бегунов. Не забудьте убедиться, что длина шорт достаточна, чтобы закрыть все места, которые раньше натирались.

Многослойность нижнего белья - Для защиты от натирания бедер вы можете надеть шорты или леггинсы под более свободную одежду. Убедитесь, что такая комбинация удобна и не вызывает нежелательного натирания во время бега.

Натирание в паху

Натирание в паху может быть особенно неприятным для мужчин, но женщины тоже страдают от него. Натирание в этой области может сделать повседневную жизнь чрезвычайно болезненной. Если натирание в паху - ваша главная проблема, эти советы помогут вам.

Обильно смазывайте кожу - Нанесение таких смазок, как вазелин или мазь A&D, может предотвратить пересыхание и натирание кожи. Возможно, даже потребуется повторное нанесение во время длительных пробежек.

Смазывайте также верхнюю часть бедер. - Если вы бегаете в нижнем белье бикини или трусах, это особенно важно, поскольку такое белье может раздражать эту область.

Носите облегающие тренировочные шорты - Бесшовные шорты отлично подходят для борьбы с натертостями в паху. Также стоит избегать шорт, которые задираются в этой области.

• Похожие: Лучшие шорты для бега, которые можно купить прямо сейчас

Сосок бегуна

Этот вид натертостей может возникнуть как у мужчин, так и у женщин. Хотя он не влияет на вашу повседневную жизнь, как некоторые другие виды натертостей, он все равно может доставлять сильный дискомфорт. Вот несколько советов по предотвращению натирания груди и сосков.

Выберите правильный спортивный бюстгальтер - Если вы носите спортивный бюстгальтер во время бега, лучше выбрать тот, который хорошо сидит и сделан из синтетических материалов, а не из хлопка.

Прикрывайте соски - Вы можете закрыть соски пластырем или специализированными средствами, такими как NipGuards.

Щедро смазывайте соски - Как и в случае с любой другой проблемной зоной, смазывание сосков может предотвратить их от пересыхания и натирания. Если вы носите спортивный бюстгальтер, смазывайте также места вокруг бретелек.

Натирание подмышек

Подмышки очень подвержены натиранию, поскольку там очень часто потеют. Вот несколько эффективных способов уберечь подмышки от натирания.

Не иметь щетины подмышками - Щетина подмышками может быть существенным фактором, когда дело доходит до натирания подмышек. Чтобы этого не произошло, либо держите волосы подмышками длинными, либо следите за тем, чтобы они оставались свежевыбритыми.

Смазывайте - Как и в случае с другими проблемными зонами, необходимо следить за тем, чтобы подмышки были хорошо смазаны лубрикантом на силиконовой основе или антиперспирантом, который высыхает в порошок.

Убедитесь, что рубашки хорошо сидят в подмышках - Рубашки, которые тесно облегают подмышки, почти всегда вызывают натертости. Ищите бесшовные рубашки или майки с более широкими проймами.

Похожие: Зуд бегуна: Почему он у вас появился и как от него избавиться

Как лечить натертости во время бега

Как бы вы ни старались, иногда натирание и бег идут рука об руку.Если во время бега вы почувствовали неприятное колющее ощущение натирания, немедленно остановитесь и по возможности промойте это место водой с мылом.. Если вы не можете остановиться, вот шаги, которые вы должны предпринять, чтобы помочь заживлению и облегчить боль.

- Убедитесь, что вода в душе тепловатая, так как горячий душ может усилить жжение.

- Аккуратно вымойте участок с антибактериальным мылом.

- Вытрите место насухо и нанесите антибактериальную мазь, например A&D Ointment или Desitin.

- Накройте область марлей или чем-то подобным, что позволит ей дышать, пока она заживает.

- Наденьте свободную, удобную одежду, которая не будет раздражать область.

Через несколько дней натертое место должно покрыться коркой и зажить, как любая другая царапина. Ваша кожа будет нежной, и вам нужно защищать ее от дальнейшего раздражения.

Похожие статьи: Уход за ногами бегуна: Травмы и уход за ногами для бегунов

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к ближайшему врачу, если есть признаки инфекции, или вы страдаете диабетом, а кожа не заживает. У вас может быть кожная инфекция, если:

• Прошло несколько дней, а на месте пореза не образовалась струпья
• Из места натирания выделяется кровь или гной.
• Кожа вокруг места натертости горячая на ощупь
• Появляется отек

Предотвратить натирание во время бега нелегко, особенно когда вы начинаете бегать в жаркие летние месяцы впереди. Знать о своих проблемных зонах и принимать профилактические меры, чтобы они не натирались, - это единственное, что вы можете сделать в отношении натирания.

К счастью, если натирание все-таки произошло, оно быстро заживает, если только вы заботитесь о нем и даете ему время на восстановление!