Можно ли бегать во время беременности? 4 полезных совета по бегу во время беременности

У будущих мам У беременных первым ребенком часто возникает множество вопросов.

Многие из них касаются того, что предстоит пережить новоиспеченной маме, как ухаживать за новорожденным, на что будет похожа жизнь, каким будет грудное вскармливание и так далее.

Но есть и множество вопросов, которые могут возникнуть в связи с самой беременностью.

Еще много лет назад беременные женщины редко занимались спортом, не говоря уже о беге, поэтому многие беременные женщины спрашивают, "Можно ли бегать во время беременности?'

В этой статье мы ответим на вопрос, 'Можно ли бегать во время беременности?' обсудим, когда следует прекратить бег во время беременности, и дадим советы по бегу во время беременности.

Мы расскажем о следующем:

• Можно ли бегать во время беременности?
• Можно ли бегать во время беременности?
• Безопасен ли бег во время беременности?
• Преимущества бега во время беременности
• Советы по бегу во время беременности

Давайте попрыгаем!

Можно ли бегать во время беременности?

Вопросы типа 'Можно ли бегать во время беременности?' может показаться некоторым женщинам совершенно невозможным, особенно если вы не занимались бегом до зачатия ребенка.

Однако если до беременности вы были заядлой бегуньей, идея бега во время беременности может показаться вполне приемлемой, если вы знаете, безопасно ли бегать во время беременности, когда прекращать бег во время беременности, а также советы о том, как бегать во время беременности.

Хорошая новость заключается в том, что бег во время беременности может быть так же полезен для здоровья матери, как и в любой другой период вашей жизни.

Однако, как и почти все рекомендации по здоровью, особенно те, что касаются беременности, бег во время беременности не является универсальным средством.

Некоторые будущие мамы не могут продолжать бег во время беременности или вынуждены значительно сократить его из-за дискомфорта или осложнений беременности, в то время как другие беременные женщины чувствуют себя здоровыми и комфортно бегают на протяжении большей части беременности, если не всей.

В целом, медицинские специалисты сходятся во мнении, что если вы занимались бегом во время беременности до до зачатия ребенка, то можно продолжать бегать во время беременности, если вы чувствуете себя хорошо и у вас нет осложнений, которые в противном случае исключали бы безопасность бега во время беременности.

Не доказано, что бег во время беременности повышает риск выкидыша, равно как и занятия спортом во время беременности, поэтому с медицинской точки зрения большинство женщин могут продолжать бегать после зачатия, если у них нет других осложнений или они не испытывают боли или дискомфорта во время бега во время беременности.

С другой стороны, если вы новичок в спорте, либо начинаете бегать впервые, либо пытаетесь вернуться к бегу после длительного перерыва, не рекомендуется начинать бегать во время беременности.

Вместо того чтобы начинать бегать во время беременности, лучше поговорите со своим акушером-гинекологом или врачом об альтернативных видах физической активности, которые являются с низким воздействием.

Примеры включают плаваниеходьба или пешие прогулки, использование эллиптического тренажера или езда на велосипеде в помещении.

Как и на других этапах жизни, беременные женщины должны стремиться к соблюдению рекомендаций по физической активности для взрослых, установленных Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским фондом сердца, которые заключаются в накоплении либо 150 минут умеренной интенсивности аэробных упражнений или 75 минут кардиотренировок высокой интенсивности в неделю.

Обратите внимание, что эти рекомендации относятся к физическим нагрузкам во время беременности, если вы здоровы и беременность протекает без осложнений.

Можно ли бегать во время беременности?

Обратите внимание, что между вопросами 'Можно ли бегать во время беременности' и 'Можно ли бегать во время беременности?"

Можно ли бегать во время беременности это вопрос о том, безопасен ли бег во время беременности в целом, в то время как Можно ли мне бегать во время беременности это вопрос о том, можно ли лично вам бегать во время беременности.

Ответы на эти два вопроса могут быть разными.

Более того, даже если вы бегали во время некоторых беременностей или не могли бегать во время беременности с уже имеющимися у вас детьми, каждая женщина и каждая беременность индивидуальны.

То, что может сработать для некоторых, и то, что может быть удобным или выполнимым с точки зрения бега во время беременности в определенных обстоятельствах, может не подходить для каждой вашей беременности или каждой женщины, которая хочет бегать во время беременности.

Независимо от общих рекомендаций по бегу во время беременности, важно помнить, что ваше тело ваше тело уникально, и ваши потребности и реакция на бег могут отличаться от других женщин.

Поэтому имейте в виду, что даже если вы регулярно занимались бегом до беременности, существуют определенные случаи, при которых бег во время беременности может быть противопоказан.

К состояниям, при которых бег во время беременности может быть небезопасен, относятся, в частности, следующие:

• Преэклампсия
• предлежание плаценты
• Закупорка шейки матки
• тяжелая анемия
• Кровотечение
• Некоторые виды заболеваний сердца и легких
• Проблемы с круглыми связками

Помимо этих специфических заболеваний, являющихся противопоказанием к бегу во время беременности, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если у вас повышенный риск преждевременных родов или вы беременны несколькими детьми.

И наконец, если во время или после бега во время беременности вы испытываете неприятные симптомы, такие как головная боль, головокружение, вагинальное кровотечение, отек или боль в икрах, подтекание околоплодных вод, боль в груди или рвота, вы должны прекратить бег и поговорить с вашим акушером, прежде чем пытаться бегать снова.

Безопасен ли бег во время беременности?

Бег во время беременности сопряжен с некоторыми уникальными проблемами, даже для тех женщин, которым 'легко' и на которых растущий плод не оказывает существенного влияния на их физическую форму и тренировки.

Тем не менее, если вы беременны и надеетесь продолжать бегать, есть определенные соображения, которые следует иметь в виду, и корректировки, которые следует внести в ваши тренировки, чтобы обеспечить безопасность для вас и вашего ребенка.

Один из моментов, который не небезопасно бегать во время беременности - это когда индекс жары превышает 100°F или около того. Ваше тело может перегреться, что может привести к дефектам нервной трубки у вашего развивающегося ребенка.

Вам придется перенести тренировку в помещение с кондиционером или взять выходной.

Преимущества бега во время беременности

Наряду с общим физическим и психическим здоровьем преимущества бега на любом этапе жизненного цикла взрослого человека, есть и дополнительные преимущества бега во время беременности.

Обратите внимание, что польза бега во время беременности проявляется только в том случае, если вы бегаете в здоровом объеме, не перетренировываясь и не испытывая дискомфорта или противопоказаний к продолжению тренировок.

Среди преимуществ бега во время беременности можно выделить следующие:

#1: Меньше осложнений

У женщин, занимающихся бегом во время беременности, снижается риск осложнений, связанных с беременностью, таких как преэклампсия, преждевременные роды, гестационный диабет, большой вес при рождении и необходимость родоразрешения путем кесарева сечения.

#2: Более легкие роды

Поддерживая физическую форму с помощью бега во время беременности, вы можете облегчить роды, а ранний послеродовой период Восстановление может быть более быстрым, что позволит вашему организму легче восстановиться.

#3: Меньший набор веса

Определенное количество увеличение веса матери требуется для здоровой беременности, чтобы поддержать растущий плод.

Однако чрезмерный набор веса во время беременности может увеличить риск развития гестационного диабета, а также осложнений для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

Бег во время беременности может помочь снизить риск чрезмерного набора веса и неблагоприятных последствий.

#4: Улучшение настроения

В то время как много говорят о послеродовой депрессии и тревоге, некоторые женщины страдают от депрессии и во время беременности. Исследование показало, что бег во время беременности снижает риск развития депрессии на 67 процентов.

#5: Улучшение развития мозга плода

Бег во время беременности полезен для вашего тела и разума, и, судя по имеющимся данным, он также может способствовать развитию мозга плода.

Теперь давайте рассмотрим некоторые советы по бегу во время беременности:

Советы по бегу во время беременности

#1: Правильно питайтесь

Во время беременности особенно важно поддерживать нормальный уровень гидратации до, во время и после пробежки. Обязательно восполняйте запасы электролитов, если вы много потеете или живете в теплом климате.

#2: Будьте рядом с туалетом

Многие женщины во время беременности испытывают учащенное и учащенное мочеиспускание из-за давления растущего плода на мочевой пузырь, поэтому полезно выбирать маршрут для бега или использовать беговую дорожку в непосредственной близости от туалета.

#3: Сосредоточьтесь на питании

Очень важно подпитывать организм до и сразу после пробежки. Сосредоточьтесь на сложных углеводах и белке в течение 20-30 минут после завершения пробежки.

Обратитесь к дипломированному диетологу или специалисту по спортивному питанию, если вам трудно набрать достаточный вес во время беременности, занимаясь бегом, или если вам нужны советы по поддержке тренировок и растущего ребенка во время занятий.

#4: Скорректируйте свои ожидания

Если вы и ваш лечащий врач решили, что бег во время беременности - это безопасный и здоровый вариант для вас, постарайтесь наслаждаться этим особым временем в вашей жизни как бегуна.

Не переживайте из-за того, что вы не показываете лучшие результаты и не участвуете в забегах налево и направо. Наслаждайтесь этим временем!

Если бег не является для вас подходящим видом спорта в этот период жизни, ознакомьтесь с нашими идеями низкоударных кардиотренировок, не связанных с бегом здесь.