Можно ли бегать при разрыве мениска? Советы экспертов по восстановлению и реабилитации
Вы испытываете боль в колене во время бега? Боль в колене - самая распространенная жалоба среди бегунов, на нее приходится более 27 % всех травм при беге.
Боль в колене обычно связана с такими заболеваниями, как синдром ИТБ или колено бегунано сегодня мы рассмотрим разрывы менисков.
Существует множество причин, по которым может произойти разрыв мениска, обычно это прямая травма, внезапное скручивание или, как большинство беговых травм, когда ваши тренировочные нагрузки превышают допустимые для организма.
Степень тяжести разрыва мениска может варьироваться от легкого разрыва с незначительным дискомфортом до полного разрыва мениска с сильной болью и потерей функции.
Игнорирование разрыва мениска может привести к тому, что вы останетесь в полном минусе. Так можно ли бегать при разрыве мениска?
В этой статье мы приведем современные научные данные о разрыве мениска, обсудим нюансы, связанные с этой патологией, и рассмотрим, как эффективно лечения этой проблематичной травмы.
Если говорить более конкретно, то мы рассмотрим следующее:
- Что такое разрыв мениска?
- Бег с разрывом мениска: Симптомы и диагностика
- 3 наиболее распространенные причины разрыва мениска
- Можно ли бегать при разрыве мениска?
- Как эффективно лечить разрыв мениска
Давайте разберемся!
Что такое разрыв мениска?
Если вы активно занимаетесь спортом, бегом или знаете кого-то, кто занимается спортом, то, скорее всего, вы слышали о том, что такое мениске.
Расположенный в коленном суставе, мениск играет важнейшую роль в обеспечении стабильности и поддержки. Этот фиброхрящ в форме полумесяца действует как амортизатор, защищая колено от таких нагрузок, как ходьба, бег и прыжки.
Существует несколько типов разрывов менисков, и каждый из них может отличаться по степени тяжести. Давайте рассмотрим наиболее распространенные из них:
- Вертикальный разрыв: Этот разрыв происходит вдоль длинной оси мениска, перпендикулярно большеберцовому плато.
- Горизонтальный разрыв: Этот разрыв происходит параллельно большеберцовому плато и делит мениск на верхний и нижний сегменты.
- Разрыв 'ведро-ручка': Это наиболее распространенный тип разрыва смещенного лоскута, при котором часть мениска смещается в суставное пространство.
- Вертикальный радиальный разрыв: При таких разрывах мениск состоит из двух отдельных частей или одной части, все еще прикрепленной к большеберцовой кости. Ремонт таких разрывов обычно невозможен, и они могут привести к долгосрочным дегенеративным изменениям в колене.
- Сложный разрыв: Эти разрывы включают в себя две или более конфигураций разрывов внутри мениска.
Важно отметить, что конкретный тип разрыва мениска может повлиять на возможные варианты лечения и ожидаемые результаты.
Консультация с медицинским специалистом, например хирургом-ортопедом, даст необходимые рекомендации для правильного лечения разрыва мениска.
Бег с разрывом мениска: симптомы и диагностика
Интересно отметить, что не все разрывы менисков проявляются заметными симптомами.
На самом деле эпидемиологические исследования повреждений менисков сталкиваются с трудностями, поскольку многие из этих разрывов остаются нераспознанными.
Разрывы менисков не всегда сопровождаются характерными симптомами, а некоторые даже могут заживать самостоятельно, без вмешательства.
Тем не менее, вот наиболее распространенные симптомы, которые могут вас ожидать:
- Боль в колене: резкая или тупая боль в области коленного сустава, которая усиливается при длительном движении, скручивании или приседании.
- Отек: Вы можете заметить отек или припухлость вокруг коленного сустава из-за воспаления.
- Нестабильность колена: Обычно возникает ощущение неустойчивости, как будто колено вот-вот поддастся, что часто случается при ходьбе по лестнице или наклонах.
- Чувство блокировки: Вы можете заметить щелкающий звук при сгибании, а также застревание колена в определенном положении.
- Ограниченный диапазон движений: При движении вы можете испытывать трудности с полным сгибанием или разгибанием колена.
- Трудности с переносом веса: Если колено причиняет вам боль, вы можете испытывать трудности с переносом веса на больную ногу.
Существует множество тестов, позволяющих определить, есть ли у вас разрыв мениска, поэтому запишитесь на прием к врачу, чтобы поставить точный диагноз.
3 наиболее распространенные причины разрыва мениска
#1: Чрезмерное использование
Переутомление - основная причина этой травмы и общий фактор большинства травм, связанных с бегом. На него приходится до 80 % всех беговых травм.
Степень перегрузки у каждого человека разная, в зависимости от нагрузки, которую испытывает организм, и последующего восстановления.
Для того чтобы сильно напрягаться во время бега, особенно если вы только начинаете. Но иногда сложнее сдержать усилия и дать организму возможность адаптироваться к требуемому объему нагрузки.
Наши тела могут адаптироваться и делать удивительные вещи, но мы должны дать им правильную смесь стимулов, отдыха и питания.
Бегайте легко и часто. В последние годы исследования показали, что в среднем оптимальная интенсивность тренировок достигается, когда бегуны выполняют около 80 % тренировок с низкой интенсивностью и 20 % - с высокой.
Вы можете определить, насколько 'интенсивна' ваша беговая сессия, по следующим показателям коэффициенту воспринимаемой нагрузки (RPE) или с помощью пульсометра.
Если продолжать бегать с нагрузкой, превышающей возможности организма, это вызовет чрезмерный мышечный стресс и воспаление, что может привести к перетренированности и разочарованию.
#2: Мышечная слабость
Слабые мышцы, окружающие колено, могут нарушить уровень поддержки, стабильности и выравнивания коленного сустава.
Чтобы справиться с мышечной слабостью, бегунам следует включить в свою программу хорошо продуманную программу силовых упражнений и тренировок которые увеличат силу мышц и сделают ваше тело менее восприимчивым к травмам.
Включение программы силовых тренировок в ваш распорядок дня предполагает использование упражнений с сопротивлением для увеличения силы мышц и соединительных тканей бегуна.
Это может способствовать улучшению стабильности суставов и снижению вероятности разрыва мениска. Кроме того, силовые тренировки помогают устранить мышечный дисбаланс.
#3: Удар
Разрыв мениска может произойти, когда бедро и голень подвергаются внезапным и интенсивным скручивающим движениям под нагрузкой во время таких движений, как прыжки или столкновения в контактных видах спорта.
В таких случаях, если бедренная кость слишком сильно смещается вперед или назад по отношению к большеберцовой, она может оказывать чрезмерное усилие на мениск, что приводит к его разрыву.
Такие скручивающие движения создают значительный крутящий момент и часто являются основными виновниками разрывов мениска.
Теперь давайте перейдем к тому, что вы действительно хотите знать, можно ли заниматься спортом с разорванным мениском?
Можно ли бегать с порванным мениском?
Многие бегуны бегают с разрывом мениска; на самом деле, некоторые исследования показывают, что распространенность разрывов мениска у бегунов не выше, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Тем не менее, вопрос, 'Можно ли бегать с порванным мениском' зависит от целого ряда факторов, и поэтому ответ на него не может быть однозначным: 'да' или 'нет'.
Если вы страдаете от симптоматического разрыва мениска, в первую очередь необходимо взять несколько дней перерыва в беге и попытаться оценить степень повреждения.
Самая распространенная ошибка, которую совершают бегуны, - это слишком быстрое возвращение к бегу.
Продолжение активных занятий бегом при разрыве мениска может замедлить процесс заживления, затянуть течение травмы и привести к долгосрочным повреждениям.
Скорее всего, если у вас серьезный разрыв мениска, вашему организму необходим отдых.
Если симптомы разрыва мениска выражены слабо и не ухудшаются при физической нагрузке, то, конечно, можно значительно сократить объем бега.
Как эффективно лечить разрыв мениска
Уровень реабилитации зависит от степени тяжести разрыва.
Совместно с медицинским работником вы сможете определить, каким будет лечение разрыва мениска - хирургическим или нехирургическим. Обычно это зависит от характеристик разрыва и от того, кого оперируют.
Через какое время после операции на мениске я смогу бегать?
После операции вы пройдете программу реабилитации, чтобы вернуть мениску его функциональность.
Если операция не является клинически необходимой, то лучшим способом лечения разрыва мениска является постепенное заживление и укрепление сухожилия с помощью физических упражнений.
Вот пример реабилитационной программы:
Фаза 1: Уменьшение боли
Если у вас острая травма, вы можете использовать RICE (отдых, лед, компрессия и подъем), чтобы сразу же снять боль.
Эта фаза направлена на облегчение симптомов и снижение уровня воспаления. Измените уровень активности в зависимости от тяжести разрыва.
Отдых позволяет организму восстанавливаться. Но слишком много отдыха может привести к истощению мышц! Найдите правильный баланс.
Фаза 2: Улучшение силовых показателей
Можно ли заниматься спортом при разрыве мениска? Да, но то, какой уровень нагрузки вам подходит, зависит от стадии и степени тяжести разрыва мениска, а также от того, насколько вы опытны в тренировки с сопротивлением.
Старайтесь выполнять упражнения в комфортном для вас диапазоне движений и объема нагрузки. Избегайте занятий с большими нагрузками в положениях, при которых возможно сдавливание мениска.
Также полезно попробовать упражнения с кросс-тренингом, например плавание или езду на велосипеде.
Они могут стать отличным средством для поддержания сердечно-сосудистой формы без чрезмерной нагрузки на коленный сустав.
Фаза 3: Функциональная реабилитация
Через какое время после операции на мениске можно бегать? Обычно на этом этапе реабилитации можно начинать снова вводить бег.
Однако бег вызывает высокий уровень ударной нагрузки. Поэтому вводите его постепенно.
Вы также можете использовать плиометрические упражнения, чтобы приучить мениск к ударным нагрузкам. Это упражнение можно градуировать, увеличивая вес, время напряжения и количество повторений.
Постепенное возвращение к бегу и другим привычным видам деятельности, наряду с силовым этапом, часто бывает достаточно для реабилитации разрыва мениска.
Если вы страдаете от боли в колене, которая, как вы подозреваете, вызвана чем-то другим, обратите внимание на следующее:
