Можно ли пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом? Суровые факты

Протеиновые коктейли Протеиновые коктейли вызывают удивительные разногласия: кажется, что люди либо любят их, либо ненавидят.

У большинства людей протеиновые коктейли ассоциируются только с мясоедами в спортзале, заядлыми бодибилдерами или серьезными спортсменами, готовящимися к каким-либо соревнованиям, но можно ли пить протеиновые коктейли, не тренируясь?

Помогают ли протеиновые коктейли набрать вес без тренировок?

В этой статье мы рассмотрим последствия употребления протеиновых коктейлей и ответим на вопрос: 'Можно ли пить протеиновые коктейли, не тренируясь?'

Мы рассмотрим:

• Что делают протеиновые коктейли?

• Что произойдет, если пить протеиновые коктейли без тренировок?

• Можно ли пить протеиновые коктейли без тренировок?

Давайте начнем!

Как действуют протеиновые коктейли?

Прежде чем мы рассмотрим эффект от употребления протеиновых коктейлей без физических нагрузок, полезно рассказать о том, как протеиновые коктейли действуют на организм.

Термин 'протеиновый коктейль' - это свободный термин, который можно использовать для описания любого вида высокобелкового напитка, приготовленного из различных ингредиентов.

Хотя в большинстве случаев протеиновые коктейли готовятся из протеинового порошка, можно также готовить протеиновые коктейли из цельные продукты таких ингредиентов, как греческий йогурт, творог и молоко.

Тип протеинового порошка может варьироваться от порошков растительного белка с одним или несколькими ингредиентами, такими как коричневый рис, горох, конопля или соя, до порошков животного белка, таких как сыворотка, казеин, яйцо и коллаген.

Многие протеиновые порошки, используемые в протеиновых коктейлях, обогащены витаминами и минералами, такими как железо, витамин B12, цинк и ниацин.

Самые простые протеиновые коктейли готовятся только из протеинового порошка и воды, в то время как следующий этап включает в себя такие простые рецепты, как протеиновый порошок и обычное коровье молоко или молоко на растительной основе, например, миндальное, рисовое или овсяное молоко.

С этого момента ассортимент и разнообразие ингредиентов, используемых в рецептах протеиновых коктейлей, стремительно увеличивается, как и их питательная ценность.

Многие рецепты протеиновых коктейлей включают в себя банан и 1-2 столовые ложки арахисового или другого орехового масла.

Более сложные рецепты протеиновых коктейлей могут включать другие фрукты, например ягоды или персики, греческий йогурт, авокадо или замороженную цветную капусту и многое другое.

Из-за разнообразия ингредиентов, входящих в состав протеиновых коктейлей, сложно назвать конкретные цифры в общем виде.

При этом, когда протеиновые коктейли готовятся из одной мерной ложки протеинового порошка и воды или молока, они обычно содержат около 25-30 граммов белка и 200-300 калорий.

Более высокие показатели будут в том случае, если протеиновый коктейль готовится на молоке.

Если использовать только воду или несладкое миндальное молоко, количество граммов жира и углеводов в протеиновом коктейле будет минимальным.

Протеиновые коктейли, приготовленные на коровьем молоке, содержат больше белка, углеводов и жира (если только вы не используете обезжиренное молоко).

Когда вы начинаете добавлять банан, ореховое масло и йогурт, калории, жиры и углеводы значительно возрастают.

Такие протеиновые коктейли могут содержать 300-800 калорий, до 20 граммов жира и 15-50 граммов углеводов.

Исходя из состава протеинового коктейля, основная функция протеинового коктейля - способствовать синтезу мышечного белка, или процессу восстановления и роста мышц.

Мышцы, как и все ткани, постоянно находятся в состоянии разрушения и восстановления в зависимости от того, чем мы занимаемся.

Например, при любой физической нагрузке мышечные волокна получают микроскопические повреждения.

Это повреждение дает сигнал организму направить аминокислоты в мышцы, чтобы они могли быть собраны в восстановительные белки.

Пока у вас есть доступные ресурсы, мышечные волокна будут восстанавливаться и укрепляться за счет новых белков, образующихся в процессе синтеза мышечного белка.

Эти 'ресурсы' поступают из пищи, которую вы едите - белки расщепляются на аминокислоты.

Кроме того, для синтеза мышечного белка организму необходимо достаточное количество калорий, поскольку этот процесс требует затрат энергии.

Именно поэтому большинство экспертов в области фитнеса и здоровья утверждают, что для значительной гипертрофии или роста мышц необходимо иметь небольшой профицит калорий (потреблять на 10-20 % больше калорий в день, чем сжигать).

Когда в протеиновые коктейли добавляются другие питательные вещества, а именно углеводы и жиры, они становятся дополнительными источниками энергии.

Углеводы могут быть использованы для восполнения истощенных запасов гликогена после тяжелой тренировки, а жиры обеспечивают сытость и поддерживают клеточные мембраны, кожу и выработку гормонов.

Что произойдет, если пить протеиновые коктейли без тренировок?

Как видно, протеиновые коктейли обеспечивают идеальное питание после тренировки.

В них есть белок, необходимый для получения аминокислот, которые будут собираться в новые белки для ремонта, восстановления и укрепления мышечных волокон, калории для поддержки процесса синтеза мышечного белка, а если в коктейле есть фрукты, йогурт или другая форма углеводов, то они также помогут восполнить истощенный гликоген мышц и печени.

Но что произойдет, если вы выпьете протеиновый коктейль, не занимаясь спортом? Можно ли пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

В конечном счете, это зависит от ситуации.

Эффект от употребления протеиновых коктейлей без тренировок зависит от четырех основных факторов:

1. Рецепт протеинового коктейля, который определяет его питательную ценность.
2. Что еще вы едите в течение дня - другими словами, ваш общий рацион (калории, углеводы, белки, жиры).
3. Занимаетесь ли вы физическими упражнениями и какие виды тренировок вы выполняете.
4. Как часто вы пьете протеиновые коктейли без тренировок.

Давайте кратко рассмотрим каждый из этих показателей в отдельности:

Факты о питании в протеиновом коктейле

Эффект от употребления протеинового коктейля без тренировки во многом зависит от ингредиентов, используемых для его приготовления.

Как уже говорилось в начале статьи, количество калорий и общая питательная ценность протеинового коктейля сильно варьируются в зависимости от используемого рецепта.

Если вы пьете протеиновый коктейль, состоящий только из протеинового порошка и воды или несладкого миндального молока, вы получите гораздо меньше калорий и дополнительных питательных веществ, чем если бы вы пили суповой протеиновый коктейль с большим количеством фруктов, орехового масла и других добавок.

Ваш общий рацион

Остальное, что вы едите в течение дня, играет важную роль в том, что происходит, когда вы пьете протеиновый коктейль без тренировки.

Если вы пьете протеиновый коктейль на завтрак, не занимаясь спортом, но не едите никакой другой пищи до обеда, значит, вы заменили прием пищи протеиновым коктейлем.

Это практически не повлияет на ваше здоровье и количество потребляемых калорий и может быть даже полезнее того, что вы ели раньше.

То же самое можно сказать о любом приеме пищи или перекусе, который вы заменяете протеиновым коктейлем: если калорийность аналогична, то вы действительно улучшаете свое питание и здоровье, при условии, что вы используете чистый протеиновый порошок без наполнителей, химикатов или чрезмерных подсластителей.

Если содержание калорий в протеиновом коктейле меньше, чем в приеме пищи, или меньше, чем ваши энергетические потребности, вы будете худеть, употребляя протеиновые коктейли.

С другой стороны, если вы добавляете в свой рацион протеиновые коктейли, не занимаясь спортом и не делая компенсационных сокращений в других продуктах питания (и находясь в избытке калорий), вы будете набирать вес.

Ваши привычки в тренировках

Если вы обычно занимаетесь спортом: поднимаете тяжести, бегаете или выполняете другие интенсивные упражнения, то периодическое употребление протеиновых коктейлей без тренировок в этот день не окажет практически никакого эффекта.

Ваши мышцы могут продолжать восстанавливаться в течение 48-72 часов после тренировки, поэтому организм просто использует белок из протеинового коктейля, чтобы обеспечить мышечные волокна аминокислотами.

Если вы никогда не тренируетесь, потребность организма в белке гораздо ниже, потому что мышцы не подвергаются таким сильным разрушениям, а ваши энергетические потребности ниже.

Академия питания и диетологии и Национальная академия медицины рекомендуют, чтобы для общего здоровья средний взрослый человек стремился к ежедневному потреблению белка в количестве 0,8 грамма на килограмм или 0,35 грамма на фунт веса тела.

Американский колледж спортивной медицины, напротив, рекомендует спортсменам потреблять не менее 1,2-2,0 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Таким образом, если вы потребляете чрезмерное количество белка без тренировок, есть большая вероятность того, что белок и калории, содержащиеся в протеиновых коктейлях, будут преобразованы в триглицериды и отложены в виде жира.

Как часто вы пьете протеиновые коктейли без тренировок

Периодическое употребление протеинового коктейля без тренировок практически не оказывает положительного или отрицательного влияния на организм, но если это входит в привычку, то избыток калорий может увеличиться.

Избыток калорий в 3 500 калорий приводит к набору одного фунта жира. Если каждый протеиновый коктейль содержит около 300 калорий, то для набора одного фунта вам придется выпить около 10 протеиновых коктейлей без физических нагрузок (при условии, что вы не будете есть меньше).

Можно ли пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

Конечно, вы можете пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом; нет такого правила, что вы должны заниматься спортом, чтобы выпить протеиновый коктейль. Есть много людей, которые пьют протеиновые коктейли, но не занимаются спортом регулярно, или, возможно, они занимаются спортом довольно часто, но регулярно пьют протеиновые коктейли в те дни, когда не тренируются.

Учитывая это, в зависимости от того, какие факторы влияют на то, что происходит, если вы пьете протеиновый коктейль, не занимаясь спортом, у вас может измениться вес, но вы не наберете заметных мышц.

Хотя восстановление мышц происходит всегда,вы не увидите значительного роста мышц, если не будете заниматься тяжелыми тренировками с сопротивлением. Мышечные волокна должны быть разрушены, чтобы вызвать значительный рост.

Так можно ли пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

Если вы хотите пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом, подумайте о своих общих целях по коррекции фигуры и об общем контексте вашей диеты. Посмотрите, какие коррективы вы можете внести для достижения этих целей.