Может ли поднятие тяжестей замедлить рост? Правда о детях + силовые тренировки
Физическое и психическое здоровье приносит много пользы. поднятие тяжестей.
Например, поднятие тяжестей увеличивает силу, наращивает сухую массу тела, увеличивает плотность костей, сжигает калории, повышает скорость метаболизма, снижает кровяное давление, уменьшает количество жира в организме и может уменьшить стресс.
Но безопасно ли поднимать тяжести для детей? Может ли поднятие тяжестей замедлить рост?
В этой статье мы рассмотрим, что говорят факты о том, может ли поднятие тяжестей замедлить рост у детей, а также советы и лучшие практики силовых тренировок для детей.
Мы рассмотрим:
- Может ли поднятие тяжестей замедлить рост?
- Почему люди говорят, что поднятие тяжестей замедляет рост?
- Преимущества силовых тренировок для детей и подростков
- С какого возраста дети должны поднимать тяжести?
- Советы по силовым тренировкам для детей
Давайте погрузимся!
Может ли поднятие тяжестей замедлить рост?
Родители детей и подростков часто спрашивают: 'Замедляет ли поднятие тяжестей рост?'.
Хорошая новость заключается в том, что при условии, что ваш ребенок использует правильную форму и соответствующую нагрузку, поднятие тяжестей не должно задерживать рост даже в детстве.
Действительно, большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что это просто миф, что поднятие тяжестей замедлит рост в период взросления; этот страх не подкреплен никакими научными доказательствами.
Напротив, существует множество исследований, демонстрирующих пользу силовых тренировок для детей при условии, что программа проводится под присмотром и соответствует возрасту и уровню способностей ребенка.
Среди преимуществ: улучшение мышечной силы, повышение плотности костной ткани, снижение риска переломов, улучшение соотношения силы и размера, повышение самооценки и настроения, улучшение баланса и контроля над основным телом, а также улучшение координации и гибкости.
Факты свидетельствуют о том, что для стимуляции эпифизарных пластин роста требуется определенная физическая нагрузка, поэтому физическая неактивность неактивным может негативно сказаться на конечном росте.
Кроме того, исследования показали, что физические упражнения могут поддерживать рост скелета, поскольку они способствуют формированию гормональной среды, необходимой для естественного роста.
Например, физическая активность стимулирует секрецию гормона роста человека (HGH) и других анаболических гормонов, которые, в свою очередь, усиливают рост костей, мышц и других тканей.
Физические упражнения также помогают направить метаболизм на использование жиров и клеточной энергии для роста, а не для других потенциальных целей.
При всем этом, несмотря на то, что здоровые физические нагрузки могут способствовать росту, ваш рост во взрослом возрасте в основном определяется генетикой, а исследования показывают, что от 60 до 81% вашего роста обусловлено генетикой.
Еще один фактор, который может повлиять на ваш рост, - это питание в детстве и в период полового созревания.
Например, недоедание, недостаточное потребление калорий, низкое потребление белка и недостаточное количество кальция, витамина D, фосфора и магния в период от младенчества до окончания полового созревания могут негативно сказаться на наборе веса и потенциально замедлить рост.
Поэтому, хотя поднятие тяжестей в детском или подростковом возрасте не приведет к прямому замедлению роста, важно, чтобы силовые тренировки проводились в контексте адекватного потребления калорий и питательных веществ в период роста.
Ваш ребенок или подросток должен потреблять достаточное количество калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и необходимых минералов для поддержания своей физической активности и тренировок с отягощениями, чтобы не нарушить естественный рост, расходуя необходимую для роста энергию.
Есть некоторые свидетельства того, что чрезмерные физические нагрузки могут временно блокировать естественный рост, конкурируя за энергию/питательные вещества, необходимые для роста.
Кроме того, в зависимости от времени и степени энергетического дефицита может произойти наверстывание роста, а замедление роста может быть постоянным.
Все это говорит о том, что при условии, что ребенок не занимается экстремальными силовыми тренировками, поднятие тяжестей не должно замедлять рост, а физические упражнения в целом способствуют нормальному, здоровому росту костей.
Опять же, стоит напомнить, что в большинстве случаев рост определяется генетикой.
Почему люди говорят, что поднятие тяжестей замедляет рост?
Основная причина, по которой люди задают вопрос: .поднятие тяжестей замедляет рост детей Это связано с опасениями по поводу того, как поднятие тяжестей может повлиять на пластины роста.
Пластины роста - это участки хрящевой ткани на концах длинных костей, таких как бедренная кость в бедре, большеберцовая кость в голени и плечевая кость в руке.
Во время развития эти хрящевые зоны мягкие и губчатые, в них происходит рост. В конце концов, пластины роста закрываются и превращаются в зрелую кость, когда рост прекращается по окончании полового созревания.
Единственная реальная опасность для пластин роста с точки зрения задержки роста при физических нагрузках - это переломы пластин роста.
Примерно 15-30 процентов всех детских переломов связаны с пластинами роста.
При этом нет никаких оснований полагать, что риск переломов пластин роста выше при поднятии тяжестей, чем при занятиях другими видами спорта, а риск может быть даже ниже из-за бесконтактного характера силовых тренировок и их способности улучшать нервно-мышечный контроль и координацию.
Более того, нагрузка на пластины роста с помощью силовых упражнений, будь то с весом тела или с внешним сопротивлением, действительно может помочь стимулировать рост.
Преимущества силовых тренировок для детей и подростков
Одним из преимуществ поднятия тяжестей в период развития является то, что это действительно улучшает нейромышечную обратную связь и координацию, что является одной из причин, по которой это может снизить риск спортивных травм в юности.
Ткани не только становятся крепче, но у ребенка или подростка, занимающегося тяжелой атлетикой, улучшается проприоцепция и кинестетическое восприятие, а также нервно-мышечные паттерны для безопасных движений.
Согласно большому обзору исследований, силовые тренировки в детском и подростковом возрасте могут быть эффективной формой интегративной нейромышечной тренировки (ИНТ).
INT - это стиль фитнес-тренировок, который объединяет общие и специфические силовые и тренировочные упражнения таким образом, что, как было показано, не только улучшает физическую форму и производительность, но и снижает риск спортивных травм у детей.
Другие исследования также пришли к выводу, что одним из преимуществ силовых тренировок для детей и подростков является то, что они помогают снизить риск травм и развить 'физическую грамотность', чтобы компенсировать последствия малоподвижного образа жизни.
Более того, исследования показывают, что привычки к физической активности или их отсутствие, как правило, сохраняются во взрослом возрасте, поэтому начало силовых тренировок в детстве или подростковом возрасте может способствовать развитию физической активности на протяжении всей жизни.
С какого возраста дети должны начинать поднимать тяжести?
Дети могут начинать силовые тренировки как только они станут достаточно взрослыми и будут готовы к занятиям спортом.
Поскольку физическое, когнитивное и эмоциональное созревание у разных детей происходит с разной скоростью, не существует жесткого правила, когда детям можно начинать силовые тренировки. Однако важно различать силовые тренировки и поднятие тяжестей в контексте юности.
Маленькие дети могут безопасно выполнять силовые упражнения, для которых требуется только вес их тела, такие как приседания, отжимания, прыжки лягушкой, прыжки зайчиком, наклоны, ползание медведем, ходьба крабом, планки и т. д.
Эти виды упражнений для укрепления мышц отлично подходят для детей всех возрастов и безопасны для самых маленьких. Кроме того, они помогают развить нервно-мышечную координацию и силу для обычных повседневных и спортивных движений.
Ребенок должен полностью освоить основные базовые движения приседания, жима лежа, мертвой тяги и т.д., прежде чем добавлять к упражнению любой вес.
Кроме того, в большинстве случаев лучше всего использовать ленты сопротивления если ваш ребенок хочет повысить сложность силовых упражнений до 7-8 лет.
Затем можно использовать легкие веса, в зависимости от силы, координации и техники вашего ребенка, а также его когнитивной и эмоциональной готовности.
Ваш ребенок также должен быть полностью способен правильно следовать инструкциям, прежде чем он начнет поднимать тяжести или участвовать в какой-либо формализованной программе силовых тренировок.
Советы по силовым тренировкам для детей
Вот несколько лучших практик и советов по поднятию тяжестей для детей:
- Начинайте только с веса тела: Работайте над основами движений, а не над поднятием больших весов.
- Хорошо питайтесь: Убедитесь, что ребенок или подросток потребляет достаточное количество калорий и придерживается сбалансированной, питательной диеты. Также убедитесь, что после силовых тренировок они перекусывают полезной, богатой белком пищей.
- Получите инструктаж: правильная техника и хорошо продуманная программа - залог безопасности.
- Оцените готовность: Созревание - это скользящая шкала, и ребенок может быть физически готов поднимать тяжести, но еще не готов когнитивно или эмоционально, чтобы делать это безопасно, или наоборот. Все три области развития должны быть согласованы и готовы.
- Пусть это будет весело: Упражнения должны быть формой игры.
Привитие привычки и любви к физическим упражнениям в раннем возрасте - это огромное благо для всех детей. Если вы ищете веселые игры, в которые могут играть ваши дети и их друзья, посмотрите на наши Игры на физкультуру для детей!
