Могу ли я пробежать марафон? Как узнать, готовы ли вы бежать марафон

Если вы занимаетесь бегом уже некоторое время, то, возможно, вы уже нацелились на подготовку к марафону.

Возникают естественные вопросы: 'Готов ли я готов к марафону?', 'Могу ли Могу ли я пробежать марафон?' или даже 'Стоит ли бежать марафон?'.

Другими словами, как узнать, когда вы готовы бежать марафон?

В этой статье мы обсудим признаки, указывающие на то, что вы готовы бежать марафон, и моменты, над которыми стоит задуматься, чтобы помочь вам ответить на вопрос: 'Могу ли я пробежать марафон?'.

Мы рассмотрим:

• Стоит ли мне бежать марафон?

• Могу ли я бежать марафон?

• Готов ли я бежать марафон?

Давайте прыгнем!

Стоит ли мне бежать марафон?

Прежде чем мы рассмотрим, как определить, готовы ли вы к марафону, полезно ответить на распространенный вопрос, который возникает у многих бегунов: Стоит ли мне бежать марафон?

Применительно к слову 'стоит' важно отметить, что не существует закона или правила, согласно которому каждый бегун должен пробежать марафон, или что вы должны пробежать марафон, чтобы считаться серьезным бегуном или 'настоящим' бегуном.

Выбираете ли вы более короткие забеги или никогда в жизни не регистрировались ни на один забег, или стремитесь попасть на Бостонский марафон или пробежать все шесть марафонов - любой подход к бегу или не бегу марафонов абсолютно правомерен и ничего не говорит о ваших заслугах или достоинствах как ценного члена бегового сообщества.

Однако если вы хотите чтобы пробежать марафон, тогда, во что бы то ни стало, вы можете начать оценивать, готовы ли вы готовы к марафону.

Смогу ли я пробежать марафон?

Вопросы: 'Смогу ли я пробежать марафон?' и 'Готов ли я пробежать марафон?', казалось бы, похожи, однако нюансы их различия на самом деле могут дать разные ответы.

Ответ на этот вопрос предполагает оценку того, сможете ли вы физически и логистически в определенный момент пробежать марафон.

Готов ли я бежать марафон говорит о вашей способности в настоящее время начать марафонские тренировки для подготовки к марафону в относительно ближайшем будущем.

Давайте начнем с вопроса 'Может ли каждый пробежать марафон?'.

Новичкам может быть непонятно, нужно ли быть на определенном уровне или уметь бежать с определенной скоростью, чтобы пробежать марафон.

За исключением некоторых марафонов, где требуется квалификационное время, почти любой марафон открыт для всех желающих, и около 1,1 миллиона бегунов завершили марафон в 2019 году..

Обратите внимание, что некоторые марафоны делают время финиша, поэтому вы можете не считаться официальным финишером марафона, если ваше время финиша меньше времени финиша.

Однако теоретически любой человек может найти марафон, в котором он сможет принять участие и пробежать его, исходя из своего уровня подготовки.

А теперь перейдем к делу: 'Могу ли Я могу бежать марафон?'.

Большинство бегунов могут При должной подготовке и наличии мотивации и желания в какой-то момент пробежать марафон.

При этом, если у вас есть хронические заболевания или история беговых травм, диагноз остеопороз или другие физические ограничения, которые могут сделать изнурительные требования бега на 26,2 мили не оптимальными или безопасными для вашего тела или психики, бег на марафон может быть не на вашем пути как бегуна.

Если вы хотите пробежать марафон, но не уверены, что ваше тело способно к этому, или у вас есть другие потенциальные противопоказания, вам следует поговорить со своим врачом о ваших целях тренироваться для участия в марафоне и выяснить, возможно ли это в будущем и как вы сможете этого добиться.

Помимо физических аспектов, связанных с тем, сможете ли вы когда-нибудь пробежать марафон, вам также необходимо учитывать логистику с точки зрения времени, которое у вас есть для тренировок.

Готов ли я к марафону?

Не существует официального свода правил или схемы, которая бы окончательно определила, готовы ли вы к марафону или нет.

Различные тренеры и эксперты по бегу считают, что бегуны должны соответствовать разным критериям, прежде чем они будут физически готовы к марафонским тренировкам.

Тем не менее, вот несколько рекомендаций, как определить, готовы ли вы к марафону:

Вы занимаетесь бегом не менее шести месяцев

Бег на марафонскую дистанцию - чрезвычайно тяжелое испытание для организма. Преодоление 26,2 мили пешком занимает даже у самых быстрых бегунов не менее двух часов, а у у большинства бегунов ближе к 4-5 часам.

Марафон тренировки также является очень тяжелым испытанием для организма, поэтому лучше всего иметь за плечами не менее шести месяцев постоянного бега, а то и год, прежде чем приступать к марафонской подготовке.

Вы уже можете пробежать 8-10 миль

В целом, лучше не начинать подготовку к марафону, пока вы не сможете пробежать 8-10 миль без остановки.

Марафон - это 26,2 мили, и почти все тренировочные планы для марафонцев строятся следующим образом длительная пробежка не менее 20, а то и 22 миль.

Это означает, что вы должны быть в состоянии нарастить дистанцию с вашего текущего длинного бега до 20-мильного, а затем в течение нескольких недель до дня забега делать перерыв.

Если вы пробежали полумарафон, который составляет 13,1 мили, вы абсолютно готовы начать подготовку к марафону.

На подготовку к марафону уйдет немало недель, но вы, вероятно, сможете следовать 16-недельному или даже более короткому 12-недельному плану подготовки к марафону, в зависимости от ваших целей и того, сколько бега вы делали в рамках подготовки к полумарафону.

Вы пробегаете не менее 20 миль в неделю

Прежде чем приступить к марафонским тренировкам, вы должны постоянно пробегать не менее 20-25 миль в неделю, или 32-40 километров в неделю.

Если вы еще не достигли этого среднего недельного пробега, потратьте пару недель или больше, в зависимости от вашего текущего объема тренировок, чтобы довести его до этого уровня, прежде чем начинать программу подготовки к марафону.

У вас есть время

Здесь мы возвращаемся к вопросу: Смогу ли я пробежать марафон?

Подготовка к марафону требует времени, как в плане еженедельных вложений во все беговые и вспомогательные тренировки, так и в плане количества недель или месяцев до намеченной даты марафона.

Решая, стоит ли начинать марафонские тренировки, посмотрите на свой график на ближайшие несколько месяцев и задайте себе следующие вопросы.

Будет ли ваша работа и жилищная ситуация относительно стабильной, или вы собираетесь переехать или сменить место работы?

Будет ли у вас необходимый уход за ребенком, или вы ожидаете появления малыша?

Планируется ли у вас большая поездка или много рабочих конференций, из-за которых вам будет сложно совмещать тренировки в дороге?

Продумайте все эти моменты и количество недель, отведенных на подготовку к марафону, - это поможет вам определить, подходящее ли сейчас время для начала марафонских тренировок.

Кроме того, в вашем ежедневном расписании должно быть время для марафонских тренировок.

У вас есть желание

И последнее, но, конечно, не менее важное: у вас должно быть желание и мотивация пробежать марафон.

Марафонские тренировки требуют больших физических и умственных усилий, и вы не должны чувствовать, что есть что вы должны это сделать. Скорее, это должно быть захватывающим приключением, которое подогреет ваше желание тренироваться каждый день.

Конечно, будут дни, когда даже самые увлеченные марафонцы не смогут почувствовать мотивацию к тренировкам, но вы должны оценить, говорит ли ваше сердце и голова: 'Я ХОЧУ пробежать марафон!'.

В конце концов, вы лучше всех знаете свое тело и свою жизнь. Если вычувствуете себя готовы бежать марафон и выхотите Если вы чувствуете, что готовы к марафону и хотите его пробежать, и у вас нет серьезных причин, по которым вам не стоит бежать марафон, то, конечно же, начинайте тренироваться.

Только честно оцените свой текущий уровень физической подготовки и выберите подходящий план тренировок для марафона.

Если вы готовы начать, ознакомьтесь с нашими бесплатными планами тренировок для марафона здесь.