Гид по Кембриджской диете: Обещания быстрой потери веса

Кембриджская диета - пример экстремальной диеты, которая может быть рекомендована тем, кому необходимо быстро сбросить вес по медицинским показаниям.

Ее фирменные продукты призваны обеспечить вас необходимыми питательными веществами при строгом ограничении потребления калорий для достижения быстрых результатов.

Но что именно включает в себя Кембриджская диета?

В этом руководстве по похудению мы расскажем вам все, что нужно знать о том, что включает в себя кембриджская диета, как ей следовать, а также о плюсах и минусах кембриджской диеты для похудения и здоровья.

Давайте приступим!

Что такое Кембриджская диета?

Кембриджский план питания недавно был переименован в диету 1:1.

Поэтому все упоминания о Кембриджской диете в основном относятся к диете 1:1, поскольку эти термины все еще могут использоваться как взаимозаменяемые.

Кембриджская диета - это очень низкокалорийная диета для похудения, предназначенная для быстрой и значительной потери веса.

В плане питания диеты 1:1 используются продукты, заменяющие питание: специализированные диетические коктейли для похудения, диетические батончики для похудения, пудинги и каши для похудения и другие продукты, заменяющие питание для похудения вместо вместо настоящей пищи.

Спроектированные диетические продукты призваны обеспечить вас необходимыми питательными веществами в течение дня, при этом жестко контролируя калорийность, что способствует резкому и быстрому снижению веса.

Хотя первоначально эта диета использовалась только в клинических условиях, в 1980 году она стала коммерческим продуктом или коммерческой диетической программой в США, а в 1984 году - в Великобритании.

В последние годы он был ребрендирован в план диеты 1:1, чтобы подчеркнуть отношения 'один на один' между диетологом и его личным консультантом по питанию.

Как работает Кембриджская диета?

Эта диета - очень низкокалорийная и низкоуглеводная Диета предназначена для снижения веса и, возможно, для лечения диабета.

Существует около 35 продуктов Кембриджской диеты, включая коктейли для похудения, супы, каши и батончики.

Она оказывает на организм такое же воздействие, как и кето-диета в том смысле, что из-за недостаточного потребления углеводов в рационе для поддержания энергетических потребностей организм переходит в состояние метаболического кетоза при соблюдении плана питания диеты 1:1.

Кетоз возникает, когда организм вынужден сжигать жиры в качестве топлива. При этом в печени образуются кетоновые тела, которые затем могут быть использованы для получения энергии.

Существует шесть уровней или версий плана Кембриджской диеты.

В зависимости от уровня, план питания Кембриджской диеты предусматривает от 450 до 1500 калорий в день.

Диета начинается очень экстремально, чтобы вызвать быструю потерю веса, и постепенно становится немного более гибкой.

Существует шесть этапов Кембриджской диеты:

#1: Единственный источник

Шаг 1 - это самый экстремальный план питания Кембриджской диеты для похудения, который приведет вас к жесткому дефициту калорий.

Вы потребляете от 3 до 4 продуктов в день в течение 1-12 недель. План 'Единственный источник' Кембриджской диеты обеспечивает всего 415-554 калории в день.

#2: Sole Source +

По плану Кембриджской диеты Sole Source+ вы съедаете 3 продукта Кембриджской диеты и 200 мл обезжиренного молока в день в течение от 1 до 12 недель.

План Кембриджской диеты Sole Source+ предусматривает всего около 615 калорий в день.

#3: Шаг 2

В рамках плана питания 'Шаг 2' Кембриджской диеты вы съедаете две порции продуктов Кембриджской диеты вместе с высокобелковыми продуктами, обезжиренным молоком и некоторыми некрахмалистыми овощами.

Количество калорий в этом плане питания составляет всего 810 калорий в день, и придерживаться его нужно не менее одной недели без ограничения срока.

#3: Шаг 3

В рамках плана 'Шаг 3' Кембриджской диеты вы съедаете два продукта Кембриджской диеты, обезжиренное молоко, низкокалорийное блюдо на завтрак, а также салаты на обед и ужин.

План питания Кембриджской диеты Шаг 3 предусматривает всего 1000 калорий в день и должен соблюдаться не менее двух недель.

#4: Шаг 4

На этапе 4 вы можете следовать тому же плану, что и на предыдущем этапе, но теперь у вас есть больше вариантов на обед и ужин. Этого шага нужно придерживаться в течение двух недель.

#5: Шаг 5

На пятом этапе Кембриджской диеты вы переходите на 1 продукт Кембриджской диеты плюс обезжиренное молоко, завтрак, обед, ужин, а теперь еще и перекус. Этот этап соблюдается в течение двух недель.

#6: Поддержание

После того как вы достигли своего веса, вы следуете поддерживающей Кембриджской диете.

Этот план рассчитан на всю жизнь, в течение которой вы можете употреблять сколько угодно продуктов Кембриджской диеты, а также продукты с контролируемой калорийностью в соответствии с вашими потребностями в калориях.

Некоторые люди сразу же приступают к Кембриджской диете и затем поэтапно проходят весь путь до фазы поддержания, в то время как другие начинают с более высокой ступени, если их цели по снижению веса не столь экстремальны или у них более высокие потребности в калориях.

Если вы пройдете все шесть этапов, то в большинстве случаев программа Кембриджской диеты займет 12 недель.

Утверждается, что продукты Кембриджской диеты сбалансированы по питательным веществам и содержат не более 200 калорий. Каждый продукт для замены питания по Кембриджской диете стоит примерно 2,78 фунта стерлингов, что, конечно, может быстро увеличиться.

Полезна ли Кембриджская диета для снижения веса и здоровья?

Существует несколько потенциальных преимуществ, но при этом следует помнить, что Кембриджской диете следует следовать только в том случае, если вам действительно нужно сбросить значительное количество веса, и врач, заслуживающий доверия, направил вас попробовать эту диетическую программу для похудения.

Вот некоторые из преимуществ:

• Продукты питания считаются сбалансированными.
• В ходе программы диетологи работают с консультантом.
• Некоторые научные исследования показали, что очень низкокалорийные диеты могут быть использованы для безопасного и эффективного снижения и поддержания веса.
• Помимо того, что эта диета является планом похудения, некоторые пациенты успешно следуют этой диетической программе, чтобы обратить вспять такие состояния здоровья, как гипертония, преддиабет, диабет 2 типа, обструктивное апноэ сна, ожирение, остеоартрит и атеросклероз.¹Кристенсен П., Мейнерт Ларсен Т., Вестертерп-Плантенга М., Макдональд И., Мартинес Х.А., Ханджиев С., Поппитт С., Хансен С., Ритц К., Аструп А., Пастор-Санс Л., Sandø-Pedersen, F., Pietiläinen, K. H., Sundvall, J., Drummen, M., Taylor, M. A., Navas-Carretero, S., Handjieva-Darlenska, T., Brodie, S., & Silvestre, M. P. (2018). Мужчины и женщины по-разному реагируют на быструю потерю веса: Метаболические результаты многоцентрового интервенционного исследования после низкокалорийной диеты у 2500 человек с избыточным весом и преддиабетом (PREVIEW). Diabetes, Obesity and Metabolism, 20(12), 2840-2851. https://doi.org/10.1111/dom.13466
• Готовые продукты - это значит, что вам не нужно готовить или готовить еду.

Несмотря на то, что существуют некоторые медицинские показания, при которых план похудения на основе диеты 1:1 может быть эффективным и безопасным, есть и недостатки:

• Диеты, обеспечивающие менее 1000 калорий в день, как правило, не следует соблюдать более 8-12 недель, даже под руководством врача.²Лидс, А. Р. (2014). Формула диеты с уменьшением количества пищи: Новое научно обоснованное дополнение к набору инструментов для контроля веса. Nutrition Bulletin, 39(3), 238-246. https://doi.org/10.1111/nbu.12098
• Экстремальное ограничение калорийности может перевести организм в режим голодания, снижая скорость метаболизма в результате процесса, называемого адаптивным термогенезом.³Schwartz, A., & Doucet, É. (2009). Относительные изменения энергетических затрат в состоянии покоя во время потери веса: систематический обзор. Obesity Reviews, 11(7), 531-547. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2009.00654.x
• Вы также можете потерять сухую массу тела, что затруднит дальнейшее снижение веса с течением времени.⁴Schwartz, A., & Doucet, É. (2009). Относительные изменения энергетических затрат в состоянии покоя во время потери веса: систематический обзор. Obesity Reviews, 11(7), 531-547. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2009.00654.x
• Все продукты диеты 1:1 являются биоинженерными и не являются 'настоящей пищей'. Такая диета может затруднить возврат к обычному питанию после прекращения программы похудения, а исследования показывают, что употребление цельных, натуральных продуктов гораздо полезнее для здоровья, чем ультрапереработанные продукты.
• Это очень дорого.
• Экстремальные диеты для похудения могут вызвать огромное количество побочных эффектов, таких как запор, метеоризм, перепады настроения, тошнота, неприятный запах изо рта, ощущение холода, усталость, выпадение волос, головокружение и даже камни в желчном пузыре.
• Диета может спровоцировать расстройство пищевого поведения или неблагополучные отношения с едой.
• Ограниченное количество продуктов может вызвать скуку.
• Как правило, соблюдается в течение короткого периода времени и не является устойчивой диета для похудения.

Как правило, Кембриджский план питания не предназначен для повседневных людей, желающих похудеть всего на 10-20 килограммов. 20 фунтов чтобы похудеть.

Это экстремальная диета для похудения и, как правило, должны соблюдаться только по указанию или рекомендации врача.

Согласно Гарвардского университета здоровья, минимальный минимальнаякалорий в день, который должен потреблять взрослый человек, если нет других рекомендаций от медицинского работника, составляет 1200 калорий в день для женщины и 1500 калорий в день для мужчины.⁵Publishing, H. H. (n.d.). Подсчет калорий - это просто. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy#:~:text=Как бы то ни было%2C%20потребление%20калорий%20не должно%20быть.

Поэтому Кембриджская диета, скорее всего, не обеспечит ваш организм всем необходимым и может быть опасной.

Под новым ребрендингом программа похудения 'Диета 1:1' действительно предусматривает индивидуальную поддержку с консультантом по питанию.

Однако это не должно заменять консультацию с вашим лечащим врачом и диетологом, прежде чем выбирать Кембриджскую диету вместо другой, менее агрессивной диеты для похудения.

Если вы ищете здоровую диету, полную вкусных и здоровых блюдознакомьтесь с нашим руководством по Средиземноморская диета:

Ссылки

• 1
  Кристенсен П., Мейнерт Ларсен Т., Вестертерп-Плантенга М., Макдональд И., Мартинес Х.А., Ханджиев С., Поппитт С., Хансен С., Ритц К., Аструп А., Пастор-Санс Л., Sandø-Pedersen, F., Pietiläinen, K. H., Sundvall, J., Drummen, M., Taylor, M. A., Navas-Carretero, S., Handjieva-Darlenska, T., Brodie, S., & Silvestre, M. P. (2018). Мужчины и женщины по-разному реагируют на быструю потерю веса: Метаболические результаты многоцентрового интервенционного исследования после низкокалорийной диеты у 2500 человек с избыточным весом и преддиабетом (PREVIEW). Diabetes, Obesity and Metabolism, 20(12), 2840-2851. https://doi.org/10.1111/dom.13466
• 2
  Лидс, А. Р. (2014). Формула диеты с уменьшением количества пищи: Новое доказательное дополнение к набору инструментов для контроля веса. Nutrition Bulletin, 39(3), 238-246. https://doi.org/10.1111/nbu.12098
• 3
  Schwartz, A., & Doucet, É. (2009). Относительные изменения энергетических затрат в состоянии покоя во время снижения веса: систематический обзор. Obesity Reviews, 11(7), 531-547. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2009.00654.x
• 4
  Schwartz, A., & Doucet, É. (2009). Относительные изменения энергозатрат в состоянии покоя во время снижения веса: систематический обзор. Obesity Reviews, 11(7), 531-547. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2009.00654.x
• 5
  Publishing, H. H. (n.d.). Подсчет калорий - это просто. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy#:~:text=Как бы то ни было%2C%20потребление%20калорий%20должно%20не