Калистеника и гири: Что лучше для ваших тренировок?

Когда речь идет об укреплении мышц и улучшении общей физической формы, существует множество видов упражнений и подходов.

Многие начинающие и пожилые люди ломают голову над вопросом: 'Что лучше - калистеника или упражнения с отягощениями, чтобы увеличить силу и повысить уровень физической подготовки?'

В этом руководстве по фитнесу мы обсудим, что такое калистенические упражнения, их преимущества и преимущества поднятия тяжестей по сравнению с калистеникой для различных фитнес-целей, чтобы ответить на вопрос: 'Лучше ли калистеника, чем гири, для моей фитнес-тренировки?'.

Мы рассмотрим:

• Что такое калистеника?
• Стоит ли вам поднимать тяжести или заниматься калистеникой?
• Лучше ли заниматься калистеникой, чем гирями?

Давайте начнем!

Что такое калистеника?

Прежде чем мы рассмотрим преимущества калистеники по сравнению с тренировками с отягощениями или другими видами упражнений, полезно ответить на главный вопрос: 'Что такое калистенические упражнения??"

В конце концов, кажется, что глоссарий фитнес-терминов и жаргона тренажерного зала постоянно расширяется, что может затруднить отслеживание того, какой тип упражнений или тренажеров вы вообще обсуждаете.

Хотя калистеника, безусловно, имеет сложно звучащее название, калистенические упражнения являются одними из самых базовых, 'старых' типов упражнения с весом тела такие как отжимания, приседания и прыжки.

Калистеника обычно включает в себя упражнения, которые укрепляют все или некоторые группы мышц, в зависимости от конкретного упражнения.

Многие калистенические упражнения могут одновременно увеличивать частоту сердечных сокращений, в зависимости от выбранных вами движений и типа выполняемых тренировок.

Например, отжимания - это скорее укрепляющее упражнение для верхней части тела и ядра, в то время как прыжки - возможно, 'классическое калистеническое упражнение' - больше направлены на кардио-калистику по сравнению с упражнениями с отягощениями в плане вашей физической формы.

Хотя это и не так, но одно из самых значительных различий между калистеникой и тренировками с отягощениями заключается в том, что в большинстве калистенических тренировок используется только вес вашего тела без необходимости внешнего сопротивления.

Вам не придется использовать традиционные или новомодные силовые тренажеры, такие как гантели, силовые тренажеры, гири, медицинские мячи, штанги или даже ленты сопротивления.

Обратите внимание, что это утверждение сопровождается оговоркой о том, что некоторые упражнения калистеники требуют простого оборудования для калистеники.

Например, для подтягиваний и подтягиваний требуется турник, а для наклонов - параллельные брусья или скамья или стул.

Кроме того, некоторые люди, которые пытаются решить, что лучше - калистеника или гири, исходя из преимуществ поднятия тяжестей и калистеники с весом тела делать добавлять к упражнениям по калистенике ленты сопротивления или другое оборудование для фитнеса.

Даже если у вас нет доступа к 'тренажерному залу' с множеством интересных инструментов и оборудования для калистеники, чтобы повысить сложность и разнообразие тренировок, вы можете попробовать определенные вес тела с гантелями или другими отягощениями, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и конкретного упражнения.

Стоит ли вам поднимать тяжести или заниматься калистеникой?

Как уже говорилось, один из вопросов, связанных с силовыми тренировками, который все еще актуален, особенно среди пожилых людей, это 'Лучше ли калистеника, чем поднятие тяжестей?'.Много лет назад калистеника и калистенические залы были в тренде.

В частности, круговые тренировки, которые в первую очередь были направлены на выполнение калистенических упражнений, были очень популярны в США, а также в других европейских странах, Канаде и даже в восточных странах, таких как Япония и Китай.

Хотя оборудование для калистенических упражнений все еще есть в тренажерных залах, упор на калистенику в сравнении с тяжестями, такими как гантели, гири и штанги, в значительной степени вытеснил 'силовые тренажеры' в тренажерных залах и стал больше ориентирован на свободные веса и гантели в сравнении с силовыми тренажерами и оборудованием для калистеники.

Но то, что в тренажерном зале в качестве оборудования для силовых тренировок в основном используются стойки для приседаний, ряды и шеренги штанг, гири и другие свободные веса, не означает, что калистеническим тренировкам нет места в вашей фитнес-рутине.

Как калистенические упражнения и калистенические тренировки, так и тренировки с гантелями и свободными весами имеют множество преимуществ (а также недостатков!).

Поэтому, чтобы помочь вам определиться, что для вас лучше - силовые тренировки с традиционными весами или калистенические тренировки на силу и кардио, мы рассмотрим плюсы и минусы калистенических упражнений, а также плюсы и минусы использования гантелей.

Что лучше - калистеника или гири?

Итак, в чем разница между обычной тяжелой атлетикой и калистеникой?

Лучше ли калистеника, чем гири?

Вопрос о том, лучше ли заниматься калистеникой или гирями для достижения ваших целей в области фитнеса и силы, зависит от этих целей, вашего текущего уровня физической подготовки, других видов тренировок, риска травм, возраста и типа тренажеров, которыми вы располагаете.

Другими словами, нет единого ответа, который был бы применим ко всем, на вопрос о том, лучше ли поднимать гири, чем калистенику, или о том, 'лучше' ли калистеника по сравнению с гантелями или традиционной тяжелой атлетикой.

Даже когда мы говорим о 'гирях и калистенике', термин 'гири' может означать множество вещей, от свободных весов, таких как гантели и штанги, до силовых тренажеров, таких как жим ногами или сидячий тренажер для разгибания бицепса в круговой тренировочной установке.

Существуют также резистивные ленты и кабельные тренажеры, часто называемые функциональными тренажерами, и любые их комбинации.

Все это говорит о том, что тренировка с отягощениями у одного человека может выглядеть совсем иначе, чем у другого, который рассматривает преимущества калистеники по сравнению с отягощениями.

Даже если речь идет о тренировках с отягощениями, как уже говорилось, некоторые из них больше направлены на укрепление организма, в то время как другие делают больший упор на кардио и улучшение аэробной формы.

При этом, хотя и калистеника, и гири преследуют общую цель - укрепление мышц, в упражнениях калистеники используется только вес тела для сопротивления и, как правило, включают в себя много повторений в более быстром темпе, в то время как упражнения с отягощениями используют некоторую внешнюю нагрузку с меньшим количеством повторений с гораздо большим сопротивлением.

Поэтому, если говорить обобщенно, основное различие в пользе калистеники и силовых тренировок заключается в следующем силовые тренировки заключается в том, что калистеника, как правило, лучше подходит для повышения мышечной выносливости и сердечно-сосудистой подготовки, в то время как силовые тренировки с отягощениями лучше способствуют увеличению мышечной силы и массы (гипертрофии) благодаря внешней нагрузке.

Однако, согласно исследованиюЕсли вы выполняете достаточное количество повторений и сетов в калистенических упражнениях или используете оборудование для калистеники, которое создает еще большее сопротивление, вы сможете увеличить силу и нарастить мышцы.

Таким образом, вот несколько рекомендаций, как лучше заниматься калистеной или гирями:

• Если вы хотите нарастить мышцы или добиться значительного прироста силы, то лучше заниматься с гирями, чем с калистеникой, если вы уже занимались силовыми тренировками, а не новичок.
• Занимайтесь калистеникой и гирями для повышения мышечной выносливости.
• Если у вас мало времени и вы хотите совместить кардио- и силовые тренировки в одной тренировке, делайте калистенику с отягощениями. Хорошие упражнения для кардио включают в себя прыжки на месте, спринтерский бег на месте с высокими коленями, скалолазание, приседания с выпрыгиванием, приседания с весом телаи бурпи.
• Если вы путешествуете или не имеете доступа к силовым тренажерам, делайте калистенику вместо тяжестей. Калистеникой можно заниматься где угодно - от домашних тренировок до тесных гостиничных номеров и парков под открытым небом.

• Попробуйте начать с калистеники, если вы новичок. Использование только веса вашего тела с некоторыми классическими упражнениями, с которыми вы, скорее всего, немного знакомы, может быть менее пугающим и более безопасным, чем посещение тренажерного зала с большим количеством людей с тяжелыми весами.
• Это не значит, что вы нельзя Если вас сдерживает страх или боязнь тренажерного зала от начала силовых тренировок или тренировок в целом, делайте шаг за шагом и начинайте заниматься фитнесом с калистенических упражнений, таких как приседания с весом тела, выпады, отжимания от стены, ходьба с выпадами, кранчи, маршировка с высоким подниманием коленей, бег на месте, прыжки с места и т.д.
• Рассмотрите сочетать как калистенику, так и силовые упражнения, если это возможно. Вы можете сочетать калистенику и силовые упражнения в одной тренировке (чередуя калистенику с поднятием веса) в рамках круговой тренировки или использовать калистенический тренинг в те дни, когда вы не можете прийти в спортзал, или когда вы хотите провести гибридную кардио/силовую тренировку и силовую тренировку отдельно.

В конечном счете, не существует 'правильного' или 'неправильного' подхода; выбирайте ту форму упражнений, которая вам больше всего подходит.

Чтобы узнать больше идей о том, как сочетать калистенические упражнения с тренировками на сопротивление, ознакомьтесь с нашим руководством по круговой тренировке здесь.