Полная хронология отказа от кофеина + общие симптомы
Нравится ли вам кофеэнергетические напитки, энергетическую жвачку или любую другую форму кофеина, если в вашей повседневной жизни присутствует кофеин, вы, скорее всего, не можете представить себе нормальную жизнедеятельность без ежедневной порции кофеина. без ежедневной дозы.
Но что, если вы хотите исключить кофеин из своего рациона? Каковы общие сроки отказа от кофеина? Каковы симптомы отмены кофеина и как долго они длятся?
В этой статье мы расскажем о симптомах отмены кофеина и приведем общие сроки отмены кофеина, чтобы помочь вам определить, как долго будут длиться симптомы отмены кофеина.
Мы обсудим следующее:
- Вызывает ли кофеин привыкание?
- Почему я испытываю симптомы отмены кофеина?
- Каковы симптомы отмены кофеина?
- График отказа от кофеина: Как долго длятся симптомы отмены кофеина?
Давайте начнем!
Вызывает ли кофеин привыкание?
Прежде чем мы обсудим типичные симптомы отмены кофеина, давайте разберемся, почему люди испытывают симптомы, когда отказываются от кофеина.
Кофеин - это центральная нервная система стимулятором.
Этот натуральный психоактивный препарат содержится в таких источниках, как зеленый чай, мате, кофе, черный чай, энергетические напитки, газировка типа колы, темный шоколад, а также в продуктах для повышения эффективности, в которых используется синтетический кофеин или экстракты кофейных зерен или зеленого чая.
По данным исследований, основанных на опросах, около 80-90 % взрослых жителей Северной Америки регулярно употребляют кофеин.
Потребление кофеина в некоторых других западных странах может быть аналогичным, и хотя ежедневное потребление кофеина взрослыми в восточных странах, как правило, ниже, большинство взрослых в этих странах также могут потреблять кофеин на регулярной или полурегулярной основе.
Содержание кофеина в напитках и кофеиносодержащих продуктах варьируется в очень широком диапазоне: от 5-10 мг в кофе или чае без кофеина до 800 мг в чашке самого сильно кофеинизированного кофе в мире, Кофе 'Желание смерти.
Согласно общим рекомендациям, ежедневное потребление кофеина для взрослых не должно превышать 400 мг.
Почему я испытываю симптомы отмены кофеина?
Многочисленные исследования показали, что регулярное потребление кофеина вызывает физиологическую и психологическую зависимость.
Это означает, что мозг, тело и разум привыкают к привычному воздействию кофеина, в какой бы форме вы его ни принимали. Кроме того, исследования показали, что к кофеину может развиться толерантность.
Поэтому внезапный отказ от кофеина может вызвать множество симптомов отмены, некоторые из которых являются физиологическими, а некоторые - эмоциональными, умственными или психологическими.
Чтобы понять патофизиологию симптомов отмены кофеина и то, как протекает процесс отмены кофеина, полезно разобраться в том, как кофеин действует на организм.
Кофеин - это стимулятор центральной нервной системы, который действует как конкурентный антагонист аденозиновых рецепторов.
По сути, это означает, что ваш организм естественным образом вырабатывает соединение под названием аденозин, а когда вы пьете кофеин, он связывается с теми же рецепторами, что и эндогенный аденозин, тем самым блокируя действие естественного аденозина.
Аденозин - это соединение, которое вызывает сонливость или усталость.
Поэтому причина того, что кофеин действует как стимулятор и помогает вам чувствовать себя более энергичным, бдительным и, возможно, даже нервным, заключается в том, что потребляемый вами кофеин блокирует аденозин от взаимодействия с клетками мозга.
Это означает, что при употреблении кофеина вы избавляетесь от действия аденозина, вызывающего сонливость.
Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие кофеин увеличивают количество аденозиновых рецепторов в центральной нервной системе.
Кроме того, они становятся более чувствительными к нормальным физиологическим эффектам эндогенного аденозина, что означает, что ваш мозг пытается создать дополнительные 'места' для аденозина и повысить чувствительность к тому ограниченному количеству аденозина, которое попадает на эти рецепторы.
Помните, что кофеин является конкурентным блокатором аденозина, поэтому он борется за место для связывания на этих рецепторах.
Поскольку организм любит поддерживать гомеостаз, центральная нервная система приспосабливается, развивая больше рецепторов и усиливая вашу реакцию на естественное действие аденозина.
Когда вы прекращаете употреблять кофеин, у вас появляется больше аденозиновых рецепторов, поэтому вы можете чувствовать себя особенно усталым.
Многие наркотики, вызывающие привыкание, такие как кокаин и даже сахар вызывают дофаминовую реакцию в части мозга, называемой ядром аккумбенс.
Поскольку дофамин усиливает чувство удовольствия, этот дофаминергический ответ заставляет нас снова употреблять вещество, чтобы повторить эти приятные ощущения, поэтому может возникнуть зависимость и привыкание.
В случае с кофеином такого не обнаружено.
Однако, несмотря на то что кофеин не вызывает прямого увеличения выработки дофамина в ядре аккумбенса, было установлено, что кофеин стимулирует высвобождение дофамина в префронтальной коре головного мозга.
Как и в случае с другими наркотиками, вызывающими зависимость, дофаминовая реакция кофеина еще больше усиливает привыкание к наркотику.
Еще одно физиологическое воздействие кофеина на организм человека заключается в том, что он повышает утилизацию глюкозы в части мозга, называемой хвостатым ядром.
Эта часть мозга играет ключевую роль в регулировании цикла сон-бодрствование и опосредовании различных видов двигательной активности.
Вот почему употребление кофеина может заставить вас чувствовать себя более бодрым и энергичным, а употребление кофеина слишком близко ко времени отхода ко сну может повлиять на ваш сон.
Кроме того, чрезмерное количество кофеина может вызывать нервное возбуждение Хотя умеренное потребление кофеина может улучшить скорость реакции и двигательную активность.
После приема внутрь кофеин быстро метаболизируется и всасывается в кровь. Пиковый уровень кофеина в крови обычно достигается примерно через 30-45 минут (но может достигать и 120 минут) после приема.
Кофеин перерабатывается в печени и выводится с мочой после прохождения через почки, а период его полураспада составляет около 4-6 часов.
Поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы, его чрезмерное употребление может вызвать такие побочные эффекты, как нервозность, нервное возбуждение, беспокойство, повышение кровяного давления, учащенное сердцебиение, трудности со сном, раздражительность, напряжение и даже обострение панических атак.
Например, есть данные, что энергетические напитки могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а чрезмерное употребление энергетических напитков связано с серьезными медицинскими проблемами, включая повреждение печени, сердечную аритмию, судороги, кому и даже смерть.
Считается, что толерантность к кофеину развивается со временем, что может означать, что вам придется потреблять больше кофеина, чтобы испытать тот же стимулирующий эффект.
Каковы симптомы отказа от кофеина?
Существуют различные факторы, которые могут повлиять на специфические симптомы отмены кофеина в том числе ваша уникальная биохимия, количество потребляемого кофеина, отказ от него или медленное сокращение его потребления, степень толерантности к кофеину и общая чувствительность к кофеину.
При этом среди наиболее распространенных симптомов отмены кофеина - усталость, снижение энергии, головная боль, сонливость, снижение продуктивности, плохое настроение или подавленность, раздражительность, туман в голове и трудности с концентрацией внимания.
Некоторые из этих симптомов отмены кофеина встречаются чаще, чем другие.
Например, по некоторым данным, около 50 % людей испытывают головную боль как симптом отмены кофеина, в то время как нарушения настроения могут быть либо менее частыми, либо реже регистрироваться/исследоваться.
Симптомы отмены кофеина могут имитировать симптомы других психологических состояний, таких как депрессия, бессонница и расстройства настроения.
Некоторые из распространенных симптомов отмены кофеина также влияют на такие жизненно важные показатели, как артериальное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания.
Учитывая совпадение симптомов отмены кофеина с другими клиническими состояниями и аномальными жизненными показателями, правильная идентификация и диагностика отмены кофеина в сравнении с дифференциальными диагнозами может представлять собой проблему для врачей и сотрудников скорой помощи, которые сталкиваются с пациентом, испытывающим значительные симптомы отмены кофеина.
В целом, согласно большинству исследований, общее функциональное нарушение, связанное с симптомами отмены кофеина, оценивается примерно в 13 % для среднего взрослого человека, потребляющего среднее количество кофеина.
Те, кто потребляет больше кофеина, могут испытывать более значительные нарушения при отказе от него.
График отказа от кофеина: Как долго длятся симптомы отмены кофеина?
Большинство экспертов утверждают, что симптомы отмены кофеина начинают проявляться примерно через 12-24 часа после отказа от кофеина и могут продолжаться до девяти дней.
Пик выраженности симптомов отмены кофеина приходится на период от 20 до 51 часа после начала воздержания от кофеина.
Если говорить о конкретных симптомах в графике отказа от кофеина, то первыми обычно появляются головная боль, снижение энергии, трудности с концентрацией внимания и сонливость.
При тяжелом синдроме отмены кофеина через 20-48 часов после отказа от кофеина может начаться тошнота и/или рвота.
Изменения артериального давления, учащенное сердцебиение, туман в голове и неуклюжесть также обычно появляются на этом этапе синдрома отмены кофеина.
Для большинства людей самый сложный момент в отказе от кофеина наступает через 1-3 дня после прекращения употребления кофеина, но симптомы могут сохраняться до девяти дней. Симптомы должны начать уменьшаться по степени выраженности, а головная боль обычно проходит через 3-4 дня.
Симптомы отмены кофеина, которые обычно сохраняются дольше всего, - это низкий уровень энергии, усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и туман в голове.
Если у вас есть опасения по поводу тяжести симптомов отмены кофеина или если срок отмены кофеина кажется вам значительно превышающим неделю или около того, вам следует поговорить с вашим лечащим врачом.
Если вы испытываете опасные симптомы отмены кофеина, такие как значительное падение артериального давления (гипотония), которое приводит к головокружению, головокружению, затруднению ходьбы или равновесия, вам следует обратиться за неотложной помощью.
Те же рекомендации относятся к нарушениям сердечного ритма или частоты дыхания.
Лучший способ уменьшить выраженность симптомов отмены кофеина - это медленно прекращать употребление кофеина, а не отказываться от него 'на холодную голову'.
Обязательно пейте много воды и старайтесь высыпаться.
Если вы хотите отказаться от кофеина, но беспокоитесь о снижении энергии, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как повысить свою энергию естественным путем здесь.
