Как сжечь жир на животе во время бега + 4 совета по сжиганию жира
Желание сбросить жир с живота - одна из самых распространенных целей в фитнесе и физическом развитии.
Но что является лучший способ сжечь жир на животе? Есть ли бег сжигает жир на животе?
В этой статье мы обсудим, помогает ли бег сбросить жир на животе, а также советы, как сбросить жир на животе с помощью бега.
Итак, если вы задавались вопросом: 'Помогает ли бег сбросить жир на животе?', продолжайте читать, чтобы узнать, может ли бег помочь вам сбросить жир на животе и как это сделать. сбросить жир с живота.
Мы рассмотрим:
- Что такое жир на животе?
- Как сбросить жир на животе
- Сжигает ли бег жир на животе?
- Помогает ли бег сбросить жир на животе?
- 4 совета, как сбросить жир на животе с помощью бега
Давайте начнем!
Что такое жир на животе?
Прежде чем мы обсудим, сжигает ли бег жир на животе, полезно обсудить, как терять жир на теле или как ваш организм сжигает жир на животе в целом.
В обществе мы склонны демонизировать жир на теле и стремимся сделать все возможное, чтобы избавиться от него, но важно помнить, что нам действительно необходимо некоторое количество жира в организме. для выживания.
Жир смягчает работу органов, помогает усваивать некоторые витамины, вырабатывает необходимые гормоны и изолирует тело.
Однако если определенное количество жира в организме необходимо для выживания, то избыток жира в организме связан с повышенным риском развития различных заболеваний и неблагоприятных состояний здоровья.
При измерении процент жира в организмеОбщая жировая масса складывается и сравнивается с весом тощей массы тела, то есть всех тканей вашего тела, которые не являются жировыми.
Хотя мышцы составляют большую часть тощей массы тела, кости, органы, нервы, кровеносные сосуды, соединительные ткани, такие как сухожилия и фасции, хрящи, кровь, лимфа и другие ткани также являются частью тощей массы тела или массы без жира.
Жировая масса - это весь жир в вашем теле.
В организме есть два различных места хранения или типа жировых запасов:
Висцеральный жир
Висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости, где он окружает ваши органы.
Хотя этот тип жира играет важную роль в амортизации и защите ваших органов, избыток висцерального жира еще сильнее связан с неблагоприятными состояниями здоровья, такими как метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания, чем жир, расположенный в других частях тела.
Подкожный жир
Подкожный жир находится под кожей, поверх мышц и костей.
Подкожный жир находится под кожей по всему телу, но конкретная картина распределения жира в организме зависит от таких факторов, как пол, гормоны, генетика, анатомия, возраст и уровень тренированности.
Например, мужчины часто накапливают больше жира в области живота, чем женщины, а женщины, как правило, накапливают больше жира в области груди, ягодиц и бедер, чем мужчины.
Большая часть жира на животе - это висцеральный жир, который находится в глубине живота и окружает органы, меньшая часть - подкожный жир, расположенный под кожей.
Поэтому потеря жира на животе может стать отличным способом снизить риск различных заболеваний, связанных с образом жизни.
Как сбросить жир на животе
Итак, как же сбросить жир на животе?
Жир на животе, как и любая другая жировая ткань, по сути, представляет собой запас энергии. Пища, которую вы едите, содержит калории.
Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму - будь то углеводы, пищевые жиры или белки, - избыток энергии откладывается в виде триглицеридов - молекул жира, которые затем откладываются в жировых клетках.
Когда организму нужна энергия для повседневных процессов или физических упражнений, а вы ее не получаете, организм может сжигать жир, расщепляя триглицериды, содержащиеся в жире.
Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, вам нужно находиться в условиях дефицита калорий, то есть сжигать больше калорий, чем потреблять, что и приводит нас к бегу.
Сжигает ли бег жир на животе?
Интересно, что вопросы 'Сжигает ли бег жир на животе?' и 'Помогает ли бег сбросить жир?' на самом деле несколько отличаются.
Давайте начнем с вопроса 'Сжигает ли бег жир на животе?'.
Энергию, необходимую организму во время бега, можно получить из гликогена (углеводов) и жира.
Чем интенсивнее тренировка, тем больше процент энергии, получаемой из углеводов. Поэтому, если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы фактически будете сжигать меньшую относительную долю калорий из жира.
Напротив, больший процент калорий, сжигаемых во время низкоинтенсивных упражненийтаких как легкий бег или бег трусцой, поступает из жира.
Однако это не означает, что общее количество сжигаемого жира во время высокоинтенсивного бега меньше чем во время низкоинтенсивного бега или тренировки.
Помните, что меньший кусок очень большого пирога все равно может быть больше, чем большой кусок очень маленького пирога. Это значит, что если вы сожжете 800 калорий во время интенсивного бега и 40 % из них придутся на жир, вы все равно сожжете больше жира, чем если бы вы занимались легким бегом и сожгли 400 калорий с 50 % калорий, полученных из жира.
Все это говорит о том, что бег может сжигать жир на животе, но количество жира, которое вы сжигаете во время бега зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.
Помогает ли бег сбросить жир на животе?
На второй вопрос 'Помогает ли бег сбросить жир с живота?' ответ гораздо проще.
Независимо от того, как выглядят ваши тренировки, бег может помочь вам со временем сбросить жир с живота, помогая создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса.
На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете сверх того, что едите, вы потеряете один фунт жира. Хотя вы не можете точечно уменьшить место, где вы теряете вес, часть этой потери жира будет приходиться на живот.
Таким образом, бег может быть эффективным способом сбросить жир на животе, если вы контролируете потребление калорий с помощью диеты и используете бег как способ создания дефицита калорий.
Однако бег не поможет вам сбросить жир на животе, если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, или даже больше.
Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что физические упражнения, такие как бег, могут помочь контролировать аппетит, что потенциально поможет вам придерживаться диеты.
4 совета, как сбросить жир на животе с помощью бега
Вот несколько советов, как сбросить жир на животе с помощью бега:
#1: Знайте свои цифры
Хотя потеря жира на животе и вообще жира в организме зависит от взаимодействия множества факторов, включая гормоны, генетику и даже конкретные продукты, которые вы едите, главным фактором, определяющим, будет ли потеря жира в организме, является соотношение между количеством съеденных и сожженных калорий.
Убедитесь, что вы хорошо представляете себе свои общие суточные энергозатраты (BMR).BMRкалории, сжигаемые в результате физических упражнений, повседневной физической активности и пищеварения).
Затем отслеживайте и записывайте потребляемые калории, чтобы убедиться, что вы действительно создаете дефицит калорий, необходимый для поддержания потери веса.
Если вы хотите терять по одному фунту жира в неделю, вам нужно съедать на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете в день.
#2: Делайте высокоинтенсивные тренировки
Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - это самый эффективный способ ускорить метаболизм и сжечь жир на животе.
Например, одно из исследований показало, что по сравнению с непрерывными тренировками умеренной интенсивности, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают на 28,5% больше абсолютной жировой массы.
Включайте в свои пробежки быстрые интервалы или спринты на холмах несколько дней в неделю, а не бегайте в постоянном темпе каждый день.
#3: Бегайте больше
Увеличение тренировочного объема за счет более длительных пробежек или большего количества дней в неделю поможет вам сжигать больше калорий за счет бега.
Однако важно увеличивать пробег постепенно, не более чем на 10% от недели к неделе.
#4: Силовые тренировки
Силовые тренировки увеличивают сухую массу тела, которая является основным фактором, определяющим скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете за день.
Наращивая мышечную массу, ваш организм перерабатывает больше калорий, что помогает вам сжигать жир на животе и оптимизировать состав тела для бега.
В целом, бег может стать эффективным средством, помогающим сбросить жир с живота. Будьте последовательны в своих тренировках и соблюдайте диету, и вы увидите результаты.
О некоторых примерах тренировок HIIT, которые вы можете выполнять, чтобы начать сжигать калории, читайте в нашей статье: Беговые тренировки HIIT!
