Ушибленный ноготь на ноге от бега? Вот причины + что делать

Представьте себе это: Воскресное утро, и вы только что закончили 16-мильный забег по плану подготовки к марафону.

Когда вы снимаете свои надежные кроссовки, вы видите это - окровавленную часть носка вокруг большого пальца ноги. Вы задыхаетесь от этого зрелища, поскольку не подозревали о каких-либо неприятностях, а когда отклеиваете испачканный носок, то видите черный ноготь, смотрящий на вас в ответ.

Черный или ушибленный ноготь на ноге - относительно распространенное явление, настолько, что многие бегуны считают его появление ритуалом, но это не обязательно должно быть неизбежной частью жизни бегуна.

Зная распространенные причины черных ногтей на ногах у бегунов, вы сможете принять меры по предотвращению этого болезненного недуга, а ваши ноги будут чувствовать себя счастливее и смогут отправиться на такие обряды бегунов, как финиш вашего первого марафона.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Почему бег вызывает синяки на ногтях?

• Другие возможные причины черных и синяков на ногтях ног

• Почему вы хотите избежать черных ногтей на ногах (неприятное последствие)

• Как предотвратить появление черных ногтей на ногах от бега

• Как лечить ушибленные ногти на ногах.

Готовы?

Приступаем!

Черный или ушибленный ноготь от бега

Черный ноготь на ноге от бега, также называемый 'ноготь бегуна', - это, по сути, ушибленный ноготь.

Чаще всего ногти на ногах, поражающие палец бегуна, - это большой и второй пальцы. Это связано с тем, что они обычно являются самыми длинными пальцами ног; следовательно, они чаще всего принимают на себя основную нагрузку или травму, наносимую ногтю во время бега.

Хотя это и не обязательно серьезной беговой травмойнога бегуна может быть болезненной и мешать тренировкам.

Что вызывает ушиб ногтей на ногах у бегунов?

Черный или синий цвет ушибленного ногтя на ноге при болезни бега - результат гематомы или кровотечения под ногтем.

Как бег вызывает ушиб ногтя на ноге?

В беге есть две фазы беговая дорожка когда ваши ногти на ногах могут подвергнуться небольшому удару.

Поскольку вы делаете тысячи шагов за пробежку, крошечные травмы накапливаются и в конечном итоге могут привести к кровотечению под ногтем.

Когда вы бежите, первоначальный удар каждой ноги о землю приводит к короткому моменту, когда ваша нога все еще движется вперед в обуви, но сама обувь стоит на месте и не двигается.

Когда стопа скользит вперед в обуви, ногти на ногах могут упереться в край обуви.

Второй момент в цикле беговой походки, когда ногти на ногах могут испытывать чрезмерную нагрузку, - это когда вы отталкиваетесь, чтобы сделать следующий шаг вперед. Во время этого движения ногти на ногах могут упереться в стельку обуви, что снова приведет к травме ногтей на ногах.

Другие причины ушибов ногтей на ногах у бегунов

Хотя в большинстве случаев черные ногти на ногах у бегунов возникают из-за накопленных микротравм, полученных в результате многократного столкновения ногтей с внутренней поверхностью обуви, существуют и другие возможные причины появления синяков, в том числе следующие:

• Грибковая инфекция

• Анемия (низкий уровень железа)

• Диабет

• Заболевания сердца или почек

• Меланома

Если у вас есть опасения по поводу любого из вышеперечисленных заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Кровь, попавшая под ноготь, также может быть вызвана кровяным волдырем. Обычно они возникают в результате постоянного трения по влажной или чувствительной коже. Подумайте о том, чтобы перейти на влагоотводящие носки для бега и убедитесь, что ваша обувь подходит по размеру и имеет достаточную длину, чтобы учесть небольшой отек.

Похожие статьи: Можно ли бегать со сломанным пальцем ноги? Советы эксперта

Как узнать, что у вас беговой палец на ноге?

Если вы ушибли ноготь на ноге во время бега, скорее всего, у вас болезнь бега. В некоторых случаях ушибленный ноготь может не причинять особой боли, но при столкновении с носком обуви ноготь может стать нежным или более чувствительным.

На сайте Наиболее распространенные признаки и симптомы синяка на ноге включают потемнение ногтя на ноге (обычно на первом или втором пальце), боль и болезненность, давление под ногтем и отклеивание ногтя от ногтевого ложа. Многие бегуны с ушибленными ногтями на ногах в конечном итоге теряют пораженный ноготь, поскольку он отмирает из-за повреждения кровеносных сосудов, питающих ноготь.

Проблемы, связанные с черным или синяком на ногте после бега

Помимо дискомфорта, ушибленные ногти на ногах, характерные для болезни бега, могут привести к дополнительным проблемам. На сайте Наиболее распространенным последствием является инфекциякоторая может возникнуть, если бактерии попадают в кровоток под ноготь.

Признаки инфицированного ногтя включают покраснение, отек, более интенсивную боль, тепло, а также дренаж или гной.

Чтобы предотвратить заражение, смачивайте пораженную ногу в теплой соленой воде несколько раз в день и носите чистые, сухие носки.

Как бегунам предотвратить появление черных ногтей на ногах?

Как гласит пословица, 'унция профилактики стоит фунта лечения', и хотя мы любим накапливать медали и похвалы как бегуны, вступление в 'клуб любителей черных ногтей' не принесет нам славы. Поэтому важно предпринять следующие шаги, чтобы свести к минимуму вероятность получения синяка на ногте во время бега:

• Подстригайте ногти на ногах: Это может быть само собой разумеющимся, но аккуратное подстригание ногтей на ногах может предотвратить их выпирание за пределы пальцев, где они могут столкнуться с внутренней частью обуви. Подстригайте ногти прямо, а не криво, чтобы свести к минимуму риск вросших ногтей.

• Носите правильно подобранные кроссовки: Если вы новичок, склонны к травмам, хотите увеличить объем бега или ушибли ногти на ногах, посетите местный специализированный магазин беговой обуви, чтобы специалисты подобрали вам обувь. Они проанализируют вашу походку, измерят стопу и порекомендуют обувь, которая оптимизирует вашу биомеханику. Ваш обувь для бега должна быть достаточно просторной чтобы учесть некоторую отечность во время бега - особенно если вы бегаете днем или вечером, так как за день ноги отекают. Если обувь будет слишком тесной, ногти на ногах будут упираться в ее края.

• Затяните шнурки: Пальцы бегуна усугубляются чрезмерным скольжением стопы внутри кроссовка. Убедитесь, что шнурки достаточно туго затянуты и удерживают стопу на месте. Существуют различные схемы шнуровки, и обычно полезно поиграть с каждой из них, чтобы понять, что подходит именно вам.

• Инвестируйте в хорошие носки для бега: Носки для бега с бесшовным носком помогут поглотить нагрузку и уберегут ваши ногти от защемления в заднике обуви. Только следите за тем, чтобы ваши кроссовки по-прежнему хорошо сидели в более толстых и мягких носках. В идеале вам следует взять с собой носки для бега, которые вы хотите носить, когда вам подбирают кроссовки, или поговорить со специалистом, чтобы он подобрал нужные носки прямо на месте.

• Не забывайте о своих тренировках: Внезапные изменения рельефа местности или объема бега могут вызвать 'беговой палец', особенно если вы бегаете много спускаетесь по склонам. Если вы часто сталкиваетесь с проблемой ушибов ногтей на ногах, измените свой рельеф.

• Используйте молескин или силиконовые подушечки: Если вы проверили свою обувь и подстригли ногти на ногах, но все равно обнаружили, что у вас чернеют ногти от бега, попробуйте использовать клейкие молескиновые или силиконовые подушечки на концах пальцев ног, чтобы они служили амортизирующими амортизаторами внутри обуви.

Как лечить черные ногти на ногах от бега?

В большинстве случаев для лечения бегового пальца или ушиба ногтя от бега не нужно делать практически ничего. Пока черный ноготь не болит, вы можете продолжать бегать. Однако, важно не выдергивать ноготь.Просто подстригайте его и обязательно надевайте чистые носки. Если вы опасаетесь инфекции, смочите ногу в теплой соленой воде.

Если ноготь все-таки оторвется, замачивание станет еще более важным. Большинство медиков рекомендуют промыть палец в теплой мыльной воде, когда ноготь отвалится, смазать его мазью с антибиотиком и наложить стерильную повязку.

Повязку следует менять не реже одного раза в день, обычно после душа или в любое время, когда она кажется грязной или влажной. Необходимо держать область сухой и следить за признаками инфекции. На заживление может уйти неделя или две.