Беговой тест по протоколу Брюса: как оценить свой VO2 Max

Существуют различные показатели, которые могут быть полезны для получения информации о вашем здоровье и физической форме. В качестве примера можно привести частота сердечных сокращений в состоянии покоя, восстановление сердечного ритма, процент жира в организме, максимальный одноповторный вес (1ПМ) в различных тяжелоатлетических упражнениях, а также анаэробный порог.

Для спортсменов, особенно выносливых, показатель VO2 max является полезным индикатором вашей аэробной подготовки.

Хотя существуют различные способы измерить VO2 max или оценить ваш VO2 max, тест на беговой дорожке по протоколу Брюса является одной из классических оценок сердечно-сосудистого здоровья и VO2 max.

Что же включает в себя нагрузочный тест по протоколу Брюса? Какие конкретные данные можно получить с помощью тредмил-теста по протоколу Брюса и кому стоит его проводить?

В этой статье мы расскажем о том, что такое стресс-тест по протоколу Брюса, как он проводится, какие преимущества и информацию вы можете получить в результате этого теста, а также о том, как использовать этот тест для определения VO2 max.

Мы рассмотрим следующее:

• Что такое тредмил-тест по протоколу Брюса?
• Как проводится протокол Брюса?
• Этапы протокола Брюса
• Как рассчитать VO2 Max с помощью протокола Брюса.

Давайте начнем!

Что такое тредмил-тест по протоколу Брюса?

Тредмил-тест по протоколу Брюса - это один из нескольких тестов, которые можно использовать для оценки сердечно-сосудистого здоровья и физической формы путем оценки максимального VO2.

Обратите внимание, что VO2 max - это показатель вашей аэробной способности.

Тредмил-тест по протоколу Брюса часто называют стресс-тестом по протоколу Брюса или стресс-тестом по протоколу Брюса.

Доктор Брюс разработал протокол беговой дорожки Брюса в 1963 году, чтобы служить неинвазивной оценкой здоровья и функции сердечно-сосудистой системы для пациентов с подозрением на сердечные заболевания.¹

Несмотря на то, что здоровые спортсмены могут использовать протокол Брюса для оценки VO2 max и уровня аэробной подготовленности, чаще всего этот тест используется в качестве теста на толерантность к физической нагрузке или стресс-теста (отсюда и название 'стресс-тест по протоколу Брюса').

В любом случае, тредмил-тест по протоколу Брюса представляет собой инкрементный тредмил-тест с различными этапами.

Результаты теста используются для оценки VO2 max, что является показателем аэробной способности, а также для определения сердечно-сосудистого риска на основе того, сколько этапов спортсмен или пациент может пройти до того, как тест будет остановлен из-за неспособности прогрессировать в соответствии с протоколом.

Как выполняется протокол Брюса?

Протокол Брюса - это инкрементный тредмил-тест.

Это означает, что протокол включает в себя ходьбу по беговой дорожке и прохождение определенных этапов, которые постепенно усложняются.

В отличие от инкрементных тестов VO2 max на беговой дорожке, тредмил-тест по протоколу Брюса только оценивает VO2 max, поскольку для точной оценки V02 max необходимо использовать метаболическую тележку, позволяющую оценивать количество выдыхаемых газов.

Вместо этого в тесте на беговой дорожке Брюса требуется только надеть монитор сердечного ритма.

Поскольку процент максимальной частоты сердечных сокращений тесно связан с процентом VO2 max, данные о частоте сердечных сокращений могут быть использованы для оценки VO2 max.

Нагрузочный тест по протоколу Брюса прекращается, как только участник достигает 85 % от максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту, если частота сердечных сокращений превышает 115 ударов в минуту на двух этапах круизного протокола, или если пациент или администратор решают, что тест должен быть прекращен из-за дискомфорта или дистресса.

В целом, каждый этап протокола беговой дорожки Брюса длится три минуты.

Причина, по которой это время используется для каждого этапа стресс-теста по протоколу Брюса, заключается в том, что оно должно быть достаточно продолжительным для того, чтобы чтобы частота сердечных сокращений участника достигла стабильного состояния но не чрезмерно долго, чтобы это было изнурительно для неподготовленных людей и не позволило перейти к другому этапу.

Однако при трех трехминутных этапах есть оговорка: если между второй и третьей минутами любого этапа частота сердечных сокращений увеличивается или изменяется более чем на шесть ударов в минуту, этот этап продлевается еще на одну минуту.

Это означает, что участник будет продолжать ходить с той же скоростью и под тем же наклоном еще одну минуту (всего четыре минуты).

Обратите внимание, что есть несколько дополнительных важных соображений или 'правил' при выполнении теста Брюса на беговой дорожке.

Например, при выполнении теста нельзя держаться за поручни беговой дорожки.

Кроме того, для проведения теста необходимо разрешение врача и наблюдение квалифицированного специалиста.

Ни в коем случае не пытайтесь пройти этот тест самостоятельно, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или подозрения на проблемы с сердцем.

Тем не менее, если вы здоровый человек, регулярно занимающийся спортом, недавно прошедший тщательный медицинский осмотр без выявленных проблем и не достигший возраста 40 лет для мужчин и 50 лет для женщин, вы можете попробовать пройти тест на беговой дорожке Брюса, чтобы оценить свой VO2 max.

Только убедитесь, что вы понимаете, что принимаете на себя риски, связанные с выполнением почти максимальных физических упражнений, и не боитесь этих рисков.

Этапы протокола Брюса

Как уже упоминалось, каждый этап протокола Брюса длится три минуты, если только тест не нужно остановить или участник не достиг устойчивого состояния (об этом свидетельствует изменение средней частоты сердечных сокращений при физической нагрузке более чем на шесть ударов в минуту между 2-й и 3-й минутами).

В первом случае тест останавливается, а во втором - этап продолжается еще одну минуту.

Для каждого этапа задается наклон и скорость беговой дорожки.

Вот этапы стресс-теста по протоколу Брюса:

Этап протокола Брюса	Скорость беговой дорожки	Наклон беговой дорожки
1	1,7 миль в час	10% уклон
2	2,5 миль/ч	12% уклон
3	3,4 миль/ч	14% класс
4	4,2 миль/ч	16% класс
5	5,0 миль/ч	18% класс
6	5,5 миль в час	20 % уклона
7	6,0 миль в час	22% уклон

Как рассчитать VO2 Max по протоколу Брюса

Протокол беговой дорожки Брюса может быть использован в качестве косвенного измерения VO2 maxкоторый является показателем максимального поглощения и использования кислорода во время высокоинтенсивной или максимальной физической нагрузки.

Показатель VO2 max используется в качестве биомаркера аэробной производительности, поскольку он измеряет вашу способность принимать, циркулировать, извлекать и использовать кислород для выработки АТФ (энергии) аэробным способом.

VO2 max измеряется в миллилитрах кислорода, потребляемого и используемого в течение одной минуты на килограмм веса вашего тела (мл/кг/мин).

Прямое измерение VO2 max требует сбора и анализа вдыхаемого и выдыхаемого воздуха (газов), а также анализа относительного процентного содержания кислорода и углекислого газа во время выполнения дополнительных упражнений.

Однако этот метод несколько инвазивен и громоздок, он требует сложного лабораторного оборудования и технических специалистов.

По этим причинам непрямые измерения VO2 max могут быть более практичными и доступными.

Вы можете оценить VO2 max по протоколу Брюса, используя формулу, которая учитывает ваш пол и общее время, которое вы провели во время выполнения теста на беговой дорожке Брюса.

Вот формулы для прогнозирования VO2 max по протоколу Брюса:

• Мужчины: VO2 max = 14,8 - (1,379 x T) + (0,451 x T²) - (0,012 x T³)
• Женщины: VO2 max = 4,38 x T - 3,9

T представляет собой общее время на беговой дорожке и записывается в виде долей минут и секунд. Например, общее время 8 минут и 45 секунд будет записано как T = 8,75.

Например, если женщина выполнила стресс-тест по протоколу Брюса и смогла продержаться 8 минут и 45 секунд, это приведет к следующим значениям VO2 max:

VO2 max = 4,38 x 8,75 - 3,9 = 34,425 мл/кг/мин.

Выполнив расчеты VO2 max по протоколу Брюса, вы можете воспользоваться таблицами с установленными нормами, чтобы сравнить свой VO2 max с VO2 max людей вашего возраста, пола и уровня физической подготовки. уровень физической подготовки.

Подробнее о том, что такое хороший VO2 max в зависимости от вашего возраста и пола, вы можете прочитать в нашей статье здесь.

Если врач назначил вам стресс-тест по протоколу Брюса для оценки состояния сердечно-сосудистой системы, он даст рекомендации по дальнейшему обследованию или лечению, если это необходимо.

Помните, что если вы чувствуете какие-либо тревожные симптомы или хотите прекратить стресс-тест по протоколу Брюса, сразу же предупредите об этом техника.

Все опасения по поводу участия в тредмил-тесте по протоколу Брюса следует обсудить с лечащим врачом. Возможно, существуют альтернативные варианты, если этот тест не кажется вам безопасным или подходящим.

Для получения дополнительной информации о другой оценке состояния здоровья сердечно-сосудистой системы и степени риска ознакомьтесь с нашей статьей о восстановлении сердечного ритма здесь ..