Можно ли пить кипяченую латучную воду, чтобы уснуть? + 4 альтернативы

Рынок сна - это многомиллиардный рынок, на котором представлено все: от лекарств для сна и добавок для сна до устройств для поддержания сна, таких как аппараты белого шума, утяжеленные одеяла и приложения для сна.

Также постоянно ведутся интриги и исследования, посвященные лучшим продуктам питания и напиткам для для поддержания сна. Одним из таких напитков, способствующих улучшению сна, является латуковая вода.

Но может ли кипяченая латуковая вода помочь вам уснуть? Действительно ли кипячение латука для сна работает, и сколько воды латука нужно пить для поддержания сна?

В этой статье мы обсудим, как пить кипяченую латуковую воду для сна, выясним, действительно ли кипячение латука для сна работает, какие соединения содержатся в кипяченой латуковой воде, способствующей сну, и другие советы, касающиеся лучших напитков для того, чтобы которые помогут вам заснуть ночью.

Мы рассмотрим:

• Почему люди пьют кипяченую латучную воду для сна?
• Как приготовить кипяченую латучную воду для сна
• Помогает ли кипяченая латуковая вода для сна?
• Есть ли риск для здоровья, если вы попробуете пить кипяченую воду?
• Альтернативные продукты и напитки для сна

Давайте начнем!

Почему люди пьют кипяченую латуковую воду для сна?

Если вы когда-либо сталкивались с бессонницей или трудностями со сном, вы, вероятно, помните, как отчаянно вы пытаетесь найти средство для сна, которое помогло бы вам хорошо выспаться.

Поэтому неудивительно, что всякий раз, когда появляется какое-то новое решение для сна или натуральное средство для сна, которое, как утверждается, способствует улучшению сна, интерес к этой натуральной добавке для сна резко возрастает.

Питье кипяченой латучной воды для сна - одна из последних новинок в постоянно растущем списке предполагаемых натуральных средств для сна.

Кипячение латука для сна стало вирусным трендом или вирусной упаковкой для сна, циркулирующей на TikTok и других популярных каналах социальных сетей.

Техника заваривания латука для сна приписывается пользователю TikTok Шапла Хоке, которая поделилась советом пить латук перед сном, чтобы заснуть, на своем аккаунте TikTok в видео которое было просмотрено не менее 7,1 миллиона раз с тех пор, как она впервые опубликовала его 30 мая 2021 года.

С тех пор как она впервые поделилась идеей сна с кипяченой латуковой водой, #lettucewater набрал миллионы просмотров на других видео с латуковой водой в TikTok, где разные пользователи делились своими результатами сна с латуковой водой и советами по сну с кипяченой латуковой водой.

Как приготовить кипяченую латуковую воду для сна

Кипяченая латуковая вода - это, по сути, чай из латука, приготовленный путем кипячения листьев латука в горячей воде, процеживания латука и последующего употребления оставшегося после кипячения сока латука водного коктейля.

Научиться готовить чай из латука для сна очень просто, и вы даже можете сделать большой кувшин чая из латука и хранить его в холодильнике 2-3 дня, отделяя по порции каждый вечер перед сном.

Большинство людей пьют чайную латуковую воду горячей, но теоретически вы можете пить ее холодной, если это ваше предпочтение.

Чем дольше кипятится латуковый чай, тем больше латуковой 'эссенции' будет в вашем латуковом чае, что сделает его более мощным, но и более растительным по вкусовому профилю.

Существует два варианта базового рецепта кипяченой латучной воды:

1. Вы можете помыть и затем прокипятить листья салата в кастрюле с водой в течение 5-15 минут, удалить твердые частицы после кипения и вылить оставшуюся жидкость в кружку.
2. Вы можете положить листья салата в кружку и залить их кипятком. Затем настаивайте чай в течение 5-15 минут. Процедите латук и выпейте жидкость.

Помогает ли кипяток с латуком для сна?

Несмотря на то что большинство видеороликов о сне с латуковой водой на TikTok - это просто анекдотические истории о том, как пить кипяченую латуковую воду перед сном, чтобы уснуть, на самом деле есть научные данные, подтверждающие потенциальную пользу кипяченой латуковой воды для сна.

Например, в одном из исследований было обнаружено, что употребление воды из латука улучшает сон, особенно если используются определенные сорта латука или экстракт латука, например красный латук Ромен.

Однако важно отметить, что это было исследование на животных, а не на людях.

Есть ли какие-либо риски для здоровья при употреблении латуковой воды?

Хорошая новость заключается в том, что даже если употребление латуковой воды не улучшит качество вашего сна или не поможет вам быстрее заснуть, то и от кипяченой латуковой воды нет никакого вреда.

Гидратация всегда полезен для организма и приносит пользу здоровью независимо от сна.

Кроме того, в латуке нет вредных химических веществ или соединений, поэтому пить кипяченую воду из латука не страшно.

Единственное предостережение - по возможности покупайте органический латук.

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, кейл и салат-латук, относятся к культурам, подвергающимся наиболее интенсивному опрыскиванию, и постоянно попадают в список 'Грязной дюжины', составленный Экологической рабочей группой.

Это список, который публикуется каждый год и показывает овощи и фрукты, наиболее сильно опрыскиваемые пестицидами и удобрениями, или те, которые содержат наибольшее количество токсичных пестицидов или наибольшее количество остатков пестицидов на порцию, даже после мытья.

Если вы обратите внимание на продукты, попавшие в список 'Грязной дюжины', это поможет вам принять взвешенное решение о том, каких фруктов и овощей следует избегать, если вы не можете позволить себе покупать органические продукты или выращивать их самостоятельно.

Хотя шпинат и капуста обычно содержат значительно больше пестицидов, чем салат-латук, обычный салат-латук все равно содержит значительное количество остатков пестицидов даже после мытья. Кроме того, пестициды, содержащиеся в этой зелени, являются одними из самых опасных.

Хотя вы можете не сразу ощутить побочные эффекты пестицидов, выпивая каждый вечер воду для салата, данные свидетельствуют о том, что употребление продуктов с остатками пестицидов может вызвать множество проблем со здоровьем, включая эндокринные проблемы, нарушение микробиома кишечника и даже некоторые виды рака.

Таким образом, если вы готовите кипяченую латучную воду и выпиваете стакан каждый вечер перед сном, вы можете со временем подвергнуть свой организм воздействию токсичных пестицидов, если вы не используете органический латук.

Еще один момент, о котором следует помнить, - употребление слишком большого количества жидкости перед сном, салатного чая или чего-либо другого, может нарушить ваш сон, заставив вас встать и сходить в туалет в течение ночи.

Альтернативные продукты и напитки для облегчения сна

Если вы решили, что употребление чая с латуком перед сном не является эффективным средством для сна или не подходит вам по вкусу, есть другие потенциальные напитки и продукты для сна, которые имеют больше научных доказательств, подтверждающих усыпляющее действие этих натуральных продуктов.

Если вы хотите добавить в свой рацион напиток или еду для поддержания сна, вот некоторые научно обоснованные варианты:

#1: Терпкий вишневый сок

Было доказано, что сок терпкой вишни не только помогает поддерживать сон и потенциально вызывает сонливость, если употреблять его перед сном, но этот богатый антиоксидантами фрукт также оказывает мощное противовоспалительное действие на организм, обеспечивая мощный удар на раз-два с точки зрения пользы для здоровья сока терпкой вишни.

#2: Продукты с высоким содержанием магния

Продукты и добавки, богатые магнием, также потенциально могут помочь вам заснуть и не уснуть.

Магний - это минерал, который функционирует как электролит в организме. Среди множества физиологических функций магния - расслабление мышц, помощь пищеварению и потенциальное содействие сну.

К продуктам с высоким содержанием магния относятся молочные продукты, такие как молоко и йогурт, бананы, орехи, включая бразильские орехи и фисташки, бобы, зеленые овощи и семена.

Вы также можете принимать магниевые добавки; цитрат магния часто рекомендуется людям, страдающим от запоров, тугими или напряженными мышцами, или страдающим бессонницей.

#3: Ромашковый чай и экстракт

Ромашка - успокаивающая трава, которая, как говорят, способствует расслаблению.

Выпейте кружку теплого ромашкового чая вместо заваренного салатного чая может помочь вам заснуть, если вы обнаружили, что заваренный салатный чай не помогает вам лучше заснуть или вам не нравится его вкус.

#4: Корень валерианы

Корень валерианы - это натуральное успокоительное средство, которое входит в состав многих натуральных средств для сна, включая чаи для сна и добавки с мелатонином. Считается, что этот растительный компонент вызывает сонливость и помогает быстрее заснуть.

В конечном счете, нет достаточных исследований, подтверждающих тенденцию сна с помощью латука, однако пить латук для сна, скорее всего, не повредит вам.

Тем не менее, скорее всего, вам лучше выбрать другие продукты, помогающие заснуть, и вечером съесть цельный лист салата в виде салата, чтобы воспользоваться всеми питательными веществами, содержащимися в салате, и более обоснованными продуктами, помогающими заснуть.

Если вы хотите попробовать еще один вариант ароматизированной воды, ознакомьтесь с нашим руководством о о пользе лимонной воды здесь.