Знаете ли вы свой тип телосложения? 3 типа телосложения с пояснениями

Также называемые соматотипами, три типа тела, которые были классифицированы, - это эндоморф, мезоморф и эктоморф.

В этой статье мы обсудим три типа тела, характеристики каждого из них, а также то, как тип тела влияет на идеальную диету и программу тренировок.

Мы рассмотрим:

• Что такое типы телосложения?

• Что такое эндоморф?

• Что такое мезоморф?

• Что такое эктоморф?

• Имеет ли значение ваш тип тела?

Давайте начнем!

Что такое типы тела?

Типы телосложения, или соматотипы, - это описания, которые формируют общую картину физического развития и склонности к метаболизму у людей. Классифицируются три типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.

Концепция соматотипирования возникла в 1940-х годах и была разработана исследователем и психологом Уильямом Шелдоном.

Первоначально Шелдон описал не только физические атрибуты каждого соматотипа, но и черты личности, присущие каждой группе.

При обсуждении влияния типа тела на оптимальный фитнес и диету обычно уделяется внимание только физическим характеристикам соматического типа, а не возможным личностным склонностям.

Давайте разберем эти три типа телосложения:

Что такое эндоморф?

Тип тела эндоморфа описывается как человек, который, как правило, ниже ростом, коренастее, несколько круглее и 'мягче'.

Эндоморфы, как правило, имеют высокий ИМТ (индекс массы тела) и могут с трудом сбрасывать вес. Это в значительной степени связано с тем, что скорость метаболизма довольно низкая, что подвергает эндоморфов риску таких заболеваний, как ожирение, гипотиреоз, инсулинорезистентность и диабет 2 типа.

Что такое мезоморф?

Мезоморф - это нечто среднее между низкорослым, коренастым эндоморфом и высоким, долговязым эктоморфом.

Мезоморф - мускулистый тип телосложения и имеет тенденцию больший процент мышечной массы, чем жира в организме. Скелетный каркас описывается как прямоугольный, с квадратной головой, широкими, но мускулистыми плечами, мускулистыми руками и ногами.

Мезоморфы имеют типичное 'атлетическое' телосложение, с относительно легкой способностью набирать мышцы и терять жир. Метаболизм, как правило, достаточно эффективен, хотя мезоморфы, склонные к перееданию, могут обнаружить, что они легко набирают вес.

Индекс массы тела мезоморфа обычно находится в пределах 'нормального' диапазона, хотя состав его тела имеет тенденцию к увеличению сухой массы тела по сравнению с жиром по сравнению с эндоморфом с таким же индексом массы тела.

Что такое эктоморф?

Об эктоморфе говорят, что он высокий, тонкокостный, с узкими плечами и бедрами относительно общего роста тела. Кроме того, у эктоморфов, как правило, относительно меньше мышц по сравнению с длиной их длинных костей.

У эктоморфов от природы быстрый метаболизм, что может затруднить наращивание мышечной массы или увеличение объема тела. Индекс массы тела (ИМТ) эктоморфов обычно довольно низкий, даже при отсутствии расстройства пищевого поведения.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), можно также иметь характеристики обоих типов, то есть быть экто-эндоморфом или эндо-эктоморфом.

Имеет ли значение ваш тип телосложения?

Важно помнить, что соматотипирование - это не точная наука, и в индустрии здоровья и питания существует критика по поводу того, что при определении идеальной диеты и плана тренировок слишком большое значение придается типу вашего тела.

Сторонники соматотипирования обычно говорят, что вы не можете 'не сидеть на диете' или 'не тренироваться' в соответствии с вашим типом тела, например, эндоморф не может сесть на диету и достаточно тренироваться чтобы стать эктоморфом. Ваша костная структура и скелетный каркас неизменны, независимо от того, что вы едите и какие упражнения делаете.

Также невозможно изменить вашу природную склонность к набору веса, набору или потере мышц, набору или потере жира.

Однако при правильном питании и правильных физических нагрузках вы можете изменить свое телосложение и оптимизировать состав тела, независимо от того, к какому типу телосложения вы относитесь.

Если вы эндоморф, который действительно хочет похудеть и преуспеть в спорте, в который обычно выбирают худых и стройных людей, вы, конечно, можете следовать режиму упражнений и плану питания для эндоморфов, которые помогут вам сбросить вес и стать настолько худым и стройным, насколько это возможно.

Аналогично, если вы эктоморф и хотите стать бодибилдером или пауэрлифтером, вам придется нелегко, конечно, по сравнению с мезоморфами.

Однако вы, безусловно, можете наращивать мышцы и тренироваться таким образом, чтобы это способствовало наращиванию мышц и в конечном итоге помогло вам обрести более мускулистый каркас, соответствующий классическому телосложению мезоморфа.

Лучшие планы тренировок и диеты для вашего типа телосложения в конечном итоге все равно будут зависеть от вашего основного телосложения и целей тренировок.

Например, большинство экспертов в области фитнеса и здоровья, которые разрабатывают 'лучшую диету для эктоморфов' или 'лучшие тренировки для эктоморфов', исходят из того, что эктоморф автоматически хочет набрать массу и нарастить мышцы.

Однако многие эктоморфы ценят свое природное телосложение и хотят улучшить свои 'характеристики эктоморфа' с помощью тренировок и диеты.

Например, эктоморф, который хочет стать успешным марафонцем, может захотеть тренироваться и питаться в соответствии с рекомендациями по тренировкам и диетам для эндоморфов, чтобы максимально сохранить свое худощавое и стройное телосложение.

Если эктоморф не страдает расстройством пищевого поведения и потребляет достаточно калорий для поддержания своего метаболизма и физической активности, ничто не говорит о том, что вы обязательно должны следовать диете или плану упражнений для эктоморфов, если не хотите набрать мышечную массу.

Все это говорит о том, что, хотя существуют рекомендации по оптимальным фитнес-планам и диетам для разных типов тела, ваши личные предпочтения в телосложении и цели тренировок могут сильно отличаться от рекомендаций по диете и тренировкам для соматотипов.

Кроме того, если вы теоретически относитесь к эндоморфам, это вовсе не означает, что вы автоматически добьетесь оптимального для вашего типа телосложения, следуя 'лучшей диете' для эндоморфов.

Более того, если вы от природы склонны к одному из трех основных типов тела, это вовсе не означает, что ваш природный тип тела будет определять судьбу вашего телосложения на протяжении всей жизни.

Хотя вы не сможете изменить свою строение костей с помощью того, что вы едите, сколько и какие упражнения вы делаете, вы можете обрести здоровый состав тела и поддерживать новую внешность, полученную благодаря диете и тренировкам.

Возможно, вам просто придется больше работать и придерживаться диеты и режима тренировок, чтобы поддерживать новое телосложение по сравнению с теми, кто имеет его от природы.

Рассмотрим случай эктоморфа, который очень хочет нарастить мышцы и стать более объемным.

Если он будет усердно заниматься в тренажерном зале, тренироваться 4-6 дней в неделю, поднимая тяжелые веса, и следовать высокобелковой диете, которая способствует наращиванию мышц за счет умеренного профицита калорий и высокого потребления белка, природный эктоморф сможет нарастить мышцы и начать больше походить на мезоморфа.

Однако, чтобы сохранить новые изменения и рост мышц, достигнутые благодаря высокой интенсивности последовательных силовых тренировоки диеты, рассчитанной на гипертрофию, мускулистому эктоморфу придется придерживаться диеты и плана тренировок в большей степени, чем натуральному мезоморфу, который может прекратить заниматься столь же интенсивно, не потеряв значительного количества мышечной массы.

Другими словами, вы, конечно, можете 'бороться' со своим природным соматотипом, чтобы изменить состав тела, либо наращивая мышцы, либо теряя жир и худея, если вы эндоморф, но вам, вероятно, придется больше работать, чтобы добиться этого и поддерживать изменения состава тела, чем тем, кто имеет природное телосложение.

Похожие: Калькулятор идеального веса тела

В нашей биохимии и метаболизме существует множество индивидуальных особенностей, и при общем отсутствии научных данных, подтверждающих жесткие и быстрые правила оптимальных тренировок и диет для разных типов тела, эксперименты с различными диетами и программами тренировок часто являются не только правильный но и наиболее эффективным подходом к своему здоровью и физической форме.

Помните, что независимо от того, к какому типу телосложения вы относитесь, можно улучшить свою фигуру с помощью здорового питания и регулярных тренировок.

Не придавайте слишком большого эмоционального значения своему типу тела: вы можете быть здоровы и счастливы независимо от того, как вы 'сложены'.

Чтобы более подробно рассмотреть каждый из трех типов телосложения, ознакомьтесь с нашим руководством по каждому из них:

Тип тела эндоморфа: Как правильно тренироваться и питаться для эндоморфов

Тип тела мезоморфа: Как правильно тренироваться и питаться мезоморфу

Тип тела эктоморфа: Как правильно тренироваться и питаться эктоморфу