The Body Reset Diet, Explained: Является ли это законным, + ведет ли это к потере веса?

Body Reset Diet - это 15-дневная диета для похудения, которая, по мнению ее сторонников, является здоровым и легким способом сбросить вес и ускорить метаболизм. Ее популяризировали несколько знаменитостей, хотя исследований, подтверждающих эти утверждения, очень мало.

Так действительно ли диета Body Reset приводит к потере веса? Есть ли хорошие отзывы о Body Reset Diet? Продолжайте читать, чтобы узнать!

В этой статье мы рассмотрим:

• Что такое диета Body Reset?

• Как работает диета Body Reset?

• Что можно есть во время диеты Body Reset

• Преимущества диеты Body Reset

Давайте попрыгаем!

Что такое диета Body Reset?

Диета Body Reset была создана Харли Пастернаком. Пастернак - знаменитый тренер, имеющий образование в области физиологии упражнений и диетологии.

Его философия диеты Body Reset заключается в том, что диета для похудения, вызывающая быструю потерю веса с самого начала, будет способствовать соблюдению диеты, так как люди будут мотивированы продолжать диету, потому что они видят результаты.

Есть некоторые свидетельства в пользу того, что в этой философии есть доля истины.

Соответственно, он создал диету Body Reset Диета для быстрой потери веса диета, которая должна быть более здоровой, чем многие краш-диеты, которые приводят к аналогичным быстрым результатам потери веса.

Она призвана дать толчок к потере веса, поскольку является низкокалорийной диетой. Кроме того, в отличие от многих популярных диет для похудения, Body Reset Diet включает в себя компонент физических упражнений, который помогает сбросить вес.

Все подробности диеты Пастернак излагает в своей книге The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 DaysКроме того, к книге есть приложение, Поваренная книга The Body Reset Diet с простыми рецептами, которым вы должны следовать.

Рецепты разработаны так, чтобы быть простыми и легкими для соблюдения, чтобы помочь улучшить приверженность, чтобы людям было легче придерживаться своих целей по снижению веса.

Вы должны выбрать один из конкретных рецептов в книге, хотя вы можете сами выбирать, какие именно смузи, закуски и низкокалорийные блюда вы хотите приготовить.

Поэтому точное количество калорий, которое вы будете потреблять во время диеты Body Reset, зависит от конкретного рецепта, который вы выберете.

В целом, рецепты смузи содержат около 300 калорий каждый, от 150 до 200 калорий на высококалорийный продуктклетчаткой перекус, а порции диеты Body Reset содержат от 350 до 360 калорий каждая.

Таким образом, следуя плану питания Body Reset Diet, вы будете потреблять около 1 200-1 400 калорий в день.

Помимо пищевой части диеты, во время ее соблюдения вы должны выполнять легкие физические упражнения, включая ходьбу и короткие 5-минутные тренировки с отягощениями, чтобы сжигать калории, не 'повышая' аппетит (по Пастернаку).

Как работает диета 'Сброс'?

Диета Body Reset состоит из трех отдельных 5-дневных фаз, которые следуют одна за другой в течение 15 дней.

Каждая из фаз диеты Body Reset Diet имеет свою схему питания и режим физических упражнений, которых вы должны придерживаться. Все фазы включают в себя прием пищи пять раз в день, но то, что вы едите, меняется в течение всего периода диеты.

Первые пять дней - самые экстремальные, в них основное внимание уделяется смузи, чтобы вызвать быструю потерю веса для метаболизм 'прыжка'.

Вот три фазы диеты Body Reset в деталях:

Фаза 1

В течение первых пяти дней диеты вы должны заменить завтрак, обед и ужин одним из смузи, указанных в кулинарной книге или руководстве по диете. Вам разрешается съесть два одобренных диетой Body Reset Diet перекусы с высоким содержанием клетчатки в день.

Физические упражнения включают в себя ходьбу минимум 10 000 шагов в день.

Фаза 2

С 5-го по 10-й день диеты вы можете съесть один прием твердой пищи вместо смузи, но два других приема пищи должны быть смузи.

Вам предоставляется некоторая свобода действий в определении того, какие блюда вы будете употреблять в виде смузи, а какие - в виде цельных продуктов.

Конечно, блюда должны быть приготовлены по рецептам Body Reset Diet, поэтому они все равно будут очень низкокалорийными. Вы также можете делать два перекуса в день.

Что касается физических упражнений, то вы должны не только продолжать проходить 10 000 шагов в день, но и выполнять пятиминутные тренировка на сопротивление в три из пяти дней. Эта мини-тренировка с отягощениями включает в себя четыре упражнения.

Фаза 3

В последние пять дней диеты вы заменяете один из приемов пищи смузи, а два других приема пищи могут быть приготовлены по рецептам Body Reset Diet. Вам по-прежнему разрешается два перекуса в день.

Тренировочный компонент фазы 3 такой же, как и на фазе 2, за исключением того, что вы должны выполнять тренировки на сопротивление каждый день, а не три дня из пяти.

По истечении 15 дней, когда вы успешно завершили все три фазы, вы должны продолжить диету, как описано в фазе 3, в качестве поддерживающей диеты.

Однако вам разрешено два 'свободных приема пищи' в неделю, во время которых вы можете есть и пить все, что захотите.

Подобно 'читерским' приемам пищи в других диетах для похудения, свободные приемы пищи призваны помочь повысить приверженность диете и сделать ее более устойчивой в долгосрочной перспективе, уменьшая чувство лишения или ощущение, что вы можете никогда что вы больше никогда не сможете есть некоторые продукты, которые вы любите.

Кроме того, если вы идете куда-то поесть или принимаете участие в других общественных мероприятиях, вы можете посетить их, продолжая придерживаться диеты, используя один из двух еженедельных 'свободных приемов пищи', а затем следуя фазе 3 Body Reset Diet в течение остальной части дня.

В конечном счете, диета не имеет конечной точки после завершения 15 дней. Предполагается, что вы будете продолжать придерживаться установленного в фазе 3 режима питания и физических нагрузок с учетом двух бесплатных приемов пищи в неделю на протяжении всей жизни.

Что можно есть во время диеты Body Reset

Смузи - основной компонент диеты Body Reset. Они делятся на три категории с вариациями следующих базовых рецептов:

Завтрак (белый смузи)

Одно яблоко, груша или персик

банан

Молоко

Греческий йогурт

Специи по вашему выбору

Обед (красный смузи)

Ягоды

Половинка апельсина

Одна мерная ложка протеинового порошка

Одна столовая ложка молотого льняного семени для получения полезных жиров и клетчатки

Ужин (Зеленый смузи)

Одна груша

Греческий йогурт

2 чашки зелени (шпинат, руккола, кейл или салат ромэн)

Авокадо

Сок лайма

Закуски включают такие продукты, как фрукты, орехи и семечки.

Преимущества диеты Body Reset

На сегодняшний день не существует научных исследований, которые бы специально изучали преимущества диеты Body Reset.

При этом принципы, лежащие в основе диеты, были всесторонне изучены. Поэтому некоторые потенциальные преимущества диеты Body Reset Diet включают следующее:

#1: Диета Body Reset включает в себя питательные продукты

Продукты и рецепты диеты Body Reset Diet содержат большое количество питательных веществ. Основное внимание в диете уделяется таким продуктам, как овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельное зерно, белок и молочные продукты с низким содержанием жира.

Эти продукты обеспечивают хороший баланс питательных веществ, таких как витамины, минералы, белки, полезные жиры и клетчатка.

В частности, в диете Body Reset много клетчатки, особенно по сравнению со многими популярными диетами для похудения.

Доказано, что диеты с высоким содержанием клетчатки обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, например, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также помогают поддерживать здоровый вес тела.

#2: Диета Body Reset может помочь вам сбросить вес

Потеря веса - это, прежде всего, вопрос создания дефицита калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий в день, чем потребляете.

Поскольку диета Body Reset Diet - это низкокалорийная диета, обычно обеспечивающая около 1 200-1 400 калорий в день, плюс определенная физическая активность, она почти всегда приводит к дефициту калорий для большинства взрослых.

Более того, в ходе исследования, в котором участники придерживались диеты, аналогичной Body Reset Diet, и потребляли 1200-1500 калорий в день за счет двух приемов пищи и двух коктейлей для замены еды, было установлено, что за один год они потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг).

Имейте в виду, что ваши личные результаты похудения на диете Body Reset зависят от размера тела, возраста, пола (и BMR), а также общих ежедневных энергозатрат.

#3: Диета Body Reset может улучшить соблюдение режима питания

Даже самые лучшие диеты для похудения, основанные на самых рациональных принципах, будут эффективны только в том случае, если вы сможете придерживаться диеты.

Существует множество причин, по которым мы срываемся с диет и теряем мотивацию продолжать их.

Однако две наиболее распространенные причины, по которым люди бросают диету для похудения, - это то, что они не видят результатов, которые хотели бы видеть, достаточно быстро, и то, что они чувствуют себя слишком обделенными, чтобы диета была устойчивой, и в итоге они сдаются.

Диета Body Reset призвана решить обе эти проблемы. Начальный этап диеты длится всего 15 дней, что должно быть достаточно коротким, чтобы люди могли увидеть дату окончания, не теряя надежды и не чувствуя, что они находятся на бесконечной дороге.

Кроме того, первая фаза диеты призвана вызвать быструю потерю веса. Есть некоторые исследования, позволяющие предположить, что диеты, дающие быстрые результаты потери веса с самого начала, повышают долгосрочный успех и приверженность.

Затем, на другом конце диеты, после 15 дней, наступает фаза поддержания, которой вы должны следовать всю оставшуюся жизнь.

Многие диеты для похудения просто заканчиваются, после чего вы, скорее всего, вернетесь к прежним стереотипам питания и снова наберете сброшенный вес.

Более того, если вы попытаетесь придерживаться диеты с жесткими ограничениями в течение длительного времени, вы можете отказаться от нее, потому что она покажется вам слишком строгой, или вы будете склонны к перееданию, когда ваша сила воли иссякнет.

Фаза поддержания Body Reset Diet призвана преодолеть эти препятствия, разрешив два бесплатных приема пищи в неделю, чтобы уменьшить чувство лишения и сделать диету более устойчивой в реальных ситуациях, когда вам захочется съесть продукты, не входящие в план питания Body Reset Diet.

Чтобы ознакомиться с различными планами диет для похудения, посмотрите нашу базу данных руководств по похудению здесь!