4 способа измерить тело для фитнеса, чтобы оценить свой прогресс

Пытаетесь ли вы нарастить мышцыили сбросить жир, или вы пытаетесь достичь и того, и другого, решая задачу рекомпозиции тела, важно уметь измерять свой прогресс в достижении целей фитнеса и телосложения.

По этой причине важно знать, как проводить измерения тела для снижения веса, как измерять тело для оценки роста мышц и как проводить другие важные измерения тела для фитнеса.

В этой статье мы расскажем о преимуществах измерения тела для похудения и различных измерений тела для фитнеса, а также о том, как измерить свое тело, чтобы оценить потерю жира и рост мышц.

Мы рассмотрим следующие вопросы:

• Нужно ли мне измерять тело для снижения веса?
• Как часто нужно измерять тело для снижения веса?
• Какие измерения тела лучше всего подходят для фитнеса?
• Как проводить измерения тела для фитнеса

Давайте начнем!

Нужно ли мне измерять тело для снижения веса?

Прежде чем мы рассмотрим различные виды измерений тела для похудения и способы измерения тела, необходимо обсудить, почему измерение тела для фитнеса может быть полезным.

Если вы не будете постоянно проводить измерения тела для похудения на протяжении всей программы тренировок, вы не сможете быть уверены, что ваша диета и тренировки действительно помогают вам сбросить вес, нарастить мышцы и добиться рекомпозиции тела.

Если вы научитесь проводить измерения тела для похудения и будете регулярно проводить хотя бы одно измерение тела для похудения, вы сможете оценить эффективность своей диеты и фитнес-программы и внести необходимые изменения, основываясь на изменениях в ваших измерениях тела или их отсутствии.

Как часто нужно проводить измерения тела для снижения веса?

Часто люди задаются вопросами, 'Как часто я должен взвешиваться, проводить измерения для похудения или измерения уровня жира в организме?"

В конечном счете, разные персональные тренеры, тренеры по питанию и специалисты по здоровому образу жизни будут предлагать разную частоту проведения измерений тела для снижения веса. Однако хорошим эмпирическим правилом является измерение своего тела для оценки потери жира раз в неделю.

Ежедневные измерения для похудения могут быть излишними и привести к стрессу и навязчивым идеям.

С другой стороны, измерения для похудения реже, чем раз в неделю, обычно недостаточно часты для того, чтобы оставаться в курсе того, насколько эффективно работает ваша программа.

Независимо от того, какие измерения для похудения вы решите проводить, самое главное - быть как можно более последовательным, насколько это возможно.

Это означает, что вы должны стараться измерять себя в одно и то же время каждую неделю, после посещения туалета, в одной и той же одежде или без одежды и с помощью одних и тех же инструментов для измерения тела.

Это поможет сократить количество переменных, которые могут исказить результаты и внести неточности.

Как правило, лучше всего проводить любые измерения тела для похудения утром, после посещения туалета.

Вы также должны быть последовательны в как измерения тела.

Например, при измерении окружности тела убедитесь, что из недели в неделю вы проводите измерения в одних и тех же местах с помощью одной и той же гибкой рулетки.

Даже если вы не совсем точно представляете себе истинный протокол измерения состава тела с помощью рулетки, если вы сами последовательно проводите измерения состава тела для похудения, вы все равно сможете получить ценную информацию о своем личном прогрессе.

Какие измерения состава тела лучше всего подходят для фитнеса?

Когда речь заходит об измерениях для похудения, большинство людей просто встают на весы и отслеживают, теряют ли они вес от недели к неделе.

Хотя взвешивание может быть полезным, вес тела - это только часть картины.

Вес тела не учитывает состав вашего тела или процентное соотношение жира в организме и сухой массы тела (мышцы, кости и т. д.), которые у вас есть.

Поэтому, если вы постоянно тренируетесь и не замечаете особых изменений в цифрах на весах, вы можете расстроиться из-за кажущегося отсутствия прогресса.

Однако, несмотря на то, что общая масса тела может заметно не меняться, вы можете испытывать рекомпозицию тела, которая происходит, когда вы теряете жир и одновременно набираете мышечную массу.

По этой причине многие люди предпочитают использовать весы для измерения жира в организме.

Весы для измерения жира в организме способны обеспечить более точные измерения тела для фитнеса и похудения, поскольку большинство людей заинтересованы в потере жира, а не общего веса.

Обычные весы для ванной измеряют ваш общий вес, включая жир (жировую ткань), а также тощую массу тела - мышцы, кости, сухожилия, органы, кровь, соединительную ткань, нервы и т. д.

Весы для измерения жира в организме, напротив, нацелены на дифференциацию веса вашего тела, состоящего из жировой или жировой ткани, от тощей массы тела.

При этом весы для измерения жира в организме обычно не очень точны.

Например, одно исследование показало, что весы для измерения жира в организме недооценивают абсолютную жировую массу на 4,4 кг (почти 10 фунтов!) и, следовательно, недооценивают процент жира в организме.

Как измерить тело для фитнеса

Итак, если обычные туалетные весы и весы для измерения жира в организме не являются настолько точными или полезными для фитнеса и похудения, то что же делать?

Есть несколько вариантов того, как измерять тело для похудения, наращивание мышци изменения состава тела, которые могут быть более полезными, чем использование одних только весов.

Вот несколько лучших вариантов того, как можно измерить тело для фитнеса, потери жира и коррекции фигуры:

#1: Фотографии

Хотя это и не измерение тела как таковое, еще одним ценным инструментом для оценки изменений в составе тела и фигуре является обычная фотография.

Когда вы фотографируетесь для похудения, делайте снимок спереди, для чего можно встать перед зеркалом и сфотографироваться, а также сфотографировать свое тело сбоку.

Фитнес-задачи, такие как Hard 75 предполагают фотографирование тела каждый день, чтобы проследить за трансформацией вашего телосложения и получить наглядное представление о ваших фотографиях до и после похудения.

Хотя по фотографиям нельзя произвести измерения, вы все равно можете получить наглядное представление о том, как меняется ваша фигура с течением времени.

#2: Skinfolds

Более сложное измерение тела для потери жира - это использование измерители кожных складок для измерения количества жира в организме.

Это устройство, которое используется для измерения толщины подкожного жира и кожи, которые вы отщипываете в различных местах тела в зависимости от вашего биологического пола и конкретного уравнения оценки жира в организме, которое вы используете.

К сожалению, одна из сложностей использования скинфолдеров для измерения жира в организме заключается в том, что для точного измерения требуется довольно много практики.

Лучше всего попросить персонального тренера в вашем спортзале провести измерения за вас.

Однако если вы не занимаетесь с тренером постоянно, то, скорее всего, вам лучше выбрать другой способ измерения тела для похудения, который вы сможете точно выполнять самостоятельно дома еженедельно.

#3: Измерения окружности

Измерение окружности включает в себя использование гибкой измерительной ленты вокруг определенных мест тела, таких как живот, шея, бедра и верхняя часть руки.

• Шея: Самая широкая часть
• Плечи (обе руки опущены по бокам, в самой широкой точке от плеча до плеча).
• Грудь (поднимите руки вверх, оберните рулетку вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки).
• Правый бицепс: На полпути от локтя до костного отростка актинии в плече. Расслабьте руку и поверните ладонь вперед.
• Талия: На уровне пупка, чтобы обеспечить согласованность движений.
• Бедра: самая широкая часть при расслабленной попе.
• Правое бедро: на полпути от коленной чашечки до паховой складки в паху.

Чтобы оценить количество жира в организме на основе измерений окружности, вы можете подставить свои размеры в уравнения или калькуляторы.

Затем вы можете интерпретировать значения процентного содержания жира в организме здесь.

#4: ZOZOFIT

ZOZOFIT - это новая система измерения тела, которая использует технологию 3D-фитнеса, чтобы помочь вам отслеживать изменения в составе тела или его трансформацию с течением времени.

Это избавляет от необходимости измерять окружность, поскольку система сканирует ваше тело.

Для получения дополнительной информации о похудении и изменении состава тела ознакомьтесь с нашим руководством по рекомпозиции тела здесь.