Мозоли для бегунов - как их предотвратить и лечить!

Если вы занимаетесь бегом, то, несомненно, сталкивались с мозолями.

Некоторые из нас более восприимчивы, чем другие, но независимо от того, бежите ли вы 5K или ультра, они могут поразить любого ноги бегуна.

Иногда вы ожидаете их появления, а иногда они становятся сюрпризом, заставляя многих бегунов хромать к финишу.

Однако мозоли не нужно возникать.

Для возникновения мозолей необходимы три фактора: тепло, трение и влага.

Сведя к минимуму эти три элемента, мы можем значительно снизить риск появления мозолей во время бега.

Вот все, что вам нужно знать о мозолях.

Красивая нога без мозолей (у нас не хватило духу показать вам полноценные мозоли)

Что такое волдыри?

Они часто выглядят как пузырьки или бугорки, и большинство из них заполнены прозрачной жидкостью. Иногда они могут быть наполнены кровью.

Что вызывает мозоли у бегунов?

Эти болезненные пузырьки возникают в первую очередь из-за трения между кожей и носком. Ваше тело реагирует на трение, собирая жидкость. Эта жидкость продолжает накапливаться, пока не соберется под внешним слоем кожи и не образует пузырь.

Тепло и влага могут вызвать еще большее трение, что, к сожалению для большинства бегунов, очень часто случается!

Так, если вы сильно вспотели или бегаете под дождем, вероятность появления мозолей значительно выше.

Мозоли могут появиться и от неправильно подобранной обуви. Если обувь слишком мала или слишком туго завязана, то ноги могут натираться о нее и вызывать мозоли.

И наоборот, если вы носите слишком большую обувь, то ваша нога будет слишком сильно скользить в ней. Это вызывает трение, что приводит к появлению (вы уже догадались!) новых мозолей.

Как бегуны должны лечить мозоли?

Большинство медиков рекомендуют оставить мозоль в покое.

Небольшие волдыри обычно проходят в течение дня, а даже большие волдыри станут меньше через день или два.

Лучше всего оставить волдырь, потому что жидкость и пузырьки защищают кожу под ним!

Когда вы вскрываете волдырь, бактерии, живущие на внешней стороне кожи, могут попасть в рану под ним и занести инфекцию.

Однако иногда волдыри вскрываются сами по себе, или вам может быть слишком больно ходить или бегать. В этом случае вы можете вскрыть волдырь. При вскрытии волдыря обязательно нужно использовать стерильную иглу. Это значит, что ее нужно подержать на огне, протереть спиртом или прокипятить. А затем сделайте только маленькие отверстия, чтобы жидкость вытекала.

Независимо от того, вы сами выскочили из волдыря или он вскочил сам, обязательно наложите на него повязку, чтобы сохранить чистоту и предотвратить заражение. Это также предотвратит образование нового волдыря на необработанной коже.

Вы также можете нанести антибактериальный препарат, например Neosporin.

Только не забывайте регулярно менять повязку и следить за чистотой места, пока кожа не успеет полностью зажить!

Как бегуны могут справиться с мозолями во время бега?

Если вам нужно бежать, а мозоль все еще остается, вы можете принять меры, чтобы предотвратить ее появление во время бега.

Во-первых, приобретите молескин.

Вырежьте в молескине отверстие по размеру мозоли и приложите его к мозоли. Затем наложите повязку на всю область. Вы можете использовать пластырь или ленту KT, предназначенную для мозолей. В крайнем случае, некоторые бегуны предпочитают использовать клейкую ленту! Это должно достаточно смягчить область, чтобы в нее не попала инфекция.

Если во время бега у вас образовалась мозоль, вы можете продолжать бегать, пока она не станет слишком болезненной.

Если у вас есть с собой молескин или скотч, вы можете остановиться и сразу же обработать пораженный участок. В противном случае не тяните.

Если вы чувствуете сильную боль, прекратите бег! Идите домой, отдохните и обработайте мозоль так, как описано выше.

Если вы участвуете в большой гонке, загляните в медицинскую палатку, если вас беспокоит мозоль. У них должны быть все необходимые материалы, чтобы быстро заклеить мозоль и вернуть вас в строй.

Как бегуны могут предотвратить появление мозолей?

Есть несколько способов предотвратить появление мозолей во время пробежки.

Первый - инвестировать в правильную экипировку.

Инвестиции в качественные носки для бега могут в значительной степени предотвратить появление мозолей.

Ищите влагоотводящие носки, особенно если вы сильно потеете. Они помогут вашим ногам оставаться сухими во время бега. Носки для бега также обычно не имеют швов, что означает, что у них на одну поверхность меньше причин для трения во время бега. Некоторые бегуны предпочитают носить двухслойные носки, чтобы трение возникало только между носками и ботинком.

Инвестируйте в носки для пальцев ног

У вас появились мозоли между пальцами ног?

Устраните натирание пальцев ног с помощью пары носков. Их конструкция, напоминающая перчатку, изолирует каждый палец, а значит, мозоли не будут образовываться.

Мы рекомендуем носки Injinji - посмотрите их!

После того как вы купили хорошие носки, пришло время подобрать обувь.

Если вы еще не посетили магазин беговой обуви, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать. Сотрудники беговых магазинов часто сами занимаются бегом и могут помочь вам понять, как должна сидеть и ощущаться ваша обувь.

Когда вы бегаете, ваши ноги отекают, и вам нужна обувь, которая будет соответствовать этому отеку.

Общим правилом является увеличение размера обуви для бега на полразмера, но вам может понадобиться обувь на целый размер больше, чем ваша обычная обувь!

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по покупке беговых кроссовок>>>.

Теперь, когда у вас есть основные средства, вы можете предпринять еще больше шагов для предотвращения мозолей, если вы особенно склонны к ним. Вы можете наклеить кинзовую ленту, молескин или клейкую ленту на те места, где обычно появляются мозоли. Это уменьшит трение в этой области и защитит вашу кожу.

Вы также можете использовать смазку в виде вазелина, аквафора или таких продуктов, как Body Glide. Хорошо смазанные ноги уменьшают трение и предотвращают появление мозолей.

Однако не переборщите с количеством, иначе в носках будет скользко. Если вам не нравится пользоваться смазкой, вы можете использовать порошки или спреи, предназначенные для того, чтобы ноги оставались очень сухими. Мы рекомендуем поэкспериментировать с обоими вариантами, чтобы найти тот, который подойдет вам лучше всего.

Наконец, если вы любите делать педикюр или делаете его дома, не удаляйте мозоли на пальцах и ступнях. Они хоть и некрасивы, но служат защитой и уберегут эти части стопы от мозолей.

Борьба с мозолями

Волдыри случаются у всех.

Иногда вы попадаете под дождь или выливаете на себя слишком много воды в жаркий день.

Лучшая защита - носить влагоотводящие носки, такие как Injinjis, и правильно подобранную обувь.

Однако некоторые бегуны более склонны к образованию мозолей, чем другие, поэтому вам, возможно, придется прибегнуть к помощи смазок или порошков против натирания, которые помогут вам во время длительных пробежек.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя мозоли могут быть болезненными, они обычно проходят сами по себе через день или два.

Так что не переживайте, если после болезненного забега с мозолями вам придется взять день отдыха.

Вы быстро вернетесь к бегу!

Ссылки:

https://www.healthline.com/health/blisters-on-feet#diagnosis

https://www.verywellfit.com/how-to-prevent-and-treat-foot-blisters-when-running-2911045

https://www.runnersworld.com/health-injuries/a19574724/blister-treatment-and-prevention/

https://www.active.com/running/articles/how-to-avoid-blisters-on-a-run