Боль в большом пальце ноги при беге? Вот 7 возможных причин

Бегуны обычно думают о травмах крупных частей тела, таких как колени, бедраи голенино даже травма даже травма большого пальца ноги может существенно повлиять на ваши тренировки.

Боль в большом пальце ноги при беге Конечно, травмы большого пальца ноги не так распространены, как травмы коленей или ног, но некоторые бегуны все же вынуждены прекращать тренировки из-за одного из нескольких потенциальных источников боли в суставе большого пальца ноги во время бега.

Если вы страдаете от боли в большом пальце ноги во время бега или от боли в большом пальце ноги после бега, продолжайте читать, чтобы узнать о возможных причинах и вариантах лечения для бегунов с болью в суставе большого пальца ноги.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Почему болит сустав большого пальца ноги после бега?

• Анатомия сустава большого пальца ноги

• Распространена ли боль в большом пальце ноги при беге?

• Болит ли у вас большой палец ноги при беге? Вот возможные причины

• Факторы риска возникновения боли в большом пальце ноги у бегунов

• Профилактика и лечение боли в большом пальце ноги при беге

Давайте начнем!

Почему болит сустав большого пальца ноги при беге?

Несмотря на то, что это относительно небольшой сустав по сравнению с такими крупными суставами, как голеностопный, коленный и тазобедренный, первый метатарзофаланговый сустав (MTP), который является основным суставом большого пальца ноги, на самом деле подвергается довольно значительным нагрузкам во время каждого шага походки.

При контакте с землей, или удар пяткойбольшинство бегунов приземляются на внешнюю сторону пятки. Затем стопа пронация чтобы помочь поглотить удар при приземлении.

При пронации стопа подворачивается внутрь, а свод сжимается, чтобы принять на себя вес тела.

Когда вы переходите в беге с пятки на носок для отталкивания, свод снова сжимается и помогает превратить стопу в жесткий рычаг для более эффективного отталкивания.

Затем ваш вес перемещается на большой палец ноги, который является самым сильным пальцем, чтобы оптимизировать рычаг для отталкивания.

Анатомия сустава большого пальца стопы

Давайте проведем краткий урок анатомии большого пальца стопы для бегунов, потому что это поможет вам понять, почему у вас может болеть большой палец ноги. боль при беге.

Большой палец ноги на самом деле сложнее, чем простой сустав, образованный двумя костями, сочленяющимися в метатарзофаланговом суставе (MTP).

Под суставом MTP также находятся две маленькие кости, известные как сесамовидные кости (из-за их сходства с семенами кунжута).

Эти маленькие косточки играют важную роль в увеличении механического воздействия на сухожилия большого пальца ноги.

Таким образом, сесамовидные кости в большом пальце ноги сродни коленной чашечке, которая увеличивает механический рычаг ваших квадрицепс сухожилия.

Большой палец ноги подвергается очень большим нагрузкам во время ходьбе Поэтому эти кости помогают увеличить силу, которую вы можете генерировать с помощью сухожилия разгибателя большого пальца ноги.

К сожалению, сесамовидные кости сами по себе довольно уязвимы для травм, и хотя их наличие помогает защитить большой палец ноги от повреждений, увеличивая механическое преимущество пальца, сустав большого пальца все равно подвержен травмам от чрезмерного использования и перегрузок.

Распространена ли боль в большом пальце ноги при беге?

Несмотря на то, что сустав большого пальца ноги играет важную роль в беге, боль в суставе большого пальца ноги при беге не является особенно распространенным явлением.

Это не означает, что вы не можете получить травму большого пальца ноги при беге, но и не исключает риск возникновения боли в большом пальце ноги при беге.

Кроме того, боль в стопе часто встречается у бегунов, и в большинстве исследований не указывается, в каком именно месте стопы возникает боль. Согласно исследованиям, оценивающим частоту травм опорно-двигательного аппарата у бегунов, от 5,7 до 39,3 % бегунов испытывают травмы стопы.

У вас болит большой палец ноги при беге? Вот возможные причины

Существует несколько распространенных потенциальных причин боли в большом пальце ноги при беге, включая следующие:

#1: Hallux Rigidus

Hallux rigidus, также называемый 'тугой палец', - это термин, обозначающий дегенеративный артрит в суставе MTP большого пальца ноги.

Из-за износа хряща вы почувствуете скованность и боль в суставе большого пальца ноги.

Боль будет особенно сильной во время бега (особенно при отталкивании), хотя по мере прогрессирования заболевания она может сохраняться и после пробежки.

Боль будет сильнее, если носить минималистичные кроссовки или вообще без обуви.

К сожалению, это дегенеративное заболевание, поэтому оно не только чаще встречается у пожилых бегунов, но и ничего нельзя сделать, чтобы обратить его вспять.

#2: Функциональный или структурный Hallux Limitus

Hallux limitus - это ограничение амплитуды движения большого пальца ноги, поэтому по последствиям он похож на hallux rigidus.

Структурный hallux limitus обусловлен дегенерацией сустава MTP большого пальца стопы, в то время как функциональный hallux limitus также приводит к ограничению подвижности сустава, но по причинам, не связанным с дегенерацией сустава.

Скорее, ограничение подвижности обычно связано с тем, что сустав со временем многократно 'заклинивает'. Это вызывает костный нарост на поверх суставачто препятствует движению.

#3: бурсит

Бурсит, называемый hallux valgus, - это деформация стопы, при которой первый плюснефаланговый сустав (МФС) большого пальца стопы отклоняется внутрь (медиально), а сам палец направлен наружу в сторону второго пальца.

Это отклонение приводит к образованию заметного выступа на внутренней поверхности стопы и изменяет выравнивание и силу, возникающую при отталкивании во время бега.

Миграция сустава MTP большого пальца стопы делает шар стопы ненормально широкой, если у вас бурсит.

Это может вызвать боль в большом пальце ноги при беге, потому что сустав MTP может натирать, натираться или сдавливаться носочной коробкой. беговая обувь.

Бурсит может образоваться из-за ношения тесной обувиили других причин дисбаланса между внешними и внутренними мышцами стопы, а также некоторой нагрузки на связки.

В здоровой стопе правильное выравнивание первого сустава MTP большого пальца стопы поддерживается длинной малоберцовой мышцей латерально, абдуктором галлюциса медиально, а коллатеральные связки поддерживают выравнивание с точки зрения вращения.

Если тесная обувь давит на головку сустава большого пальца ноги, плюсневая кость начинает мигрировать, в результате чего палец направляется в сторону второго пальца, а основание пальца отклоняется внутрь по направлению к другой ноге.

Когда это происходит, меняется угол тяги в мышцах, которые обычно направляют большой палец ноги прямо вперед.

Чем больше и больше палец начинает мигрировать, тем сильнее мышцы вытягивают его из положения, потому что механическое преимущество двух противоположных мышц становится все более несбалансированным.

Другими словами, мышца, которая тянет основание большого пальца ноги к выпячиванию в бурсит, становится все лучше и лучше, а мышца, которая должна противостоять этой миграции, становится все хуже и хуже, чтобы поддерживать правильное выравнивание.

Более того, со временем эта миграция большого пальца стопы приводит к растяжению медиальной коллатеральной связки и медиальной капсулы, вплоть до их разрыва.

В здоровой стопе, Эти структуры обеспечивают поддержку медиальной поверхности стопы. Таким образом, если они не повреждены, латеральные структуры (приводящая мышца и коллатеральные связки/латеральная капсула сустава) остаются без поддержки, что еще больше усугубляет бурсит.

Бег в обуви с сужающейся носочной коробкой увеличивает давление на ССП и может привести к тому, что большой палец ноги будет направлен в сторону других пальцев и соответствовать сужающейся форме обуви.

Кроме того, бег в обуви с большим перепадом пятки (то есть пятка приподнята относительно передней части стопы) увеличивает давление на переднюю часть стопы и укорачивает ахиллово сухожилие..

Это приводит к компенсаторному уплощению свода стопы, что еще больше увеличивает нагрузку на большой палец и изменяет распределение сил, проходящих через стопу.

#4: Ушиб большого пальца ноги

Ушиб большого пальца ноги - одна из наиболее распространенных причин боли в суставе большого пальца ноги при беге, но особенно часто он встречается у игроков в футбол и футболистов, играющих на газоне.

Боль в большом пальце ноги возникает при быстром и сильном разгибании сустава большого пальца ноги, в результате чего палец оказывается поджатым так, что его кончик направлен вверх к небу.

По данным Клиники Кливленда, палец на ноге может возникнуть в результате внезапного разгибания большого пальца ноги под углом до 90 градусов или в результате многократного повторения движений в течение долгого времени (например, слишком сильного отталкивания при беге).

В любом случае происходит растяжение связок большого пальца ноги, что приводит к отеку, синякам и сильной боли при беге или ходьбе.

В этом случае травма напоминает растяжение связок лодыжки, и вы можете вообще не бегать в течение нескольких недель, пока связки заживают.

#5: Сесамоидит

Сесамоидит - это воспаление сесамовидных костей.

Вы почувствуете боль непосредственно под суставом большого пальца ноги, особенно если надавите на нижнюю часть этого сустава, а не просто согнете или разогнете палец.

Боль обычно усиливается при ходьбе босиком.

#6: Стрессовый перелом сесамовидной кости

Более сильная боль под суставом большого пальца ноги во время бега может свидетельствовать о стрессовом переломе одной из сесамовидных костей.

Такая травма требует более длительного периода заживления и обычно предполагает ношение ботинка для иммобилизации стопы.

#7: Подагра

Подагра не связана с бегом, но она все равно может привести к боли в большом пальце ноги после бега или во время пробежки.

Подагра - это метаболическое заболевание, характеризующееся накоплением кристаллов мочевой кислоты в суставе, вызванное перепроизводством мочевой кислоты.

Чаще всего страдает сустав большого пальца ноги.

Приступам подагры часто предшествует обильная, жирная пища и/или употребление алкоголь.

Обычно сустав большого пальца ноги выглядит красным и опухшим.

Факторы риска боли в большом пальце ноги у бегунов

Исследований, посвященных изучению факторов риска травм большого пальца ноги у бегунов, было не так много, если они вообще проводились.

Однако, учитывая общие механизмы, лежащие в основе боли в большом пальце ноги при беге, потенциальными факторами риска травм суставов большого пальца ноги у бегунов могут быть следующие:

• удар средней ногой

• Удар передней ногой

• пожилой бегун

• предшествующая травматическая травма стопы

• Внезапное увеличение объема или интенсивности

• Перетренированность или недостаточный отдых и восстановления

• Перегрузка

• чрезмерная пронация или супинация

• Тугие икры и ахилловы сухожилия

• Ношение тесной обуви

• Бег по траве или песку

• Ношение изношенной или неподдерживающей обуви

• Остеопороз и/или недостаточная калорийность и питательных веществ потребление

• Чрезмерное в гору бег

• Подагра или диеты с высоким содержанием жиров и алкоголя

Профилактика и лечение боли в большом пальце ноги при беге

Определив наиболее вероятную причину боли в суставе большого пальца ноги при беге, вы можете приступить к ее устранению. Вот возможные способы лечения различных причин боли в большом пальце ноги у бегунов:

#1: Замените обувь для бега

Изношенные кроссовки не обеспечивают поддержку стопы, необходимую для сохранения ее формы, поглощения и передачи сил от удара к отталкиванию во время бега. Посетите местный магазин беговой обуви, чтобы получить чтобы вам подобрали новые кроссовки..

Если вы страдаете от боли в ноге, обратите внимание на кроссовки с нулевым спуском и обувь с широкой носочной коробкой.

#2: Рассмотрите ортопедические изделия

При гиперпронации на большой палец ноги приходится чрезмерная нагрузка, что может привести к боли в большом пальце при беге. Обратитесь к врачу-ортопеду или специалисту по стопе для подбора индивидуальных ортопедических стелек или попробуйте безрецептурные стельки для бегунов.

# 3: Иммобилизация большого пальца ноги

Если у вас дермовый палец или стрессовый перелом сесамоида, вам может потребоваться иммобилизация пальца на время заживления.

# 4: Используйте RICE для лечения

Классическим методом лечения травм опорно-двигательного аппарата является RICEчто расшифровывается как 'отдых', 'лед', 'компрессия' и 'приподнятость'. Любая из вышеупомянутых потенциальных причин боли в большом пальце ноги после бега может, по крайней мере в некоторой степени, реагировать на RICE.

#5: Растягивайте икры

Тугие икры могут способствовать появлению бурсита, а также могут привести к приземлению на переднюю часть стопы, что увеличивает нагрузку на большой палец. Уделяйте время каждый день растягивая икры или используя поролоновый валик.

#6: Придерживайтесь легкого рельефа

Плоские, ровные дороги легче для сустава большого пальца ноги, чем бег в гору или по мягким поверхностям, таким как трава или песок.

#7: Уменьшите интенсивность тренировок

Сократите пробег, взяв перерыв или выполняя малоинтенсивные кросс-тренировки.малоударными кросс-тренировками пока боль в суставе большого пальца ноги не пройдет. Более того, пересмотрите свои недавние тренировки, чтобы найти скачки в пробеге или интенсивности.

#8: Обратитесь за медицинской помощью

Если боль не проходит, особенно если вы испытываете боль в большом пальце ноги после бега, обратитесь за медицинской помощью к врачу или физиотерапевту.

О других травмах стопы при беге, которые включают в себя не только большой палец ноги, читайте в нашем руководстве, здесь.