8 лучших кроссовок для бега при супинации в 2024 году

При супинации (или недопронации) во время бега на внешнюю сторону стопы оказывается большое давление, и риск получения травмы возрастает.

Правильно подобранная обувь может облегчить эту проблему и сделать ваши пробежки гораздо более комфортными.

Но поскольку супинация встречается гораздо реже, чем пронация - противоположная проблема - не существует обуви, разработанной специально для ее решения. Поэтому в этом руководстве мы подробно рассмотрим, что такое супинация и какая обувь может помочь.

Мы также описали, какие характеристики следует искать в обуви для бега при супинации, и перечислили наши лучшие варианты.

8 лучших кроссовок для бега при супинации

1. Brooks Ghost 15

2. Hoka One One Bondi 8

3. Brooks Glycerin 20

4. Saucony Ride 15

5. Adidas Ultraboost 22

6. ASICS Gel Nimbus 24

7.New Balance Fresh Foam X 1080v12

8. Hoka One One Clifton 8

Что такое супинация?

В идеальном мире ваши стопы должны нейтрально пронировать при ударе о землю. Это означает, что при каждом приземлении они должны слегка отклоняться внутрь - примерно на 15 %.

Это помогает равномерно распределить вес и правильно выровнять ноги и лодыжкиАмортизируя удар и предотвращая травмы.

Однако при супинации стопа при соприкосновении с землей разворачивается наружу от лодыжки.

Таким образом, весь ваш вес распределяется на внешний край стопы и лодыжки, что нарушает естественную амортизацию стопы и приводит к таким травмам, как плантарный фасциит, растяженияи растяжение связок голени.

Почему важно носить беговую обувь при супинации?

Правильно подобранная обувь может помочь исправить супинацию, обеспечивая необходимую поддержку сводов стопы и способствуя пронации.

Она также должна компенсировать недостаток естественной амортизации за счет достаточной амортизации, чтобы защиты ваших суставов от ударных нагрузок.

Особенности, на которые следует обратить внимание в лучших беговых кроссовках для супинации

Беговая обувь для супинации должна:

• Соответствовать ширине вашей стопы - это может показаться очевидным, но слишком узкая или широкая обувь может усугубить супинацию.
• Включать дополнительную амортизацию - особенно в межподошве (для дополнительной амортизации) и в пятке.
• Мягко поддерживайте своды - супинаторы обычно имеют высокие своды, поэтому мягкая поддержка в этой области важна для комфорта.
• Хорошая поддержка лодыжки и пятки - это поможет предотвратить скручивание и боковое движение.
• Широкая носочная коробка - это позволит пальцам ног естественно разгибаться, равномерно поглощая удар и предотвращая чрезмерное давление на переднюю часть стопы.

Избегайте устойчивой обуви, которая предназначена для коррекции пронации (когда стопа отклоняется внутрь). Они жесткие с внутренней стороны и усугубляют супинацию. Вместо них выбирайте обувь нейтральной категории, которая обеспечит необходимую гибкость.

Лучшие кроссовки для бега при супинации

#1. Brooks Ghost 15

- Промежуточная подошва 100% DNA LOFT, просторная носочная коробка и верхняя часть с 3D Fit Print для улучшения посадки.

- Отличные кроссовки для ежедневного бега при супинации

Модель Ghost 15 создана для того, чтобы сделать переход от приземления к отталкиванию плавным и комфортным, независимо от того, как ваша стопа соприкасается с землей.

Мягкая, но достаточно упругая подошва обеспечивает отличную отдачу энергии, а сегментированная колодка максимально повышает эффективность бега.

Платформа обеспечивает поддержку в области свода, а верх из сетки Air Mesh надежно фиксирует стопу. Он также очень воздухопроницаемый, с перфорацией, чтобы ноги хорошо проветривались.

Линия Ghost популярна среди бегунов с 2008 года, и эта версия - отличный универсальный вариант с универсальной посадкой, подходящей для большинства стоп.

Вы можете прочитать наш полный обзор Brooks Ghost 15 здесь

#2. Hoka One One Bondi 8

- Широкое основание для поддержки, коническая чашка пятки и усиленная резиновая подошва для долговечности

- Лучший выбор для длительных, стабильных пробежек

Амортизация очень важна в кроссовках для бега при супинации - и в этом Hoka преуспела.

Модель Bondi 8 исключительно комфортна, в промежуточной подошве много пены, которая защищает вас от сотрясений при ударе.

Широкая платформа эффективно предотвращает разворот стопы наружу, а тонкая пяточная чашка с воротником из пены с эффектом памяти мягко, но надежно фиксирует пятку.

Нельзя отрицать, что по сравнению с другими моделями эта обувь довольно громоздкая. Но благодаря тонкой поддержке в области свода и подошве с мета-рокером, способствующей естественной походке, Bondi 8 - это обувь, в которой вы без труда пройдете много миль.

Вы можете прочитать наш полный обзор Hoka Bondi 8 здесь

#3. Brooks Glycerin 20

- Мягкий язычок и воротник, обновленная широкая платформа и просторная носочная коробка

- Отличная поддержка для высоких сводов

В межподошве Glycerin 20 используется пена DNA LOFT v3 с азотным наполнением.

Легкая и прочная, она ощущается под ногами очень мягко и комфортно, хотя и не обладает такой высокой отдачей энергии, как некоторые другие кроссовки в этом руководстве. По этой причине это идеальная обувь для дистанционных тренировок, а не для скоростных.

Многослойный сетчатый верх надежно фиксирует стопу, помогая амортизации подстраиваться под форму стопы и поддерживать своды.

В передней части стопы достаточно места для разгибания пальцев, а устойчивость повышает расширенная подошва.

#4. Saucony Ride 15

- Дружелюбная к веганам, расклешенная подошва для устойчивости и ультрадышащий сетчатый верх.

- Лучший выбор для поддерживающей посадки

Ride - одна из самых популярных моделей кроссовок Saucony, и эта версия взяла все самое лучшее, что есть в этой линейке, и сделала ее еще лучше.

Гибкие и хорошо сбалансированные, они теперь имеют больше амортизации PWRRUN, чем когда-либо прежде. Это придает обуви мягкость и поддержку, хотя она весит меньше, чем предыдущая версия!

Конструкция FORMFIT в Ride идеально подходит для супинаторов: глубокие контуры межподошвы создают ощущение, что вы сидите в ботинке, а не на нем.

Единственная оговорка - эта обувь немного узковата, поэтому мы не рекомендуем ее, если у вас более широкая стопа.

#5. Adidas Ultraboost 22

- Поддерживающий верх, система Linear Energy Push System для устойчивости и подошва Continental Rubber

- Отличное сцепление на мокрой и сухой поверхности

Это отличная обувь для борьбы с супинацией, во многом благодаря системе Linear Energy Push System - торсионной системе, которая использует пластиковый мост для соединения передней и задней частей стопы под межподошвой.

Это предотвращает скручивание стопы и помогает передаче энергии.

Амортизация Adidas BOOST из пеноматериала, созданная путем скрепления энергетических капсул, придает обуви мягкость и упругость, а также обеспечивает исключительную амортизацию.

Ultraboost идеально подходят для бега на дистанции и достаточно комфортны для повседневной носки.

Нам особенно нравится женская версия. Разработанная специально для женской стопы, она имеет более узкую пятку, более мелкую носочную часть и более низкий задник, чем мужские кроссовки.

#6. ASICS Gel Nimbus 24

- Легкая амортизация, прочная резиновая подошва AHAR и технология амортизирующего геля

- Лучший выбор для скорости

В Gel Nimbus 24 используется технология Trusstic System в межподошве.

Это идеальный вариант для предотвращения супинации, так как при сильном повороте свода стопы она становится жесткой, но при нейтральной посадке остается гибкой.

Амортизация Flytefoam и Flytefoam Blast мягко ощущается под ногами, но при этом обладает достаточным отскоком для быстрого бега.

Гелевые подушечки в передней части стопы и пятке поглощают ударные нагрузки, защищая ваши суставы от перенапряжения.

Светоотражающие акценты улучшают видимость при беге в в условиях недостаточной освещенностиа дышащий верх из жаккардовой сетки надежно фиксирует стопу.

#7. New Balance Fresh Foam X 1080v12

- Поддерживающий верх из гипокинита, просторная посадка и внутренний пяточный упор для устойчивости

- Лучше всего подходит для широкой стопы с высоким сводом

Одна из самых популярных моделей беговых кроссовок New Balance Fresh Foam 1080 была обновлена благодаря использованию пены Fresh Foam X в межподошве и дополнительной амортизации в зонах естественного изгиба стопы.

Благодаря этому они стали мягче, пружинистее и комфортнее, чем когда-либо.

Носочная коробка очень просторная - возможно, слишком просторная, если у вас узкая стопа. Вообще, по сравнению с предыдущими версиями, общая посадка довольно большая, и New Balance рекомендует уменьшить размер на полразмера.

Это универсальная обувь, одинаково подходящая как для коротких, быстрых пробежек, так и для тренировок на дистанции. Шипованная подошва обеспечивает превосходное сцепление с поверхностью, даже в мокрых или снежных условиях. снежных условиях.

#8. Hoka One One Clifton 8

- Отзывчивая и гибкая подошва и универсальная посадка, а также усиленная подошва для долговечности

- Наши любимые кроссовки для бега при супинации

Лучшие кроссовки для супинации должны эффективно стабилизировать стопу - и немногие делают это так хорошо, как Clifton 8.

Это происходит благодаря технологии Hoka Active Foot Frame, которая поддерживает свод стопы, фиксирует пятку на месте и позволяет стопе чувствовать себя частью обуви.

Эта стабильность усиливается благодаря просторной носочной коробке, которая дает вам необходимое пространство для естественного разведения пальцев.

Легкая промежуточная подошва из ЭВА одновременно и поддерживает стопу, и обеспечивает комфорт, как в тапочках, а подушечка пятки расширена для более мягкого приземления.

Добавьте к этому фирменную рокерную подошву Hoka, обеспечивающую плавный переход от пятки к носку, и вы получите отличную универсальную обувь, которая предотвращает перекатывание и способствует нейтральной походке.

Вы можете прочитать наш полный обзор Hoka Clifton 8 здесь

Лучшие кроссовки для бега при супинации: Основные выводы

Чрезмерная супинация может создавать нагрузку на уязвимые участки лодыжек и стоп, что может привести к травмам, которые могут помешать вашим тренировкам.

Важно не допустить, чтобы во время бега ваши лодыжки отклонялись наружу. Вся обувь, представленная в этом руководстве, предназначена для равномерного распределения давления на стопу, обеспечения правильного выравнивания и ограничения чрезмерных боковых движений.

Мы надеемся, что вы найдете пару, которая подойдет именно вам, и вскоре начнете наслаждаться более комфортными пробежками с целевой поддержкой и амортизацией, которые вам необходимы.

Что вызывает судороги ног во время бега?

Судороги во время бега, похоже, возникают без предупреждения и могут расстроить в самый разгар пробежки. К счастью, есть несколько простых мер, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить их появление.

Узнайте больше в нашей статье: Как лечить и избежать судорог при беге