5 лучших гелей для бега: энергетические гели для бегунов
Когда бы вы ни включили телевизор, чтобы посмотреть спортивные состязания, вы наверняка увидите, как спортсмен в какой-то момент использует энергетические гели.
Будь то в финале элитного футбольного матча или в критический момент марафона, транслируемого по телевидению, энергетические гели получили широкое распространение в различных видах профессионального спорта.
Но какое место эти продукты, повышающие работоспособность, занимают в мире бега?
В этой статье мы рассмотрим основные области применения и преимущества гелей для бега, а затем дадим вам исчерпывающее руководство по лучшим гелям для бега, представленным на рынке в 2022 году.
Мы рассмотрим эти ключевые области:
- Что такое энергетический гель?
- Преимущества энергетических гелей для бега
- 5 лучших гелей для бега: Наши лучшие предложения
- Доведите до предела
Итак, давайте начнем.
Что такое энергетический гель?
Энергетические гели стали обычным явлением в мире спорта. Созданные для того, чтобы обеспечить вас топливом во время длительных тренировок, они могут использоваться в самых разных ситуациях.
Но что именно представляет собой энергетический гель?
Богатые углеводами, которые повышают энергию, энергетические гели помогают восполнить запасы углеводов, когда они истощаются. Для этого они накачивают кровь дополнительными сахарами, что очень полезно при беге на длинные дистанции.
Лучшие гели для бега могут положительно повлиять на ваши спортивные результаты.
Созданные для взрослых (поэтому держитесь подальше от детей), энергетические гели состоят из смеси сахаров, часто включающей мальтодекстрин и фруктозу. В идеале их нужно принимать до того, как вы почувствуете, что вам очень нужен дополнительный заряд бодрости, потому что для того, чтобы подействовать, им обычно требуется не менее нескольких минут.
Пакеты с гелем обычно довольно маленькие, вмещают около 1 или 1,5 унции жидкости, что означает, что они компактны и удобны для хранения и употребления во время упражнений на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.
Преимущества энергетических гелей для бега
Когда вы бежите, ваш организм использует углеводы в качестве основного источника топлива для питания мышц. Это связано с тем, что другой источник топлива - жир - требует больше времени для расщепления в полезную энергию.
Поскольку организм может использовать только ограниченное количество углеводов, во время длительного бега их запасы будут снижаться. Именно здесь на помощь приходят гели - удобный способ пополнить запасы энергии.
Энергетические гели содержат около 25 г углеводов на гель, что, как правило, обеспечивает вам около 45 минут бега. Однако если вы примете два пакетика, это не удвоит время бега - скорее всего, вы просто забьете свой организм, так что будьте осторожны!
Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам потреблять от 30 до 60 граммов углеводов в час тренировки. Их можно получить из спортивные напиткиНо часто гель - это более простой и быстрый способ получить дополнительные углеводы.
Поскольку большинство энергетических гелей содержат от 23 до 27 граммов углеводов, эти добавки, несомненно, являются эффективным способом получить дополнительный заряд бодрости.
Помимо повышенного уровня энергии, который могут обеспечить лучшие гели для бега, их преимущества заключаются в том, что они легко усваиваются и не переполняют вас.
Хороший способ включить энергетические гели в свою беговую рутину - разработать стратегию питания задолго до большого забега. Потренируйтесь принимать гели через одинаковые промежутки времени во время тренировок, чтобы ваш организм привык их переваривать.
Позже мы дадим еще несколько советов о том, как внедрить эти мощные гели в вашу рутину. А пока давайте перейдем к нашему списку лучших гелей для бега, представленных на рынке.
5 лучших гелей для бега: Наш топ
Если вы думаете, что вам будет полезно добавить гели для бега в список покупок, смотрите ниже наш список лучших энергетических гелей для бега в 2022 году.
#1. Энергетический гель Clif Bar Clif Shot
- Надежный бренд
- Широкий выбор вкусов
Компания Clif Bar - один из самых надежных производителей энергетических гелей, батончиков и других высокоэффективных спортивных продуктов - возглавляет наш список.
Их очень удобные и высокоэффективные энергетические гели Clif Shot пользуются огромной популярностью в мире бега.
В каждую пачку входит 24 пакета, каждый из которых содержит 1,2 унции геля, а значит, вашей коллекции хватит надолго.
Clif Bar предлагает широкий выбор вкусов, включая клубнику, цитрус, мокко и шоколадную вишню.
С 25 мг кофеина в составе он обязательно подарит вам прилив жизненных сил.
#2. GU Energy Gel Multipack
- Простые и сложные углеводы с антиоксидантами
- Легко выдавливаемая упаковка
Эти мультиспортивные энергетические гели идеально подходят для бегунов: в каждом пакетике содержится 100 калорий и необходимые электролиты.
Благодаря двойному источнику энергии - мальтодекстрину и фруктозе - энергия усваивается эффективно и надолго.
Вы можете принять гель на борту за 5 минут до начала гонки и затем каждые 45 минут после - но это максимум! Возможно, вам не понадобится принимать гели так регулярно, ведь каждый бегун индивидуален.
Их полностью веганская и безглютеновая линейка включает в себя целый ряд вкусов, которые вы ожидаете увидеть в ремесленной кофейне: от ванильного боба и соленой карамели до карамельного макиато и шоколадного негодования.
#3. Myprotein Pre-Workout Gel
- Обеспечивает мгновенный прилив энергии
- Веганский и без глютена
Myprotein - это бренд спортивного питания №1 в мире. Но это не просто протеиновые порошки и креатин для любителей тяжелой атлетики - есть много продуктов и для бегунов.
Этот предтренировочный гель предназначен для употребления прямо из пакетика для максимального удобства.
Он содержит 200 г кофеина, который сочетается со смесью других предтренировочных ингредиентов, обеспечивающих необходимый заряд бодрости.
И пусть вас не обманывает название - этот гель можно принимать как во время длительного бега или других тренировок, так и перед ними.
Myprotein предлагает два экзотических вкуса: Tropical и Berry Blast.
#4. Органический энергетический гель Honey Stinger
- Изготовлен из смеси меда и других питательных ингредиентов
- Создан для выносливости и восстановления
Возможно, вы еще не слышали о Honey Stinger. Этот американский бренд производит продукты на основе меда, предназначенные для получения серьезных энергетических инъекций во время тренировок.
Помимо вафель, энергетических жевательных конфет и питательных батончиков, у них также есть обширная линейка гелей.
Изготовленные из настоящего меда с добавлением воды, цитрата калия, витаминов и других энергетических ингредиентов, органические гели обеспечивают быстрое усвоение энергии. 24 г углеводов в каждом пакете быстро попадают в организм.
Вкусы: фруктовый смузи, гранат акаи и клубника-киви.
#5. Мауртен Гель 100
- Создан для элитных спортсменов
- Нейтральный вкус
Если вы читаете о добавках со вкусом фруктового коктейля, соленой карамели и тропиков и думаете, где купить что-то попроще, обратите внимание.
Один из лучших в мире энергетических гелей для бега, Maurten Gel 100, - это не требующий особых усилий продукт для элитных спортсменов.
Его нейтральный вкус и густая консистенция могут прийтись по вкусу не каждому, но результат гарантирован.
Его использовал Элиуд Кипчоге, когда когда побил мировой рекорд в марафоне в БерлинеЭтот гель, минуя желудок, попадает прямо в тонкий кишечник, поэтому проблемы с желудочно-кишечным трактом становятся менее опасными.
В каждом 40-граммовом геле содержится 25 г углеводов, поэтому с ним вы точно получите серьезный заряд бодрости.
Довести до предела
Лучшие гели для бега могут обеспечить полезный прилив жизненных сил, когда они вам больше всего нужны. Почему бы не попробовать один из продуктов, рекомендованных нами в этой статье, и не убедиться в этом?
Прежде чем мы начнем, вот несколько советов, которые помогут вам начать использовать энергетические гели:
- Планируйте стратегию питания
- Определите оптимальные интервалы и время для употребления геля
- Всегда запивайте гель водой чтобы обеспечить быстрое переваривание
- Помните, что гели могут оказывать разное воздействие на разных людей, как в плане повышения уровня энергии, так и в плане времени, которое может потребоваться для того, чтобы гель начал действовать.
- Чтобы убедиться, что вы не съедите слишком много простых сахаров за один раз, делайте перерывы между приемами гелей в 45-60 минут.
- И помните: гели не сделают вас сверхчеловеком! Вам все еще нужно быть осторожным, чтобы не перетренироваться и не подвергать себя риску травм.
Помните об этих рекомендациях, и вскоре вы убедитесь в преимуществах лучших энергетических гелей для бега.
Если вы хотите узнать больше о том, как ваш организм использует углеводы, ознакомьтесь с нашим руководством по науке об углеводной нагрузке.
А чтобы получить практические советы о других способах повысить свою работоспособность, ознакомьтесь с нашей статьей о витамин D для бега.
