7 причин, по которым наши бесплатные планы являются лучшими планами подготовки к марафону
В Интернете есть множество ресурсов, где можно найти платные и бесплатные планы подготовки к марафону.
На самом деле, существует так много вариантов что попытка найти лучшую тренировочную программу может быть похожа на поиск идеального оттенка краски для ремонта комнаты в вашем доме.
Даже среди 'белых красок' есть десятки доступных оттенков, и даже среди высококачественных программ подготовки к марафону от авторитетных тренеров и беговых сайтов есть десятки, казалось бы, хороших вариантов.
Хотя мы полностью признаем свою предвзятость, мы считаем, что наши бесплатные планы подготовки к марафону - одни из лучших программ подготовки к марафону, доступных в Интернете, включая платные или премиум-планы.
Тот факт, что они бесплатны, - просто глазурь на торте!
Поэтому мы не будем обижаться, если вы выберете другой путь в подготовке к следующему марафону, но сегодня мы хотим поделиться с вами тем, почему мы считаем наши бесплатные планы тренировок лучшими в мире, и узнать, что они могут предложить вам:
- О планах тренировок Marathon Handbook
- Как планы Marathon Handbook сравниваются с другими планами, доступными в Интернете?
- 5 причин, по которым наши планы являются лучшими планами подготовки к марафону
Готовы? Приступаем!
О планах подготовки к марафону Marathon Handbook
Если вы новичок в марафонском беге и ищете план тренировок для новичков или уже бегали один или несколько марафонов в прошлом и надеетесь установить большой PR, у нас есть подходящий план тренировок для вас.
Marathon Handbook предлагает бесплатные онлайн-планы марафонских тренировок с 2016 года.
Большинство наших планов марафонских тренировок были разработаны Томасом Уотсоном, основателем и генеральным директором Marathon Handbook.
Один из принципов, по которому мы стараемся подходить к разработке и составлению наших планов марафонских тренировок, заключается в том, что мы верим в постоянное совершенствование и доработку..
Подобно тому, как компании, производящие беговую обувь, такие как Brooks, используют отзывы больших групп различных тестеров для обновления моделей беговой обуви, мы постоянно и по мере необходимости пересматриваем наши планы, оценивая отзывы и результаты реальных бегунов, таких как вы, которые используют наши планы.
Нашими планами подготовки к марафону уже воспользовались более 100 000 бегунов всех уровней. Мы всегда рады поделиться их историями успеха и отзывами в нашем Instagram.
Мы также считаем, что подготовка к марафону - это очень волнующее и иногда пугающее мероприятие.
Хотя у многих марафонцев есть местные товарищи по бегу или поддержка со стороны друзей или членов семьи, некоторые марафонцы занимаются в одиночку.
Даже если у вас есть своя маленькая группа, которая понимает вашу приверженность и преданность бегу, может быть очень полезно иметь специализированное, поддерживающее сообщество, которое проходит через те же тренировочные испытания и невзгоды, что и вы.
По этой причине у нас есть специальная группа в Facebook, посвященная бегунам, которые занимаются по одному из наших бесплатных тренировочных планов.
Это суперподдерживающее сообщество предоставляет таким бегунам, как вы, безопасное и гостеприимное пространство для обсуждения наших планов, поиска советов для решения ваших личных проблем во время подготовки к марафону, обмена своими успехами и, конечно же, делиться своими фотографиями с триумфальной финишной черты и потрясающим временем финиша.
Мы помогаем ответить на вопросы, которые могут возникнуть в процессе использования тренировочных планов, а бегуны из сообщества также дают полезные советы, чтобы снять нервозность перед первой длительной пробежкой, и подсказывают стратегии заправки топливом во время длительной пробежки, если вы испытываете проблемы с ЖКТ.
Есть отзывы о забегах с марафонских дистанций, которые вы просто не можете себе позволить пропустить и вдохновляющие истории о потере веса или преодолении личных препятствий и демонов с помощью марафонских тренировок по одному из наших лучших планов подготовки к марафону.
Похожие: Калькулятор времени марафона - предскажите свое время финиша в марафоне
Как сравниваются планы марафонского справочника с другими планами марафона, доступными в Интернете?
Конечно, существуют сотни онлайн-планов подготовки к марафону, которые вы можете найти бесплатно. Мы первыми признаем, что являемся большими поклонниками и сторонниками многих тренеров, предлагающих такие планы.
До того как Томас создал свой первый цикл планов подготовки к марафону (и даже до того, как он стал самостоятельным тренером по бегу!), он следовал тренировочным планам всемирно известного Хэла Хигдона. Эти фантастические планы помогли тысячам бегунов стать первыми финишерами марафонов и установить PRs.
Мы рекомендуем вам ознакомиться со всеми онлайн-планами подготовки к марафону, которые так или иначе вызвали у вас интерес, и посмотреть, какой из них окажется наиболее подходящим для вас.
Как мы уже говорили выше, поиск лучшего плана тренировок для марафона - это действительно личный опыт, и нет ничего плохого в том, чтобы 'походить по магазинам' и 'примерить' на себя, прежде чем решиться на какой-то конкретный план.
Однако мы считаем, что многие бегуны могут найти отличный вариант с помощью одного из различных бесплатных планов тренировок для марафона, которые мы предлагаем.
7 причин, по которым наши планы являются лучшими планами подготовки к марафону
#1: Наши планы тренировок для марафона полностью и легко настраиваются (и представлены в различных форматах)
Один из самых важных факторов, который необходимо учитывать при выборе плана тренировок, - это то, что вы уникальны как бегун.
Запасные планы тренировок для марафона, которые нельзя легко скорректировать или настроить, могут стать проблемой, потому что универсального подхода к подготовке к марафону действительно не существует.
Даже если вы теоретически можете изменить или скорректировать тренировки в любом марафонском тренировочном плане, который вы найдете в Интернете, большинство из них нелегко настроить, когда вы загружаете их на свой компьютер.
Вы можете получить PDF или фотокартинку с календарем марафонского тренировочного плана, который вы не сможете редактировать прямо на своем компьютере.
Вам придется распечатать план тренировок, вычеркивать различные тренировки и вносить в него свои коррективы.
Наши планы тренировок для марафонов можно скачать бесплатно, а затем открыть файл и отредактировать или переместить любую тренировку по своему усмотрению с помощью Google Sheets, Excel или аналогичного программного обеспечения.
Например, если вы хотите перенести еженедельные длительные пробежки на другой день или поменять порядок тренировок в неделю в зависимости от вашего образа жизни, вы можете просто внести изменения в столбцы прямо в вашей программе электронных таблиц или в Google Sheets.
Если вы заболели на несколько дней или вам нужно уехать по работе за город на конференцию, вы можете перенести тренировки или указать, что вы планируете делать в дороге.
Возможность иметь легко редактируемый, динамичный план тренировок, который можно подстроить под свои потребности, предпочтения и меняющиеся обстоятельства, - это отличный способ взять структуру и рекомендации опытных тренеров и проверенные планы тренировок и подстроить их под свои личные нужды для наилучшего соответствия.
Мы также предоставляем каждый план в различных форматах, включая PDF и удобные для печати:
Вот наш 20-недельный план марафонских тренировок для начинающих: черно-белый план - это Google Sheet / PDF-версия, а цветной - распечатанный. Доступ к обоим совершенно бесплатный!
#2: Наши планы подготовки к марафону включают обширные методические указания
Некоторые бесплатные планы подготовки к марафону представляют собой базовый календарь конкретных тренировок, которые вы должны выполнять каждый день в процессе подготовки к марафону, без особых инструкций или объяснений того, как и почему вы должны выполнять каждую тренировку.
Каждый из наших планов включает в себя страницу примечаний, которые объясняют смысл плана и то, как выполнять каждую отдельную тренировку.
Инструкции подскажут вам, каким должен быть ваш темп или уровень усилий на каждой тренировке (либо в виде определенного темпа, либо в виде RPE).
Также есть практические советы о том, как выполнять каждую тренировку и как продвигаться к своей цели марафонский темп.
#3: Вы будете получать дополнительные рекомендации и поддержку на протяжении всего пути
Вспоминая о том, что марафонская подготовка требует большой поддержки и руководства, как в плане социальной поддержки и ободрения, так и в плане советов и рекомендаций, когда каждый подписывается на наши планы, мы предоставляем бесплатную дополнительную информацию на протяжении всего вашего тренировочного пути.
Мы будем отправлять вам электронные письма каждые несколько дней, делясь советами и стратегиями тренировок для типичных точек преткновения и проблем, которые могут возникнуть у бегунов, мотивационными советами и подсказками, когда вы чувствуете себя подавленным, а также стратегиями, специально предназначенными для плана подготовки к марафону, которому вы следуете.
Все эти рекомендации бесплатны, и вы можете отписаться от получения этих писем, если предпочитаете заниматься самостоятельно.
#4: Мы корректируем и адаптируем наши планы подготовки к марафону на основе отзывов таких же бегунов, как вы
Как уже говорилось, мы постоянно получаем отзывы от бегунов о наших планах и используем их для обновления. Например, мы стремимся сделать план максимально понятным и подходящим для того уровня и типа бегуна, который принимает план.
Это динамичное взаимодействие, которое приводит к улучшениям.
#5: Мы обеспечиваем поддержку во время марафонских тренировок
Мы здесь для вас.
Вы всегда можете обратиться к нам, и мы свяжем вас с нашими штатными тренерами и бегунами; кроме того, наша группа в Facebook насчитывает более 11 000 марафонцев, а наше сообщество в Instagram может оказать вам дополнительную поддержку.
#6: Вы получаете бесплатный доступ к Всем нашим планам, навсегда
Мы здесь для вас. Вы всегда можете обратиться к нам, и мы свяжем вас с нашими штатными тренерами и бегунами; кроме того, наша группа в Facebook насчитывает более 7000 марафонцев, а наше сообщество в Instagram может оказать вам дополнительную поддержку.
#7: Переход на премиум необязателен
Все наши тренировочные планы также доступны на TrainingPeaks; это значит, что если вы готовы заплатить немного, вы можете получить план в приложении TrainingPeaks и отслеживать свои тренировки в приложении вместе с планом.
Если вы не уверены в том, что перейдете на премиум, не волнуйтесь - бесплатные планы имеют точно такое же содержание!
Готовы приступить? Выберите бесплатный план подготовки к марафону ЗДЕСЬ.
