Руководство по диете Best Life: Оценка успешной диеты Опры по снижению веса

Диета под названием 'Лучшая диета жизни', безусловно, звучит как идеальная диета; в конце концов, мы все хотим, чтобы наше питание способствовало нашей лучшей жизни.

Best Life Diet - это здоровая диета для похудения и контроля веса, которую популяризировала Опра Уинфри и ее успех в использовании этого плана здорового питания и физических упражнений. В отличие от причудливых диет, цель этой диеты - сформировать здоровые привычки и улучшить самочувствие в долгосрочной перспективе.

В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя план питания Best Life Diet, принципы, лежащие в его основе, продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать, а также возможные преимущества и недостатки Best Life Diet.

Давайте начнем!

Что представляет собой план Best Life Diet?

Диета Best Life была разработана физиологом и персональным тренером Бобом Грином и популяризирована в его книге Диета 'Лучшая жизнь.

Однако 'Лучшая диета жизни' Боба Грина приобрела популярность после того, как Опра Уинфри, известная ведущая ток-шоу, приписала значительную часть своего успеха в похудении именно 'Лучшей диете жизни' и даже стала автором передовицы в книге Диета 'Лучшая жизнь ..

Она утверждает, что эта диета изменила ее жизнь и наконец-то стала тем решением, которое ей было необходимо для снижения веса после того, как она боролась с ним на протяжении большей части своей жизни, несмотря на то, что пробовала другие, как сообщается, эффективные подходы.

Диета Best Life Diet разработана как простой и понятный подход к здоровому питанию для снижения и поддержания веса.

Диета Best Life не является диетой для быстрого снижения веса, она призвана изменить образ жизни, поощряя здоровое питание и увеличивая физическую активность.

Таким образом, она не направлена на то, чтобы помочь вам быстро сбросить вес, и не является структурированной или ограничительной диетой.

Скорее, в ней заложены здравые принципы питания, такие как соблюдение умеренного ограничения калорийности при сбалансированном потреблении различных групп здоровых продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях.

План Best Life Diet разработан не для того, чтобы быть 'диетой', на которую вы садитесь, как только достигаете своих целей по снижению веса.

Вместо этого он представляет собой новую основу для подхода к питанию, физическим упражнениям и дополнительному здоровому поведению для поддержания здоровья и контроля веса на протяжении всей жизни.

Таким образом, наиболее важные преимущества плана Best Life Diet для здоровья заключаются в том, что он не только безопасен, но и устойчив и эффективен.

Этой программе можно следовать онлайн за плату или с помощью книги о плане питания и философии Best Life Diet.

Какие продукты разрешены в диете Best Life?

Несмотря на то, что диета Best Life Diet обычно применяется для снижения веса, она не требует подсчета калорий.

Скорее, речь идет о разумном и осмотрительном выборе продуктов питания, следовании здоровым рецептам Best Life Diet и контроле за размеры порций.

План питания должен быть сфокусирован на питательных продуктах, которые являются натуральными и необработанными или минимально обработанными. В качестве примера можно привести овощи, фрукты, постные белки, орехи, молочные продукты с низким содержанием жира, семена, цельное зерно и яйца.

Хотя в этом плане питания нет полностью запрещенных продуктов, есть несколько продуктов, которые вы должны свести к минимуму или ограничить, чтобы исключить их, по крайней мере, на время.

В качестве примера можно привести газировку, рафинированные макароны, белый хлеб, жареные продукты, сладости и молочные продукты с высоким содержанием жира, например, мороженое.

Существуют различные фазы диеты Best Life, и к третьей фазе вы можете наслаждаться некоторыми из этих продуктов в качестве 'удовольствия', но они никогда не должны составлять основную часть вашего питания.

The Best Life Diet онлайн-программа и книга содержат рецепты, предлагаемые блюда и списки продуктов для покупок.

Боб Грин даже разместил свой Best Life Diet знак одобрения на различных продуктах питания, чтобы показать, что он рекомендует эти продукты как полезные.

Затем вам предлагается составлять дополнительные списки покупок и выбирать продукты питания в рамках Best Life Diet, используя эти одобренные продукты, а также натуральные и обработанные продукты.

Как следовать плану диеты Best Life?

Суть диеты Best Life для похудения и здоровья заключается в том, что вы можете придерживаться недиетического образа мышления и при этом худеть.

Это, конечно, звучит контринтуитивно, но смысл в том, что, отбросив традиционное диетическое мышление, вы сможете сосредоточиться на улучшении образа жизни и общего самочувствия.

Это включает в себя улучшение режима питания для поддержания здоровья, выбор благоприятного образа жизни для снижения веса, а также обретение контроля над своими поведенческими проблемами и препятствиями на пути к похудению, будь они связаны с питанием, недостатком физической активности или тем и другим.

Грин считает, что строгие планы похудения часто настраивают диетологов на неудачу и разочарование, потому что они либо слишком ограничительны, либо слишком агрессивны, либо нереалистичны для устойчивой жизни в реальном мире.

Вместо этого программа Best Life Diet призвана помочь вам сделать небольшие, постепенные, постепенные изменения в сторону более здорового образа жизни с помощью изменений в питании и физических упражнений, преодолевая при этом препятствия, которые раньше стояли на вашем пути или мешали успеху в снижении веса.

Это достигается благодаря трем этапам Best Life Diet.

Хотя большинство диет для похудения начинаются с очень строгой первой фазы, первая фаза Best Life Diet более либеральна, чтобы помочь вам постепенно скорректировать свои пищевые привычки.

Вот три фазы программы Best Life Diet для снижения веса и поддержания здоровья:

Фаза 1

Эта фаза длится не более четырех недель.

Основное внимание уделяется постепенному увеличению уровень физической активности одновременно пытаясь изменить вредные пищевые привычки.

Например, рекомендуется изменить поведение, связанное с питанием:

• три приема пищи и один перекус в день
• Распределение приемов пищи по времени
• поддерживать уровень гидратации пить воду в течение дня
• Прекращайте есть не менее чем за два часа до сна
• Удаление алкоголь исключить алкоголь из своего рациона, хотя бы на время
• Принимайте поливитамины и добавки с омега-3 жирными кислотами
• Внести некоторые изменения в рацион питания и перекусы, сделав акцент на более здоровых продуктах.

Фаза 2

Фаза 2 начинается с более активного развития событий.

Здесь вы опираетесь на изменения, сделанные в фазе 1, но начинаете определять разницу между физическим и эмоциональным питанием и чувством голода.

Кроме того, больше внимания уделяется еженедельным взвешиваниям, контроль порцийи увеличению физическая активность еще больше.

Задача состоит в том, чтобы исключить из своего рациона как минимум шесть проблемных продуктов, таких как газировка, белый хлеб и маргарин.

План фазы 2 диеты Best Life должен длиться минимум четыре недели, но обычно требуется более длительный период времени, пока вы не достигнете своего веса.

Фаза 3

Фаза 3 - это план поддержания веса, которого следует придерживаться постоянно в качестве общего подхода к здоровью и контролю веса.

Тем не менее, это не 'круизная' фаза диеты.

Скорее, она требует дальнейших изменений в ваших привычках питания и физической активности.

Здесь вы исключаете из своего привычного рациона еще больше вредных продуктов, добавляете дополнительные полезные продукты и решаете проблемы поведения, которые могут спровоцировать перегрев, такие как физический и эмоциональный голод.

Для решения последней проблемы существует инструмент голода Best Life Diet, с которым Грин знакомит диетологов.¹Шкала голода. (n.d.). Oprah.com. Retrieved December 27, 2023, from https://www.oprah.com/health/the-best-life-diet-the-hunger-scale.

Шкала голода Best Life Diet - это, по сути, набор вопросов, которые помогут вам докопаться до причин переедания, пытаясь определить, испытываете ли вы физический голодныили эмоционально голодны, и каковы ваши мотивы для потерять вес.

Наконец, в фазе 3 начинается включение так называемых 'калорий по усмотрению' (Best Life Diet anything goes calories).

Это эквивалентно 'калориям по усмотрению', разрешенным в Диетических рекомендациях США на 2020-2025 годы.²Министерство сельского хозяйства США. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг. . https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Благодаря калорийности 'Все можно' диеты Best Life Diet вы можете время от времени наслаждаться небольшими порциями любимых лакомств, которые в противном случае не входили бы в ваш план питания для похудения до фазы 3.

В целом, план Best Life Diet - это устойчивый, безопасный и сбалансированный подход к управлению здоровым весом на протяжении всей жизни с помощью диеты и физических упражнений.³Гибсон, А., & Сэйнсбери, А. (2017). Стратегии улучшения приверженности диетическим вмешательствам по снижению веса в исследованиях и реальных условиях. Behavioral Sciences, 7(4), 44. https://doi.org/10.3390/bs7030044

Это постепенный, поэтапный подход, который может показаться медленным и немотивированным для тех, кто хочет быстро сбросить вес, но в конечном итоге он настраивает вас на пожизненный план по улучшению контроля веса и здоровья.

Ссылки

• 1
  Шкала голода. (n.d.). Oprah.com. Получено 27 декабря 2023 года с сайта https://www.oprah.com/health/the-best-life-diet-the-hunger-scale.
• 2
  Министерство сельского хозяйства Соединенных Штатов. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг. . https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
• 3
  Gibson, A., & Sainsbury, A. (2017). Стратегии улучшения приверженности диетическим вмешательствам по снижению веса в исследованиях и реальных условиях. Behavioral Sciences, 7(4), 44. https://doi.org/10.3390/bs7030044