8 преимуществ ходьбы босиком + советы, как начать заземляться
Многие люди не задумываются, прежде чем надеть обувь утром. Они надевают обувь, чтобы выйти на пробежку, пойти на работу, выгулять собаку, позаниматься в спортзале, а иногда и по дому.
Можно легко доказать пользу обуви с точки зрения защиты подошв ног от острого и потенциально опасного мусора на искусственных дорогах и тротуарах, но, если не считать культурного ожидания, что обувь нужно носить в общественных местах, нет никаких причин, по которым обувь нужно было бы носить на траве или мягких и естественных поверхностях, таких как грязь.
На самом деле, в некоторых частях света и среди людей определенных культур хождение босиком является нормальным образом жизни.
Если вы можете уйти от асфальта и бетона, которые преобладают на открытых площадках во многих регионах, то преимущества хождения босиком по траве и естественной земле действительно есть.
В этой статье мы расскажем о преимуществах хождения босиком по траве и о том, чего стоит ожидать от хождения босиком.
Мы рассмотрим:
- Полезно ли ходить босиком?
- 8 преимуществ хождения босиком по траве и другим поверхностям
- 8 советов о том, как делать заземление
Давайте начнем!
Полезно ли ходить босиком?
Есть определенные физические преимущества хождения босиком, которые присущи самому факту отказа от обуви при ходьбе, но большинство самых сильных преимуществ хождения босиком можно получить, если ходить босиком по траве или естественной земле.
Даже простое пребывание на природе полезно для тела и ума.
Такие популярные культурные практики, как скандинавское hygge и японские лесные ванны, имеют неотъемлемый компонент природы/отдыха на свежем воздухе, а положительные преимущества таких видов общения с природой привели к их распространению за пределами стран происхождения и проникновению в другие части мира, включая Соединенные Штаты.
Несмотря на разные термины, заземление и заземление - это просто хождение босиком по естественному грунту, позволяющее подошвам ваших ног вступать в прямой контакт с Землей. Считается, что если снять синтетическая обувь и соединяясь с Землей, тело подвергается воздействию тонкого естественного электрического заряда Земли.
Считается, что это приносит различные психические и физические преимущества. Сторонники заземления говорят, что тот факт, что современное общество утратило эту связь с Землей, способствовал росту распространенности некоторых хронических заболеваний.
8 преимуществ хождения босиком по траве и другим поверхностям
Хотя заземление или заземление может показаться 'ву-ву-ву', на самом деле есть некоторые научные данные, свидетельствующие о том, что многие из заявленных преимуществ хождения босиком по траве действительно имеют под собой почву.
Например, исследования показали, что связь с землей босыми ногами может вызвать почти мгновенные изменения в организме, которые, в свою очередь, могут уменьшить боль, снизить болезненность мышц, уменьшить стресс и улучшить сон.
Вот некоторые из потенциальных преимуществ хождения босиком по траве или естественной земле:
#1: Хождение босиком по траве может уменьшить боль и воспаление
Считается, что электрический поток или проводимость, возникающая между кожей и землей при контакте босых ног с травой или грязью, усиливает кровообращение и уменьшает воспаление.
Поскольку воспаление может вызывать боль, многие люди находят успокаивающее, почти катарсическое облегчение боли при заземлении.
#2: Хождение босиком по траве укрепляет ноги
Одно из преимуществ хождения босиком является то, что она укрепляет и растягивает мелкие мышцы, сухожилия и связки в стопах, лодыжках и икрах, которые обычно атрофируются из-за того, что плохо задействованы при ходьбе в обуви.
Это потенциально может помочь предотвратить такие травмы, как плантарный фасциит и голеностопного сустава, а также может стать отличным способом укрепление свода для тех, у кого плоскостопие или гиперпронация из-за слабости, а не из-за генетики.
#3: Хождение босиком по траве может улучшить сон
Исследования показали положительную связь между хождением босиком по траве и улучшением сна. Считается, что связь с землей стабилизирует ваши циркадные ритмы, помогая вашим циклам сна и бодрствования лучше согласовываться с естественным циклом 'день-ночь' на Земле.
Кроме того, хождение босиком по траве может снизить уровень кортизола, гормона стресса, что, в свою очередь, способствует более глубокому, восстанавливающему сну.
#4: Хождение босиком по траве может уменьшить окислительный стресс
Исследования показывают, что при заземлении кожа находится в непосредственном контакте с Землей, что позволяет естественному потоку электронов из Земли поступать в организм. Эти электроны оказывают антиоксидантное действие на организм, борясь со свободными радикалами.
#5: Хождение босиком по траве может уменьшить стресс и улучшить настроение
Ходьба босиком по траве может стать отличным способом снять стресс, так как она снижает уровень кортизола.
Эксперты по заземлению утверждают, что хождение босиком по траве особенно полезно утром: оно помогает активизировать нервную систему и органы чувств и улучшить настроение.
#6: Хождение босиком по траве повышает выработку витамина D
Любое воздействие солнечных лучей на кожу активизирует эндогенную выработку витамина D, важного питательного вещества, которое функционирует как стероидный гормон.
Витамин D улучшает здоровье костей, а его низкий уровень связан с повышенным риском развития остеопорозагипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и других болезней.
#7: Хождение босиком по траве может помочь регулировать нервную систему
Считается, что заземление помогает активизировать блуждающий нерв, самый крупный нерв в вегетативной нервной системе.
Этот массивный нерв тянется от мозга до толстой кишки. Блуждающий нерв играет ключевую роль в работе сердца, легких и пищеварительной системы и, как утверждается, помогает уменьшить воспаление.
#8: Хождение босиком по траве может улучшить зрение
Эта польза от ходьбы босиком может показаться немного необычной, но рефлексология предполагает, что при ходьбе босиком вы оказываете максимальное давление на первый, второй и третий пальцы ног, которые являются основными рефлексологическими точками давления на глаза. Считается, что стимуляция этих точек помогает улучшить зрение.
8 советов о том, как делать заземление
На самом деле не существует 'правильного' или 'неправильного' способа заземления или хождения босиком по траве. Вы просто снимаете носки и обувь и ступаете босыми ногами по земле, траве или грязи.
Вот несколько советов по безопасному и эффективному заземлению:
#1: Короткие прогулки - это хорошо
Эксперты считают, что все преимущества хождения босиком по траве можно получить при ежедневной прогулке продолжительностью от 15 до 30 минут..
#2: Выбирайте влажное, а не сухое
Несмотря на то, что хождение босиком по сухой траве или грязи имеет массу преимуществ, влажная земля и трава предпочтительнее, потому что вода помогает проводить 'нестабильные электроны' из вашего тела в землю, увеличивая потенциальную пользу заземления.
#3: Ищите чистую землю
Когда вы ходите босиком, между вашим телом и землей существует тесная связь, поэтому может происходить обмен не только электронами энергии, но и потенциальными пестицидами, бактериями из мусора или собачьих фекалий и т. д.
Старайтесь гулять в относительно чистых местах, свободных от человеческого мусора и экскрементов животных, например, по свежей лесной подстилке, песчаному пляжу или росистому лугу.
#4: Проверьте свои ноги
Если у вас есть открытые раны или язвы, они могут стать местом проникновения бактерий, грибков и паразитов на земле. Прежде чем ходить босиком по траве, нужно либо тщательно закрыть открытые раны, либо подождать, пока травмы заживут, чтобы насладиться преимуществами безопасного заземления.
#5: Мойте ноги
Это, наверное, само собой разумеется, но когда вы закончите прогулку без обуви, обязательно тщательно вымойте ноги и удалите весь мусор, грязь и землю с подошв.
#6: Занимайтесь медитацией при ходьбе
Вы можете усилить некоторые из преимуществ заземления для психического здоровья, если во время прогулки будете заниматься медитацией. Медитация во время ходьбы может очистить ваш разум, задействовать парасимпатическую нервную систему и успокоить реакцию на стресс, а также соединить вас с вашим телом и дыханием.
#7: Заземление после полета
Хотя польза от хождения босиком по траве есть в любом случае, считается, что практика заземления очень полезна после перелета, особенно если у вас смена часовых поясов.
Считается, что в таких случаях заземление помогает восстановить электрическое равновесие организма и циркадные ритмы, возвращая вас в состояние естественного баланса.
#8: Начните медленно
Если вы привыкли всегда ходить в обуви, то ходьба босиком по траве или другим неровным природным поверхностям может оказаться довольно утомительной для мелких внутренних мышц стопы и мышц, стабилизирующих лодыжки в голени.
Обычные кроссовки и обувь для ходьбы имеют утолщенную подошву и много материала между подошвой стопы и землей, что снижает нагрузку на многие мышцы, которые контролируют свод, кости и суставы стопы. Со временем эти мышцы становятся довольно слабыми.
Постепенно увеличивайте количество хождений без обуви, чтобы дать ослабленным мышцам возможность адаптироваться к новым задачам, связанным с поддержкой, балансировкой и стабилизацией тела.
Начните с пяти минут и постепенно увеличивайте продолжительность прогулок босиком по мере необходимости.
Одно из преимуществ ходьбы босиком по траве заключается в том, что она доступна каждому, независимо от возраста, уровня физической подготовки, массы тела, материального положения и т. д. Все, что вам нужно, - это иметь доступ к чистому открытому пространству, пусть даже небольшому, и соединиться с землей.
Теперь, когда мы разобрались с преимуществами ходьбы босиком, что можно сказать о преимуществах бега босиком? Является ли бег босиком безопасной практикой? Чтобы узнать больше о беге босиком, прочитайте нашу статью: Бег босиком, полезен он или вреден?
