11 преимуществ бега по утрам

Большинство бегунов считают, что наиболее последовательными Если они выработают режим бега, который, как правило, включает в себя бег в примерно в одно и то же время суток каждый день, когда они бегают..

Из-за этой тенденции бегуны обычно относятся к одному из нескольких лагерей: утренние бегуны, полуденные бегуныили вечерние бегуны. В то время как в лагере полуденных бегунов существует довольно большой разброс, группа утренних бегунов довольно четко определена и многочисленна с точки зрения неофициального членства.

Действительно, бег по утрам - довольно популярная и успешная стратегия тренировок для многих бегунов. Почему так много бегунов выбирают начало дня, чтобы наматывать километры.?

Вероятно, это связано с тем, что существует так много преимуществ бега теоретически у двух утренних бегунов может быть свой собственный уникальный набор причин, по которым они выбирают утренние пробежки.

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества бега по утрам. Итак, если вы ищете дополнительную мотивацию, чтобы зашнуровать кроссовки и выйти на дорогу до восхода солнца, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших преимущества бега по утрам.

#1: Бег по утрам может снизить риск сердечного приступа

Уже давно доказано, что бег приносит огромную пользу здоровью, например, укрепляет сердце и легкие, повышает выносливость и эластичность кровеносных сосудов.

По этим причинам было доказано, что бег снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.

Более того, исследования показали, что постоянный бег, даже несколько миль в неделю несколько миль в неделюможет снизить риск преждевременной смертности на 25-40% и потенциально увеличить продолжительность жизни на три года по сравнению с продолжительностью жизни людей, не занимающихся бегом.

Хотя эти преимущества присущи не только бегунам, тренирующимся по утрам, вполне вероятно, что бег по утрам может снизить риск сердечного приступа, инсульта или других сердечно-сосудистых катастроф.

Более того, исследователи обнаружили что не только инфаркты чаще случаются по утрам, но и те, что происходят в утренние часы, являются более серьезными и приводят к гибели сердечной ткани в среднем на 20% больше.

Если утренняя пробежка способна снять стресс и расширить кровеносные сосуды, то велика вероятность того, что она снизит риск утреннего сердечного приступа.

#2: Бег по утрам может снизить аппетит

Если вы один из многих бегунов, пытающихся похудетьто одним из преимуществ бега по утрам является то, что он может помочь подавить аппетит.

Хотя некоторые люди отмечают, что чувство голода после длительной пробежкиесть некоторые данные есть основания полагать, что утренние физические упражнения могут помочь снизить аппетит в течение дня, что потенциально поможет вам контролировать потребление калорий.

Другое исследование также показало, что мужчины, которые занимались спортом на пустой желудок на пустой желудок перед Завтрак съедали меньше калорий в течение всего оставшегося дня.

#3: Бег по утрам может помочь вам сжечь больше жира

Мы все знаем, что бег сжигает калории, поэтому он может быть эффективным способом сбросить вес, но есть также данные, свидетельствующие о том, что бег по утрам может усилить сжигание жира.

Ускоренное кардиоДоказано, что утренний бег на голодный желудок (после ночного голодания) повышает относительный процент окисления жира, то есть больше калорий, сжигаемых во время бега, поступает из накопленного жира.

Энергия, необходимая вашим мышцам во время бега, создается за счет сжигания топлива, накопленного из питательных веществ, которые вы получаете через диету ..

Углеводы хранятся в виде гликогена в скелетных мышцах и печени, жир - в виде триглицеридов в жировой ткани, а белок формирует мышечные волокна.

По данным Академии питания и диетологии, спортсмен, тренирующийся на выносливость, может запасти до 1800-2000 калорий топлива в виде гликогена в мышцах и печени. Более мелкие бегуны могут запастись примерно 1 500 калориями.

Таким образом, запасы гликогена ограничены, особенно по сравнению с богатым запасом калорий, хранящихся в жире, даже у самых худых бегунов.

Когда вы бегаете в состоянии голодания, запасы гликогена истощаются быстрее, поскольку часть гликогена расходуется за ночь.

В результате вашему организму остается только окислять больше жира, чтобы обеспечить себя энергией, необходимой для тренировки.

Факты свидетельствуют о том, что именно так и происходит, когда вы бегаете по утрам на голодный желудок, а некоторые исследования показывают, что при занятиях на голодный желудок сжигается на 20 % больше жира.

Более того, одно небольшое исследование показало, что тренировки утром натощак также увеличивают общее окисление жира в течение следующие 24 часа.

Важно отметить, что вы не обязательно сжигаете больше калорий, бегая по утрам, но вы можете сжечь больший процент калорий из жира.

#4: Бег по утрам начинает день на высокой ноте

Одно из преимуществ бега по утрам - это возможность начать день на позитивной ноте.

Бег не только дарит приятные ощущения и хорошее настроение, но и завершение утренней тренировки - это немедленная победа или успех в вашем дне.

Утренняя пробежка наполняет вас чувством выполненного долга и задает тон продуктивному, бодрому и успешному дню.

Некоторые бегуны отмечают, что после утренней пробежки они склонны к более здоровому образу жизни в течение всего дня, чувствуют себя более сильными и уверенными на работе, а также получают заряд бодрости для решения сложных задач в списке дел.

#5: Бег по утрам может улучшить вашу концентрацию внимания

Бег по утрам не только субъективно помогает вам чувствовать себя что вы уже продуктивны, потому что провели тренировку; он также может реально сделать вас более продуктивными.

Есть данные о том. что утренняя тренировка помогает улучшить внимание, рабочую память и исполнительные функции в течение всего дня.

Есть также исследования, свидетельствующие о том, что в течение двух часов после тренировки исполнительные функции, включая память, решение проблем, принятие решений, когнитивную гибкость, беглость речи и ингибиторный контроль, улучшаются.

#6: Бег по утрам улучшает ваши отношения с самим собой

Некоторые бегуны, особенно мамы и папы, борются с чувством вины за то, что утром первым делом выходят за дверь и отправляются на пробежку.

Они беспокоятся, что время, проведенное бегу по утрам эгоистично, и что они должны заниматься чем-то полезным, чтобы заботиться о своих детях. Однако бег по утрам - это прекрасный акт заботы о себе, который должны с удовольствием принимать все - и родители, и неродители.

Когда вы бегаете по утрам, вы демонстрируете себе, что ваше здоровье и благополучие являются приоритетом, и таким образом бег по утрам - это действительно забота о себе.

Иногда термин 'забота о себе' пользуется дурной славой, как будто это просто психобаббл для потакания себе. Однако, по данным Национального института психического здоровья, забота о себе снижает стресс, укрепляет иммунная система и помогает вам избежать болезниА также повышает вашу энергию и ощущение благополучия.

Бег по утрам - это не эгоизм: это способ убедиться, что вы психически и физически здоровы и достаточно энергичны, чтобы заботиться о своих близких, включая детей, других членов семьи и друзей.

Для всех бегунов одним из преимуществ бега по утрам является то, что этот акт заботы о себе демонстрирует, что ваше здоровье и хорошее самочувствие являются приоритетом.

#7: Бег по утрам может улучшить ваш сон

Очень важно получать качественный сон каждую ночь и в достаточном количестве, однако миллионы взрослых людей борются с неадекватным или плохим сном.

Исследования показывают, что одним из преимуществ бега по утрам, а не днем, является то, что он может улучшить качество сна ночью.

Физические упражнения повышают температуру тела, частота сердечных сокращенийи кровяное давление, что благоприятно сказывается на циркадном ритме организма и времени, проведенном в каждой стадии сна, если упражнения выполняются в начале дня.

Другое исследование также показало, что утренние физические нагрузки по сравнению с дневными или вечерними значительно улучшают качество сна, особенно в поздние часы.

#8: Бег по утрам поможет вам пройти все шаги.

Конечно, в любое время суток, когда вы решили заняться бегом, вы получаете большую физическую нагрузку и накапливая шаги.

Однако некоторые бегуны забывают, что ваша общая ежедневная физическая активность, вероятно, должна выходить за рамки только назначенной беговой тренировки, в зависимости от расстояния, которое вы пробегаете, и вашего общего состояния здоровья.

Другими словами, если вы действительно хотите оптимизировать свое здоровье, достаточно просто делать 30-минутная пробежка каждый не обязательно достаточно, чтобы полностью компенсировать риски, связанные с сидячим образом жизни в остальное время.

Важно, чтобы ваше тело двигалось в течение дня, выполняя различные физические упражнения в повседневной жизни в дополнение к бегу.

Хорошая новость заключается в том, что люди, которые занимаются спортом по утрам, обычно тратят больше энергии в течение дня, возможно, потому, что осознание того, что тренировка позади, позволяет быть более активным, не чувствуя необходимости 'экономить' энергию для пробежки.

#9: Бег по утрам готовит вас к забегам

Большинство марафонов и других дорожных забегов проводится утромПоэтому одно из преимуществ бега по утрам заключается в том, что вы можете лучше подготовиться к предстоящему забегу.

Большинство тренеров советуют стараться как можно больше имитировать условия забега во время тренировок, и это включает в себя тренировки бега в то же время, в которое вы будете бежать во время забега.

Это позволит вам отрепетировать заправку топливомстратегию и привыкнуть к тому, как чувствует себя и работает ваше тело вскоре после пробуждения утром.

Многие бегуны, которые впервые переходят на утренние пробежки или бегают по утрам только в день забега, чувствуют себя скованно, вяло и вяло, когда впервые выходят на старт.

Со временем, с практикой, ваше тело привыкнет быстрее включаться в работу, и вы будете чувствовать себя сильным, резким и скоординированным во время бега.

Если вы совершаете длительные пробежки или тяжелые тренировки по утрам, вы также можете использовать эти тренировки, чтобы поэкспериментировать с тем, какие продукты хорошо усваиваются в желудке и обеспечивают устойчивую энергию, не вызывая вздутия живота или бегать в туалет.

#10: Бег по утрам способствует постоянству

Хотя для некоторых бегунов тренировка - одно из самых ярких событий дня, и они не могут дождаться, чтобы наматывать километрыно многие бегуны борются с мотивацией и придерживаются своего режима тренировок.

Одним из главных преимуществ бега по утрам является то, что он может улучшить последовательность и приверженность режима тренировок.

Если пробежка - одно из первых дел в вашем ежедневнике, то больше шансов, что вы успеете сделать это без появления других обязанностей, которые нарушат ваши планы.

Даже при самых благих намерениях, если ваша пробежка запланирована на вторую половину дня или вечер, вы можете оказаться погребенным под непредвиденными обязанностями, которые появятся вместо того, чтобы бежать с друзьями или отправиться в одиночку на длинную пробежку.

Исследование, проведенное среди людей, занимающихся спортом с с избыточным весом показало, что последовательная утренняя зарядка улучшает приверженность упражнениям и способствует снижению веса.

#11: Бег по утрам может снизить кровяное давление

Мы начали этот список главных преимуществ бега по утрам с предположения, что это может снизить риск возникновения неблагоприятных сердечно-сосудистых событий.

И хотя прямых исследований, подтверждающих эту причину и следствие, не существует, было доказано, что утренние тренировки являются более эффективным способом борьбы с гипертонией (высоким кровяным давлением), которая часто лежит в основе сердечных приступов и сердечно-сосудистых событий.

Поэтому в следующий раз, когда вам захочется нажать на кнопку 'дремать' и отложить пробежку до позднего вечера, вспомните об этих преимуществах бега по утрам и посмотрите, сможете ли вы вызвать в себе мотивацию чтобы выйти на пробежку.

Если утро просто невозможно из-за расписания, ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как эффективно бегать в обед эффективную пробежку в обедили о том, как безопасно бегать ночью.