26 удивительных преимуществ бега

26 удивительных преимуществ бега

Почти каждому бегуну приходилось сталкиваться с распространенным вопросом от недоумевающих друзей, коллег или родственников, не занимающихся бегом: 'Почему ты бегаешь?'.

И в зависимости от того, кто вы, что для вас важно и что вами движет, у каждого бегуна может быть свой уникальный ответ.

Действительно, одна из прелестей бега как вида спорта заключается в том, что существует что у бега очень много преимуществ.

Преимущества бега не только многочисленны, но и разнообразны: от пользы для физического и психического здоровья до экологических и социальных преимуществ.

Любой бегун может быть мотивирован одними преимуществами бега, а не другими, и у него может быть свой собственный, постоянно меняющийся список лучших преимуществ бега для его жизненных обстоятельств и целей.

В этой статье мы расскажем о преимуществах бега и поделимся некоторыми из наших лучших преимуществ бега.

Человек улыбается, снимая капюшон своей толстовки.

26 потрясающих преимуществ бега

#1: Бег увеличивает продолжительность жизни

Каковы преимущества бега для здоровья?

Бег увеличивает продолжительность жизни, позволяя вам жить дольше и полнее - это одно из лучших преимуществ бега.

Исследование1Педишич, З., Шрестха, Н., Ковальчик, С., Стаматакис, Е., Лиангруэнром, Н., Гргич, Й., Титце, С., Биддл, С. Дж, Бауман, А. Е., & Оя, П. (2019). Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и мета-анализ. Британский журнал спортивной медицины, 54(15), bjsports-2018-100493. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100493 было установлено, что у бегунов риск смертности от всех причин примерно на 25-30% ниже, а постоянный бег2 D.-C., Brellenthin, A. G., Thompson, P. D., Sui, X., Lee, I-Min., & Lavie, C. J. (2017). Бег как ключевое средство для долголетия. Progress in Cardiovascular Diseases, 60(1), 45-55. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2017.03.005 увеличить продолжительность жизни как минимум на три года.

Более того, даже бегуны, которые бегали так мало, в среднем увеличивали выживаемость по сравнению с небегунами на 3,0 и 4,1 года для выживаемости по всем причинам и в связи с CVD, соответственно.

#2: Бег сохраняет молодость

Хорошо известно, что бег может прибавить годы к вашей жизни, но он также может прибавить жизнь к вашим годам.

Бег позволяет сохранить молодость и здоровье по сравнению с ровесниками, чтобы вы могли жить энергично и полноценно, отодвигая последствия старения как можно дольше.

Например, исследование, проведенное в Стэнфорде4Чакраварти, Э. Ф. (2008). Снижение инвалидности и смертности среди стареющих бегунов. Archives of Internal Medicine, 168(15), 1638. https://doi.org/10.1001/archinte.168.15.1638 В исследовании, проведенном в течение 20 лет, сравнивались бегуны в возрасте около 50 лет с бегунами, не соответствующими по возрасту.

Несмотря на то что обе группы имели одинаковый доступ к медицинской помощи, у бегунов не только на 50% ниже уровень смертности, чем у небегунов, но они также не достигали определенных показателей 'инвалидности' еще 11-16 лет после людей, которые не занимались спортом.

Разница между бегунами и не занимающимися спортом увеличивалась тем больше, чем старше становились участники.

Эти результаты говорят о том, что бег помогает сохранить молодость, физическую форму и здоровье.

Группа людей бежит и улыбается.

#3: Бег укрепляет сердце и легкие

Бег - одна из лучших тренировок для сердечно-сосудистой системы, потому что это нагрузка на все тело.

Постоянный бег укрепляет сердце и пульс, кровеносные сосуды и легкие, что снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег в течение 5-10 минут в день и со скоростью 6 миль в час (10 км/час) или медленнее связан со значительным снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

#4: Бег научит вас ставить цели

Постановка целей - это фантастический способ повысить продуктивность в любой сфере вашей жизни.

Бег - один из самых простых способов практиковаться в постановке и достижении целей, потому что он естественным образом вписывается в SMART-цели (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени).

#5: Бег укрепляет иммунную систему

Хотя перетренированность и изолированные тяжелые тренировки могут угнетать иммунную систему, бег умеренной интенсивности способен укрепить иммунитет и помочь вам противостоять болезням.

Аэробные упражнения уменьшают воспаление, поддерживают микробиоту кишечника, которая борется с патогенами, повышают активность иммунных клеток и снижают риск инфекций.

Группа людей бежит и улыбается по полю.

#6: Бег улучшает аэробные возможности

Бегуны часто слышат термин VO2 max и даже видят прогнозируемые показатели VO2 max, которые отображаются на их Garmin.

Для тех, кто только начинает заниматься бегом, VO2 max - это показатель вашей аэробной способности или максимального количества энергии, которое ваш организм может принять и использовать во время тренировки.

Чем выше VO2 max, тем лучше ваша аэробная подготовка. Это не только позволит вам бегать быстрее, но и даст вам отличный базовый уровень физической подготовки для любого вида упражнений или физической активности, которой вы решите заняться.

Например, если ваша семья берет напрокат велосипеды на время отпуска, даже если вы не часто катаетесь на велосипеде, вы сможете держать себя в руках, не чувствуя себя таким изможденным.

#7: Бег поднимает настроение

Большинство бегунов знают, что даже короткая пробежка помогает чувствовать себя более счастливым и эмоционально приподнятым.

Бег может облегчить симптомы депрессии5Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). Физические упражнения как средство лечения депрессии: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 202(202), 67-86. https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.03.063и повышает настроение, что очень полезно для тех, кто страдает от депрессии.

#8: Бег может уменьшить стресс

Физические упражнения - один из самых эффективных способов борьбы со стрессом, снижения уровня кортизола и уменьшения тревожности.

Действительно, многие бегуны считают, что ежедневная пробежка - это естественный, не требующий лекарств способ снять стресс.

Более того, бег может помочь вам справиться с будущими стрессовыми событиями и стать более устойчивым к жизненным стрессам.

Группа людей бежит и улыбается в парке.

#9: Бег поможет вам завести новых друзей

Бег может быть очень социальным видом спорта, если вы решите вступить в клуб или команду, бегать с соседями или друзьями, участвовать в Паркраны или общественных забегах, или стать волонтером.

Поскольку у нас нет удобного общения со сверстниками в классе или на внеклассных мероприятиях, во взрослом возрасте завести новых друзей зачастую не так просто, как в детстве.

Если вы переезжаете на новое место или чувствуете, что вам немного одиноко или не хватает значимых отношений, бег - отличный способ завести друзей на всю жизнь.

Бег располагает к долгим, глубоким беседам, когда вы преодолеваете километры бок о бок.

#10: Бег помогает наладить распорядок дня

Наличие распорядка дня может сделать вас более организованным и продуктивным. Бег помогает установить такой режим.

Бег - это не только занятие для фитнес-рутины, он также может помочь вам организовать свой день.

Некоторые бегуны любят бегать по утрам, чтобы начать день.

Другим нравится брать обеденный перерыв, чтобы пробежать несколько километров, используя пробежку как отличный способ разбить день и зарядиться энергией на вторую половину дня.

Бег вечером после работы может помочь вам расслабиться после дня и дать вам повод для радости.

Независимо от того, как вы организуете свой день, соблюдение режима бега может придать вам структуру.

Человек бежит по тропе.

#11: Бег соединяет вас с природой

Исследования показывают.6Lahart, I., Darcy, P., Gidlow, C., & Calogiuri, G. (2019). Влияние зеленых упражнений на физическое и психическое благополучие: A Systematic Review. Международный журнал экологических исследований и общественного здоровья, 16(8), 1352. https://doi.org/10.3390/ijerph16081352По сравнению с занятиями спортом в помещении, тренировки на свежем воздухе дают значительные преимущества для психического здоровья. Это могут быть разные виды физических упражнений, но бег является отличным средством для высвобождения эндорфинов.

Бег на свежем воздухе дает вам возможность отключиться от экранов и устройств и впитать свежий воздух и витамин D.7Nair, R., & Maseeh, A. (2012). Витамин D: витамин 'солнечного света'. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3(2), 118-126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506от солнечного света.

От тихих лесных троп до травянистых лугов, от песчаных пляжей до городских дорог - бег на свежем воздухе может улучшить ваше настроение и общее самочувствие.

#12: Бег может улучшить здоровье и функционирование суставов

Не верьте благонамеренным скептикам, которые говорят, что бег вреден для ваших коленям или что к 50 годам вам придется заменить тазобедренный сустав.

На самом деле бег может улучшить здоровье ваших суставов и снизить риск развития артрита.

Исследования показали, что8Понцио, Д. Й., Сайед, У. А. М., Перселл, К., Купер, А. М., Мальтенфорт, М., Шейнер, Дж. и Эмп; Чен, А. Ф. (2018). Низкая распространенность артрита тазобедренного и коленного суставов у активных марафонцев. Journal of Bone and Joint Surgery, 100(2), 131-137. https://doi.org/10.2106/jbjs.16.01071 что бег может улучшить здоровье позвоночника, в то время как другие исследования показали, что у марафонцев и бегунов на длинные дистанции колени могут быть здоровее, чем у сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

Человек бежит трусцой и улыбается.

#13: Бег - это медитация

Повторяющиеся движения во время бега могут быть очень медитативными и расслабляющими для многих бегунов.

Если вы решили бегать без музыки или аудио, самостоятельно, а не с друзьями, вы можете отвлечься от окружающего мира и сосредоточиться на собственном дыхании и топоте ног по дороге или тропинке.

Вы можете позволить своим мыслям блуждать во время бега или попытаться сосредоточиться на чем-то одном (например, на дыхании или на том, чтобы держать в напряжении мышцы).

Таким образом, бег дает вам возможность отрешиться от суеты повседневной жизни и обрести чувство спокойствия и внутреннего умиротворения.

#14: Бег полезен для вашей собаки

Бег с собакой не только подарит вам энергичного и надежного компаньона для бега, но и станет отличным способом дать физическую нагрузку вашей собаке.

Только обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем начать бегать с собакой, двигайтесь медленно, чтобы дать питомцу время привыкнуть к бегу на дистанции, и подумайте, какой километраж ваша собака может выдержать.

#15: Бег укрепляет мышцы

Бег задействует большинство основных мышц тела, включая ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, сердечник и руки.

С более сильными мышцами легче справляться с повседневными делами, такими как подъем по лестнице, переноска продуктов и ходьба.

Человек бежит со своей собакой.

#16: Бег сжигает калории и может помочь вам достичь здорового веса

Многим бегунам нравится потенциальная преимущества бега для снижения веса.

Бег - это энергичная тренировка для всего тела, поэтому он сжигает много калорий.

Поэтому в сочетании со здоровой диетой, контролирующей калории, бег может стать эффективным средством для похудения или поддержания здорового веса.

#17: Бег укрепляет здоровье мозга

Мы часто слышим о пользе бега для психического здоровья, например, об улучшении состояния при депрессии и тревоге, но есть и когнитивные преимущества бега для мозга.

Усиленное кровообращение в мозге во время бега стимулирует выделение нейротрофического фактора, белка, который увеличивает пролиферацию и продолжительность жизни нейронов в мозге.

Кроме того, более высокий уровень физической подготовки связан с увеличением общего объема серого вещества в вашем мозге.

#18: Бег улучшает сон

Многие взрослые люди с трудом засыпают и высыпаются, несмотря на хроническую усталость.

Хотя перетренированность может помешать качественному сну снаИсследование показало, что бег в течение 30 минут по утрам может способствовать более спокойному сну ночью.

Человек, бегущий по дорожке.

#19: Бег может снизить риск развития некоторых видов рака

Рак - один из самых страшных диагнозов, и хотя кажется, что факторов риска возникновения рака великое множество, бег может быть тем, что снизит риск заболевания.

Согласно исследованиям9Мур, С. К., Ли, И-Мин, Вайдерпасс, Э., Кэмпбелл, П. Т., Сэмпсон, Дж. Н., Китахара, К. М., Кедл, С. К., Арем, Х., Беррингтон де Гонсалес, А., Hartge, P., Adami, H.-O., Blair, C. K., Borch, K. B., Boyd, E., Check, D. P., Fournier, A., Freedman, N. D., Gunter, M., Johannson, M., & Khaw, K.-T. (2016). Ассоциация физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine, 176(6), 816–825. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.1548Было доказано, что бег помогает снизить риск развития 26 видов рака независимо от других факторов риска.

#20: Бег полезен для окружающей среды

Если вы решили ходить на работу пешком или бегать из пункта А в пункт Б, а не ездить на машине, то бег - это отличный способ уменьшить углеродный след и воздействие на окружающую среду.

#21: Бег не требует больших затрат

По сравнению со многими другими видами спорта и хобби, такими как триатлон, лыжи и даже велоспорт, бег - один из самых недорогих видов физической активности.

Достаточно лишь постоянно вкладывать деньги в хорошую пару беговые кроссовкиДля занятий бегом вам понадобится совсем немного снаряжения или оборудования. Большинство беговых клубов бесплатны или имеют небольшую плату.

Большинство людей могут бегать и на улице, что избавляет их от необходимости приобретать абонемент в спортзал или платить за место, как, например, при покупке абонемента на подъемник для катания на лыжах или аренде корта для игры в теннис или сквош.

Сэкономить на кроссовках и одежде для бега можно, посещая распродажи или покупая старые модели, которые были обновлены.

Бегущий человек.

#22: Бег может улучшить регуляцию уровня сахара в крови

Инсулинорезистентность, преддиабет и диабет 2-го типа в наши дни приближаются к почти пандемическому уровню распространенности.

Физические упражнения - отличный способ повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови.

Исследования, в которых изучалась частота развития диабета у бегунов и небегунов, показали, что бег снижает риск развития диабета.

Например, в одном масштабном исследовании10Wang, Y., Lee, D., Brellenthin, A. G., Eijsvogels, T. M. H., Sui, X., Church, T. S., Lavie, C. J., & Blair, S. N. (2019). Leisure-Time Running Reduches the Risk of Incident Type 2 Diabetes. Американский медицинский журнал, 132(10), 1225–1232. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2019.04.035В ходе шестилетнего наблюдения за 19 000 взрослых было установлено, что у бегунов на 72 % ниже развития диабета на 72 % ниже, чем у людей, не занимающихся бегом.

#23: Бег снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление, известное как гипертония, является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Регулярные физические упражнения - отличное средство для улучшения здоровья сердца. Кардиоваскулярный фитнес - от регулярных занятий бегом или даже бодрой ходьбы - принесет пользу от упражнений и, как мы надеемся, улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа кардиологии (АКК) (CDC)11Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020, 5 февраля). Распространенность гипертонии в США | Million Hearts®.. Centers for Disease Control and Prevention. https://millionhearts.hhs.gov/data-reports/hypertension-prevalence.htmlПочти половина (47 %) взрослого населения США страдает гипертонией или принимает лекарства для контроля артериального давления. Есть основания полагать, что кардиоупражнения, такие как бег, могут быть столь же эффективны для снижения кровяного давления, как и антигипертензивные препараты.

#24: Бег может улучшить память и исполнительную функцию

Аэробные упражнения, такие как бег, помогают сохранить остроту ума и улучшают исполнительную функцию и рабочую память, согласно имеющимся данным.12Guiney, H., & Machado, L. (2012). Польза регулярных аэробных упражнений для исполнительного функционирования в здоровых группах населения. Psychonomic Bulletin & Review, 20(1), 73-86. https://doi.org/10.3758/s13423-012-0345-4

Человек бежит по пляжу.

#25: Бег повышает самооценку

Когда вы достигаете целей в беге и чувствуете себя в форме и сильном теле, вы чувствуете себя хорошо.

Бег повышает самооценку и уверенность в себе. Он поможет вам почувствовать себя способным, компетентным и неудержимым.

#26: Бег - это весело

Бег может быть одним из самых радостных и веселых занятий - только подумайте о визгах восторга, которые дети когда они бегают друг за другом на детской площадке или играют в пятнашки.

Если вы сделаете свой бег 'игровым', то сможете вызвать в себе то блаженство, которое вы испытывали, когда бегали так быстро, как только могли в детстве.

Чтобы бегать было веселее, обязательно вносите разнообразие в свои маршруты и тренировки. Думайте о себе как об исследователе и отправляйтесь в новые районы вашего города или изучайте интересные тропы.

Во время бега играйте с собой в игры, например, находите предметы всех цветов радуги или начинающиеся на все буквы алфавита.

В дни, когда вы не чувствуете мотивации для бега, просмотрите этот список главных преимуществ бега. Наверняка в нем найдется хотя бы одна или две пользы от бега, которые найдут отклик в вашей душе и подтолкнут вас к тому, чтобы надеть кроссовки и выйти на пробежку.

Чтобы было интереснее, ознакомьтесь с нашим руководством по различным видам беговых тренировок и измените свой распорядок дня уже сегодня!

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с нашими планами беговых тренировок здесь:

Люди бегут наперегонки, а кто-то пересекает финишную черту, подняв руки вверх.

Ссылки