Преимущества рибаундинга + 6 упражнений на батуте, чтобы начать заниматься

Когда вы слышите термин 'рикошет', первое, что приходит вам на ум, - это зависнуть под баскетбольным кольцом, чтобы попытаться схватить мяч, когда он отскакивает от щита или обода.

И хотя это, безусловно, один из видов рикошета, рикошет - это еще и уникальная форма упражнений, которая предполагает выполнение упражнений на мини-батуте.

Тренировки на батуте - это весело, эффективно и доступно как для новичков, так и для опытных спортсменов, а поскольку это малотравматичное упражнение, рибаундинг стал особенно популярным среди пожилых людей или тех, кто страдает заболеваниями костей и суставов, такими как остеопороз или остеоартрит.

В этой статье мы обсудим последствия упражнений с рибаундом, преимущества рибаунда, а также простые упражнения с рибаундом для начинающих.

Мы рассмотрим:

• Что такое упражнения с рибаундом?

• 7 преимуществ рибаундинга

• Упражнения с рибаундом для начинающих

Давайте начнем!

Что такое ребаундинг?

Ребаундинг - это вид кардио- или аэробных упражнений, который обычно включает в себя прыжки, спринт, бег, маршировку или шаги на мини-батуте, называемом ребаундером.

Когда вы приземляетесь на батут, пружины или тарзанки, привязывающие поверхность мини-батута к раме, обеспечивают отскок или отдачу ребаундера.

Это снижает ударную нагрузку и помогает поднять тело вверх.

Прыжки или шаги с отскоком могут быть быстрыми или медленными, энергичными или относительно медленными, их можно выполнять постоянно для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы или короткими высокоинтенсивными сериями с последующими периодами отдыха для повышения скорости метаболизма, скорости, силы и взрывной мощи.

7 преимуществ ребаундинга

Итак, каков же эффект от занятий ребаундингом?

По этой причине существует множество преимуществ упражнений с отскоком, включая следующие:

#1: Упражнения с рибаундом повышают плотность костной ткани

Высокоударные упражнения, такие как бег и прыжки, особенно полезны для увеличения плотности костей.

Когда вы бежите или прыгаете, ваше тело находится в воздухе, по крайней мере на короткое время, во время движения, а это значит, что вам приходится приземляться на ноги не только с полным весом тела, но и с дополнительными силами, обусловленными ускорением силы тяжести.

Фактически, исследования показывают, что сила удара при беге примерно в 2-2,9 раза превышает вес вашего тела на шаг.

Кости реагируют на эти нагрузки и со временем адаптируются, увеличивая содержание минералов, создавая более плотную матрицу, которая помогает противостоять нагрузкам.

Одно из главных преимуществ тренировок с ребаундом заключается в том, что подпрыгивающая поверхность батута ребаундера снижает нагрузку на кости и суставы, оставаясь при этом нагрузочным высокоударным занятием.

Исследования показывают, что ребаундинг укрепляет кости, что может снизить риск развития остеопороза и переломов костей.

#2: Упражнения с ребаундом могут улучшить баланс

Исследования показывают, что одним из преимуществ ребаундера является то, что тренировки с ребаундом могут улучшить баланс и проприоцепцию.

Это еще одна причина, по которой занятия с ребаундером могут быть особенно полезны для пожилых людей. Улучшение баланса и устойчивости может потенциально снизить риск падений.

Поскольку ребаундер имеет неустойчивую, прыгучую поверхность, вам придется балансировать и стабилизировать свое тело во время занятий на ребаундере.

Даже если вы используете ребаундер с поручнями, вы все равно сможете несколько улучшить свое равновесие, потому что неустойчивая поверхность задействует мелкие мышцы-стабилизаторы в области лодыжек, бедер и ядра, но чтобы действительно укрепить эти мышцы, старайтесь выполнять упражнения с ребаундером, не держась за него.

#3: Тренировки с ребаундером сжигают калории

Польза от занятий на ребаундере, конечно, не ограничивается потерей веса и сжиганием калорий, но почти все ценят способность физических упражнений сжигать калории и способствовать здоровому контролю веса.

Любая форма движения или физической активности, включая упражнения с ребаундером, помогает сжигать калории, что способствует снижению веса.

В 'Сборнике физических упражнений' сообщается, что упражнения с отскоком, включающие бег на мини-батуте, эквивалентны 4,5 METs, что немного больше, чем ходьба со скоростью 3,5 миль в час по ровной поверхности (4,3 METs).

Чтобы увеличить количество калорий, сжигаемых при занятиях на ребаунде, увеличьте интенсивность и продолжительность тренировок на ребаундере.

Например, вместо маршировки или бега на ребаундере в постоянном темпе, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).HIIT) тренировку с прыжками или спринтерским бегом на ребаундере.

Вы также можете постепенно, но постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Это не только сожжет больше калорий, но и повысит вашу сердечно-сосудистую выносливость.

#4: Прыжки с мячом могут снизить уровень сахара в крови

Исследования показывают, что, как и другие виды аэробных упражнений, рибаундинг может помочь контролировать уровень сахара в крови..

Это может быть полезно для тех, кто страдает преддиабетом, диабетом 2 типа или резистентностью к инсулину.

#5: Ребаундинг может уменьшить боль в суставах

Несмотря на то, что ребаундинг технически относится к высокоударным упражнениям, фактическая ударная нагрузка невелика, поскольку упругие свойства ребаундера смягчают удар и поглощают большую часть ударной нагрузки.

Это делает рибаундинг благоприятным для суставов упражнением, подходящим для тех, у кого болят колени, бедра, спина или артрит.

Последовательное выполнение упражнений с ребаундом также может потенциально снизить риск возникновения болей в пояснице, поскольку ребаунд укрепляет сердечник и ягодицы.

По мере укрепления этих мышц вы сможете активно задействовать их во время других упражнений или функциональных движений в повседневной жизни и поддерживать лучшую осанку и механику движений, что позволит снизить нагрузку на нижнюю часть спины.

#6: Тренировки с ребаундером - это весело

Еще одно преимущество тренировок с ребаундером заключается в том, что они веселые и напоминают игру.

Кроме того, как и все виды аэробных упражнений, занятия с ребаундером повышают настроение и снижают уровень стресса и тревоги, способствуя ощущению благополучия и счастья.

#7: Ребаундинг доступен по цене

Одним из преимуществ ребаундинга является то, что он является отличной формой упражнений для домашних кардиотренировок.

Большинство кардиотренажеров, таких как беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и степперы, довольно дороги и занимают много места. Даже лучшие отбойники или мини-батуты для упражнений стоят в районе 100 долларов или меньше, и многие из них складываются, когда не используются.

Это делает занятия на батуте более дешевым вариантом для кардиотренировки дома для тех, у кого есть бюджет.

Упражнения на батуте для начинающих

Многие новички, которые никогда раньше не использовали ребаундер, быстро предполагают, что единственные упражнения на батуте, которые можно выполнять, - это бег или маршировка на месте, но на самом деле существует несколько других упражнений на ребаундере, которые подойдут как начинающим, так и опытным спортсменам.

Вот некоторые из лучших упражнений на ребаундере, которые помогут вам улучшить физическую форму:

Прыжки на одной ноге

Подпрыгивания на одной ноге - одно из лучших упражнений на ребаундере для начинающих, потому что его легко освоить, но оно дает много преимуществ, от укрепления ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икроножных мышц, сердечника и лодыжек до развития баланса, координациии выносливости.

Подпрыгивайте вверх и вниз на одной ноге, не чередуя ноги. Держите суставы на опорной ноге так, чтобы голеностоп, колено и бедро были выровнены.

Продолжайте подпрыгивать в течение 30-60 секунд или дольше, в зависимости от вашей выносливости, баланса и уровня физической подготовки.

Поменяйте сторону, когда вам понадобится перерыв, и повторите на другой ноге.

Марширование на ребаундере

Еще до того, как вы перейдете к бег на ребаундереОдно из лучших упражнений на ребаундере для начинающих - маршировка на месте.

Это упражнение поможет вам комфортно балансировать на ребаундере во время движения, задействуя свои мышцы и используя свое ядро для поддержания устойчивости.

В зависимости от уровня вашей физической подготовки, маршировка на ребаундере также улучшает аэробную форму. Кроме того, вы можете повысить свою выносливость, постепенно увеличивая продолжительность марша без остановки.

Приседания на ребаундере

Мы часто думаем только о кардиоупражнениях с ребаундером, но вы можете выполнять и силовые упражнения с ребаундером.

Неустойчивая поверхность ребаундера усложняет выполнение любых силовых упражнений, таких как отжимания, планки или приседания, так как для стабилизации тела приходится задействовать сердечник и мелкие мышцы, контролирующие бедра и лодыжки.

Хорошим силовым упражнением на ребаундере для начинающих являются базовые приседания с весом тела на упругой поверхности мини-батута.

Цель - двигаться как можно медленнее, потому что это потребует от ваших мышц больше усилий для стабилизации и баланса тела.

По мере того как вы будете становиться сильнее, переходите к приседаниям с выпрыгиванием.

Прыжки с места и с ноги на ногу

Это хорошее упражнение на ребаундере для улучшения подвижности бедер и силы ног.

Прыгайте ногами внутрь и наружу, делая либо только часть прыжков ногами, либо все движение.

Бег с ребаундером

Базовый бег трусцой на ребаундере - отличное упражнение как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Это упражнение повышает частоту сердечных сокращений и улучшает аэробную форму.

Вы должны подпрыгивать вверх-вниз быстрыми ногами, а не выпрыгивать высоко вверх с более медленным темпом. Представьте себя оленем, скачущим по лугу.

Бег на ребаундере и высокие колени

По мере роста физической подготовки переходите к бегу и спринтерскому бегу на месте с высокими коленями.

Встряхните свою фитнес-рутину, попробовав прыгучие преимущества рибаундинга. Чтобы узнать больше идей для кардио, прочитайте нашу статью: Альтернативы бегу: 16 веселых кардио-идей для следующей тренировки