6 преимуществ упражнений на свежем воздухе + полезные советы для начала занятий

Большинство из нас хорошо знают, что физические упражнения необходимы для физического и психического здоровья.

Согласно Рекомендации по физической активности предоставленным CDC, среднему взрослому человеку необходимо 150 минут упражнений умеренной интенсивности, 75 минут упражнений энергичной интенсивности или эквивалентное сочетание в течение недели, чтобы получить существенную пользу для здоровья.

Кроме того, взрослые должны включать в себя как минимум два занятия силовыми тренировками в неделю, которые направлены на все основные группы мышц.

Но влияет ли тип выполняемых упражнений или место проведения тренировок на их потенциальную пользу для здоровья? Влияют ли физические упражнения на улице лучше для вас, чем в помещении? И каковы преимущества упражнений на свежем воздухе для здоровья? Продолжайте читать, чтобы узнать!

В этой статье мы обсудим следующее:

• 6 преимуществ упражнений на свежем воздухе для здоровья
• 8 полезных советов, которые помогут вам начать заниматься спортом на свежем воздухе

Готовы?

Давайте приступим!

6 преимуществ упражнений на свежем воздухе для здоровья

Независимо от того, нравится ли вам играть в командные виды спорта, такие как баскетбол или футбол, предпочитаете ли вы одиночные пробежки по тропинкам или хотите провести интенсивную плиометрическую HIIT-сессию, физическая активность необходима для здорового образа жизни, а тренировки на свежем воздухе могут обеспечить дополнительный заряд пользы для здоровья и сделать занятия еще более полезными:

#1: Упражнения на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса

Исследования показывают, что занятия спортом на свежем воздухе в естественной среде могут быть даже более успешными для улучшения психического здоровья, чем занятия спортом в помещении.

Одно из самых значительных преимуществ физических упражнений на свежем воздухе заключается в том, что природа обладает терапевтическими свойствами, которые могут помочь нам восстановиться после умственной усталости и стресса, придавая нам бодрость и энергию, повышая наше настроение.

Кроме того, достижение таких целей, как личные спортивные рекорды, будь то выполнение требований CDS по физической активности или сокращение дистанции 5k parkrun время, повышает уровень дофамин уровень дофамина, который также помогает снять тревогу и является еще одним отличным стимулятором настроения.

#2: Упражнения на свежем воздухе увеличивают потребление витамина D

Еще одно из замечательных преимуществ упражнений на свежем воздухе - это воздействие солнечного света и получение достаточного количества витамина D для общего здоровья.

Дефицит витамина D - довольно распространенное явление, особенно среди тех, кто не подвергается регулярному воздействию солнечного света. Кроме того, витамин D не так легко найти во многих продуктах питания, что затрудняет его потребление в повседневном рационе.

Несмотря на то, что некоторые продукты, например, крупы и молочные продукты, обогащены витамином D, самым важным источником витамина D является самым важным источником витамина D является солнечное облучение. Так что выходите на улицу и наслаждайтесь лучами со всей ответственностью.

#3: Упражнения на свежем воздухе могут повысить мотивацию к постоянным занятиям спортом

Исследования показали, что те, кто занимается физическими упражнениями на свежем воздухе, получают больше удовольствия, чем при занятиях в закрытом помещении.

В этом исследовании участники продемонстрировали повышение общего настроения и удовлетворенности при занятиях на свежем воздухе, что может значительно способствовать постоянству в выполнении упражнений.

Если вы получаете удовольствие и наслаждение от любой деятельности, которую вы выбрали, то больше шансов, что вы захотите повторять это занятие регулярно, чтобы вновь испытать чувство восторга или удовлетворения.

Последовательные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес и вести активный образ жизни.

#4: Упражнения на свежем воздухе доступны

В зависимости от вида деятельности, в которой вы хотите принять участие, многие варианты упражнений на свежем воздухе достаточно доступны.

Если у вас мало времени, вы можете выйти из своей парадной двери и отправиться на прогулку или пробежку по своему району или сделать функциональные силовые упражнения с весом на заднем дворе или балконе.

Если вы более гибкий человек, поищите в своем районе туристические тропы, общественные парки с тренажерами или соседские программы с групповыми занятиями Zumba или HIIT тренировки для жителей района.

Вы также можете кататься на велосипеде, скейтборде, роликах, плавать, прыгать со скакалкой или делать тренировки на трибуне на местном школьном стадионе или бегать круги на общественном треке.

Варианты активного отдыха бесконечны. Главное, чтобы вы нашли то, что вам нравится делать.

#5: Занятия на свежем воздухе снижают уровень воспринимаемой нагрузки

Исследования показали, что одно из преимуществ упражнений на свежем воздухе заключается в том, что тренировки на улице снижают уровень воспринимаемой нагрузки.

Например, если вы тренируетесь в интенсивном режиме, который должен ощущаться как 7-8 баллов по шкале RPE по шкале RPE, вам может показаться, что вы занимаетесь на уровне 5-6 баллов.

Тяжелая работа, которую вы выполняете, становится более управляемой и приятной, когда вы занимаетесь на улице, что повышает мотивацию к тренировкам и общее удовлетворение.

#6: Занятия на свежем воздухе позволяют наладить социальное взаимодействие

Даже если вы можете общаться с людьми, занимаясь спортом в помещении, занятия спортом на свежем воздухе могут сделать это еще проще из-за доступности.

Упражнения на свежем воздухе доступны большинству: вы можете гулять в парке, ходить по тропинкам или участвовать в общественных мероприятиях.

Если вы возьмете с собой друга или члена семьи, который разделит с вами ваши физические нагрузки, это станет отличной мотивацией. Это даст вам чувство приверженности и ответственности за то, чтобы продолжать заниматься. Знание того, что кто-то рассчитывает на вас, даст вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы выйти утром за дверь.

Если вы занимаетесь в одиночку и пока не нашли себе приятеля, вы можете познакомиться с новыми людьми на открытых общественных мероприятиях, например, в клубе любителей бега.

Некоторые из самых лучших друзей были приобретены во время совместных тренировок!

Посмотрите, какие варианты есть в вашем районе, чтобы вы могли заниматься спортом и одновременно заводить новые знакомства.

Итак, вдохновили ли мы вас на то, чтобы заняться спортом на свежем воздухе цель в ближайшем будущем?

Теперь, когда вы знаете о пользе упражнений на свежем воздухе для здоровья, давайте начнем с полезных советов!

8 полезных советов для начала занятий на свежем воздухе

#1: Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Несмотря на то что солнечный свет способствует выработке витамина D, это не значит, что вы не должны защищать свою кожу.

Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом и наносите его так часто, как указано на конкретном средстве. Поскольку вы будете заниматься спортом, пот может снизить эффективность солнцезащитного крема, поэтому используйте солнцезащитный крем с защитой от пота и наносите его чаще, чтобы подстраховаться.

Кроме того, надевайте шляпу, солнцезащитные очки и соответствующую одежду для дополнительной защиты.

#2: Оставайтесь гидратированными

Занятия спортом на открытом воздухе, особенно в жару и влажность, могут заставить вас потеть больше, чем обычно, и увеличить риск обезвоживания.

Убедитесь, что вы пейте достаточное количество воды и электролитов до, во время и после тренировки на открытом воздухе.

#3: Носите удобную обувь

Использование подходящей обуви для конкретного вида деятельности является обязательным условием для защиты вашего тела и снижения риска травм.

Для разных видов деятельности требуется разная обувь, будь то ходьба, бег, походы, силовые тренировки или командные виды спорта.

#4: Носите подходящую одежду

Во время тренировки вам должно быть максимально комфортно, чтобы вы могли выложиться по максимуму и получить удовольствие от занятия.

Если на улице холодно, надевайте соответствующую экипировку: шапку, перчатки и теплые носки. Чтобы одежда не оставалась мокрой от пота и могла дышать и высыхать, используйте ткань с фитилем.

Убедитесь, что вы правильно одеты для любого вида деятельности и соответствующей погоды.

#5: Соблюдайте безопасность на дороге

Когда вы идете или бежите по дороге, всегда идите против движения, чтобы вы могли видеть машины, а машины могли видеть вас.

Если вы занимаетесь спортом в темное время суток, примите все необходимые меры предосторожности, например, наденьте светоотражающую одежду и носите с собой фонарь.

#6: Соблюдайте меры предосторожности при занятиях спортом в одиночку

Если вам обязательно нужно заниматься в одиночку, всегда сообщайте кому-нибудь, где вы будете и когда вернетесь.

В GPS-часах и телефонах, таких как Strava Beacon, есть функции безопасности, позволяющие постоянно сообщать кому-то о вашем местонахождении.

Конечно, лучший вариант - всегда идти с приятелем, но зачастую это невозможно.

#7: Проверьте погодные условия

Для умеренно жаркой погоды может быть достаточно гидратации, но если условия будут опасными - слишком жаркими и влажными, слишком холодными и ледяными, или качество воздуха будет слишком плохим, - в целях личной безопасности проведите тренировку в помещении.

#8: Развлекайтесь!

Это самый важный пункт.

Выберите занятие, которое вам нравится и которое вас мотивирует. Если вы получаете удовольствие, это будет мотивировать вас укладываться в отведенные минуты и, надеюсь, даже превышать их. В конце концов, это даже не будет похоже на физическую нагрузку!

Теперь вы готовы зашнуровать ботинки и выйти за дверь.

Если вам нужны идеи для тренировок на улице, ознакомьтесь со следующими статьями:

Руководство по тренировкам в парке: 25 упражнений, которые можно делать в парке

The Parkrun Essential Guide: + советы экспертов, чтобы улучшить время забега на 5 км

Лучшие упражнения с весом тела для тренировки без оборудования