9 преимуществ прерывистого голодания и как правильно его начать

Прерывистое голодание - популярный подход к диетам и контролю веса с множеством различных форм голодания, которые соответствуют вашим потребностям и образу жизни.

Но каковы преимущества прерывистого голодания, которые заставят вас предпочесть его другим популярным диетам для снижения веса?

В чем преимущества прерывистого голодания 16/8 в сравнении с пользой для здоровья от прерывистого голодания с еще более более длительным окнами? Есть ли особые преимущества прерывистого голодания для женщин и мужчин?

В этой статье мы обсудим преимущества прерывистого голодания для здоровья, затронем конкретные преимущества прерывистого голодания для женщин и преимущества прерывистого голодания 16/8, а также других а также другие графики голодания.

Мы расскажем о следующем:

• 9Преимущества прерывистого голодания для здоровья
• Преимущества прерывистого голодания для женщин

Давайте погрузимся!

9 преимуществ прерывистого голодания для здоровья

Прерывистое голодание может включать в себя следующее:

#1: Прерывистое голодание поможет вам сбросить вес

Одно из главных преимуществ диеты прерывистого голодания (например, прерывистого голодания 18/6) является возможность сбросить вес и улучшить состав тела.

Основной способ, которым прерывистое голодание может способствовать потере жира, - это ограничение потребления калорий, что, в свою очередь, помогает создать дефицит калорий необходимый для снижения веса.

Когда вы придерживаетесь диеты прерывистого голоданияВы ограничиваете количество часов в день, в течение которых вы можете потреблять калории.

Это предотвратит перегрев, эмоциональное переедание и бездумное перекусывание, а также поможет вам более критично подходить к выбору пищи, что будет способствовать насыщению в течение длительного голодания.

Помимо того, что прерывистое голодание помогает контролировать потребление калорий, одним из преимуществ прерывистого голодания для похудения является влияние длительного голодания на уровень инсулина и регуляцию сахара в крови.

Резистентность к инсулину связана с увеличением жировой массы, особенно с центральным абдоминальным ожирением, а поскольку прерывистое голодание может улучшить чувствительность к инсулину и снизить его уровень, этот риск может быть частично предотвращен.

Кроме того, одним из преимуществ диет с прерывистым голоданием по сравнению с традиционными диетами для похудения с ограничением калорийности является то, что исследования предполагают что периодическое голодание может увеличить липолиз, то есть расщепление жиров в организме для получения энергии без замедления скорости метаболизма, что обычно является следствием длительного ограничения калорий.

Считается, что прерывистое голодание стимулирует процесс липолиза благодаря снижению уровня инсулина, уменьшению частоты скачков сахара в крови из-за значительного ограничения приема пищиа также увеличению количества гормона роста и норадреналина.

Это может способствовать более эффективному сжиганию жира при использовании прерывистого голодания для потери жира по сравнению с обычными диетами с ограничением калорийности.

#2: Прерывистое голодание может снизить риск сердечного приступа и инсульта

Еще одно преимущество прерывистого голодания заключается в том, что оно может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет улучшения различных показателей здоровья сердца.

Кроме того, есть основания полагать, что прерывистое голодание помогает увеличить количество нейротрофических факторов, производимых мозгом, подобно аэробным упражнениям. Это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца и мозга за счет снижения окислительного повреждения и повышения устойчивости клеток к стрессу.

Это помогает клеткам сердца и мозга лучше противостоять ишемическим повреждениям, что снижает риск инфаркта и инсульта.

Кроме того, исследования показывают, что диета с чередованием дней и прерывистым голоданием, при которой вы поститесь в течение 24 часа через день, может снизить уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО).

Это потенциально вредное соединение, вырабатываемое кишечными бактериями и связанное с повышенным риском развития ССЗ.

Кроме того, еще одним преимуществом прерывистого голодания для здоровья сердечно-сосудистой системы является тот факт, что если вы сможете успешно сбросить вес и уменьшить количество жира в организме, то тем самым косвенно снизите риск инфаркта, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ожирение и избыток жира в организме связаны с повышенным риском развития этих заболеваний.

#3: Прерывистое голодание может снизить окислительный стресс

Одно из главных преимуществ прерывистого голодания для здоровья заключается в том, что оно может помочь защитите свой организм от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы, представляющие собой реактивные формы кислорода, взаимодействуют с клетками и тканями вашего организма.

Окислительное повреждение свободными радикалами связано с преждевременным разрушением белков и клеточных мембран, изменениями в ДНК и клеточным старением.

#4: Прерывистое голодание может уменьшить воспаление

Хроническое воспаление считается одной из ключевых причин многих хронических заболеваний, таких как ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Хорошая новость заключается в том, что одним из преимуществ прерывистого голодания является то, что оно может уменьшить воспаление выключая провоспалительные пути и сохраняя ДНК, клетки, ткани и белки от чрезмерного окислительного повреждения.

#5: Прерывистое голодание может снизить риск развития метаболического синдрома

Метаболический синдром - это группа из пяти неблагоприятных проблем со здоровьем: абдоминальное ожирение, гипертония, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень холестерина ЛПВП ('хорошего') и высокий уровень триглицеридов.

Польза прерывистого голодания для здоровья заключается в снижении риска развития этого заболевания, так как оно может способствовать улучшению нескольких из этих показателей, помогая уменьшить количество жира на животе, повысить уровень холестерина ЛПВП, снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП, а также повысить уровень сахара в крови.

Прерывистое голодание также снижает уровень инсулина, что может уменьшить риск развития инсулинорезистентности, одного из основных последствий метаболического синдрома.

#6: Прерывистое голодание может повысить уровень гормона роста

Гормон роста человека (HGH) способствует наращиванию мышц и восстановлению клеток, а также ускоряет сжигание жира.

Одно из преимуществ тяжелых тренировок с сопротивлением заключается в том, что они могут повысить уровень HGH.

Хотя это не означает, что прерывистое голодание должно заменить тренировки на сопротивление в вашей общей программе оздоровления, есть также доказательства того. что прерывистое голодание также может повысить уровень HGH.

Более короткие протоколы прерывистого голодания могут помочь повысить уровень HGH, но, как правило, для значительного скачка требуется 24-48 часов голодания.

#7: Прерывистое голодание может стимулировать аутофагию

Как уже говорилось, длительное голодание вызывает аутофагиюкоторая представляет собой процесс клеточной очистки, в ходе которого здоровые клетки избавляются от продуктов жизнедеятельности, а также от мертвых и отмирающих клеток.

Процесс аутофагии улучшает клеточное здоровье, уменьшает воспаление, поддерживает рост новых клеток и может помочь защитить от преждевременного старения.

#8: Прерывистое голодание может помочь улучшить здоровье мозга

Несмотря на отсутствие исследований на людях, исследования на животных показывают, что голодание может стимулировать нейрогенез (рост новых нейронов) и увеличивать продолжительность жизни.

#9: Диета с прерывистым голоданием может помочь в борьбе с некоторыми видами рака

Некоторые виды рака вызываются воспалением, перешедшим в хроническую форму.

Диета с прерывистым голоданием может уменьшить хроническое воспаление, что может помочь снизить этот риск.

Кроме того, длительное голодание вызывает аутофагию - процесс 'очистки клеток', который помогает удалять поврежденные клетки, белки, ДНК, РНК и клеточные фрагменты.

В совокупности эти полезные свойства голодания могут снизить риск развития некоторых видов рака.

Кроме того, несмотря на то, что данные исследований на людях ограничены, доказательства, полученные в ходе исследования на животных позволяют предположить, что голодание также может помочь организму бороться с некоторыми видами рака, делая опухолевые клетки более чувствительными к химиотерапевтическим препаратам.

Это означает, что если вы все-таки заболели каким-либо видом рака, то вам будет легче подавить рост опухолевых клеток и добиться ремиссии с помощью противораковых препаратов.

Преимущества прерывистого голодания для женщин

Поскольку диета прерывистого голодания 16/8 пользуется особой популярностью, имеет смысл кратко остановиться на преимуществах прерывистого голодания 16/8.

В целом, большинство из тех же преимуществ для здоровья, о которых говорилось ранее, хотя бы частично применимы и к прерывистому голоданию 16/8.

Еще одно важное преимущество прерывистого голодания 16/8 по сравнению с более агрессивными протоколами диеты 16/8 заключается в том, что график прерывистого голодания 16/8 обеспечивает достижимый баланс между обеспечением многих преимуществ для здоровья в более доступной и удобной форме.

Ограничение времени приема пищи восемью часами поможет вам контролировать потребление калорий, не испытывая чувства голода большую часть дня.

Кроме того, вы сможете с большей легкостью совмещать тренировки и при этом хорошо питаться до и после них, потому что вы иметь достаточно времени в период приема пищи для физических упражнений по сравнению с такими диетами, как прерывистое голодание 20/4 или диета с одним приемом пищи в день (OMAD).

Наконец, полезно упомянуть, что вышеупомянутые преимущества диеты прерывистого голодания для здоровья также применимы в качестве прерывистого польза прерывистого голодания для женщин.

В большинстве случаев гендерная принадлежность и даже биологический пол не играют роли в определении пользы прерывистого голодания для здоровья.

Тем не менее, прерывистое голодание может быть небезопасно для беременных или кормящих женщин.

Если у вас есть сомнения или вопросы о том, подходит ли вам прерывистое голодание, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или обратитесь к зарегистрированному диетологу и специалисту по питанию для получения индивидуальных рекомендаций.

Если у вас нет противопоказаний к прерывистому голоданию и вы хотите получить некоторые преимущества прерывистого голодания, ознакомьтесь с нашим руководством по прерывистому голоданию 16/8 здесь.