Преимущества питья галлона воды в день + 5 советов, как пить больше!

Часто кажется, что мы окружены сообщениями о том. о том, как важно пить достаточно воды. Вода необходима для поддержания здоровья и нормального функционирования организма, а хроническое обезвоживание может привести к множеству проблем.

Но сколько именно воды вы должны выпивать в день? Полезно ли выпивать галлон воды в день полезно для вас? Выпивать ли галлон воды в день слишком много? Каковы преимущества выпивания галлона воды в день?

В этой статье мы обсудим, много или мало пить галлон воды в день для вашего организма, преимущества питья галлона воды в день (или достаточного количества воды для ваших нужд), а также полезные советы, как пить больше воды.

Мы рассмотрим следующие вопросы:

• Полезно ли пить галлон воды в день?
• Преимущества питья галлона воды в день
• Вредно ли пить галлон воды в день?
• Советы, как пить больше воды

Давайте окунемся!

Полезно ли пить галлон воды в день?

Прежде чем мы углубимся в вопрос о том, много ли или полезно выпивать галлон воды в день, давайте разберемся, что значит выпивать галлон воды в день.

Галлон воды - это 128 жидких унций или примерно 3,785 литра. Это довольно много воды.

На самом деле, выпивать галлон воды в день - это в два раза больше, чем стандартная ежедневная рекомендация по употреблению воды - восемь стаканов воды по 8 унций (237 мл) в день.

Обратите внимание, что выпивая 8 стаканов воды по 8 унций в день, вы получаете 64 унции против 128 унций при выпивании галлона воды в день.

Так не слишком ли много галлонов воды в день? Можете ли вы пить слишком много воды?

Существует множество факторов, влияющих на то, сколько воды вы должны выпивать в день, в том числе следующие:

#1: Размер вашего тела

Потребность в гидратации у крупных людей обычно выше, чем у людей с меньшим размером тела.

Когда у вас более крупное тело, у вас больше клеток, больший объем крови, большие легкие, через которые в течение дня выходит больше водяного пара, и т. д.

В связи с тем, что средний размер тела мужчины больше среднего размера тела женщины, ежедневные рекомендации по употреблению воды для мужчин выше, чем для женщин (обратите внимание, что здесь есть много исключений).

#2: Уровень вашей активности

Уровень вашей активности также играет важную роль в том, сколько воды вы должны выпивать в день.

Когда мы занимаемся спортом, организм теряет жидкость как через пот и водяной пар в результате учащенного дыхания (выдыхаем быстрее и интенсивнее).

Чтобы восполнить потерянную с потом жидкость, необходимо пить больше воды в те дни, когда вы активны.

#3: Ваш уровень потоотделения

У каждого из нас своя скорость потоотделения, которая определяется множеством факторов, таких как генетика, уровень подготовки, размер тела и т. д.

Те, кто потеют больше необходимо пить больше воды, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации.

#4: Климат

Место проживания также влияет на то, сколько воды вам нужно пить в день.

Особенно если вы живете в жарком и сухом климате, вы будете терять больше воды через пот, даже если не занимаетесь спортом.

#5: Ваша диета

Незначительный фактор, влияющий на то, сколько воды вам нужно пить каждый день, - это ваш общий рацион.

Суточная потребность в гидратации основывается на общем потреблении жидкости, которое включает в себя питье жидкости, а также потребление жидкости через пищу.

Если в вашем рационе много фруктов, овощей, супов и других водянистых продуктов, вам не нужно пить так много воды, потому что часть вашей потребности в жидкости уже удовлетворена тем, что вы едите.

Растительная диета, богатая фруктами и овощами, может обеспечить до 20 % ежедневного потребления жидкости через пищу.

#6: Состояние беременности

Беременность и грудное вскармливание могут увеличить ваши ежедневные потребности в гидратации.

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считает, что беременность увеличивает потребность в гидратации на 10 унций (300 мл) в день во время беременности, а грудное вскармливание - на 24 унции (700 мл).

Преимущества питья галлона воды в день

Многие люди интересуются проблемой выпивания галлона воды в день.

В конце концов, галлон воды в день - это хорошая круглая цифра для тех, кто живет в США и использует галлон для измерения объема жидкости. Кроме того, это внушительное количество воды, а пользы от ее употребления очень много.

Приведенный ниже список составлен как список 'преимуществ употребления галлона воды в день', но на самом деле этот список призван подчеркнуть преимущества употребления достаточное количество воды каждый день, будь то галлон, соответствующий размеру и потребностям вашего тела, или другое количество.

Как уже говорилось в списке многочисленных факторов, влияющих на количество воды в день, галлон воды в день может быть как раз подходящим для вас, а может быть слишком много или слишком мало.

Поэтому вы можете заменить слова 'польза от выпивания галлона воды в день' словами 'польза от ежедневного употребления достаточного количества воды для моей для моих нужд', чтобы сделать этот список преимуществ питьевой воды применимым к вашей личной жизни.

Выпивая галлон воды в день, вы поддерживаете оптимальное функционирование организма

Исследования показали, что тело человека состоит примерно на 70 % из водыИ почти каждой клетке организма требуется вода, чтобы сохранять свою форму и функционировать.

На сайте Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что правильная гидратация имеет решающее значение для оптимального здоровья.

Некоторые из жизненно важных функций вода в организме включают:

• смазывание суставов
• Защита жизненно важных органов
• поддержание надлежащего уровня pH
• Переработка и выведение отходов
• Регулирование температуры тела
• Формирование жидкой части крови (плазмы) для доставки питательных веществ и кислорода к клеткам.
• Увлажняет глаза и нос, а также другие слизистые оболочки
• Служит ключевой молекулой во многих биохимических реакциях
• Поддерживает работу мозга
• Помощь в пищеварении

Поэтому пить достаточное количество воды крайне важно для поддержания надлежащего уровня гидратации и здоровья клеток и тканей.

Питье достаточного количества воды предотвращает обезвоживание

Мы часто слышим о негативных последствиях недостаточного потребления воды.

Обезвоживание сопровождается такими симптомами, как головная боль, головокружение, усталость, тяга к еде, замедление скорости метаболизма, потенциальный набор весаплохое когнитивное функционирование, головокружение или низкое кровяное давление, боль в суставах, снижение спортивных результатов и другие последствия.

Вредно ли пить по галлону воды в день?

Хотя очевидно, что пить достаточно воды крайне важно для оптимального здоровья, но не слишком ли много воды в день - галлон? слишком много?

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины СШАДиетические нормы потребления электролитов и Вода', общее суточное потребление жидкости для взрослых людей, живущих в жарком климате, составляет около 15,5 стакана (3,7 литра) для мужчин и около 11,5 стакана (2,7 литра) для женщин.

Эти рекомендации по количеству воды для мужчин не намного меньше галлона, но галлон воды для большинства женщин - это, скорее всего, слишком много.

Обратите внимание, что эти рекомендации включают жидкость, содержащуюся в продуктах питания, которая часто составляет 20% от суточного потребления жидкости.

Большинство экспертов в области здравоохранения считают, что употребление большего количества жидкости, чем рекомендовано, не дает дополнительных преимуществ (в данном конкретном исследовании рекомендованная суточная норма гидратации составляла 3000 мл для мужчин и 2200 мл для женщин).

Также можно пить слишком много воды.

Если вы пьете слишком много простой воды, не восполняя запасы электролитов, вы можете снизить уровень натрия до опасно низкого уровня, что может привести к гипонатриемии или другим опасным электролитным дисбалансам.

Советы, как пить больше воды

Вам трудно пить достаточно воды? Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды в течение дня:

• Добавляйте ароматизаторы, например выжимка лимона или ломтики свежего огурца.

• Установите таймер и выпивайте полный стакан воды каждый час во время работы.

• Используйте 'умную' бутылку для воды, чтобы приучить себя пить воду в игровой форме и точно знать, сколько воды вы выпиваете в день. Нам нравится HidrateSpark PRO 32oz Insulated Stainless Steel Bluetooth Smart Water Bottle With Straw Lid.

• Попробуйте приложение для питья воды, например Daily Water Free или Daily Water, которое поможет вам установить ежедневные цели по потреблению воды, присылая напоминания о необходимости выпить.

• Попробуйте принять водный вызов. Рассмотрите наш 14-дневный курс лимонной воды здесь.