Преимущества отказа от кофе - и побочные эффекты
Индийский паломник, отправившийся в Мекку, провез контрабандой семь семян кофе из Йемена и посадил их на холмах Южной Индии почти триста пятьдесят лет назад.
Этот акт неповиновения привел паломника к святости. А бегуны по всей стране поднимают свои чашки в его честь, знают они об этом или нет.
В моей культуре кофе занимает особое место. Мои родители даже посадили несколько кустов кофе, когда переехали в семейный дом.
Однако в прошлом году я сбросил эти розовые очки и увидел все красные флажки.
В этой статье я рассказываю:
- 3 вещи, которые вы должны знать о кофеине
- 6 преимуществ отказа от кофеина
- 5 побочных эффектов отказа от кофеина
Готовы?
Давайте приступим!
3 вещи, которые вы должны знать о кофеине
1. Кофеин - это инсектицид, который действует как стимулятор.
Я с удивлением узнал, что кофеин - это инсектицид естественного происхождения. инсектицид, парализующий вредителей и их личинки.
Просто так получилось, что наша физиология синтезирует его в стимулятор, который мы знаем и жаждем.
Кроме того, органы контроля за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств во всем мире классифицируют кофеин как психоактивное вещество - и на то есть веские причины.
2. Не все кофеины рождаются (или делаются) одинаковыми
Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на организм независимо от его источника. Однако следует учитывать два фактора.
Во-первых, соединения-компаньоны в кофеиновом напитке могут оказывать совершенно разное воздействие. Чай, например, содержит L-теанин, аминокислоту, которая обеспечивает гораздо более тонкую стимуляцию.
L-теанин и другие антиоксиданты, содержащиеся в чае, препятствуют быстрому всасыванию кофеина в кровь, обеспечивая более устойчивое высвобождение в течение длительного периода времени.
Во-вторых, существует огромная разница между домашним и коммерческим кофе.
Один кофе Starbucks Venti содержит около 400 мг кофеина - максимальную рекомендуемую суточную дозу. При превышении этой нормы вы рискуете получить переизбыток кофеина.
Последовательное употребление двух чашек кофе Starbucks Venti повышает риск развития кофеиновой токсичности.
Чашка капельного кофе домашнего приготовления кофесодержит от 95 до 145 мг кофеина, что составляет примерно четверть от максимальной дневной нормы.
3. Кофеин повсюду
Кофеин, возможно, является одним из самых распространенных веществ на земле.
Шоколадные батончики, протеиновые порошки, мороженое, йогуртКофеин в шоколаде, протеиновых порошках, мороженом, йогурте, безрецептурных лекарствах от гриппа - этот список лишь верхушка айсберга, содержащего кофеин.
Возможно, вы считаете само собой разумеющимся наличие кофеина в вашем утреннем напитке, но кто может обвинить вас в том, что вы пропустили дозу в ваших однодневных мультивитаминах?
Эти, казалось бы, безобидные продукты могут превысить рекомендуемую дневную норму кофеина.
6 преимуществ отказа от привычки к кофеину
1. Более высокое качество сна
Не самые лучшие последствия кофеина достаточно легко игнорировать, когда вы работаете и общаетесь с коллегами, находящимися в трех часовых поясах.
Поэтому вы списываете на него случайные бессонные ночи.
Затем вы узнаете, что кофеин способен нарушать циклы сна и гормоны сна. Употребление кофеина даже за 6 часов до сна может задержать наступление сна на час.
Отказавшись от кофеина навсегда, вы станете на путь к спокойному сну.
2. Меньше беспокойства
Я периодически пил кофе - чашку перед завтраком, чашку после обеда и одну перед вечерней тренировкой. Ничего особенного, но потом я добавлял чашку-другую чая в этот кофеиновый хворост и превращал его в огонь.
Тот самый механизм, который кофеин использует для повышения уровня энергии, также запускает повышение уровня стресса.
Кофе стимулирует повышение уровня адреналина и кортизола, приводя вас в состояние режим борьбы или полетане говоря уже о повышениикровяное давление.
Это может быть нормально прямо перед забегом на 5 км но в течение рабочего дня это не принесет вам никакой пользы.
Отказ от кофеина резко снижает частоту возникновения тревоги, вызванной стимуляторами.
3. Повышение спортивной работоспособности
Большинство из нас знакомы с тем, что кофеин потенциал кофеина для повышения спортивных результатов. Улучшение дыхания, стимуляция нервной системы и даже повышение мышечной выносливости - вот лишь некоторые из них.
Для тех, кто привык пить кофе и занимается спортом, эти преимущества могут показаться очевидными, но есть одна оговорка.
Исследование опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism показало, что применение жевательной резинки с кофеином снижало эффективность спринтеров, которые обычно употребляли три или более чашек кофе в день.
Спринтеры с меньшим потреблением кофеина, однако, демонстрировали стабильную производительность в более чем десяти спринтерских тестах.
Вы можете объяснить это тем, что кофеин, употребляемый постоянно, теряет свою эффективность. Отказ от кофеина может оказаться самым верным способом устранить 'потолок' вашей работоспособности.
4. Более стабильное настроение
После переломного момента в ваших отношениях с кофеином вы не столько получаете от него пользу, сколько боретесь с эффектом отмены.
Поддержание настроения становится зависимым от частоты употребления кофеина и вашей переносимости кофеина.
Отказ от кофеина предотвращает резкие скачки и спады, помогая вам установить более стабильное настроение.
5. Повышение концентрации внимания
Возможно, вы говорили себе, что кофе нужен вам для того, чтобы сосредоточиться, но он скорее мешал вам, чем помогал.
Кофеин способен уменьшить приток крови к мозгу на 27 %, что снижает ясность и концентрацию внимания.
Вскоре после отказа от кофеина вы начнете замечать, что сигналы от вашего тела становятся более четкими. Он больше не играет роли в нарушении естественных циклов вашего организма и не мешает вам сосредоточиться.
Кроме того, вы тратите меньше времени в день на борьбу с кофеиновой абстиненцией.
6. Более здоровый кишечник
Исследования показали, что умеренное количество кофе может способствовать развитию здорового микробиома кишечника. Но, к сожалению, что такое 'умеренное' означает у разных людей по-разному.
Я игнорировал свою чувствительность к кофеину в интересах сохранения продуктивности. И мой желудок поплатился за это.
Способность кофеина повышать секрецию желудочной кислоты способствует развитию таких заболеваний, как гастрит и кислотный рефлюкс. Для некоторых из вас расстройство желудка и ослабление нижнего пищеводного сфинктера могут стать для вас опасностью.
Отказавшись от кофеина, вы снижаете риски, связанные с его длительным воздействием на пищеварительную систему. Кроме того, благодаря снижению раздражения кишечника вы реже будете ходить в туалет.
5 побочных эффектов от отказа от кофеина
Я всегда считал себя утренним человеком, причем ранним. Но с годами я заметила, что у меня портится настроение, если я не пью кофе с утра.
Если я полностью пропускал утренний кофе или чай, то сталкивался с туман в мозгу и раздражительность. Причиной того, что я испытывал, скорее всего, был эффектотмены кофеина.
Отказ от кофеина может начаться через 12-24 часа после последнего употребления кофеиносодержащего напитка и длиться до 10 дней.
Вот несколько краткосрочных эффектов от отказа от кофеина:
1. Низкий уровень энергии и усталость
Способность кофеина блокировать аденозиновые рецепторы способствует ощущению бодрости и заряжает вас энергией.
Отказ от кофеина имеет диаметрально противоположный эффект. Если ваше ежедневное потребление кофеина превышает 4 чашки, вы можете обнаружить резкое снижение уровня энергии.
Кофеин маскирует симптомы усталости, а не устраняет их, поэтому одним из ближайших краткосрочных эффектов является падение уровня энергии.
2. Головные боли
Одним из основных побочных эффектов чрезмерного потребления кофеина является сужение кровеносных сосудов, что ограничивает приток крови к мозгу.
После отказа от кофеина кровеносные сосуды расширяются, что может вызвать головную боль. Головная боль может быть разной степени тяжести в зависимости от употребления кофеина.
Как только ваш мозг привыкнет к изменению кровотока, головные боли утихнут.
3. Беспокойство
Даже люди с легкой чувствительностью к кофеину могут подтвердить, что одна лишняя чашка в день может стать разницей между нервным возбуждением и энергией.
Отказ от кофеина может иметь тот же эффект в краткосрочной перспективе, но по совершенно другой причине.
Устойчивая ежедневная привычка к кофеину не сильно отличается от сахарная или никотиновая зависимость. И, как и в случае с этими соединениями, отказ от кофеина может привести к усилению тревоги, потому что ваш организм привык к нему.
4. Снижение настроения
Несомненно, кофеин может положительно влиять на ваше настроение, если употреблять его в меру.
Однако, как только вы толерантность к кофеину повышается, и вы все больше зависите от него, чтобы поддержать свое настроение.
Когда вы прекращаете потребление кофеина, ваш организм лишается костыля, и вы можете обнаружить, что ваше настроение стало менее ровным.
Можно ожидать некоторого затуманивания сознания и раздражительности. Как и другие последствия отказа от кофе, это тоже пройдет.
5. Рассеянное внимание
Повсеместное распространение кофеина во многом связано с его способностью повышать энергию и улучшать концентрацию внимания.
Когда вы впервые откажетесь от кофеина, вы заметите, что ваша способность концентрироваться уменьшилась.
Без кофеина, стимулирующего работу надпочечников и выработку нейротрансмиттеров, вашему организму потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к жизни без стимулятора.
Отказ от кофеина может показаться сложной задачей, но он может радикально улучшить качество вашей жизни.
Сделайте это и не оглядывайтесь назад!
Удачи!
