Шесть преимуществ обуви для босоножек в вашей ротации беговых кроссовок

Важность ротации беговой обуви ротации обуви невозможно переоценить.

Хотя многие бегуны считают, что иметь несколько пар кроссовок необходимо только для бегунов с большим пробегом, элиты или участников соревнований, даже обычные бегуны, проходящие всего 15-20 миль в неделю, могут извлечь пользу из ротации кроссовок.

Однако еще одним важным преимуществом чередования беговой обуви является внесение разнообразия в типы обуви, которые вы носите, чтобы ваши стопы и ноги подвергались различным нагрузкам.

Но какие типы беговые кроссовки следует включать в свою ротацию беговой обуви? Стоит ли пробовать только различные модели традиционные кроссовкиили же обувь для босых ног полезна для ваших ног?

В этой статье мы обсудим преимущества обуви для босоножек в вашей ротации беговой обуви.

Мы рассмотрим:

• Что такое ротация беговой обуви?

• Что такое обувь для бега на босу ногу?

• 6 преимуществ обуви для бега на босу ногу

Давайте попрыгаем!

Что такое вращение беговой обуви?

Если вы давно не занимаетесь бегом, то, возможно, вам незнакома концепция ротации кроссовок.

Ротация обуви для бега это просто ношение разных пар кроссовок в течение всей тренировочной недели.

Вы можете чередовать две пары кроссовок каждую вторую тренировку или использовать более стратегический подход к ротации кроссовок, когда вы выбираете определенный тип кроссовок из своей линейки для конкретной тренировки.

При последнем подходе, например, вы можете носить максималистическую обувь для длительные пробежки чтобы иметь достаточную амортизацию при больших пробегах.

А минималистическую обувь можно использовать для скоростные тренировки чтобы чувствовать себя быстро и без лишней тяжести.

Наконец, для ежедневных тренировок вы можете использовать традиционные кроссовки с мягкой амортизацией. тренировки.

Что такое обувь для бега на босу ногу?

Обувь для бега босиком - это обувь, которая разработана таким образом, чтобы максимально имитировать ощущения и биомеханику бега босиком.

Обувь для бега босиком имеет очень тонкую, гибкую или податливую подошву без амортизации. Толщина этого материала обычно не превышает 3-10 мм.

Задача обуви для бега босиком - защитить вашу стопу от любых острых предметов, таких как битое стекло, камни или металлические обломки на дороге. Они также защищают кожу от трения и истирания.

Однако обувь для бега на босу ногу не предназначена для обеспечения какой-либо амортизацию или поддержку стопы.

Босоножки часто объединяют или смешивают с минималистичными кроссовками, но на самом деле они несколько отличаются.

Минималистичные кроссовки можно рассматривать как шаг вперед по сравнению с кроссовками для босоногого бега с точки зрения их структуры, поддержки и амортизации.

Таким образом, минималистическая обувь для бега занимают промежуточное положение между традиционными кроссовками и кроссовками для бега босиком: они обеспечивают некоторую амортизацию и поддержку, но меньшую, чем традиционные кроссовки.

Минималистичные кроссовки также больше похожи на традиционные кроссовки, хотя их подошва тоньше и более плоская.

В отличие от них, обувь для бега на босу ногу либо похожа на тапочки (что-то вроде водной обуви), либо, что бывает чаще, имеет отдельные карманы для каждого пальца ноги, так что обувь напоминает перчатку.

Обувь для бега на босу ногу считается обувью с нулевым спуском, что означает, что толщина подошвы или высота пятки и носка одинаковы по всей длине обуви.

Это также можно назвать перепадом от пятки к носку в 0 мм.

Большинство традиционных кроссовок имеют перепад между пяткой и носком не менее 8 мм, что означает, что пятка приподнята относительно носка обуви. Нополезна ли обувь для босых ног? Полезны ли босоножки полезны для ваших ног? Давайте посмотрим, что скажет об этом наш список преимуществ.

6 преимуществ босоножек в вашей ротации беговой обуви

Есть несколько преимуществ обуви для босоножек, которые могут оправдать их включение в вашу ротацию беговой обуви.

К преимуществам босоножек можно отнести следующее:

#1: Обувь для бега на босу ногу укрепляет стопы и ноги

Одно из главных преимуществ обуви для босоножек заключается в том, что они активизируют мышцы стоп и голеней гораздо сильнее, чем амортизирующие кроссовки, потому что между стопой и дорогой нет толстой плиты из пены и резины, которая удерживает стопу в нужном положении.

В результате более мелкие, внутренние мышцы стопы, а также икры икроножные,ахилловы сухожилияпередней большеберцовой и задней большеберцовой костей, а также длинных и широких малоберцовых костей приходится работать гораздо интенсивнее, чтобы стабилизировать стопу от контакта с землей до отталкивания.

Поэтому, исследования показывают что ношение обуви на босу ногу (или минималистичных кроссовок) может помочь укрепить мышцы и соединительные ткани стоп и голеней, потенциально предотвращая будущие травм.

Однако здесь есть важное предостережение: согласно этим исследованиям, максимальный прирост силы достигался, когда бегуны носили минималистичную обувь в течение 35 % тренировочного объема.

Ношение минималистичной обуви более 35% тренировочного объема не привело к дальнейшему увеличению силы стопы или ноги, вот почему ношение обуви на босу ногу как часть но не единственным вариантом обуви для бега, может быть полезным.

#2: Обувь для бега на босу ногу поддерживает более естественную походку

Обувь для бега на босу ногу разработана таким образом, чтобы максимально имитировать естественные условия бега.

Когда мы носим мягкие кроссовки, наши ноги не получают столько сенсорной информации от земли во время бега.

Амортизация маскирует дискомфорт от ударной нагрузки.

Хотя можно утверждать, что это желательно, одним из последствий или 'побочных эффектов' ношения кроссовок с амортизацией является то, что очень легко впасть в плохую привычку удар пяткой.

Поскольку традиционные кроссовки имеют пятку с высокой амортизацией, бегуны могут с комфортом соприкасаться пятками с землей, не вскрикивая от боли.

Амортизация смягчает ударную нагрузку, но пятка биомеханически не оптимизирована для поглощения удара при приземлении.

Кроме того, бег в традиционных беговые кроссовки способствует удару пяткой, поскольку эта обувь имеет значительный перепад между пяткой и носком, поэтому более толстая пятка является первой частью обуви, которая соприкасается с землей.

Хотя удар пяткой является наиболее распространенной моделью удара стопы у бегунов, он связан с более высокой силой удара, более высоким риском травми снижением экономичность бега.

Одно из преимуществ обуви для босоножек заключается в том, что они имеют перепад между пяткой и носком 0 мм, что облегчает приземление на среднюю часть стопы, а не на низко висящую пятку.

При беге в обуви на босу ногу возникает естественная тенденция укорачивать шаг, чтобы приземляться на середину стопы или мячик, потому что у вас нет дополнительной амортизации, обеспечиваемой обувью.

В результате при неправильном приземлении (на пятку) вы будете ощущать каждый ударный стресс и дискомфорт.

На самом деле это хорошо, потому что идеально приземляться на среднюю часть стопы.

Ваш свод выступает в качестве естественного амортизатора, помогая смягчить дискомфорт и стресс от ударов, и действительно, пиковая сила удара, как было установлено, снижается при беге босиком по сравнению с бегом в традиционной обуви.

Еще одним преимуществом бега босиком является то, что он повышает эффективность, так как приземление происходит на переднюю часть тела, что позволяет сохранить импульс движения вперед.

#3: Босоногая обувь для бега улучшает биомеханику

Несмотря на то, что доказательства не являются окончательными, умеренное количество фактов подтверждает, что бег босиком приводит к благоприятным биомеханическим изменениям.

К ним относятся снижение максимальной вертикальной силы реакции на грунт, меньшее разгибание и поглощение силы в колене, меньшая дорсифлексия стопы и голеностопа при контакте с землей, сокращение времени контакта с землей, уменьшение длины шага и увеличение каденции.

#4: Босоногая обувь для бега улучшает баланс

Еще одно преимущество обуви для босоногого бега заключается в том, что она также улучшает ваше балансустойчивость, координацию и проприоцепцию.

Тонкая подошва позволяет вашей стопе получать больше кинестетической обратной связи от земли, чем когда вы обуты в обувь с кучей синтетического материала между стопой и землей.

Чем больше сенсорной и проприоцептивной обратной связи вы получаете, тем естественнее и анатомичнее будут работать ваши мышцы и суставы.

#5: Обувь для бега на босу ногу может помочь улучшить вашу память

Интересно, исследования показывают. что бег босиком может улучшить вашу память больше, чем беговая обувь.

Хотя беговые кроссовки - это не совсем то же самое, что бегать полностью босиком, возможно, вы сможете воспользоваться этим преимуществом бега босиком и в босоножках.

Бег босиком требует от вас большей умственной активности, чтобы не наступать на предметы. Кроме того, во время бега вам приходится воспринимать больше сенсорных и тактильных ощущений, что дает мозгу функциональную нагрузку.

#6: Добавление босоножек к вашему чередованию обуви обеспечивает правильный баланс

Многие бегуны хотят насладиться преимуществами босоножек, но при этом повышается риск таких травм, как стрессовые переломы, растяжение голении плантарный фасциитЭто зависит от вашей биомеханики, общей тренированности и того, как быстро вы переходите на босоножки.

Если вы добавите босоножки к своему чередованию беговой обуви, а не будете бегать исключительно в них, вы сможете ощутить некоторые преимущества и при этом снизить риски.

Ознакомьтесь с нашим руководство по выбору обуви для бега чтобы помочь выбрать подходящие вам кроссовки. В нем вы найдете всю необходимую информацию и детали, чтобы выбрать идеальную пару кроссовок или несколько пар, чтобы начать свою собственную ротацию беговой обуви!