Вот преимущества 72-часового голодания

Когда вы впервые приступаете к водному голоданию, вы можете начать с диеты прерывистого голодания а затем перейти к полному 24-часовому водному голоданию.

После этого, если ваш организм хорошо переносит голодание и вы ощущаете ощутимую пользу от голодания с небольшими побочными эффектами или трудностями, вы можете перейти к 48- или 72-часовому голоданию.

Но зачем вам 72-часовое голодание? Каковы преимущества 72-часового голодания? Есть ли замечательные результаты похудения за 72 часа или другие преимущества для здоровья, которые делают голодание в течение трех дней стоящим?

В этой статье мы расскажем о том, как провести 72-часовое голодание, о потенциальных преимуществах 72-часового голодания, возможных результатах потери веса и советах по 72-часовому голоданию.

Мы рассмотрим следующие вопросы:

• Что такое 72-часовое голодание?
• Полезно ли 72-часовое водное голодание для снижения веса?
• Дополнительные преимущества 72-часового голодания
• Как проводить 72-часовое водное голодание
• Стоит ли 72-часовое голодание того?

Давайте начнем!

Что такое 72-часовое голодание?

Прежде чем мы перейдем к конкретным преимуществам 72-часового голодания или обсудим потенциальные результаты 72-часового голодания для похудения, давайте рассмотрим основы 72-часового голодания.

72-часовое голодание, которое также иногда называют 72-часовым водным голоданием, подразумевает воздержание от любой пищи и калорийных напитков в течение полных 72 часа (3 дня)..

Диеты прерывистого голодания Можно считать, что это мини-водное голодание, а некоторые люди раз в неделю или раз в месяц переходят на более длительное водное голодание, например, 24-часовое, 36-часовое или даже многодневное водное голодание в конечном итоге.

Прежде чем мы перейдем к рассмотрению особенностей 72-часового водного голодания, необходимо отметить, что для некоторых людей водное голодание в течение длительного периода времени может быть небезопасным или нежелательным.

Голодание в течение 72 часов может привести к неблагоприятным изменениям в состоянии здоровья и обмена веществ, таким как обезвоживание, потеря сухой мышечной массы, гиперурикемия, гипонатриемия, дефицит белка, натрия и калия, снижение уровня кальция и магния в сыворотке крови, а также кислая моча.

Также полезно переходить к длительным протоколам водного голодания с помощью более коротких водных голоданий. Можно начать с диеты прерывистого голодания, при которой время приема пищи сокращается до восьми часов.

Затем вы можете постепенно увеличивать продолжительность голодания, пока не дойдете до полного 24-часового водного голодания раз в неделю.

Вам следует не переходить к водное голодание дольше 24 часов если вы не пробовали голодать раньше или не работаете под наблюдением врача.

Полезно ли 72-часовое водное голодание для снижения веса?

Большинство людей, которые проводят 72-часовое водное голодание не по духовным причинам, в первую очередь интересуются преимущества для потери веса.

Если ваш лечащий врач определит, что 72-часовое голодание безопасно для вас, то, безусловно, можно похудеть, периодически проводя 3-дневное голодание.

В зависимости от размера вашего тела и уровня активности (которые в совокупности определяют вашу суточную потребность в калориях), а также от того, занимаетесь ли вы компенсаторным перееданием после 72-часового голодания, вы определенно можете испытывать потерю жира при 72-часовом голодании каждые пару недель.

Стандартные ежедневные рекомендации по поддержанию веса для среднестатистического взрослого человека, изложенные в Диетических рекомендациях для американцев на 2020-2025 годы, гласят, что взрослые женщины должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчины - от 2000 до 3000 калорий в день.

Итак, допустим, среднему взрослому человеку для поддержания веса необходимо 2 300 калорий в день, учитывая его уровень активности и BMR.

Таким образом, водное голодание в течение 3 дней приведет вас к дефициту примерно 7 000 калорий.

Поскольку дефицит калорий в 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира, за каждый 3 дня водного голодания вы будете терять около 2 фунтов жира.

Хотя дефицит калорий является необходим для снижения веса, длительный и значительный дефицит калорий может снизить скорость метаболизма в результате процесса, известного как адаптивный термогенез.

Со временем это может привести к плато в потере веса и, в конечном счете, к набору веса, поскольку скорость метаболизма снизилась настолько, что вам требуется очень мало калорий для поддержания повседневной активности.

Поэтому, поскольку водное голодание является метаболическим налогом для вашего организма, а вы не хотите нарушить скорость обмена веществ, вашему организму необходимо некоторое время для восстановления после трехдневного голодания, и вам не следует проводить полное 72-часовое водное голодание чаще двух раз в месяц.

Даже при такой ограниченной частоте водное голодание в течение 72 часов дважды в месяц может привести к потере около потери 4 фунтов жира в месяц без каких-либо других изменений в вашем рационе или режиме тренировок, а исследования показали, что голодание может улучшить состав тела.

Дополнительные преимущества 72-часового голодания

Помимо потери веса, к дополнительным преимуществам 72-часового голодания относятся:

• уменьшение окислительного стресса и хронического воспаления
• Снижение уровня . уровень холестерина и триглицеридов ЛПНП ('плохого') уровень
• Содействие аутофагии (очищение клеток) и укреплению здоровья клеток
• Повышение секрецию гормона роста человека (HGH)
• Улучшение регуляция уровня сахара в крови
• Снижение риска развития заболеваний, в том числе рака, сердечная недостаточностьи нейродегенеративные заболевания

Как проводить 72-часовое водное голодание

После получения разрешения от врача вы планируете, когда вы хотите провести 72-часовое водное голодание, и приобретаете все необходимое для него.

Что касается 'запасов', то в основном это таблетки электролитов или несладкие порошки электролитов, так как настоятельно рекомендуется принимать электролиты во время 3-дневного водного голодания, чтобы предотвратить опасный дисбаланс.

72-часовое водное голодание - это так просто, как кажется: вы воздерживаетесь от ничего не есть и не пить калорийных напитков на целых 72 часа.

Вы можете пить некалорийные напитки, включая воду, сельтерскую, газировку, травяной чай, несладкий чай с кофеином и черный кофе.

Как уже говорилось, при 72-часовом водном голодании или любых других протоколах длительного голодания в воду следует добавлять электролиты.

Стоит ли 72-часовое голодание того?

Неоспоримо, что 72-часовое голодание истощает организм физически, эмоционально, умственно и даже духовно.

Так стоит ли 72-часовое голодание того? Перевешивают ли преимущества 72-часового голодания трудности?

В целом, прежде чем попробовать 72-часовое водное голодание, важно сравнить преимущества 72-часового голодания с 24-часовым или даже 48-часовым..

Для многих людей более короткий протокол голодания может обеспечить многие из тех же преимуществ, что и 72-часовое голодание, но в гораздо более доступной и, скорее всего, безопасной форме.

Для некоторых людей увеличение продолжительности водного голодания путем проведения 72-часового по сравнению с 48-часовым голоданием становится экспоненциально труднее из-за дополнительных 24 часов. Может показаться, что это растягивается на несколько дней.

Для других людей, как только вы начинаете соблюдать длительное голоданиеваше тело и разум приспосабливаются к дискомфорту от голода и отсутствию поступления калорий, и на самом деле не ощущают себя заметно более трудными, чем при 3-дневном или 2-дневном голодании.

Не совсем понятно, почему наши организмы по-разному реагируют на длительное голодание в плане аппетита, но у некоторых людей либо меньше повышается уровень грелина (гормона аппетита), либо они лучше отключаются от физиологического и психологического дискомфорта, связанного с тем, что они хотят и не могут поесть.

Водное голодание в течение 72 часов может вызвать общее снижение энергии, раздражительность, чувство голода, гормональные сбои, трудности со сном и т. д.

Более того, воздержание от всех калорий, особенно углеводов, во время 3-дневного голодания затрудняет (если не делает небезопасным) выполнять энергичные физические упражнения.

Это также может негативно сказаться на результатах похудения при 72-часовом голодании, потому что если вы будете менее активны, как во время структурированных тренировок, так и во время ежедневной физической активности, вы будете сжигать меньше калорий.

Если ваш расход калорий снизится, то и расход калорий, который вы создаете 72-часовым голоданием, также уменьшится, поэтому результаты потери жира будут снижены.

Кроме того, если вы спортсмен на выносливость, например бегун, велосипедист или триатлет, или хотите выполнять высокоинтенсивные тренировки, такие как тяжелая атлетика, плиометрика, спорт или HIIT-тренировки, ваши мышцы, скорее всего, не получат топлива, необходимого для поддержания интенсивности тренировок.

Это поставит под угрозу ваши спортивные результаты. По этой причине водное голодание в течение 72 часов не рекомендуется спортсменам, которые надеются поддержать спортивные результаты или готовятся к соревнованиям.

В целом, если ваш лечащий врач специально не рекомендует голодание в течение 72 часов, вам лучше придерживаться более умеренного подхода к голоданию с помощью диеты прерывистого голодания или более короткого и частого водного голодания, например, 24-часового голодания раз в неделю.

Однако если вы хотите прибегнуть к еще более продвинутой диете водного голодания, вы можете ознакомиться с нашим руководством по 5-дневному водному голоданию здесь.