Вот преимущества 48-часового голодания для здоровья
Прерывистое голодание Это популярный подход к диетам и контролю веса, но некоторые люди считают, что ограничение времени приема пищи каждый день становится утомительным и трудновыполнимым.
По этой причине некоторые люди считают, что 48-часовое голодание имеет больше логистических преимуществ, чем обычная диета прерывистого голодания.
Но каковы преимущества 48-часового голодания раз в неделю или раз в месяц? Есть ли хорошие результаты похудения при 48-часовом голодании? И перевешивают ли преимущества 48-часового голодания дискомфорт от 48-часового голодания?
В этой статье мы обсудим преимущества 48-часового голодания, как проводить 48-часовое голодание и ожидаемые результаты похудения, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам такой подход к голоданию и похудению.
Мы расскажем о следующем:
- Что такое 48-часовое водное голодание?
- Как проводить 48-часовое голодание
- Потенциальные преимущества 48-часового голодания для здоровья
Давайте погрузимся!
Что такое 48-часовое водное голодание?
48-часовое водное голодание, называемое 48-часовым водным голоданием, подразумевает воздержание от употребления любой пищи и напитков, содержащих калории, в течение двух полных дней.
Существуют различные причины, по которым люди прибегают к прерывистому голоданию или более длительные голодания такие как 48-часовое голодание.
Однако большинство людей, которые постятся не по духовным причинам, больше всего заинтересованы в результатах 48-часового голодания для похудения и некоторых других преимуществах для здоровья, таких как улучшение регуляции уровня сахара в крови, уменьшение воспаления и перезагрузка рациона, если вы испытываете сахарную зависимость или другие пищевые пристрастия.
Как проводить 48-часовое голодание
Прежде чем мы более подробно рассмотрим некоторые другие преимущества 48-часового голодания, давайте вкратце разберемся, как правильно проводить 48-часовое голодание.
Может показаться, что 48-часовое голодание - это очень просто, однако, это не так просто.
Протокол 48-часового голодания предполагает воздержание от любой пищи и калорийных напитков в течение 48 часов. Вы можете пить только воду, сельтерскую или газировку, травяной чай, чай с кофеином или черный кофе, причем все эти напитки должны быть несладкими и не содержать молока, сливок и т. д.
Также важно отметить, что перед тем, как попробовать голодание в течение 48 часов, вам следует поговорить с вашим лечащим врачом и получить медицинское разрешение и рекомендации, чтобы убедиться в том, что это безопасно для вас и будет эффективно для тех преимуществ голодания в течение 48 часов, которые вы ищете.
Во многих случаях, если вы в первую очередь стремитесь получить значительные результаты 48-часового голодания, существуют не менее эффективные (если не более эффективные) и более безопасные пути к устойчивой потере веса и изменению состава тела.
Диеты прерывистого голодания с менее экстремальными сроками голодания, а также соблюдение питательной, контролируемой по калориям диеты в сочетании с регулярной физической активностью часто могут обеспечить многие из преимуществ похудения от 48-часового голодания без метаболического стресса и потенциальных рисков, связанных с длительным голоданием.
Длительное голодание может привести к опасному дисбалансу электролитов и сахара в крови или их дефициту, что потенциально может повлиять на ваши познания, способность принимать решения, концентрацию внимания, нервную проводимость, баланс жидкости, сокращение мышц и даже частоту и ритм сердечных сокращений.
48-часовое голодание также может привести к неблагоприятным для здоровья и обмена веществ изменениям, таким как обезвоживание, потеря сухой мышечной массы, гиперурикемия, гипонатриемия, дефицит белка, дефицит натрия и калия, снижение уровня кальция и магния в сыворотке крови, а также кислая моча.
В связи с этим, несмотря на то, что 48-часовое голодание действительно имеет ряд впечатляющих преимуществ для здоровья, а исследования показывают, что длительное голодание может быть безопасным, такие протоколы длительного голодания, как 48-часовое голодание, противопоказаны многим людям.
К числу людей, которым не следует поститься в течение 48 часов или которым необходимо получить медицинское разрешение, относятся:
- беременные или кормящие грудью женщины
- Люди с активным расстройством пищевого поведения или с расстройством пищевого поведения в анамнезе
- Люди с индексом массы тела, который относится к категории 'недостаточный вес'
- Люди, принимающие определенные лекарства
- Люди с диабетом первого типа или другими проблемами с регулированием уровня сахара в крови
- Люди с другими хроническими заболеваниями, например, с заболеваниями почек
Потенциальные преимущества 48-часового голодания для здоровья
48-часовое водное голодание - чрезвычайно тяжелое физическое, умственное и эмоциональное испытание.
Поэтому полезно понимать потенциальные преимущества 48-часового голодания для здоровья, чтобы мотивировать себя на прохождение трудных этапов голодания, если вы и ваш лечащий врач решите что такой подход к снижению веса и поддержанию здоровья - хорошая идея для вас.
Итак, каковы основные преимущества 48-часового голодания? Каковы потенциальные результаты 48-часового голодания для похудения?
В целом, существует множество потенциальных преимуществ от периодического проведения длительных голоданий или более регулярного применения прерывистого голодания.
Обзор 27 диетических вмешательств с использованием прерывистого голодания показал, что все 27 исследований привели к потере веса от 0,8 до 13,0% от исходного веса без серьезных побочных явлений.
Таким образом, большинство людей действительно обнаруживают, что они теряют вес, соблюдая 48-часовое голодание, и испытывают снижение процента жира в организме.
Это происходит потому, что 48-часовое голодание создает значительный дефицит калорийкоторый необходим для потери жира.
Кроме того, к числу преимуществ 48-часового голодания, помимо потери веса, относятся следующие:
- Снижение окислительного стресса и хронического воспаления в организме.
- Снижение уровня . снижение уровня холестерина ЛПНП ('плохого') и триглицеридов уровни.
- Повышение секреции гормона роста человека (HGH), который может улучшить клеточный оборот, восстановление мышц, рост костей и мышц и т.д.
- Содействие аутофагии (очистка и разрушение клеток) и улучшение клеточного здоровья.
- Улучшение регуляции уровня сахара в крови и снижение уровня инсулина. Например, исследования по изучению влияния прерывистого голодания на уровень сахара в крови и инсулина у людей с преддиабетом показали, что прерывистое голодание может снизить уровень сахара в крови на 3-6 %, а уровень инсулина - на 20-31 %.
- Снижение риска сердечной недостаточности на целых 70 %.
- Снижение риска различных заболеваний, включая рак и нейродегенеративные заболевания таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
После того как вы пройдете свой первый 48-часовой протокол голодания, вы можете задуматься, есть ли польза от 48-часового голодания раз в неделю.
В конечном итоге, независимо от того, проводите ли вы двухдневное голодание раз в неделю, раз в месяц или раз в год, многие из вышеупомянутых преимуществ 48-часового голодания будут визуализироваться с любой частотой, с той лишь оговоркой, что некоторые из преимуществ 48-часового голодания могут следовать закону убывающей отдачи.
Это означает, что если вы проводите 48-часовое голодание раз в неделюто некоторые из преимуществ 48-часового поста могут стать не столь значительными при таком частом голодании.
Человеческое тело обладает высокой адаптивностью и приспосабливается к любому типу рутины, которой мы его подвергаем, будь то последовательные тренировки изо дня в день, одна и та же диета без изменения порций и калорийности пищи или один и тот же график сна.
Способность организма приспосабливаться к положительным и отрицательным стрессам и нашим рутинам во многом полезна и имеет важное значение для выживания, но это означает, что организм станет более эффективным и менее восприимчивым к значительному дефициту калорий, вызванному 48-часовым голоданием.
На практике вы можете заметить, что преимущества похудения при 48-часовом голодании раз в неделю становятся менее значительными, чем при 48-часовом голодании раз в месяц.
Чтобы организм не привык к еженедельному 48-часовому голоданию для похудения и здоровья, лучше всего максимально разнообразить свой режим.
Это может выглядеть как голодание в течение 48 часов и одной недели, а затем диета прерывистого голодания, такая как диета прерывистого голодания 16/8 или 20/4 на следующую неделю.
Затем, на третьей неделе, вы можете провести еще одно 48-часовое голодание, или, возможно, 24- или 36-часовое, а затем какой-либо другой тип прерывистого голодания на следующую неделю.
Сочетание различных типов голодания и различных продолжительностей краткосрочного прерывистого голодания и более длительных протоколов водного голодания может помочь вам получить все преимущества голодания В то же время ваш организм 'гадает' и не может полностью адаптироваться и стать настолько эффективным с вашими 48-часовыми протоколами голодания, что вы перестаете получать все преимущества.
Не уверены, подходит ли вам 48-часовое голодание? Ознакомьтесь с нашим руководством по 24-часовому голоданию раз в неделю, чтобы понять, может ли оно лучше соответствовать вашим потребностям.
