Медведь 100: 13 уроков, извлеченных из 100-мильного забега
Наберите в поисковике 'Медведь 100', и вас встретит сияющий золотой логотип на черном фоне. 'Медведь 100' - гласит надпись. '36 часов бабьего лета'.
Ух ты, подумаете вы... это звучит как потрясающая гонка.. Однако для меня не стало сюрпризом, когда 'Медвежья сотня 2019' принесла не 36 часов бабьего лета.
Я выбрал 'Медвежью сотню' в качестве своего первого забега, руководствуясь исключительно местом проведения. Логан, штат Юта, город, откуда стартует эта культовая гонка, находится недалеко от места, где я вырос и где учился в средней школе, поэтому я кое-что знаю о погоде в горах в конце сентября.
А вот о чем я знал не так много, так это буквально обо всем остальном, что касается беге на 100 мильили о беге в Юте (теперь я гордый бегун с восточного побережья!).
После второй попытки закончить этот забег в сентябре этого года (2021) я составил список уроков, извлеченных из моих двух 'Медвежьих 100'.
Моя история 'Медвежьей сотни
Но сначала - краткое изложение.
В 2019 году я впервые попытался пробежать дистанцию в 100 миль. Я с готовностью бросился вперед и отлично пробежал до 35-й мили.
На этом станция помощикогда я отдыхал, у меня началась рвота без видимых причин. Меня не тошнило, топливо и гидратация были в норме, но в течение следующих нескольких часов я был слаб и не мог проглотить ни одной калории и очень мало воды.
Затем, как раз в то время, когда я окончательно набрался сил, небо разверзлось и Ночью дождь перешел в ливень, а температура упала ниже нуля.. Я сошел с дистанции на 69-й миле, пропустив отсечку, проскользнув по грязи по колено, промокнув и промерзнув до костей.
Однако за пять месяцев до дня забега я упал во время тренировки и сломал лодыжку. лодыжку.
Это сильно ограничило мои тренировки, но я все равно вышел на старт!
В этот раз я боролась с недостаточной тренированностью, обезвоживанием и неожиданной жарой и снова оказалась в погоне за временем.
Я сошел с дистанции на 65-й миле после того, как из-за несоответствия километража я неправильно рассчитал свой темп.
13 уроков, которые я вынес из своего опыта участия в 'Медвежьей сотне
Каждый раз, когда я бегу 'Медвежью сотню', я продолжаю накапливать знания, которые я рассматриваю как инструменты в моем ящике для моего неизбежного финиша!
Вот 13 вещей, которые я вынес из своих двух попыток:
#1: Не обращайте внимания на погоду.
Я только частично шучу.
Конечно, важно и полезно иметь представление о том, что синоптики собираются вам подкинуть, но невозможно точно предсказать погоду поздней осенью на протяжении 100 миль и 22 000 футов набора высоты (и потери!)..
Ожидайте, что погода будет варьироваться от жаркой на солнечных участках трассы до откровенно холодной ночью в высокогорных долинах.
Одевайтесь в несколько слоев, чтобы можно было подстроиться даже между станциями помощи.
#2: Если погода говорит, что будет снег, значит, он будет.
Я усвоил этот урок в 2019 году, когда весь первый день над нами било солнце, а затем около полуночи начался ледяной дождь.
Этот ледяной дождь в конце концов превратился в снег.
О, и если идет дождь или снегто будет грязь. Глубокая, скользкая грязь, которая хочет отсохнуть от вашей обуви и заставляет каждую усталую мышцу в ваших ногах кричать в знак протеста.
Несмотря на то, что во вступлении говорится о 'Медвежьей сотне', глядя на ее историю, вы можете ожидать, что дождь/снег/грязь или дым будут прерывать ваши впечатления от 'Медвежьей сотни' примерно раз в два года.
#3: Не ждите много общения от директоров гонки.
Не поймите меня неправильно, 'Медвежья сотня' - это невероятная гонка, организованная хорошо знающими свое дело руководителями, но они здесь для того, чтобы устроить отличную гонку, а не держать вас за руку во время нее.
Всю необходимую информацию вы можете найти на сайте, в сообществе Bear 100 на Facebook или в тех немногих письмах, которые вы получите (не забудьте проверить папку со спамом!).
Если вам что-то понадобится, не стесняйтесь обращаться.
Команда директора гонки, как правило, отвечает на письма.
#4: Убедитесь, что ваша команда знакома с местностью.
Как горная гонка 'точка-точка', 'Медведь' не является простой трассой для экипажей. Хорошие навыки работы с картой и навигацией просто необходимы, поскольку на большинстве пунктов помощи сотовая связь практически отсутствует.
Также имейте в виду, что экипажи разрешены только на определенных станциях помощи, а некоторые из них находятся на расстоянии более 20 миль друг от друга! Помимо знания дистанции, убедитесь, что ваш экипаж знает вас и знает, как с вами обращаться.
#5: Не полагайтесь только на свою команду.
Как уже говорилось в предыдущем пункте, не стоит полагаться только на свой экипаж. Иногда случается так, что они теряются, или их собака собака или их собака столкнулась с дикобразом, и они не успевают встретить вас вовремя.
Возьмите с собой сумки для вещей в любом месте, где вам обязательно что-то понадобится, например, теплая одежда. Между пунктами помощи, доступными для экипажа, есть большие промежутки, особенно в начале гонки, поэтому используйте свои сумки для вещей, чтобы иметь доступ к тому, что вам нужно.
#6: Не относитесь к километражу слишком серьезно.
Я думаю, это важный урок не только для 'Медвежьей сотни', но и для любой гонки на сверхдальние дистанции.
Расхождения в километраже могут быть вызваны самыми разными причинами, включая сигнал GPS, объезды, остановки на пунктах помощи и т. д.
Об этом важно помнить посреди ночи, когда часы GPS показывают, что вы должны быть на пункте помощи, но вас там еще нет.
#7: Тренируйтесь в горах.
Взгляните на профиль высот для этой гонки, и вы поймете, почему я так считаю. Эта гонка горная В гонке нет ничего плоского, только чуть более плавные подъемы и спуски. Если вы живете поблизости от трассы, потратьте время на изучение ее участков, но приберегите несколько сюрпризов для дня гонки!
Если вы не местный житель, я советую уделять как можно больше времени крутым подъемам, а также участкам с тропой, по которой можно легко бежать. Всегда непросто перенести техничную местность Белых гор на маслянистые тропы Медвежьего хребта.
#8: Вы не DFL (Dead F***ing Last), даже если вам так кажется.
В таких горных гонках, как 'Медвежья сотня', бегуны не сразу оказываются разбросанными на много-много миль!
Особенно в темное время суток легко почувствовать, что ты там один.
Если вы не любите темноту (как, например, вы), я настоятельно рекомендую вам иметь ночных - сердечных пейсеры присоединиться к вам.
Они не только помогут быстро скоротать долгие темные часы (в конце сентября в северной части штата Юта темнота длится около 12 часов), но и обеспечат вашу безопасность, следя за тем, чтобы вы правильно ели и пили. Они также являются отличными будильниками, когда возникает неизбежное желание быстро вздремнуть на тропе.
#9: Не бойтесь сна на тропе!
Кстати, о дремоте на тропе, не бойтесь ее - иногда, несмотря на все ваши усилия по употреблению кофеин и достаточно питаться в течение дня, вы слишком устали, чтобы продолжать путь в 3 часа ночи. Вот тут-то и приходит на помощь сон на тропе.
Когда вы слишком устанете, чтобы продолжать безопасную ходьбу, попросите своего пейсмейкера поставить таймер на 5 минут и найдите удобное бревно или камень. (Поверьте, на дистанции есть много хороших вариантов для сна - даже под проливным дождем!)
Удивительно, как 5 минут крепкого сна могут повлиять на вашу энергию и настроение.
#10: Пейте больше воды, чем вам кажется нужным.
Добро пожаловать в Юту, это пустыня, и, особенно если вы житель восточного побережья (или переехали с восточного побережья, как я!), ваше тело будет пытаться сморщиться, как сушеный манго.
Отрабатывайте стратегию гидратации во время тренировок и обязательно следите за тем, чтобы организм хорошо увлажнялся в течение нескольких недель перед гонкой. Это особенно актуально, если вы путешествуете и носите маску в течение многих часов.
#11: Не делайте свой рюкзак слишком тяжелым.
Это был тяжелый урок, который я усвоил в 2021 году. Моя команда постоянно отмечала, что у меня один из самых больших рюкзаков среди всех бегунов на дистанции.
Будучи специалистом по медицине и выживанию в дикой природе, я считаю, что быть подготовленным очень важно. Однако, если потратить время на то, чтобы точно определить, что именно вам нужно взять с собой, это сэкономит вам силы и время на неустанных подъемах и длинных километрах.
#12: Научитесь контролировать неконтролируемое.
Такие вещи, как тошнота, мозоли и натертости, могут появиться, казалось бы, из ниоткуда, но незнание того, как справиться с ними, может быстро положить конец вашей гонке.
Потренируйтесь справляться с этими ситуациями во время тренировочных забегов, чтобы использовать их во время 'Медвежьей сотни'.
#13: Наслаждайтесь видом!
Bear 100 - один из самых визуально захватывающих ультрамарафонов, которые вы только можете найти. По мере прохождения дистанции вы будете перемещаться от сухих пустынных ландшафтов, заросших шалфеем, к красочным осиновым рощам и горным вершинам.
Вы увидите 100 миль удаленных троп - большая часть из них относительно нетронута и охраняется законом о дикой природе. В самом конце вы увидите Медвежье озеро, и оно будет тянуть вас до самого финиша.
Bear 100 - это уникальный и красивый ультрамарафон. Если вы собираетесь отправиться в Юту, чтобы получить свою пряжку Bear 100, мой главный совет - наслаждайтесь путешествием, потому что каждый опыт совершенно уникален.
