Руководство по диете 21 Day Fix от Бичбоди: Плюсы, минусы и что можно есть

Руководство по диете 21 Day Fix от Бичбоди: Плюсы, минусы и что можно есть

Диета Beachbody 21 Day Fix - одна из многих программ похудения Beachbody (теперь она называется BOD), которая относится к категории краткосрочных диет и тренировок.

Эта трехнедельная диета и фитнес-программа обещает существенную потерю веса за очень короткий период времени за счет значительного дефицита калорий с помощью диеты и физических упражнений.

Так что же именно представляет собой диетический план Beachbody 21 Day Fix и что можно есть?

В этом руководстве мы обсудим, что включает в себя план питания Beachbody 21 Day Fix, как ему следовать, какие принципы лежат в его основе, а также возможные преимущества и недостатки диеты Beachbody 21 Day Fix.

Давайте начнем!

Человек в бикини на пляже.

Что такое план снижения веса Beachbody 21-Day Fix?

Beachbody 21-Day Fix - это программа похудения и физических упражнений, которая утверждает, что поможет вам сбросить до 15 фунтов за 21 день.

План питания Beachbody 21 Day Fix поощряет потребление цельных продуктов и исключает сильно обработанные продукты, используя цветовую систему контейнеров, чтобы помочь сориентироваться в выборе продуктов и блюд Beachbody 21 Day Fix.

Однако калорийность диеты Beachbody 21 Day Fix довольно низкая, и в сочетании с физическими упражнениями план питания может не обеспечивать достаточного количества калорий для поддержания энергии, удовлетворения потребностей в питании, а также быть здоровым, устойчивым или безопасным.

Программа упражнений Beachbody 21-Day Fix требует минимум 30 минут сердечно-сосудистых упражнений ежедневно, но для снижения веса рекомендуются дополнительные тренировки.

Бегут два человека.

Как следовать диете Beachbody 21 Day Fix?

План питания Beachbody 21-Day Fix предполагает ежедневное употребление трех приемов пищи и трех перекусов.

Существует определенное количество порций или порций в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Сколько калорий вы съедаете во время диеты 21 Day Fix?

Калорийность питания по плану 21-Day Fix варьируется от 1,200 до 2 300 калорий в день, при этом даются рекомендации, как рассчитать, сколько калорий вы должны съедать в день.

Beachbody отмечает, что если ваш ежедневный расчет калорий показывает, что вам нужно съедать меньше 1200 калорий в день, вы должны потреблять 1200 калорий в любом случае, в то время как если вам нужно больше 2300 калорий в день, вы должны ограничить свое потребление до 2300 калорий в любом случае.

В диете Beachbody 21 Day Fix используется макросоотношение 40/30/30, что означает, что 40% калорий в день вы потребляете из углеводов, 30% калорий в день из белков и 30% калорий в день из полезных жиров.

После того как вы рассчитали количество необходимых вам калорий в день по формуле Beachbody, вы можете определить, сколько порций вы должны съедать из каждого контейнера Beachbody с цветовой кодировкой для контроля порций.

Эти многоразовые контейнеры призваны помочь вам не нарушать порции и помогут вам понять, сколько каждого вида продуктов вы должны съедать во время приема пищи.

Контейнеры Beachbody 21 Day Fix

  • Зеленый контейнер: Овощи
  • Фиолетовый контейнер: Фрукты
  • Желтый контейнер: Углеводы
  • Красный контейнер: Протеин
  • Синий контейнер: Здоровые жиры
  • Оранжевый контейнер: Семечки и приправы

В дополнение к списку продуктов и рецептам Beachbody 21 Day Fix, программа также поощряет диетчиков употреблять коктейли Beachbody Shakeology. Это фирменные протеиновые коктейли, продаваемые компанией.

Хотя употребление продуктов Beachbody не является обязательным, диетическая программа активно рекламирует эти коктейли и сообщает, что при их употреблении вы увидите лучшие результаты в похудении.

Однако коктейли Beachbody Shakeology стоят дорого, и их нужно покупать в больших количествах. Самая маленькая упаковка - 24 коктейля для похудения коктейлейкоторая стоит около $129.95.

Программа похудения Beachbody 21 Day Fix также включает в себя план тренировок с шестью различными 30-минутными тренировками.

Вы должны выполнять хотя бы одну тренировку Beachbody 21 Day Fix каждый день.

Нежирные белки.

Что можно есть по плану питания Beachbody 21-Day Fix?

Вот основные продукты, которые можно есть в рамках плана питания Beachbody 21-Day Fix, чтобы обеспечить здоровое питание:

Список продуктов Beachbody 21 Day Fix

  • Овощи: Вы можете съесть 3-6 порций овощей, в зависимости от ваших целей по калориям. Порция - это 1 чашка. Сырые овощи должны составлять большую часть общего ежедневного потребления овощей. В эту категорию не входит картофель.
  • Фрукты: Вы можете съедать 2-4 порции свежих фруктов в день, в зависимости от ваших целей по калориям.
  • Сложные углеводы: Не более 2-4 порций по 1/2 чашки сложных углеводов в день. Сюда входит несколько видов цельных зерен, таких как киноа и коричневый рискрахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, и бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль. Три раза в неделю вместо одной порции углеводов вы можете съесть какое-нибудь лакомство, например темный шоколад.
  • Нежирные белки: ежедневно вы можете съедать 4-6 порций нежирных белков, причем каждая порция должна составлять ¾ чашки. В качестве примера можно привести куриную грудку, белое мясо индейки, рыбу и яичные белки.

Вот продукты, которые нельзя есть во время плана питания Beachbody 21-Day Fix:

  • Сахар и продукты с добавлением сахара, такие как конфеты, печенье, пудинг, мороженое, подслащенный йогурт, фруктовые закуски и т.д.
  • Подслащенные напитки, такие как газировка, фруктовые соки, подслащенные кофейные напитки и энергетические напитки.
  • Рафинированные злаки или все, что содержит белую муку, например, белые макароны, белый хлеб, хлопья, бублики и крекеры.
  • Жареные продукты
  • Переработанные продукты, такие как деликатесное мясо, плавленые мясные продукты, сыр в спрее, картофельное пюре быстрого приготовления, консервированный суп и т. д.
Ужин для двух человек.

Полезна ли диета Beachbody 21 Day Fix для снижения веса и здоровья?

Как и у большинства программ по снижению веса, у программы Beachbody для похудения есть свои плюсы и минусы.

Вот некоторые из потенциальных преимуществ Beachbody 21 Day Fix:

  • Упор делается на контроль порций и их размер, что может помочь вам выработать лучшие пищевые привычки на всю жизнь.
  • Сочетает диету и физические упражнения, что отлично подходит для контроля веса и здоровье.1Кларк, Дж. Э. (2015). Диета, упражнения или диета с упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и мета-анализ. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14(1). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1
  • Вам не нужно считать калории, как только вы определите целевые калории и порции в день.
  • Макросы сбалансированы.
  • Вы будете терять вес, если находитесь в условиях дефицита калорий.2Снижение веса зависит от меньшего количества калорий, а не от сочетания питательных веществ. (2015, 22 мая). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/weight-loss-depends-less-calories-not-nutrient-mix
Приложение для подсчета калорий.

У программы Beachbody 21-Day Fix есть также множество минусов и проблем со здоровьем:

Программа Beachbody 21-Day Fix - это краткосрочное средство для снижения веса; по истечении 21 дня возвращение к прежнему образу питания, скорее всего, приведет к повторному набору веса.

Калорийность рациона слишком низкая для многих людей - часто менее 1500 калорий в день. Это небезопасно и недолговечно.

Согласно Гарвардскому университету здоровья, взрослые должны потреблять минимальное количество калорий в день, если нет других указаний от медицинского работника. Это 1200 калорий в день для женщины и 1500 калорий для мужчины.

Вам нужно чтобы предотвратить дефицит питательных веществ и не допустить резкого снижения метаболизма, необходимо съедать минимальное количество калорий в день.3Schwartz, A., & Doucet, É. (2009). Относительные изменения энергетических затрат в состоянии покоя во время снижения веса: систематический обзор. Obesity Reviews, 11(7), 531-547. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2009.00654.x

Длительное или значительное ограничение калорийности питания повлияет на вашу базальную скорость метаболизма (BMR), потому что вы начнете сжигать мышечную массу, чтобы снизить потребность в калориях.4Schwartz, A., & Doucet, É. (2009). Относительные изменения энергозатрат в состоянии покоя во время потери веса: систематический обзор. Obesity Reviews, 11(7), 531-547. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2009.00654.x

Человек пьет коктейль.

Кроме того, программа стоит денег, нужны специальные контейнеры с цветной маркировкой, а коктейли Shakeology навязывают диетологам. В программах снижения веса Beachbody также присутствует MLM.

Несмотря на то, что диетическая программа Beachbody 21 Day Fix рассчитана всего на 21 день, ни в коем случае не рекомендуется садиться на жесткую диету или пытаться быстро сбросить вес.

Напротив, эксперты рекомендуют постепенную потерю жира за счет умеренного ограничения калорий в сочетании с физическими упражнениями.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря жира не должна превышать 1-2 фунта в неделю для большинства людей.5Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022, 19 сентября). Потеря веса . Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

Поэтому пытаться сбросить 15 фунтов за 21 день слишком агрессивно, ведь это получается 5 фунтов в неделю.

Если вы рассматриваете этот план питания для снижения веса или поддержания здоровья, вам следует поговорить со своим врачом или поработать с диетологом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам и что вы правильно рассчитали калории, которые обеспечат вас необходимыми питательными веществами.

Человек, беседующий со своим лечащим врачом.

Ссылки

  • 1
    Кларк, Дж. Э. (2015). Диета, упражнения или диета с упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для снижения веса и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет) с избыточным весом или ожирением; систематический обзор и мета-анализ. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14(1). https://doi.org/10.1186/s40200-015-0154-1
  • 2
    Снижение веса зависит от меньшего количества калорий, а не от сочетания питательных веществ. (2015, May 22). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/weight-loss-depends-less-calories-not-nutrient-mix
  • 3
    Schwartz, A., & Doucet, É. (2009). Относительные изменения энергетических затрат в состоянии покоя во время потери веса: систематический обзор. Obesity Reviews, 11(7), 531-547. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2009.00654.x
  • 4
    Schwartz, A., & Doucet, É. (2009). Относительные изменения энергетических затрат в состоянии покоя во время потери веса: систематический обзор. Obesity Reviews, 11(7), 531-547. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2009.00654.x
  • 5
    Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022, 19 сентября). Потеря веса . Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html