Босоногий тяжелый атлет: Стоит ли поднимать тяжести без обуви?

Существует специальная обувь практически для каждого вида спортивной деятельности.

Есть кроссовки для бега, лыжные ботинки для катания на лыжах, туристические ботинки для походов, велосипедные кроссовки для езды на велосипеде, кроссовки для кросс-тренинга для смешанных фитнес-тренировок и водная обувь для водных видов спорта.

Однако, несмотря на то, что для силовых тренировок действительно существует обувь для тяжелой атлетики, а многие спортсмены предпочитают носить кроссовки для кросс-тренинга или обычные спортивные кроссовки, вы также можете увидеть людей, занимающихся спортом босиком.

Но является ли босоногая тяжелая атлетика безопасно? Есть ли польза от занятий босиком?

В этой статье мы обсудим, почему некоторые люди поднимают тяжести босиком, есть ли польза от босоногой тяжелой атлетики и каким спортсменам не стоит пробовать поднимать тяжести без обуви.

Более конкретно, мы рассмотрим следующее:

• Преимущества босоногой тяжелой атлетики

• Недостатки босоногого тяжелого атлетизма

• Стоит ли поднимать тяжести босиком?

Давайте погрузимся!

Преимущества босоногого тяжелого атлетизма

Подобно спорам о бег босиком и босиком, есть свои плюсы и минусы в босоногой тяжелой атлетике по сравнению с ношением тренировочных кроссовок или обуви.

Вот некоторые из преимуществ босоногой тяжелой атлетики:

#1: Поднятие тяжестей босиком может улучшить проприоцепцию

Одним из главных преимуществ босоногого подъема тяжестей является тот факт, что он может улучшить вашу проприоцепцию.

Проприоцепция - это осознание того, где находится ваше тело в пространстве без необходимости визуальной обратной связи.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками дома или в другом месте, где нет зеркал на каждой стене, вам будет особенно полезно улучшить проприоцепцию, потому что вы не сможете с легкостью видеть свое тело во время тренировки.

Это может затруднить понимание того, что вы используете правильную форму, и может нарушить равновесие и координацию.

Причина, по которой занятия тяжелой атлетикой босиком улучшают проприоцепцию, заключается в том, что стопы получают гораздо больше тактильных и сенсорных ощущений, когда кожа находится в непосредственном контакте с полом, а не покрыта носком, который засунут в обувь с толстой подошвой.

Весь этот материал между вашими сенсорными рецепторами и землей или тренировочной поверхностью уменьшает тактильные реакции и сенсорные сигналы, которые передаются в мозг, когда вы поднимаете тяжести босиком.

Такая обратная связь с мозгом помогает телу осознавать свои ноги, которые часто прикрепляются к земле во время выполнения упражнений с отягощениями, и, следовательно, всю кинетическую цепь вашего тела.

Когда вы выполняете силовые упражнения, такие как приседания, сплит-приседания, выпадыи мертвые тяги без обуви, вы можете обнаружить, что ваш баланс и устойчивость стали намного лучше, и что вы чувствуете себя более приземленным к полу.

#2: Поднятие тяжестей босиком может увеличить силу ног

Один из минусов постоянного ношения обуви, особенно кроссовок или обуви с толстой подошвой, заключается в том, что сила мелких внутренних мышц стопы, а также икроножных и наружных мышц стопы, которые тянутся от голени, со временем уменьшается.

Когда вы поднимаете тяжести босиком, вы нагружаете стопу не только весом своего тела, но и дополнительным весом, который вы поднимаете.

Мышцы стопы должны сохранять целостность свода и поддерживать пальцы ног, упирающиеся в пол.

В обуви эта нагрузка снижается, поскольку подошва обуви обеспечивает гораздо более широкую и устойчивую опору.

Высота стельки обуви и перепад между пяткой и носком также уменьшают нагрузку на икры и ахиллы, что может привести к ухудшению подвижность голеностопа со временем.

Это, в свою очередь, может повлиять на глубину приседаний, потому что пятки будут подниматься, когда вы пытаетесь приседать глубже.

#3: Поднятие тяжестей босиком может увеличить рычаг для более тяжелых подъемов

Когда вы ступаете в тренажерный зал, чтобы поднять тяжести, вы, скорее всего, сосредоточены на своей тренировке, а не вспоминаете уроки физики и понятия рычага, плеча и механического преимущества.

Однако независимо от того, осознанно ли вы вспоминаете о простых машинах и механических преимуществах во время силовых тренировок, реальность такова, что поднятие тяжелых весов в конечном итоге зависит от оптимизации рычага.

Одно из преимуществ босоногого подъема тяжестей заключается в том, что вы можете улучшить свое механическое преимущество за счет максимального использования рычага при подъеме тяжестей без обуви.

Подъем мертвой тяги - одно из упражнений, на которое в наибольшей степени влияют механические различия при подъеме тяжестей босиком и в обуви.

Выполнять мертвые тяги босиком может быть выгодно, потому что кроссовки обеспечивают неровную поверхность, что может нарушить баланс, устойчивость и проприоцепцию, и, что еще более важно, если вы тренируетесь в обуви с толстой подошвой, то штанга проходит большее расстояние во время каждого повторения.

Это означает, что подъем груза потребует больше работы, а дополнительное расстояние в обуви не способствует развитию мышц/силы, то есть это 'мертвое расстояние', которое не помогает вам поднять груз.

Когда вы пытаетесь поднять как можно больший вес, вы хотите создать максимальную силу. Для этого нужно находиться как можно ближе к земле и иметь хорошую твердую поверхность, а не толстую обувь с неравномерной амортизацией.

Недостатки босоногой тяжелой атлетики

Не стоит удивляться тому, что у босоногого поднятия тяжестей есть и минусы, в том числе следующие:

#1: Поднятие тяжестей босиком может увеличить риск травм

Самый большой риск при поднятии тяжестей босиком заключается в том, что вы можете уронить гирю на ногу и получить серьезную травму.

Хотя обувь не обязательно спасет ваши ноги от травмы при падении тяжелого веса, она обеспечивает определенную защиту верхней части стопы при падении легких весов.

Обувь также защитит ваши ноги, если вы врежетесь в силовую скамью или если на полу тренажерного зала есть случайные предметы, на которые вы можете наступить, например, мусор, камешки от чужой уличной обуви, случайное оборудование, которое отвалилось и упало с кардиотренажеров, и т. д.

Наступив на любой из этих предметов, если вы занимаетесь силовыми упражнениями в тренажерном зале без обуви, вы можете проколоть ногу и занести инфекцию.

Более того, силовые тренировки без обуви, особенно если вы выполняете повторяющиеся или высокоударные упражнения, такие как плиометрика, босиком, могут повысить риск стрессовых переломов, поскольку нет амортизации, смягчающей силу удара.

#2: Поднятие тяжестей босиком может повысить риск инфекций

Как уже говорилось, если вы наступите на что-то, когда занимаетесь тяжелой атлетикой босиком в тренажерном зале, вы откроете свою кожу для потенциального вторжения вредных бактерий.

Кроме того, если многие люди ходят по тренажерному залу босиком, повышается риск заражения грибком ногтей и стоп, поскольку потные ноги передают грибковые инфекции.

Грибок ногтей может распространиться даже на другие части тела, например, на пах, что может вызвать сильный зуд, дискомфорт и от него трудно избавиться.

#3: Поднятие тяжестей босиком может увеличить риск поскользнуться

Особенно если ваши ноги потеют, босоногий подъем тяжестей повышает риск поскользнуться или поскользнуться, потому что мокрая нога не обеспечивает достаточного сцепления с гладкой поверхностью.

Тренировки в обуви улучшают сцепление.

По этой причине, особенно если вы собираетесь выполнять динамичные упражнения, такие как плиометрика или выпадыили упражнения, которые оказывают боковую нагрузку на стопу, например приседания сумо или боковые выпады, вам стоит подумать о том, чтобы заниматься в обуви.

Стоит ли поднимать тяжести босиком?

Заниматься босиком или нет - это, в конечном счете, вопрос личных предпочтений.

Однако если вы тренируетесь в общественном зале, который не отличается особой чистотой, возможно, вам лучше заниматься в обуви.

Вы можете носить 'босоножки' или минималистичная обувь как хороший компромисс для занятий босиком. Такая обувь имеет очень тонкую подошву и обеспечивает многие преимущества босого подъема тяжестей, но при этом обеспечивает немного большую защиту, сцепление и гигиенические преимущества.

Кроме того, олимпийским тяжелоатлетам лучше всего носить олимпийскую обувь для тяжелой атлетики, которая специализирована и предназначена для олимпийских платформ.

Тренировки стронгменов также лучше проводить в обуви, учитывая интенсивность упражнений и использование силовых тренажеров.

Бодибилдеры и силовые атлеты могут принимать решение о том, поднимать ли им тяжести босиком или в обуви, исходя из вышеперечисленных плюсов и минусов, правил вашего зала, условий, в которых вы тренируетесь, и вашей собственной биомеханики.

Если вы собираетесь заниматься тяжелой атлетикой босиком, делайте это постепенно, начиная с нескольких упражнений или одного сета каждого упражнения без обуви. Не забудьте тщательно вымыть ноги, когда закончите.

Чтобы узнать больше о преимуществах бега босиком, прочитайте нашу статью здесь.