Руководство по диете детского питания: Плюсы, минусы + работает ли это?

Как сертифицированный персональный тренер и сертифицированный тренер по питанию NASM, я работаю со многими родителями маленьких детей, которые стремятся вернуться в форму и придерживаются здорового питания.

Одна из главных жалоб родителей заключается в том, что им трудно похудеть, потому что они постоянно едят с тарелок своих детей, чтобы еда не пропадала зря.

Это довольно распространенная практика, и если продукты, которые едят ваши малыши, не являются частью вашего плана питания, вы, возможно, потребляете больше калорий, чем думаете.

Диета детского питания делает еще один шаг вперед - вся цель состоит в том, чтобы заменить некоторые приемы пищи баночками с детским питанием. Но вы можете задаться вопросом, Могу ли я похудеть, питаясь только детским питанием?

В этом руководстве по диете мы обсудим, что включает в себя план диеты детского питания, как следовать этому плану питания, а также возможные преимущества и недостатки диеты детского питания.

Давайте начнем!

Что такое план диеты детского питания?

Диета детского питания - это причудливая диета для похудения, которая основана на идее, что если заменить некоторые обычные приемы пищи маленькой баночкой детского питания, то вы неизбежно похудеете.

Считается, что это работает, потому что размер порций и калорийность ограничены едой, предназначенной для маленького ребенка, а не для взрослого человека.

Существует несколько итераций плана Baby Food Diet относительно того, сколько приемов пищи вы должны заменить баночками с детским питанием.

В первоначальном варианте диеты детского питания все приемы пищи заменялись баночкой детского питания до последнего приема пищи в течение дня, однако в настоящее время типичный план питания диеты детского питания имеет гораздо большую свободу действий.

Вместо того чтобы быть долгосрочной диетой, диета детского питания обычно используется как 'очищение' или 'диета для быстрого похудения'.

Что можно есть на диете детского питания?

Как можно догадаться, диета детского питания предполагает употребление детское питание.

Хотя детское питание может означать множество разных вещей, в контексте плана питания диеты детского питания под 'детским питанием' обычно подразумевают всего две баночки или пакетики с пюре из овощей, фруктов, зерновых, бобовых и/или мяса, предназначенных для младенцев.

Баночки с детским питанием можно найти в продуктовом магазине или в Интернете в отделе товаров для детей.

Для 'взрослого приема пищи' большинство сторонников диеты детского питания советуют употреблять не более 500 калорий, если вы следуете этому плану для похудения.

Остальные калории будут поступать только из баночек с детским питанием.

Основу рациона взрослого человека, придерживающегося диеты детского питания, должны составлять постные белки и углеводы, например, куриная грудка со сладким картофелем или рыба с салатом и киноа.

Список продуктов для диеты детского питания также допускает употребление некалорийных напитков, таких как вода, чай и черный кофе.

Как работает диета детского питания?

Диета детского питания - это низкокалорийная диета для снижения веса. Ограничение калорийности происходит естественным образом за счет ограничения порций в баночках с детским питанием.

В зависимости от типа детского питания в большинстве баночек содержится не более 20-100 калорий. большинствоно многие из них ближе к нижней границе.

Хотя диета детского питания утверждает что вы можете сбросить значительное количество веса, потеря веса будет зависеть от того, как долго вы будете следовать диете, сколько приемов пищи или перекусов вы замените баночками с детским питанием, какие виды детского питания вы употребляете, какие другие блюда вы едите, а также от соотношения ваших потребностей в калориях и ваших энергозатрат.

Более того, хотя вы можете добиться впечатляющих результатов в похудении, в большинстве случаев диета детского питания не является здоровой и не приносит вреда здоровью, особенно если вы придерживаетесь ее в течение длительного периода времени и/или заменяете многие приемы пищи и перекусы одной порцией детского питания.

Большинство вариантов детского питания - это первичные углеводы, так как обычно основу составляют пюре из фруктов, овощей или их комбинации. Это исключает остальные группы продуктов, которые могут понадобиться взрослому человеку для удовлетворения своих пищевых потребностей.

Детское питание первой стадии предназначено для самых маленьких детей, только начинающих вводить твердую пищу.

Первые прикормы обычно представляют собой однокомпонентные пюре, такие как стручковая фасоль или пюре из чернослива, поэтому они очень мало калорий и питательности.

Первая стадия детского питания, скорее всего, на 100% состоит из углеводов, среди которых большую часть составляют простые сахара, практически не содержащие клетчатки. клетчатки.

В детском питании второй стадии начинают сочетаться различные фрукты и овощи, но их питательная ценность остается неизменной.

На третьем этапе в детское питание начинают добавлять больше зелени, бобовых, риси мясных пюре, таких как индейка и курица, повышая калорийность и обеспечивая немного больше белка и жира.

Хотя соль и жир обычно довольно низкие (а 'детское питание первой стадии' и большинство 'детского питания второй стадии' не содержат ни соли, ни жира), в баночки с коммерческим детским питанием иногда добавляют сахар или другие подсластители.

Полезна ли диета детского питания для снижения веса и здоровья?

Специалисты по питанию и эксперты в области здравоохранения не рекомендуют диету детского питания для снижения веса или поддержания здоровья любого взрослого человека.

Детское питание предназначено для младенцев и детских потребностей, и очень трудно получить достаточное количество калорий и удовлетворить свои пищевые потребности как взрослый человек, питаясь детским питанием, особенно если вы едите его почти исключительно, не считая одного 'обычного приема пищи' в день.

Каковы потенциальные риски и преимущества соблюдения диеты детского питания для взрослых?

Тем не менее, вот некоторые потенциальные преимущества диеты детского питания.

• Вы можете похудеть на диете детского питания из-за дефицита калорий.¹Потеря веса зависит от меньшего количества калорий, а не от смеси питательных веществ. (2015, 22 мая). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/weight-loss-depends-less-calories-not-nutrient-mix
• Употребление баночек с детским питанием ограничивает размер порций, поэтому вам не нужно считать калории, взвешивать продукты, измерять размеры порций или рисковать перееданием, поскольку калорийность и порции ограничиваются тем, что содержится в маленькой баночке.
• Питаться детским питанием может быть удобным потому что вам не нужно готовить здоровую пищу для похудения.
• В нем мало жира, натрияи соли. Несмотря на то, что это обработанные продукты, они обычно относительно минимально обработаны.
• Она не допускает употребления алкоголя, жареных продуктов, искусственные подсластители, и т.д., потому что эти ингредиенты не используются в коммерческом детском питании.

Несмотря на потенциальные преимущества плана 'Диета детского питания', существует также довольно много минусов и рисков:

• Диета детского питания не обеспечивает достаточного количества калорий для обычного взрослого человека,²Министерство сельского хозяйства США. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг. . https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdfи может быть недостаточной для поддержания даже базального уровня метаболизма.
• Хотя это правда, что мы часто переедаем, используя все более раздутыми размерами порцийно баночка детского питания обычно рассчитана на одну-две порции для младенца и всего на одну порцию для ребенка ясельного возраста.
• Высококачественное, органическое детское питание стоит дорого. Если вы съедаете 14 баночек в день или около того, это может быть очень дорогостоящей диетой в расчете на одну потребленную калорию.
• Отсутствие структуры может сделать его трудновыполнимым. Существует масса вариантов типов детского питания, поэтому вы можете переборщить с фруктами или составить другой несбалансированный план питания.
• Многие популярные виды детского питания содержат не более одного-двух ингредиентов. Поэтому, если вы не едите разнообразную пищу или не заменяете ею регулярные перекусы наряду с обычными, хорошо сбалансированными блюдами для взрослого человека, у вас может развиться дефицит питательных веществ.
• Вы вы не приобретаете привычки на всю жизнь для контроль порций и контроля веса, которые перейдут в реальную жизнь.³Индийский журнал медицинских исследований. (n.d.). Journals.lww.com. https://journals.lww.com/ijmr/pages/default.aspx
• Это социальное ограничение. Может показаться 'странным' есть детское питание на публике, когда другие люди едят обычную взрослую пищу.

В целом, диета для похудения на детском питании - одна из наименее устойчивых, сбалансированных, практичных и подходящих диет для здоровья и снижения веса.

Вместо того чтобы так резко и жестко менять рацион, подумайте о том, чтобы перестроить некоторые свои привычки на чистое питание. Вы можете ознакомиться с нашим руководством по здоровому питанию здесь:

Ссылки

• 1
  Снижение веса зависит от меньшего количества калорий, а не от сочетания питательных веществ. (2015, 22 мая). Национальные институты здоровья (NIH). https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/weight-loss-depends-less-calories-not-nutrient-mix
• 2
  Министерство сельского хозяйства США. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг. . https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
• 3
  Индийский журнал медицинских исследований. (n.d.). Journals.lww.com. https://journals.lww.com/ijmr/pages/default.aspx