10 советов, как избежать незапланированных перерывов в туалете на следующей гонке

Если вы ультра-бегунто вы бывали там. Вам приходилось брать экстренный туалет во время забега, и, конечно, когда он вам понадобился, туалета в поле зрения не оказалось.

Даже если бы он был, это самое неприятное ощущение - сходить в туалет во время забега. Спазмы в животе, озноб, пот; постоянное беспокойство, пока не найдешь нужное место - это самое неприятное.

Вы не хотите беспокоиться об этом; вы просто хотите бежать, наслаждаться наслаждаться своей гонкой.

Как мы часто обсуждаем, существует бесчисленное множество неконтролируемых факторов во время ультраИ необходимость сходить в туалет стоит на первом месте в этом списке. Давайте посмотрим, сможем ли мы снизить вероятность этого с помощью следующих советов и рекомендаций.

В этой статье мы рассмотрим следующие способы как избежать неприятностей с животом:

• Безопасное питание и планирование приема пищи перед соревнованиями

• Придерживаться разработанной стратегии питания и гидратации во время гонки

• Держать желудок под контролем во время гонки

• Снижение стресса и беспокойства перед гонкой

Готовы позаботиться о своем кишечнике и хорошо пробежаться?

Давайте же приступим!

Постоянное решение проблем - неотъемлемая часть ультрараннинга, ведь мы проводим часы на тропах и дорогах, где может случиться все, что угодно. Если взять под контроль некоторые факторы, то можно снизить вероятность того, что у вас возникнет неприятный позыв 'уйти' во время гонки.

Вот мои советы по сохранению здоровья кишечника во время гонки.

#1 Ешьте безопасно: Питание перед гонкой

В дни, предшествующие забегу, придерживайтесь привычных для вас продуктов, которые вы едите регулярно.

За несколько месяцев до гонки вы можете вести пищевой дневник, чтобы знать, что помогло, а что нет во время тренировок. Таким образом, у вас будет свой конкретный список продуктов. которые вы знаете, что можно есть, а чего чего следует избегать.

#2 Не переедайте

Любой ценой избегайте перекусов за несколько дней до гонки. Когда вы едите вне дома, вы не контролируете процесс приготовления блюд и имеете меньше возможностей для выбора. Вы можете не найти в меню то, что соответствует вашим потребностям перед гонкой.

Это может оказаться непростой задачей, если вы едете на гонку, поскольку вам придется договариваться с другими людьми и бороться с давлением сверстников. Ваши друзья и родственники наверняка попытаются убедить вас пойти перекусить вместе с ними, особенно если они сами не участвуют в гонке.

Но стойте на своем и не рискуйте.

#3 Готовьте еду заранее

Если гонка проходит в нескольких минутах езды от вас, возьмите с собой кулер со льдом и приготовленную перед гонкой еду.. Выберите то, что вам подходит, и то, что вы ели перед длительные забеги на протяжении всей тренировки.

Я предпочитаю лимонную пасту. Просто, насыщенная углеводамии вкусная, она никогда никогда не подводит меня.

Если вы едете на соревнования, где брать с собой еду не вариантЗагляните в ближайший супермаркет и приготовьте что-нибудь, что, как вы знаете, будет безопасным. Я делаю простой сэндвич с белым хлебом и небольшим количеством протеина когда делаю это. Это может быть даже PB&J.

Возможно, это не самые вкусные блюда, которые вы когда-либо ели, но в день забега вы будете рады, что приняли соответствующие меры предосторожности. А после забега вы сможете наесться чем душа пожелает!

Похожие: Как часто нужно принимать энергетические гели во время забегов?

#4 Ешьте за 3 часа до забега

Это может показаться немного чрезмерным, но постарайтесь поесть за 3 часа до начала забега. Это даст вам возможность привести себя в порядок и сходить в туалет перед гонкой.

Если вы привыкли выпивать чашку кофе чтобы помочь своим движениям, обязательно выпейте его за несколько часов до старта. Не стоит пить его слишком близко к моменту забега, так как эффект может сказаться на вашей пробежке.

#5 Придерживайтесь рекомендованного режима гидратации и питания во время забега

Не отклоняйтесь от своего питания и гидратации гоночной стратегии. Зачем? Вы оттачивали ее месяцами, если не годами. Так используйте ее!

Возьмите с собой те же гели, жевательные резинки, батончики, гидратационные порошки, таблетки - абсолютно все, что вы использовали во время длительных забегов. Разложите все это по разным зип-локсам и оставьте их у команды или в сумках по пути. По мере прохождения дистанции оставляйте пустые пакеты и берите новые пакеты и бутылки.

#6 Будьте последовательны

Во время гонки, ешьте и пейте небольшими порциями в течение всего забега.

Не глотайте жидкость сразу, так как это может вызвать гастрономический дискомфорт. Это не только поможет избежать желания сходить в туалет, но и сохранит постоянное потребление калорий и уровень энергии, что поможет вам чувствовать себя отлично на протяжении всего забега.

Похожие статьи: Ошибки плана подготовки к марафону: Не совершайте эти 9 ошибок

#7 Избегайте Станция помощи Питание

Если у вас есть склонность к проблемам с желудком во время ультры, не берите ничего на станциях помощи, если можете помочь.

Конечно, наличие топлива более важно, поэтому лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, если у вас закончилось ваше специальное питание. Чтобы избежать этого, всегда берите с собой больше, чем рассчитали. чтобы быть уверенным и иметь достаточно.

#8 Следуйте золотому правилу

Подводя итог этому разделу, хочу сказать, что всегда следуйте золотому правилу: не пробуйте ничего нового в день соревнований..

Все, и я имею в виду все, должно быть вам знакомо: от снаряжения до топлива и всего остального. Соблюдайте правила безопасности, и вы избежите туалетов.

#9 Снизить стресс

Бег на ультрамарафоне может вызвать стресс на самых разных уровнях. Как мы знаем, стресс может существенно повлиять на здоровье нашего живота и привести нас прямиком в туалет.

Каждый человек испытывает стресс по разным причинам. Давайте рассмотрим несколько наиболее распространенных причин и способы избежать стресса во время гонок.

Логистика

Если вам нужно ехать на гонку, планируйте приезд хотя бы за день или два. Авиаперелеты могут задерживаться, а пробки могут быть ужасными. Если вы не знакомы с местностью, может возникнуть проблема с выбором времени.

Оставьте достаточно времени, чтобы прибыть с комфортом и не беспокоиться о том, что придется спешить в последнюю минуту.

Я не могу рассказать вам, сколько кошмаров мне пришлось пережить, пропустив старт гонки. Слишком много. Это кажется глупым, но это законная причина для стресса.

Организуйте Экипаж

Особенно если это ваш первый ультра, вы можете нервничать из-за логистики забега. Попросите друзей или родственников помочь вам, чтобы они встречали вас на контрольных пунктах во время гонки. Они могут подготовить вам топливо, мотивировать и решить неожиданные проблемы.

Наличие системы поддержки снимет стресс.

Изучите трассу

Чтобы снять часть стресса со своих плеч, изучите трассу заранее!

Местностьвертикальный набор высоты, количество станций помощи, среднее время, погодасписок информации можно продолжать и продолжать. Вы можете быть готовы, если знаете, к чему готовиться. Чувствуя себя подготовленным, вы будете меньше волноваться перед забегом и во время него.

Достаточно тренируйтесь

После изучения гонки и понимания того, во что вы ввязываетесь, тренируйтесь соответствующим образом. Выделите время и потренируйтесь в конкретных условиях гонки. Это придаст вам уверенности в себе в день гонки.

Если вы пропустили тренировку, вы будете нервничать, а не наслаждаться днем. Это может привести к расстройству желудка.

Хорошо выспаться Сон

Организуйте свое время так, чтобы хорошо выспаться в ночи перед забегом. Мы часто волнуемся, когда не выспались, что может вызвать ненужное беспокойство.

Контрольный список для стартовой линии

Воспользуйтесь нашим контрольный список для стартовой линии чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое для ответственного дня. К этому списку можно добавить поход в туалет перед стартом. Оставьте достаточно времени перед стартом, чтобы сходить в туалет.

Будьте готовы

Когда вы заранее изучаете информацию о забеге, узнайте, где находятся туалеты, чтобы, если вам захочется туда сходить, вы были готовы. Тогда вам не придется гадать, как далеко от вас находится туалет, и добавлять еще больше стресса в свой забег.

#10 Планируйте свой поход в туалет перед забегом.

Если ваш организм привык к походу в туалет перед забегом, вы захотите сделать все то же самое, что и в повседневной жизни, чтобы придерживаться того же графика. Ранний ужин накануне вечером и завтрак перед забегом за три часа до старта могут спровоцировать поход в туалет утром. Это идеальная ситуация, чтобы вы не волновались во время гонки.

Мы можем сделать все возможное, чтобы избежать этих пит-стопов во время гонки, однако, будьте готовы.

На всякий случай возьмите с собой влажные салфетки. Вам будет легче, если вы будете знать, что они у вас есть, и, возможно, они вам даже не понадобятся!

хотите все сделать правильно?

Убедитесь, что день забега удался, и избегайте этих 6 ошибок перед забегом: