Средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола
Ходьба Ходьба полезна для здоровья и сама по себе может быть сложной тренировкой, особенно если вы новичок или стараетесь ходить в более быстром темпе.
Но как быстро вы должны ходить? Какова средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола? Какова средняя скорость ходьбы человека в целом?
Если вы пытаетесь определить, с какой скоростью вы должны ходить во время тренировки по ходьбе или как ваша скорость ходьбы соотносится со средней скоростью ходьбы человека, вам будет полезно узнать среднюю скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола.
В этой статье мы обсудим среднюю скорость ходьбы для большинства обычных людей, факторы, влияющие на скорость ходьбы, и советы о том, как ходить быстрее.
Мы рассмотрим:
- Какова средняя скорость ходьбы человека?
- Какова средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста?
- Какова средняя скорость ходьбы по возрасту и полу?
- Факторы, влияющие на среднюю скорость ходьбы
Давайте начнем!
Какова средняя скорость ходьбы человека?
Однозначного ответа на вопрос о средней скорости ходьбы человека не существует.
Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средняя скорость ходьбы для взрослых составляет 2,5-4 мили в час.
При низком значении этой средней скорости ходьбы, чтобы пройти милю, потребуется 24 минуты. Для большинства людей это легкая, разговорная скорость ходьбы. На другом конце спектра, если вы идете с бодрой скоростью 4,0 мили в час, вам потребуется 15 минут, чтобы пройти одну милю.
В одном исследовании 997 ходячих людей среднего возраста (от 45 лет) показало, что средняя скорость ходьбы составляет 1,30 м/с при обычной походке походка и 1,99 м/с при максимальной походке.
Какова средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста?
Исследования показали, что средняя скорость ходьбы снижается с возрастом.
Существует множество причин, по которым люди с возрастом начинают ходить медленнее, например, естественное уменьшение мышечной массы (возрастная саркопения), потеря мышечной силы, снижение аэробных возможностей (VO2 max).VO2 max) и сердечно-сосудистой выносливости.
Одно относительно недавнее исследование изучалось влияние возраста на различные факторы ходьбы. Авторы поделились данными о средней скорости ходьбы в зависимости от возраста. Приведенная ниже таблица - это адаптация этих данных.
Обратите внимание, что для самой старшей возрастной группы средняя скорость ходьбы значительно отличалась в разных исследованиях, поэтому мы взяли среднее значение из полученных результатов.
| Возраст | Километры в час (км/ч) | Мили в час (миль/ч) | Темп ходьбы мин/миля |
| <> | 4,82 км/ч | 3 мили в час | 20:00 |
| 30-39 | 4.54 км/ч | 2,8 миль/ч | 21:24 |
| 40-49 | 4,54 км/ч | 2,8 миль/ч | 21:24 |
| 50-59 | 4,43 км/ч | 2,75 миль/ч | 21:40 |
| 60 | 4,34 км/ч | 2,7 миль/ч | 22:13 |
| >65 | 2,88 км/ч | 1,8 миль/ч | 33:30 |
Какова средняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола?
Биологический пол также может влиять на среднюю скорость ходьбы. Мужчины обычно ходят быстрее женщин, вероятно, из-за более длинных ног, большей мышечной массыи более высокой средней аэробной подготовкой.
Исследования, в которых пытались изучить совместное влияние пола и возраста на скорость ходьбы, действительно показали, что средняя скорость ходьбы женщин ниже, чем у мужчин, если сравнивать их по возрасту.
Согласно одному исследованиюсредняя скорость ходьбы в зависимости от возраста и пола выглядит следующим образом
| Возраст | Средняя скорость ходьбы для женщин (миль/ч) | Средняя скорость ходьбы для мужчин (миль/ч) |
| 20-29 | 3.0 | 3.4 |
| 30-39 | 3.0 | 3.2 |
| 40-49 | 3.11 | 3.2 |
| 50-59 | 2.93 | 3.2 |
| 60-69 | 2.77 | 3.0 |
| 70-79 | 2.53 | 2.82 |
| 80-89 | 2.1 | 2.17 |
Исходя из этих показателей скорости ходьбы, мы можем рассчитать, сколько времени в среднем требуется, чтобы пройти милю в зависимости от возраста и пола, как показано ниже:
| Возраст | Сколько времени нужно, чтобы пройти милю для женщин (минуты: секунды) | Сколько времени нужно, чтобы пройти милю для мужчин? (минуты: секунды) |
| 20-29 | 20:00 | 17:39 |
| 30-39 | 20:00 | 18:45 |
| 40-49 | 19:17 | 18:45 |
| 50-59 | 20:28 | 18:45 |
| 60-69 | 21:40 | 20:00 |
| 70-79 | 23:43 | 21:16 |
| 80-89 | 28:31 | 27:39 |
Факторы, влияющие на среднюю скорость ходьбы
Помимо возраста и пола, есть и другие факторы, которые могут повлиять на вашу личную среднюю скорость ходьбы.
Большинство людей имеют среднюю комфортную скорость ходьбы и среднюю максимальную или бодрую скорость, но даже в пределах этих двух крайних значений для конкретного человека обычно наблюдается некоторая повседневная вариативность среднего темпа ходьбы.
Вот некоторые дополнительные факторы, которые могут влиять на среднюю скорость ходьбы как в повседневной жизни конкретного человека, так и в отношениях между двумя разными людьми одного возраста и пола:
#1: Уровень физической подготовки
Уровень вашей физической подготовки оказывает значительное влияние на среднюю скорость ходьбы, особенно при прогулках на большие расстояния.
Чем лучше вы подготовлены, тем быстрее вы можете ходить, и тем лучше вы сможете поддерживать скорость ходьбы в течение длительных прогулок, не снижая темпа.
#2: Вес и состав тела
Люди с избыточным весом или ожирением имеют большую массу тела, которую необходимо перемещать, поэтому сердечно-сосудистая и опорно-двигательная системы испытывают большие нагрузки при перемещении тела из точки А в точку Б.
Это не означает, что более тяжелые люди будут ходить медленнее, чем худые, но наличие большего процент жира в организме может потенциально снизить среднюю скорость ходьбы, особенно при определенном уровне нагрузки.
#3: Уровень усилий
Одним из основных факторов, влияющих на среднюю скорость ходьбы, является уровень усилий или интенсивности, с которым вы пытаетесь ходить. Идете ли вы с комфортом или пытаетесь заниматься фитнесом и максимально ускоряете темп?
#4: Рельеф местности
Сайт рельеф местности определенно может повлиять на вашу среднюю скорость ходьбы.
Особенно если вы идете под уклон, например, поднимаетесь в гору или занимаетесь ходьба на беговой дорожке под уклономметаболические затраты при ходьбе будут значительно выше, поэтому средняя скорость ходьбы, скорее всего, будет ниже, если только вы специально не прилагаете значительно больше усилий для интенсивной тренировки.
Кроме того, ходьба по неровной, сложной местности, например, по туристическим тропам, мягкому песку или скользким и заснеженным дорогам, может снизить среднюю скорость ходьбы, поскольку вам придется следить за своей устойчивостью и преодолевать препятствия.
#5: Условия окружающей среды
Экстремальные погодные условия могут снизить вашу среднюю скорость ходьбы. Например, если на улице очень жарко и влажно например, если на улице очень жарко и влажно, вашему организму приходится больше работать, чтобы сохранить прохладу, и вы с большей вероятностью можете испытать значительное сердечная недостаточность во время прогулок на большие расстояния. Это может привести к снижению средней скорости ходьбы.
Ходьба в ветер, холод, дождь, мокрый снег и снег могут иметь схожие последствия, потому что плохая видимость, скользкие ноги, ходьба против ветра или попытка поддерживать температуру тела на морозе - все это более тяжелые нагрузки для организма, чем ходьба в комфортный сухой день.
#6: Несение внешнего груза
Если вы несете тяжелый рюкзак или другой груз или носите утяжеленный жилет, чтобы повысить интенсивность тренировок, это нормальное явление - снижение средней скорости ходьбы, потому что вашим мышцам приходится работать больше, чтобы сдвинуть с места потяжелевшее тело.
Если вы хотите ходить быстрее, лучшее, что вы можете сделать, - это улучшить свою сердечно-сосудистую форму и выносливость с помощью тренировок. Ходите постоянно, постепенно повышая свою выносливость и включая интервалы бодрой ходьбы, чтобы повысить скорость.
Старайтесь ходить с хорошей формой, используя мощные махи руками, чтобы двигать ноги вперед, и поддерживайте быстрый и легкий ритм.
Кроме того, во время прогулок старайтесь подстегивать себя и увеличивать темп. Попробуйте слушать бодрую музыку или использовать приложение метроном, чтобы поддерживать более быстрый ритм ходьбы.
Не отвлекайтесь на посторонние дела, например, на телефон.
Также полезно использовать фитнес-часы или приложение для отслеживания темпа и расстояния. Это может повысить мотивацию к более быстрой ходьбе и поможет вам следить за своими успехами.
Какова ваша средняя скорость ходьбы по сравнению с другими людьми вашего возраста и пола? Какие советы помогли вам ускорить ходьбу? Дайте нам знать!
Хотите узнать больше о длине шага и о том, как она влияет на вашу ходьбу? Ознакомьтесь с нашей статьей, Статистика средней длины шагадля получения дополнительной информации.
