Что такое хороший вертикальный прыжок? Средний вертикальный прыжок в зависимости от возраста и пола
Среди множества различных фитнес-тестов, позволяющих оценить различных аспектов вашей силы и физической подготовкитест на вертикальный прыжок, пожалуй, наиболее часто используемый и проверенный временем для оценки силы спортсмена. силы.
Но что такое хороший вертикальный прыжок для мужчин и женщин? Какова средняя высота вертикального прыжка в зависимости от возраста?
Продолжайте читать, чтобы узнать о нормах теста на вертикальный прыжок, о том, как оценить свой самый высокий вертикальный прыжок, а также о том, что такое хороший и средний вертикальный прыжок для мужчин и женщин разного возраста.
Мы рассмотрим:
- Что такое хороший вертикальный прыжок для мужчин и женщин?
- Средний вертикальный прыжок по полу и возрасту
- Нормы тестирования вертикального прыжка по возрасту и полу
- Как протестировать свой вертикальный прыжок
- Как добиться лучшей высоты вертикального прыжка
Погружаемся!
Что такое хороший вертикальный прыжок для мужчин и женщин?
Как мы увидим при рассмотрении средней высоты вертикального прыжка и норм теста на вертикальный прыжок, одним из осложняющих факторов при определении средней высоты вертикального прыжка является то, что существуют различные протоколы теста на вертикальный прыжок.
Два основных подхода к выполнению теста на вертикальный прыжок для определения высоты вертикального прыжка - это либо прыжок как можно выше из положения стоя, либо беговой подход к вертикальному прыжку.
Последний протокол теста на вертикальный прыжок, когда вы пробегаете шаг или два, а затем прыгаете, приведет к более высоким средним показателям теста на вертикальный прыжок, чем средняя высота вертикального прыжка стоя.
Аналогичные тенденции наблюдаются и в отношении мирового рекорда высоты вертикального прыжка.
По данным Книге рекордов Гиннессасамый высокий вертикальный прыжок с разбега составляет 1,27 м, или 4 фута 1,92 дюйма.
Это эквивалентно высоте вертикального прыжка в 50 дюймов.
С другой стороны, мировой рекорд по вертикальному прыжку для мужчин из положения стоя (без разбега) составляет 1,70 м (5 футов 7 дюймов), или около 67 дюймов. Этот мировой рекорд по вертикальному прыжку из положения стоя принадлежит американцу Кристоферу Спеллу и был установлен в феврале 2021 года.
Данные о самой высокой высоте вертикального прыжка у женщин отсутствуют.
Для сравнения, вертикальный прыжок Майкла Джордана, по некоторым данным, составлял около 48 дюймов.
Средний вертикальный прыжок по полу и возрасту
Хотя мало кто откажется от умения бросать мячи, как суперзвезда баскетбола Леброн Джеймс, хороший вертикальный прыжок не только поможет вам в игре в баскетбол.
Способность к вертикальному прыжку является хорошим отражением вашей силы нижней части тела и взрывная скорость.
Как и многие другие атлетические навыки и фитнес-тестысредняя высота вертикального прыжка у мужчин выше, чем у женщин, а средняя высота вертикального прыжка и то, что представляет собой 'хороший вертикальный прыжок для пожилых людей', снижается с каждым десятилетием жизни после 30 лет.
Различия в нормах показателей теста на вертикальный прыжок у женщин и мужчин и в хороших показателях теста на вертикальный прыжок у пожилых людей и молодых взрослых и подростков объясняются тем, что у молодых мужчин больше тощей массы тела и меньше жира. жира чем у пожилых людей и женщин, что способствует лучшим показателям вертикального прыжка.
Кроме того, когда речь заходит о среднем вертикальном прыжке для женщин и мужчин, мужчины также имеют преимущество, потому что средний мужчина выше и длиннее, чем средняя женщина, что опять же способствует более высоким средним показателям вертикального прыжка для мужчин и женщин.
Другим ключевым компонентом, влияющим на способность к вертикальному прыжку, является относительный процент быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон также известных как мышечные волокна типа II и типа I.
Поскольку тест на вертикальный прыжок основан на силе оценка физической формыМышечные волокна быстрого типа (волокна II типа) отвечают за более мощные, силовые, взрывные сокращения, поэтому чем больше у вас мышечных волокон быстрого типа в икрах, подколенных сухожилиях, ягодицахи квадрицепсах, тем лучше будет ваш вертикальный прыжок.
Кроме того, средний вертикальный прыжок снижается с возрастом. Считается, что это связано в первую очередь с потерей анаэробной мощности из-за возрастного уменьшения мышечной массы.
Нормы теста на вертикальный прыжок в зависимости от возраста и пола
Каков средний вертикальный прыжок?
Согласно исследованию В исследовании, в котором оценивались три различных уравнения для расчета мощности по высоте вертикального прыжка, при усреднении высоты вертикального прыжка для женщин и мужчин, использованных в исследованиях, общая средняя высота вертикального прыжка для обоих полов вместе (n=116 испытуемых) составила всего около 40 см (15,75 дюйма).
Если использовать данные этого исследования, то средняя высота вертикального прыжка для мужчин составила 45 см (17,7 дюйма), а средняя высота вертикального прыжка для женщин - 30 см (11,8 дюйма).
Средний возраст испытуемых в этих исследованиях составлял около 26-27 лет.
К сожалению, сложно найти среднюю высоту вертикального прыжка в зависимости от возраста, поскольку большинство норм вертикального прыжка или исследований проводились со студентами студенты колледжа или профессиональных спортсменов.
Согласно данным Eurofit Vertical Jump Testing, вот нормы вертикального теста по возрасту для мужчин и женщин, основанные на процентильном рейтинге:
Что такое хороший вертикальный прыжок для мужчин?
| Возрастной диапазон см (дюйм) | |||||
| Перцентиль | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| 80-й | 61(24.0) | 55(21.7) | 52(20.5) | 45(17.7) | 39(15.4) |
| 60-й | 55(21.7) | 51(20.1) | 47(18.5) | 42(16.5) | 35(13.8) |
| 40-й | 52(20.5) | 47(18.5) | 42(16.5) | 37(14.6) | 31(12.2) |
| 20-й | 47(18.5) | 42(16.5) | 38(15.0) | 31(12.2) | 24(9.4) |
Каким должен быть хороший вертикальный прыжок для женщин?
| Возрастной диапазон см (дюйм) | |||||
| Процентиль | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| 80-й | 43(16.9) | 40(15.7) | 36(14.2) | 30(11.8) | 26(10.2) |
| 60-й | 39(15.4) | 35(13.8) | 31(12.2) | 27(10.6) | 23(9.1) |
| 40-й | 36(14.2) | 32(12.6) | 28(11.0) | 25(9.8) | 20(7.9) |
| 20-й | 31(12.2) | 29(11.4) | 25(9.8) | 21(8.3) | 17(6.7) |
Как проверить свой вертикальный прыжок
Когда вы проводите официальный тест на вертикальный прыжок, вы используете устройство, называемое тестером прыжков, которое имеет тонкие пластиковые палочки с шагом в один дюйм вдоль верхней части высокого шеста.
Чтобы проверить высоту вертикального прыжка дома или в спортзале, можно воспользоваться карандашом или стирающимся маркером и подпрыгнуть вдоль стены.
Делайте пометки на стене, стараясь не выдвигать пишущий инструмент выше кончиков пальцев.
Хотя большинство людей изначально умеют прыгать, освоив этот этап развития в детстве, на самом деле выполнение правильного теста на вертикальный прыжок требует изрядного количества навыков и практики.
Как уже говорилось, тест на высоту вертикального прыжка можно выполнять либо из положения стоя, либо с разбега, как при вертикальном прыжке.
Однако чаще всего протокол теста на вертикальный прыжок выполняется без разбега.
Вот как выполняется тест на вертикальный прыжок стоя:
- Встаньте так, чтобы ваши ноги и позвоночник были задействованы, грудь была поднята, а стопы находились прямо под бедрами.
- Держа позвоночник вертикально, быстро согните бедра и колени в неполное приседание, отводя бедра назад и разводя руки в стороны для создания импульса.
- Выпрыгните вверх как можно выше, вытянув руки вперед и вверх.
- Поднимитесь как можно выше, опираясь только на одну руку, и ударьте по маркеру на тестере вертикальных прыжков (или сделайте отметку на стене с помощью письменных принадлежностей).
- После того как вы начнете спускаться, выпрямитесь и мягко приземлитесь, согнув колени для восприятия нагрузки, чтобы они оставались прямыми вперед, а не проваливались внутрь. Руки должны отклоняться назад в качестве противовеса.
Чтобы измерить высоту вертикального прыжка, измерьте расстояние между вертикальным размахом в положении стоя (встаньте и потянитесь вверх как можно выше, фиксируя высоту кончиков пальцев) и высотой, которую вы достигаете пальцами при прыжке.
Например, если ваш вертикальный размах составляет 98 дюймов, а на стене вы отметили карандашом 128 дюймов, то расстояние вертикального прыжка составит 30 дюймов.
Как увеличить высоту вертикального прыжка
Вот несколько советов, как увеличить высоту вертикального прыжка в тесте на вертикальный прыжок:
- Не поддавайтесь желанию расширить стойку, потому что это уменьшает силу, которую вы сможете генерировать и вдавливать в землю при отталкивании.
- Упираясь ступнями в землю, сознательно вытягивайте колени наружу, чтобы почувствовать напряжение в бедрах, потому что это задействует бедра и ягодицы, чтобы они были готовы к работе, а не полностью расслаблены. Таким образом, ваша нервно-мышечная система будет настроена на то, чтобы мышцы быстрее задействовались для прыжка быстрее.
- Обязательно тянитесь вверх только одной рукой, а не обеими, потому что односторонняя вертикальная тяга увеличивает максимальную высоту, которую вы получите, по сравнению с тягой обеими руками.
Подробнее о том, как улучшить вертикальный прыжок, вы можете узнать здесь.
