Средняя статистика длины шага: Stride Length By Height And Sex

Вы когда-нибудь пробовали ходить или бегать с человеком, у которого ноги намного короче или длиннее, чем у вас?

Возможно, у вас есть приятель по бегу, одаренный длинными ногами, который, кажется, делает один длинный, размашистый шаг на каждые два или три коротких, резких шага, которые приходится делать вам.

А может быть, вы высокий человек, и вам постоянно приходится сдерживать себя и идти медленнее, когда вы находитесь в компании более низкорослых друзей, поскольку ваши длинные шаги покрывают землю гораздо эффективнее.

В любом случае вы можете задаться вопросом: 'Какова средняя длина шага?'.

В этой статье мы попытаемся привести данные о средней длине шага и обсудить факторы, влияющие на длину шага и длину шага.

Мы рассмотрим:

Что такое шаг? Шаг против шага

Факторы, влияющие на длину шага

Какова средняя длина шага?

Средняя длина шага в зависимости от роста

Давайте попрыгаем!

Что такое длина шага? Длина шага в сравнении с длиной шага

Люди часто используют термины шаг и страйд но на самом деле они обозначают две разные вещи.

Ходьба и бег имеют уникальный характерный цикл походкиЭто повторяющиеся движения, которые совершают ваши ноги и ступни при движении вперед.

Шаг - это один полный оборот в цикле походки, начинающийся с первого контакта с землей или удара пяткой и заканчивающийся, когда та же самая нога снова приходит в то же самое положение для повторного контакта с землей.

Шаг также может быть сделан с левой стороны от контакта с землей до момента, когда левая нога снова коснется земли.

Шаг - это половина одного шага, поэтому на каждый шаг приходится два шага.

Один шаг будет сделан с момента, когда правая нога впервые коснется земли при ударе пяткой, до момента, когда левая нога коснется земли при ударе пяткой.

Затем будет сделан еще один шаг от этой точки цикла походки-от удара пяткой левой ноги до того момента, когда правая нога снова вступит в контакт с землей.

Факторы, влияющие на длину шага

На среднюю длину шага человека могут влиять несколько факторов, в том числе следующие:

#1: Ваш рост

Если вы когда-нибудь наблюдали за ходьбой или бегом маленьких детей, вы можете оценить, сколько шагов приходится делать их крошечным ножкам, чтобы добраться из точки А в точку Б.

Рост, или длина ног, является одним из основных факторов, влияющих на среднюю длину вашего шага или типичную длину шага.

У высоких людей более длинные ноги с большей шириной плеча, поэтому длина рычага между каждым суставом (от бедра до колена и лодыжки) у них больше.

Это означает, что когда высокий человек выполняет те же движения в суставах при ходьбе или беге, что и низкорослый, он преодолевает большее расстояние.

Поэтому средняя длина шага и длина шага увеличивается с ростом.

#2: Ваш возраст

С возрастом средняя длина шага, как правило, уменьшается.

У пожилых людей, как правило, хуже баланс, меньше мышечная масса и хуже сердечно-сосудистая подготовка, все это может уменьшить среднюю длину шага.

Когда равновесие нарушено, мозг компенсирует это, минимизируя возмущения центра масс.

За счет сокращения длины шага и длины шага стопа никогда не оказывается слишком далеко впереди или позади центра масс.

Это помогает уменьшить необходимость балансировать тело.

Аналогично, при меньшей мышечной силе и физической подготовке люди ходят или бегают в более медленном темпе и делают более короткие шаги, так как это снижает нагрузку на ноги и сердечно-сосудистую систему.

Чем медленнее вы ходите или бегаете, тем короче могут быть ваши шаги и шаги.

Кроме того, более короткие шаги требуют меньше мышечной силы и метаболизма, поэтому это часто неосознанная стратегия сохранения энергии.

#3: Ваш пол

Женщины, как правило, имеют меньшую среднюю длину шага, чем мужчины, хотя это в основном связано с различиями в среднем росте, с небольшим участием различий в мышечной массе.

#4: Переменные факторы, влияющие на среднюю длину шага

Рост и возраст - довольно статичные факторы, влияющие на среднюю длину шага, поскольку они не меняются изо дня в день.

Поэтому скорее эти факторы не влияют на то, как ваша личная средняя длина шага или средняя длина шага меняется изо дня в день, а являются факторами, которые различают среднюю длину шага между двумя разными людьми.

Существуют также факторы, которые влияют на типичную длину шага человека при беге или ходьбе изо дня в день. Их можно назвать переменными факторами, поскольку они меняются быстрее. К переменным факторам, влияющим на среднюю длину шага, относятся рельеф местности, ваш темп и вид деятельности, которым вы занимаетесь.

Рельеф местности

Средняя длина шага при беге или ходьбе в некоторой степени зависит от рельефа местности которую вы преодолеваете.

Например, средняя длина шага при беге по тропе, скорее всего, будет несколько короче, чем средняя длина шага при беге на беговой дорожкедорожке или ровной дороге.

На тропе вам придется внимательно следить за тем, как вы стоите на ногах, и избегать камней, корней и препятствий.

Кроме того, тело часто неосознанно укорачивает шаг при движении по неровной местности, чтобы сохранить равновесие и снизить риск падения.

Наклоны и спуски также могут влиять на среднюю длину беговой дорожки. Длина шага, как правило, уменьшается при подъеме по склону и увеличивается при спуске.

Средняя длина шага при ходьбе также может зависеть от рельефа местности и постановки ног.

Активность

Средняя длина шага при беге и средняя длина шага при ходьбе для каждого конкретного человека совершенно разные.

Бег и ходьба имеют свой цикл походки.

Бег включает в себя фазу 'парения' или 'полета', когда обе ноги отрываются от земли. В ходьбе эта фаза отсутствует, поскольку одна нога всегда стоит на земле.

В результате средняя длина бегового шага почти всегда больше средней длины шага при ходьбе.

Ваш темп

Чем быстрее вы ходите или бегаете, тем до определенного момента длина вашего шага будет больше, а затем оставшееся увеличение скорости происходит за счет увеличения скорости шага или частоты шагов (также называемой каденция).

Таким образом, средняя длина шага при бодрой ходьбе будет больше, чем средняя длина шага при неспешной ходьбе, а средняя длина шага при беге трусцой будет короче, чем средняя длина шага при беге в быстром темпе.

Обратите внимание, что, согласно исследованиям, увеличение длины шага связано с повышением риска травм, а увеличение каденса - нет.

Какова средняя длина шага?

Учитывая многочисленные факторы, которые могут влиять на длину беговой дорожки и длину шага, вполне понятно, почему типичная длина беговой дорожки при беге и ходьбе может варьироваться в широких пределах.

Тем не менее, различные исследования и фитнес-организации пытались определить среднюю длину шага для взрослых.

Многие фитнес-шагомеры и часы по умолчанию используют среднюю длину шага 2,2 фута (0,67 м) для женщин и 2,5 фута (0,762 м) для мужчин, что можно преобразовать в 4,4 фута и 5 футов для средней длины шага для женщин и мужчин, соответственно.

По данным Научного центра здоровья при Университете Оклахомы, средняя длина шага для женщин составляет около 26 дюймов, а средняя длина шага - 52 дюйма, в то время как средняя длина шага для мужчин - около 31 дюйма, а средняя длина шага - 62 дюйма.

В этом исследовании также сообщается, что средний человек делает 2000 шагов на милю. Поскольку миля равна 5280 футам, это означает, что каждый шаг составляет 2,6 фута или 31 дюйм (78,75 см), а средняя длина шага равна 62 дюймам.

Эти значения совпадают со средней длиной шага для мужчин.

Средняя длина шага в зависимости от роста

Поскольку длина шага в значительной степени зависит от роста, фитнес-мониторы и шагомеры часто используют формулы для расчета средней длины шага в зависимости от вашего роста.

Эти формулы для расчета средней длины шага в зависимости от роста выглядят следующим образом:

Женщины: Рост в дюймах, умноженный на 0,413, равен длине шага.

Мужчины: Рост в дюймах, умноженный на 0,415, равен длине шага.

Так как на каждый шаг приходится два шага, средняя длина шага удвоит эти результаты.

Например, допустим, рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма: 64 x 0,413 = 26,432 дюйма на шаг или 52,864 дюйма на размах.

Используя эти формулы, вот график средней длины шага и длины шага в зависимости от роста:

Рост	Длина шага женщин (дюймы)	Длина шага женщин (дюймы)	Длина шага мужчин (дюймы)	Длина шага мужчин (дюймы)
5 футов 0 дюймов.	24.8	49.6	24.9	49.8
5 футов 1 дюйм.	25.2	50.4	25.3	50.63
5 футов 2 дюйма.	25.6	51.2	25.7	51.46
5 футов 3 дюйма.	26.0	52.0	26.1	52.29
5 футов 5 дюймов.	26.4	52.9	26.6	53.12
5 футов 5 дюймов.	26.8	53.7	27.0	53.95
5 футов 6 дюймов.	27.3	54.5	27.4	54.78
5 футов 7 дюймов.	27.7	55.3	27.8	55.61
5 футов 8 дюймов.	28.1	56.2	28.2	56.44
5 футов 9 дюймов.	28.5	57.0	28.6	57.27
5 футов 10 дюймов.	28.9	57.8	29.1	58.1
5 футов 11 дюймов.	29.3	58.6	29.5	58.93
6 футов 0 дюймов.	29.7	59.5	29.9	59.76
6 футов 1 дюйм.	30.1	60.3	30.3	60.59
6 футов 2 дюйма.	30.6	61.1	30.7	61.42
6 футов 3 дюйма.	31.0	62.0	31.1	62.25
6 футов 4 дюйма.	31.4	62.8	31.5	63.08
6 футов 5 дюймов.	31.8	63.6	32.0	63.91

Какова ваша средняя длина шага? Вы можете измерить ее, намочив ноги и измерив расстояние между отпечатками пяток или посчитав, сколько шагов вы делаете на определенном расстоянии, и разделив это число на пройденное расстояние.

Как мы уже говорили, если вы занимаетесь бегом и хотите снизить риск получения травмы, то увеличение каденса - отличный способ сделать это. Ознакомьтесь с нашими советы о том, как увеличить каденцию, здесь.