Что такое хороший темп бега? Средняя скорость бега в зависимости от возраста и пола

Когда вы участвуете в забеге, легко понять, как вы выглядите по сравнению с другими в своей возрастной или гендерной категории.

Однако для ежедневных тренировок и для тех бегунов, которые занимаются исключительно оздоровительным бегом и никогда не участвуют в забегах, полезно знать среднюю скорость бега человека.

Итак, с какой скоростью бегает среднестатистический человек? Что такое хороший темп бега? С какой скоростью человек бегает на ежедневной тренировке? Какова средняя скорость бега человека на различные дистанции?

В этой статье мы рассмотрим среднюю скорость бега на различные дистанции, чтобы ответить на вопросы: Что такое хороший темп бега и как быстро бегает средний человек на различные дистанции?

Мы рассмотрим:

• Что такое хороший темп бега?
• Средняя скорость бега для человека

Давайте попрыгаем!

Что такое хороший темп бега?

Независимо от того, пытаетесь ли вы определить 'хороший' темп бега или даже среднюю скорость бега человека, есть несколько ключевых факторов, которые необходимо учитывать, чтобы наилучшим образом ответить на этот вопрос.

Например, определяя среднюю скорость бега человека, вы думаете о средней скорости, с которой человек может пробежать 100 метров в спринтерском беге, или о средней скорости бега человека, когда он пробегает милю. скорость при беге на милю или полного марафона?

Вот некоторые из основных факторов, определяющих хорошую скорость бега или средний темп для бегунов:

#1: Возраст

Дети бегают медленнее взрослых из-за меньшего размера тела и незрелого развития.

По сути, молодые бегуны все еще развиваются и растут, а это значит, что у них могут быть более короткие ноги, меньшая мышечная масса, меньшая сила мышц и более низкая эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

После середины 30-х годов и, конечно, после 40 лет средняя скорость бега у людей падает и продолжает падать все более значительно с каждым десятилетием жизни.

После 30 лет мы начинаем естественным образом терять мышечную массу, а анаболические гормоны, такие как тестостеронначинают снижаться.

Аэробная подготовка и выносливость также начинают медленно снижаться с возрастом.

#2: Пол

Ваш биологический пол (пол, определенный при рождении) также оказывает значительное влияние на то, что представляет собой хороший темп бега.

Обратите внимание, что термины 'мужчины' и 'женщины' относятся к мужчинам и женщинам, соответственно.

Учитывая различия в составе тела, в основном более высокий процент жира в организме женщин по сравнению с мужчинами, а также более длинные конечности и более сильные мышцы у мужчин по сравнению с женщинами, средняя скорость бега у мужчин выше, чем у женщин.

По этим причинам мировые рекорды в беге на дистанции, начиная со спринта, мили и заканчивая забегами на длинные дистанции, такими как марафон, быстрее как у мужчин, так и у женщин.

Исключение составляют ультрамарафонские забеги, где женщины-бегуньи, похоже, способны сравняться с мужчинами или даже превзойти их.

#3: Дистанция

Как уже говорилось, отвечая на вопрос, 'Что такое хороший темп бега, или как быстро может бегать большинство людей?' в основном зависит от дистанции, которую вы обсуждаете.

На сайте средняя спринтерская скорость намного быстрее, чем средний темп на милю, средний темп на 5 километров, средний темп на 10 километров, средний темп на полумарафон и среднего марафонского темпаВсе они становятся все медленнее по мере увеличения дистанции.

Поэтому, когда речь заходит о средней скорости для бегунов или о том, что считается 'хорошим темпом бега', вам обязательно нужно сузить дистанцию, которую вы хотите оценить.

#4: Усилие

При определении 'хорошего бегового темпа' необходимо учитывать, какой темп вы имеете в виду - хороший темп для тренировочного бега или для бега/максимальной нагрузки.

Средняя скорость бега для забега будет выше, чем при пробегании той же дистанции на тренировке.

#5: Уровень опыта

Последний ключевой фактор, который необходимо учитывать при определении среднего темпа бега для мужчин и женщин или хорошего темпа бега для женщин и мужчин, - это уровень опыта бегунов.

Хороший темп бега для новичка будет медленнее, чем хороший темп бега для опытного или элитного бегуна.

Все бегуны могут вспомнить свою первую пару пробежек, когда они были совсем не в форме, а их тело еще не адаптировалось к физическим нагрузкам и сердечно-сосудистым требованиям бега.

Требуется время, чтобы выработать выносливостьсиловые и аэробные возможности бегуна, а также для оттачивания и отработки стратегий темпа.

Поэтому бег за 10 минут подойдет новичку, который только недавно начал заниматься бегом или не проводил длительных тренировок.

Ожидается, что время прохождения мили значительно улучшится по мере адаптации организма к бегу и повышения уровня тренированности и комфорта в этом виде спорта.

Новички и начинающие бегуны все еще наращивают свою сердечно-сосудистую форму, силу опорно-двигательного аппарата и нервно-мышечную координацию, чтобы хорошо бегать.

Бегуны, которые занимаются бегом не менее полугода или нескольких лет, уже развили свою сердечно-сосудистую форму и силу.

Требуется время, чтобы физиологические адаптации от беговых тренировок проявились в организме, и нужно время, чтобы адекватно нарастить объем и интенсивность тренировок безопасным и прогрессивным способом.

Опять же, в данном случае речь идет о том, что начинающий бегун все еще развивается и имеет больший потенциал для значительных улучшений.

Например, если новичок или начинающий бегун может пробежать милю за 7 минут без особых тренировок, он или она не только демонстрируют немалый природный талант, но и, скорее всего, смогут пробежать милю гораздо быстрее после более последовательных тренировок.

Так как же быстро бегает человек? Давайте проверим!

Средняя скорость бега для людей

Обратите внимание, что под скоростью подразумеваются мили в час или километры в час, а под 'темпом' - сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать милю или километр с определенной скоростью.

Учитывая множество факторов, которые могут влиять на типичную скорость бега для человека или 'хорошую скорость бега', приведем некоторые конкретные данные по средней скорости бега на различные дистанции для мужчин и женщин и хорошей скорости бега для мужчин и женщин разного уровня:

Каков средний темп бега для тренировок?

Согласно данным Strava, средний темп бега для зарегистрированного забега составляет 9:53 на милю. Это означает, что средняя скорость бега составляет чуть более 6 миль в час.

Эти данные получены от миллионов пользователей в 2021 году.

Этот средний темп бега относится ко всем зарегистрированным пробежкам - тренировкам, занятиям и забегам, поэтому средний тренировочный темп для бегунов может быть немного ниже (поскольку забеги в темпе снижают средний темп бега в этом наборе данных).

По другим данным Strava, средний темп бега для мужчин составляет 9:03 на милю, а для женщин - 10:21 на милю. Здесь мы видим, что скорость бега для мужчин действительно выше, чем средняя скорость бега для женщин.

Какова средняя скорость бега трусцой?

Согласно некоторым источникамсредняя скорость бега трусцой составляет 4-6 миль в час, что соответствует скорость бега трусцой от 6,44 до 9,66 километра в час.

Таким образом, если принять среднюю скорость бега за 5 миль/ч и 8 км/ч, то можно сказать, что средний темп бега составляет 12 минут на милю или 7:30 на километр.

Средняя скорость бега на милю

Уровень бега сообщает, что среднее время прохождения мили для всех возрастов, полов и способностей составляет 7:04.

При этом средняя скорость бега составляет 8,49 миль в час или 13,66 км/ч.

Среднее время финиша в беге

Run Repeat предлагает калькулятор времени финиша на беговой дистанции, который позволяет сравнить ваши результаты в беге с временем финиша бегунов, сопоставимых по возрасту и полу, на основе данных, собранных за 20 лет из 35 миллионов результатов более чем 28 000 забегов.

Вы можете посмотреть среднюю скорость бега на дистанции 5k, 10k, полумарафони марафона, на основе которых можно рассчитать средний темп бега на каждой дистанции в зависимости от пола и возраста.

Используя 50-процентное время финиша для каждой дистанции, мы создали следующую таблицу, чтобы показать средний темп бега для разных дистанций в зависимости от пола:

Дистанция	Среднее время финиша	Средний темп	Среднее время финиша мужчин	Средний мужской темп	Среднее время финиша женщин	Средний женский темп
5k	0:34:37	11:09	0:31:28	10:08	0:37:28	12:04
10k	1:02:08	9:59	0:57:15	9:13	1:06:54	10:46
Полумарафон	2:14:59	10:18	1:59:48	9:08	2:24:03	10:59
Марафон	4:26:33	10:10	4:14:29	9:42	4:42:09	10:46

Какова средняя скорость бега для спринта?

В 2019 году компания Engineer Calcs провела интересный анализ, чтобы определить лучшую человеческую скорость спринтерского бега в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень подготовки и пол.

Для определения средней скорости спринта на основе 10 лучших результатов в беге на 100 метров в каждой группе использовались рекорды спринта с таких сайтов, как Athletic.net и Wikipedia.com, а также результаты забегов с чемпионата мира по легкой атлетике среди мастеров 2018 года в Малаге.

Мы обновили данные и вычислили среднюю скорость спринта для спортсменов обоих полов, которая составляет 18,23 мили в час (3:17,5 минуты на милю), или 29,33 километра в час.

Средняя скорость спринта для мужчин составляет 19,52 миль/ч (3:04,4 минуты на милю), или 31,4 километра в час, а средняя скорость спринта для женщин - 17,12 миль/ч (3:30 минуты на милю), или 27,55 километра в час.

Если вам интересно узнать, как средняя скорость бега человека сопоставляется со скоростью бега различных животных, ознакомьтесь с нашим руководством, в котором рассматривается скорость бега различных видов животных здесь.