Среднее время марафона, отсортированное по демографическим группам [+ полумарафоны]

Если вы тренируетесь к марафону и готовитесь пробежать 26,2 мили, вам может быть интересно узнать, каково среднее время марафона - другими словами, сколько времени требуется, чтобы пробежать марафон.

В этом посте мы подробно рассмотрим исторические данные о времени финиша марафона, чтобы выяснить, как выглядит среднее время прохождения марафона - в зависимости от возраста, пола и маршрута, по которому вы бежите.

Многие люди задаются вопросом: 'Что такое хорошее время в марафоне?' - ну, это зависит от обстоятельств.

Хотите узнать, как ваше время финиша сопоставляется с другими, интересно, сколько времени занимает марафон, или какое время финиша марафона хорошо для новичков?

UPDATE: Мы обновили статью и теперь включили в нее анализ среднего времени на полумарафоне - прокрутите страницу вниз, чтобы узнать, какое время считается хорошим временем на полумарафоне!

Давайте же приступим!

Анализ среднего времени марафона - сколько времени нужно, чтобы пробежать марафон?

Среднее время марафона - в целом

Согласно последним данным, общее среднее время финиша марафона составляет 4 часа, 32 минуты и 49 секунд.

Как и в случае с полумарафонами, данные за 2001 год показывают, что раньше марафонцы были немного быстрее!

Тогда среднее время марафона составляло 4 часа, 28 минут и 51 секунду. Таким образом, со временем мы стали медленнее примерно на 4 минуты, или на 1,4 %!

Мы можем объяснить это общее замедление бумом бега на дистанции в 1990-х и 2000-х годах, а также тем, что все больше людей стали относиться к бегу как к здоровому образу жизни.

Является ли снижение среднего времени марафона плохим явлением? Вряд ли! Это означает, что больше людей готовы встать и пробежать 26,2 мили, с чем трудно поспорить.

Так сколько же времени нужно, чтобы пробежать марафон?

Большинство бегунов тратят на марафон от 3 до 6 часов, а среднее время марафона составляет 4 часа 32 минуты.

Средний марафонский темп - сколько времени требуется на марафон?

Исходя из приведенного выше общего среднего времени финиша марафона 4:21:39, средний темп марафона составляет 9:57 мин/миля или 6:12 мин/км.

Обратите внимание, что это средний темп, сглаженный за 26,2 мили.

Но в действительности средний марафонец постепенно замедляется на протяжении всей дистанции - в среднем вторая половина марафона пробегается на 11 минут 48 секунд медленнее первой (это называется 'марафонский полуслик').полумарафонский сплит').

(Ищете информацию о темпе марафона? Посмотрите наши графики темпа марафона).

Среднее время марафона - по полу

Среднее время женщин Время марафона04:39:09

Общее среднее время марафона04:21:39

Среднее время мужчинсреднее время марафона04:10:10

Среднее время женщин на марафоне

Текущее среднее время финиша марафона у женщин составляет 4 часа, 39 минут и 9 секунд.

По некоторым данным, за последние 20 лет женщины стали быстрее примерно на 11 минут; это объясняется бум в конце 1990-х и начале 2000-х годов, когда женщины стали участвовать в своем первом марафоне.

Средний возраст женщин-марафонцев - 36 лет.

Среднее время полумарафона у женщин - 11 минут и 43 секунды; это означает, что вторую половину марафона они пробегают медленнее, чем первую.

Среднее время марафона у мужчин

Среднее время финиша марафона у мужчин составляет 4 часа, 10 минут и 10 секунд.

Это свидетельствует о постепенном замедлении темпов роста: в 1986 году среднее время марафона у мужчин составляло 3:48:15, а в 2001 году оно увеличилось до 4:15:13.

Средний возраст мужчин-марафонцев - 40 лет.

Среднее время полумарафона у мужчин - 11 минут 51 секунда; это означает, насколько медленнее они пробежали вторую половину марафона по сравнению с первой.

Время финиша марафона: Распределение по полу

Приведенный выше график использован с любезного разрешения исследованияпоказывает распределение времени финиша для мужчин и женщин из более 3 миллионов финишных отрезков в марафонских забегах.

Интересно отметить пики на каждом графике, предшествующие каждому основному временному горизонту - например, самый большой пик представляет собой бегунов, уложившихся ниже отметки в четыре часа.

Среднее время марафона по странам

В какой стране самые быстрые марафонцы?

На следующей диаграмме показано среднее время прохождения марафона в 46 странах, расположенных в порядке убывания скорости!

Как вы соотноситесь со средним временем в вашей стране, чтобы добраться до финиша?

Среднее время марафона по возрасту

Ниже приведены данные о среднем времени финиша марафона по возрастным группам и полу; они основаны на исследовании времени бега 21 000 марафонцев, финишировавших в день забега в 2010 году.

Возраст	Мужчины	Женщины
0-15	4:53:53	6:04:11
16-19	4:16:19	4:50:23
20-24	4:01:55	4:28:59
25-29	4:06:43	4:27:14
30-34	4:07:35	4:28:07
35-39	4:10:39	4:33:47
40-44	4:09:36	4:34:13
45-49	4:11:32	4:39:02
50-54	4:19:49	4:55:37
55-59	4:31:10	5:00:52
60-64	4:53:26	5:12:26
65-99	5:06:59	5:20:57

Среднее время финиша в популярных марафонах

Вот среднее время финиша для некоторых самых популярных марафонов в США:

Среднее время финиша Бостонского марафона: 3:54

Среднее время финиша Чикагского марафона: 4:34

Среднее время финиша марафона в Сан-Франциско: 4:34

Среднее время финиша Нью-Йоркского марафона: 4:37

Среднее время финиша марафона в Лос-Анджелесе: 5:32

Среднее время финиша марафона в Диснейленде: 5:48

Как улучшить свое время на финише марафона

Пробежать марафон - это огромная задача, которая одновременно волнует и пугает!

Я разработал Marathon Handbook, чтобы помочь людям бежать далеко - независимо от их беговой подготовки.

Мы предлагаем огромный выбор БЕСПЛАТНЫХ ресурсов для бегунов - включая планы тренировок, статьи экспертов, графики темпа и многое другое!

Готовитесь к марафону? Ознакомьтесь с некоторыми из наших ресурсов по подготовке к марафону:

• Руководство по подготовке к марафону

• Marathon Training Bootcamp (БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс)

• Планы подготовки к марафону (БЕСПЛАТНЫЕ планы в формате PDF / Google Sheets, составленные бегунами-экспертами)

• Мастер-класс по марафонской подготовке (мой премиум-курс, >6 часов контента под руководством экспертов)

Для начала... если вы хотите улучшить свое время на финише марафона, подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс подготовки к марафону, и я пришлю вам советы, тренировки и рекомендации экспертов по диете, гидратации и тренировкам на длинные дистанции, а также о том, как тренироваться умно и достичь своих марафонских целей!

Анализ времени полумарафона

Среднее время полумарафона - в целом

A исследование более 800 000 полумарафонов показало, что среднее время полумарафона составляет 2 часа, 0 минут и 55 секунд!

Всего лишь на волосок от заветной отметки в 2 часа!

Интересно, что мы становимся медленнее: еще в 1980-х годах среднее время полумарафона составляло от 1 часа 30 минут до 1 часа 40 минут - как для мужчин, так и для женщин.

Причина замедления - бум бега, который мы пережили за последние 20-30 лет, и осознание того, что такие дистанции, как полумарафон, нужны не только опытным и элитным бегунам - в наши дни их преодолевают многие начинающие и средние бегуны.

Что такое хорошее время полумарафона?

Если вы ищете среднее время полумарафона, то, скорее всего, потому, что вы планируете свой собственный забег и пытаетесь выяснить, что такое хорошее время полумарафона.

Правда в том, что это зависит от вашей подготовки, уровня физической подготовки и того, насколько вы можете посвятить себя тщательному тренировочному плану.

Для многих начинающих полумарафонцев просто закончить забег - это хороший результат..

Для других - преодолеть отметку в 2 часа (см.ознакомьтесь с моим планом тренировок здесь) - это их представление о хорошем времени полумарафона.

Опытные бегуны ставят перед собой более амбициозные цели - около 6 % бегунов заканчивают свои полумарафоны менее чем за 90 минут.

Готовитесь к полумарафону? Ознакомьтесь с некоторыми из наших ресурсов по подготовке к полумарафону:

• Руководство по подготовке к полумарафону

• Half Marathon Bootcamp (БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс)

• Планы тренировок для полумарафона (БЕСПЛАТНЫЕ планы в формате PDF / Google Sheets, составленные опытными бегунами)

• The Half Marathon Masterclass (мой премиум-курс, >6 часов контента под руководством экспертов)

Средний темп полумарафона

Исходя из приведенного выше среднего времени финиша полумарафона 2:00:55, это означает, что средний темп полумарафона составляет 9:13 мин/миля или 5:44 мин/км.

Обратите внимание, что это средний темп, сглаженный за 13,1 мили.

Среднее время полумарафона - по полу

Среднее время женщин Время полумарафона02:09:45

Общее среднее время полумарафона02:00:55

Среднее время мужчинСреднее время полумарафона у мужчин01:53:52

Хотя мы видим, что в среднем женщины финишируют на полумарафоне немного медленнее, чем мужчины, разрыв сокращается.

На самом деле, текущие тенденции показывают, что мужчины замедляются, а женщины ускоряются. Если эта тенденция сохранится, то в ближайшие годы мы увидим, как этот разрыв будет сокращаться.

Получите БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный тренировочный лагерь для марафонцев!

Доступ к бесплатному курсу будет отправлен прямо на вашу электронную почту!

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отказаться от подписки в любое время.

Ссылки:

В этой статье использованы данные и анализ из следующих источников:

RunRepeat: The State of Running

Marastats

Сайт Pace Calculator