Среднее время Ironman по возрасту, полу + сегмент гонки
Триатлон Ironman - это настоящее испытание на физическую и психическую выносливость, ведь большинство спортсменов соревнуются в течение 10-15 часов и более.
При этом спортсмены должны закончить гонку, не превысив контрольное время Ironman чтобы не только засчитать свои результаты, но и перейти на следующий этап гонки.
Хотя время отсечки Ironman часто ориентировано на новичков, впервые участвующих в триатлоне Ironman, полезно также знать, сколько времени длится триатлон Ironman занимает у среднестатистического участника.
Итак, сколько времени занимает Ironman? Каково среднее время Ironman в зависимости от возраста, пола и сегмента гонки (плавание, велосипед, бег)?
Продолжайте читать, чтобы узнать!
Мы расскажем:
- Что такое триатлон Ironman?
- Факторы, влияющие на время финиша в Ironman
- Сколько времени занимает Ironman? Среднее время Ironman в зависимости от возраста, пола и сегмента.
Давайте начнем!
Что такое триатлон Ironman?
Ironman - это особый вид триатлона и самый длинный триатлон на стандартной дистанции.
Полный триатлон Ironman включает в себя 140,6 миль самостоятельного передвиженияОн состоит из 2,4-мильного заплыва, 112-мильного велоэтапа и 26,2-мильного забега, то есть полного марафона.
Между каждым из трех этапов триатлона есть 'переход', где спортсмен меняет свое снаряжение или экипировку, прежде чем приступить к следующему этапу гонки.
Факторы, влияющие на время финиша Ironman
Существует множество факторов, которые могут повлиять на время финиша Ironman, как на общее время финиша, так и на время финиша каждого сегмента соревнований.
Вот основные факторы, которые влияют на ваши результаты в триатлоне и время финиша Ironman:
#1: Ваш пол
В большинстве случаев мужчины имеют физиологическое преимущество перед женщинами, потому что у них, как правило, выше процент сухой массы тела и меньше жира в организме по сравнению с женщинами. Поскольку мышечная ткань способствует увеличению силы, а жировая - нет, это повышает производительность.
Кроме того, у мужчин, как правило, немного больше 'сердечно-сосудистый двигатель' (сердце и легкие), что улучшает аэробные возможности, а также гормональная среда, которая поддерживает рост мышц и более интенсивные тренировки.
#2: Ваш возраст
Возраст может быть важным фактором, влияющим на время финиша в Ironman. С возрастом мышечная сила и размер мышц, а также сердечно-сосудистая выносливость, максимальная частота сердечных сокращений и аэробные возможности снижаются, что уменьшает потенциальную производительность.
Конечно, есть много исключений из этих тенденций, среди которых есть выдающиеся мастера и ветераны триатлона, но возрастное снижение эффективности тренировок обычно можно увидеть в прогрессирующих возрастных группах в результатах любого Ironman.
#3: Ваш уровень физической подготовки
Учитывая экстремальную выносливость, необходимую для участия в триатлоне Ironman, неудивительно, что уровень вашей физической подготовки будет иметь большое влияние на ваше время финиша в Ironman.
Степень успешности выполнения тренировочной программы Ironman, а также уровень вашей начальной физической подготовки и интенсивность тренировок в значительной степени повлияют на то, насколько вы будете готовы к гонке, когда выйдете на старт.
#4: Уровень вашего опыта
Триатлоны - это не просто, даже короткие спринты. В каждой дисциплине, особенно в плавании и езде на велосипеде, используется много техники.
Опыт работы в переходных зонах и умение быстро переключать передачи между видами спорта (особенно бег с велосипеда)особенно бег с велосипеда) может оказать значительное влияние на то, насколько вы подготовлены к гонке, насколько ловко вы справляетесь с каждым сегментом и на ваше общее время финиша в триатлоне Ironman.
Хотя новички, имеющие хорошую физическую форму и много тренирующиеся, могут превзойти опытных триатлонистов с плохой физической подготовкой, большинство спортсменов улучшают свои результаты со временем, по мере того как они становятся более опытными в этом виде спорта.
Триатлон Ironman - это не только проверка физической выносливости, но и психической выносливости, умения распределять энергию и выбирать успешную стратегию заправки, чтобы выдержать хороший темп на протяжении всей гонки. Опыт помогает во всех этих сферах.
#5: Дистанция
Конечно, нет двух одинаковых 140,6-мильных дистанций, поэтому среднее время финиша Ironman будет варьироваться от дистанции к дистанции.
Особенно если велосипедная или беговая трасса холмистая или техничная, можно ожидать более медленного среднего времени Ironman, поскольку обе эти дисциплины составляют большую часть общего времени гонки.
Например, по данным MyTriWorld, велосипедный сегмент занимает в среднем на 53 минуты больше, если он считается 'холмистым' по сравнению с ровной трассой, и на 22 минуты больше, если он 'катится', а не ровный.
Кроме того, некоторые дистанции более открыты для ветра, и велосипедный отрезок может быть заметно медленнее.
Плавание в открытой воде против течения также приведет к снижению скорости. среднее время Ironman время.
Из-за экстремальной продолжительности триатлона Ironman даже небольшие различия в сложности дистанции могут оказать значительное влияние на среднее время финиша Ironman.
По этой причине нельзя сравнивать результаты гонок на двух разных трассах.
#6: Ваше снаряжение
В большей степени, чем при рассмотрении беговых соревнований, на время финиша Ironman может повлиять ваша экипировка для триатлона.
Если вы участвуете в триатлоне в гидрокостюме, то гидрокостюм обеспечит некоторую плавучесть и снизит затраты энергии на плавание.
Еще большее влияние на ваши результаты в триатлоне оказывает велосипед, который вы используете. Вам предстоит проехать на велосипеде 112 миль, и велосипед составляет наибольшую часть всей гонки, поэтому использование велосипеда для триатлона премиум-класса, а не базового велосипеда для фитнеса, может значительно повлиять на ваши результаты.
Велосипеды для триатлона имеют особую геометрию, разработанную для того, чтобы поставить ваше тело в аэродинамическое и эффективное положение, чтобы увеличить механическое преимущество ваших ног и помочь вам хорошо бежать с велосипеда.
Более тяжелые велосипеды, такие как гибридные или шоссейные с тяжелой рамой, требуют больше энергии для движения вперед и могут не использовать аэродинамическое положение или положение, которое максимизирует эффективность хода педалей.
Это снизит ваши результаты на велосипеде и увеличит время финиша в триатлоне Ironman.
Сколько времени занимает Ironman? Среднее время Ironman в зависимости от возраста, пола и сегмента
Согласно анализу более 41 000 участников 25 триатлонов Ironman, проведенному RunTri, среднее время Ironman составляет 12 часов 35 минут. Это разбивается на средние отрезки следующим образом: 2,4-мильный заплыв: 1:16; 112-мильный велосипед: 6:25; и 26,2-мильный забег: 4:54.
Это среднее значение для всех возрастных групп и обоих полов.
На других сайтах среднее время финиша Ironman указано более конкретно.
По данным TriGearLab, среднее время финиша Ironman для мужчин составляет 12 часов 38 минут, а среднее время финиша Ironman для женщин - 13 часов 35 минут.
Если разделить триатлон на дисциплины, то среднее время плавания составляет 1 час 19 минут, что составляет примерно 10 % от всей дистанции.
Среднее время на велосипеде Ironman - 6 часов 19 минут, что составляет около 50 % от общего времени финиша.
Наконец, среднее время бега Ironman - 4 часа 50 минут, что составляет около 40 % от общего времени гонки.
Наконец, по данным TriGearLab, среднее время финиша на чемпионате мира Ironman в Коне (Гавайи) составляет 11 часов и 31 минуту. Это означает, что среднее время финиша сегмента составляет 1 час 13 минут для 2,4-мильного заплыва, 5 часов 51 минуту для 112-мильного велосипедного сегмента и 4 часа 14 минут для 26,2-мильного забега.
Основная причина, по которой среднее время Ironman в Коне значительно быстрее, чем среднее время Ironman в триатлоне в целом, заключается в том, что в Коне проходит чемпионат мира, где соревнуются лидеры возрастных групп, поэтому средний уровень результатов выше.
По данным MyTriWorld, среднее время Ironman составляет 12 часов 49 минут, при этом женщины финишируют в среднем за 13 часов 35 минут, а мужчины преодолевают 140,6-мильную дистанцию примерно за 12 часов 38 минут.
Это среднее время финиша Ironman немного отличается от данных TriGearLab.
При этом процент времени, затраченного на каждый сегмент гонки, в обоих анализах практически одинаков:
MyTriWorld сообщает, что среднее время плавания также составляет 1 час 19 минут (10 % гонки), среднее время езды на велосипеде - 6 часов 19 минут (опять же, 50 % гонки), а среднее время бега - 4 часа 54 минуты (38 %) гонки, остальные 17 минут (2 %) приходятся на переходы.
Если рассматривать среднее время финиша Ironman в зависимости от возраста и пола, то TriGearLab сообщает следующее:
| Возрастная группа | Среднее время финиша Ironman для мужчин | Среднее время финиша Ironman для женщин |
| 18-24 | 12:32:22 | 13:01:50 |
| 25-29 | 12:24:24 | 12:57:38 |
| 30-34 | 12:25:18 | 13:05:49 |
| 35-39 | 12:27:51 | 13:13:08 |
| 40-44 | 12:41:24 | 13:22:02 |
| 45-49 | 12:55:46 | 13:33:51 |
| 50-54 | 13:15:30 | 13:50:32 |
| 55-59 | 13:33:36 | 14:01:59 |
| 60-64 | 13:48:08 | 14:39:48 |
| 65-69 | 14:13:06 | 14:59:58 |
| 70-74 | 14:28:52 | 15:23:26 |
А где ты набираешь? Как насчет Half Ironman? Посмотрите среднее время для Half Ironman, здесь.
