Какова средняя скорость в походе? + Как оценить скорость похода

Неважно, собираетесь ли вы отправляетесь ли вы в долгий поход в гору или более короткий поход в местный заповедник, знание своей средней скорости передвижения поможет вам определить количество времени, которое необходимо выделить для желаемого пешего приключения.

Большинство сайтов походов путеводителях и приложениях указывается расстояние до конкретной тропы или маршрутаПоэтому для планирования вам нужно уметь переводить расстояние похода в милях или километрах в расчетное время.

Если вы знаете, как рассчитать среднюю скорость похода, вы будете уверены, что сможете отправиться в поход с достаточным запасом времени, чтобы завершить цикл или маршрут.

В этом руководстве мы расскажем о факторах, влияющих на среднюю скорость похода, и о том, как рассчитать свою скорость, чтобы вы могли определить, сколько времени вы можете ожидать в поход любой продолжительности при условии, что у вас есть представление о характеристиках маршрута.

Итак, прежде чем отправиться в свой следующий увлекательный поход на природу, прочитайте это краткое руководство по оценке средней скорости похода.

Мы рассмотрим:

• Средняя скорость похода в сравнении со средним темпом похода

• 10 факторов, влияющих на среднюю скорость похода

• Что такое средняя скорость похода?

• Сколько времени уходит на прохождение одной мили?

• Как увеличить среднюю скорость в походе

Давайте начнем!

Средняя скорость похода по сравнению со средним темпом похода

Вы можете встретить взаимозаменяемые термины 'скорость' и 'темп', но на самом деле они обозначают две разные вещи.

Ваша средняя скорость передвижения - это среднее количество миль в час или километров в час, с которым вы двигаетесь во время похода.

Например, если вы идете в поход 4 часа и в первый час вы прошли 2 мили, во второй - 3 мили, в третий - 1,5 мили, а в последний - 2,5 мили, то за 4 часа вы прошли 9 миль.

В отличие от этого, средний темп похода - это количество времени, которое вам требуется, чтобы преодолеть определенную единицу расстояния, обычно милю или километр.

Например, если ваша средняя скорость в походе составляет 2,25 мили в час, то ваш средний темп - 60 минут / 2,25 мили = 26:40, или 26 минут 40 секунд на милю.

Конечно, если темп вашего похода увеличивается, то увеличивается и скорость, и наоборот.

10 факторов, влияющих на среднюю скорость похода

Существует несколько факторов, влияющих на среднюю скорость похода:

#1: Уровень вашей физической подготовки

Конечно, как у двух людей может быть разная средняя скорость бега, так и у них может быть разная скорость или темп пешего туризма.

Чем лучше ваша физическая форма, тем быстрее вы сможете ходить в походы. если захотите.

#2: Уровень ваших усилий

В дополнение к этому, ваш уровень усилийили желаемая интенсивность для вашего похода, оказывает значительное влияние на ваш темп.

Если вы хотите пройтись быстро, чтобы хорошо потренироваться, ваша средняя скорость в походе будет выше, чем если вы хотите неспешно прогуляться и насладиться природой.

#3: Набор высоты

При расчете времени похода в милях всегда следует учитывать изменения высоты над уровнем моря.

Неудивительно, что миля со значительным подъемом занимает больше времени. значительными подъемами и крутыми подъемами по сравнению с той, которая проходит по ровной местности.

Чем круче подъем, тем медленнее будет скорость вашего похода.

#4: Ваш возраст

Исследования показывают что средняя скорость ходьбы снижается с возрастом, поэтому, если вы пожилой человек, ваша средняя скорость пешего похода может быть ниже, чем у более молодых.

Конечно, это не окончательное правило, но это тенденция, которую следует учитывать.

#5: Рельеф

Препятствия на тропе и неровности местности такие как скользкие корни, рыхлые поля валунов, которые нужно преодолевать, и реки, которые нужно пересекать без мостов, - все это может значительно увеличить время, необходимое для того, чтобы прохождение одной мили по этой тропе.

Когда вы пытаетесь оценить среднюю скорость похода, который вы планируете, прочитайте описание похода, если оно есть, чтобы оценить эти детали.

#6: Высота над уровнем моря

Поход на определенное расстояние может занять больше времени на на высоте потому что доступность кислорода снижается.

Это затрудняет дыхание, поэтому вам может понадобиться снизить темп.

#7: Состояние тропы

Тропы находятся во власти матери-природы или, по крайней мере, в руках добросовестной команды.

Если вы идете по тропе размытой после сильного шторма, или на ней много поваленных деревьев, путь будет гораздо медленнее, чем по ухоженному, хорошо сохранившемуся маршруту.

Аналогично, если тропа плохо обозначена или если вам нужно сделать что-то вроде ориентирование с помощью компаса, вы будете терять время на ориентирование, а не на продвижение вперед.

Это может существенно снизить среднюю скорость похода.

#8: Вес рюкзака

Если вы несете груз, например тяжелый походный рюкзак или рюкзак, то идти будет сложнее как с мышечной, так и с сердечно-сосудистой точки зрения.

Поэтому учитывайте, будете ли вы несёте ли вы рюкзак когда пытаетесь определить, какой будет ваша средняя скорость в походе.

#9: Перерывы

Останавливаетесь ли вы, чтобы перекуситьперекусить, сфотографироваться, сменить носкиили надеть дождевик, время, которое вы не двигаетесь по тропе, все равно увеличивает общее время похода, а значит, снижает ваш средний темп.

#10: Погода

Пешие прогулки под проливным дождем, ветра, снегили высокая влажность и жары может быть медленнее, чем в сухой, мягкий день.

Какова средняя скорость пешего похода?

Учитывая многочисленные факторы, которые могут повлиять на среднюю скорость похода, и огромное разнообразие характеристик различных туристических троп по всему мирусуществует мало данных о средней скорости пешего туризма.

По данным Ramblers, средняя скорость пешего туризма для взрослых составляет около 2,5 миль в час. Это означает, что на прохождение одной мили уходит 24 минуты.

Однако большинство сайтов, посвященных пешему туризму, утверждают, что для большинства людей оптимальной является скорость 2 мили в час. Это означает, что для большинства людей поход на милю занимает 30 минут.

Если вы опытный турист, вы могли заметить, что некоторые путеводители и приложения указывают примерное время похода, которое называется 'время в книге'.

Обычно эти оценки времени рассчитываются с помощью правила Нейсмита (оценки времени). Правило Нейсмита разработано для того, чтобы помочь вам оценить темп похода.

Оно гласит, что на прохождение трех миль уходит около часа, плюс еще час на каждые 2000 футов набранной высоты.

Таким образом, прохождение одной мили по ровной тропе в достаточно интенсивном темпе займет около 20 минут.

Однако большинство экспертов по пешему туризму утверждают, что это очень амбициозный темп для большинства туристов, даже на ровной местности, если учесть переменные, которые влияют на темп похода, помимо высоты, такие как вес рюкзака, погода, сложная тропа или рельеф, перерывы и т.д.

Во многих случаях, если вы пытаетесь определить, сколько времени у вас уйдет на пройти милюПоэтому лучше всего модифицировать правило Нейсмита и использовать 2,0 мили в час в качестве базовой средней скорости похода.

Например, допустим, вы прошли одну милю и набрали 500 футов высоты.

Согласно правилу Нейсмита, этот подъем добавит 15 минут к вашему времени.

Таким образом, если вы используете правило Нейсмита без добавления дополнительного времени, то прохождение мили займет 35 минут.

Однако если вы используете более реалистичный средний темп 30 минут на милю, а затем примените подъем по правилу Нейсмита, то пройдете милю за 45 минут.

Пытаясь определить наиболее точную среднюю скорость похода, вы должны учесть, что каждая из переменных, относящихся к самому походу и вашей фитнес уровень физической подготовки.

Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?

Принципы оценки скорости похода можно масштабировать для похода на любое расстояние.

Опять же, использовать ли правило Нейсмита как есть или изменить его - решать вам.

Вот несколько примеров использования правила Нейсмита как оно есть:

Сколько времени занимает поход на 3 мили?

• Пройти 3 мили по ровной тропе: 3 мили / 3 мили в час = 1 час.

• Пройти 3 мили с общим подъемом в 1000 футов: (3 мили / 3 миль в час) + (1000 / 2) = 1,5 часа

• Пройти 3 мили с общим подъемом в 2000 футов: (3 мили / 3 миль в час) + (2 000 / 1) = 2 часа.

Вот сколько времени займет поход на 3 мили, если изменить правило Нейсмита так, чтобы базовая средняя скорость похода составляла 2 мили в час:

• Пройти 3 мили по ровной тропе: 3 мили / 2 миль в час = 1,5 часа

• Пройти 3 мили с общим подъемом в 1 000 футов: (3 мили / 2 миль в час) + (1 000 / 2) = 2 часа

• Пройти 3 мили с перепадом высот в 2 000 футов: (3 миль / 2 миль в час) + (2 000 / 1) = 2,5 часа.

Как увеличить среднюю скорость похода

Есть несколько способов увеличить среднюю скорость похода, чтобы преодолеть больший километраж за меньшее время.

Вот несколько советов, как ходить в походы быстрее:

#1: Повысьте свой уровень физической подготовки

Улучшение аэробная подготовка и мышечная сила Выносливость обеспечит вам возможность ходить в походы в быстром темпе и не уставать.

По мере приближения сезона походов уделяйте больше времени тренировкам последовательно чтобы быть сильным, подтянутым и готовым к походу.

#2: Делайте меньше перерывов

Конечно, когда вы останавливаетесь и отдыхаете, средняя скорость похода за час падает.

Делайте перерывы эффективнее, выбирая перекусы которые можно съесть во время похода, например, смесь или энергетические батончикии пейте воду из гидратационного пакета.

#3: Ознакомьтесь с тропой или маршрутом заранее

Любое время, которое вам придется потратить на навигацию по тропе, - это время, потерянное на продвижение вперед.

Ознакомьтесь с маршрутом заранее поможет сократить необходимость постоянно обращаться к путеводителю или компасу, чтобы понять, в какую сторону идти.

#4: Сократите вес рюкзака

Тяжелый рюкзак замедлит ваш бег, поэтому оставьте все ненужные вещи дома, если хотите поддерживать более быстрый темп похода.

#5: Заставляйте себя

Уровень ваших усилий безусловно, играет роль в скорости вашего похода.

Хотя наслаждаться окружающей природой - это здорово, если вы действительно хотите идти быстрее, вы можете увеличить интенсивность и заставлять себя идти как можно быстрее.

Независимо от того, в каком темпе вы идете в поход, не забывайте наслаждаться природой и красивыми окрестностями.

Если вы хотите испытать себя на прочность, мы составили для вас список самых длинных туристических маршрутов в мире здесь.