Что такое хорошее время на 100 метров? Среднее время на 100 метров по возрасту и полу

В легкой атлетике есть множество видов соревнований, таких как бег на средние и длинные дистанции - 800, 1500, 5000 метров и марафон. Кроме того, есть бег с препятствиями, прыжки, метания и комбинированные виды, такие как десятиборье. Есть и короткие спринты.

Самым быстрым и коротким видом легкой атлетики является бег на 100 метров. Он проводится на прямой части 400-метровой дорожки.

Большинство бегунов любят сравнивать себя с другими сверстниками в своих половых и возрастных группах, чтобы узнать, как у них обстоят дела с различными дистанциями и временем бега.

Несмотря на то что 100-метровый тир, возможно, не является самой популярной дистанцией для всех возрастных групп, интересно посмотреть, как мы все относимся к этой дистанции и нашему текущему уровню физической подготовки.

В этом руководстве мы рассмотрим дистанцию 100 метров, текущие мировые рекорды в беге на 100 метров, а также среднее время в беге на 100 метров в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки.

• Какова длина дистанции 100 метров?
• Каковы текущие мировые рекорды в беге на 100 метров?
• Какие факторы могут повлиять на ваше время в беге на 100 метров?
• Среднее время бега на 100 метров в зависимости от возраста и пола
• Что такое хорошее время в беге на 100 метров?
• Советы, как улучшить время бега на 100 метров

Готовы?

Давайте попрыгаем!

Сколько длится 100 метров?

Прежде чем мы рассмотрим среднее время для бега на 100 метров в тире или какое время на 100 метров хорошо для разных возрастных групп, давайте разберемся, как именно какая длина 100 метров.

100 метров - это 0,1 километра, 328 футов или 109,36 ярда. На стандартной открытой 400-метровой дорожке 100 метров - это одна прямая на дорожке, исключая повороты.

В забеге на 100 метров спортсмены стартуют в блоках на дорожке, выстроившись бок о бок, и остаются на своей дорожке на протяжении всей дистанции.

Каковы текущие мировые рекорды в беге на 100 метров?

По данным World Athletics, текущие мировые рекорды в беге на 100 метров мировой рекорд принадлежит Усэйн Болт из Ямайки и был установлен 16 августа 2009 года на Олимпиаштадионе в Берлине, Германия, со временем 9,58 секунды.

Какие факторы могут повлиять на ваше время в беге на 100 метров?

Решение о том, каким должно быть хорошее время на 100 м, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, способности и текущий уровень физической подготовки.

Что касается пола, то большинство мужчин-бегунов генетически имеют больше мышечная масса и плотность мышечной ткани, что делает их более быстрыми бегунами в целом на большинстве дистанций, как вы можете видеть по мировым рекордам, перечисленным выше.

Возраст также влияет на наши результаты, поскольку исследования показывают. что возраст, в котором лучше всего заниматься бегом, находится в диапазоне 25-35 лет, а после 35 лет наши результаты начинают снижаться.

Уровень физической подготовки также влияет на наши результаты, независимо от того, какую дистанцию мы бежим. Однако уровень физической подготовки - это один из факторов, который мы можем контролировать, в отличие от возраста и пола. Мы можем улучшить свои результаты в беге на 100 метров с помощью специальных тренировок и упражнений.

Среднее время бега на 100 метров по возрасту и полу

Давайте разделим среднее время бега на 100 метров по возрастным группам, среднее время бега на 100 метров по полу и, кроме того, по уровню физической подготовки, чтобы понять, каким должно быть хорошее время бега на 100 метров для каждого диапазона.

Уровень бега В разделе 'Уровень бега' представлены средние показатели бега на различные дистанции - от 100 метров до марафона и выше - с разбивкой по полу, возрасту и уровню физической подготовки. Эти данные разделены на пять уровней физической подготовки: начинающий, новичок, средний, продвинутый и элитный.

Вот определения каждого уровня физической подготовки в соответствии с Уровень бега чтобы вы могли определить, какая колонка будет наиболее точным средним показателем для вас:

• Начинающие бегуны - это те, кто бегает быстрее, чем 5 % других бегунов, и занимается бегом не менее одного месяца.
• Новички бегают быстрее, чем 20 % бегунов, и занимаются бегом не менее шести месяцев.
• Бегуны среднего уровня - быстрее 50% других бегунов и регулярно занимаются бегом в течение двух лет.
• Продвинутые бегуны - это те, кто бегает быстрее 80 % других бегунов и имеет опыт бега более пяти лет.
• К элитным бегунам относятся те, кто бегает быстрее 95 % других бегунов и имеет опыт бега более пяти лет. Большинство из них посвятили себя профессиональному спорту.

Давайте посмотрим на среднее время в беге на 100 метров:

Среднее время на 100 метров: Мужчины

Возрастная группа:	Начинающие	Новички	Промежуточный	Продвинутый	Элита	WR
20	00:30	00:25	00:21	00:19	00:17	00:14
25	00:30	00:25	00:21	00:19	00:17	00:14
30	00:30	00:25	00:21	00:19	00:17	00:14
35	00:30	00:25	00:22	00:19	00:17	00:14
40	00:31	00:26	00:22	00:20	00:18	00:15
45	00:32	00:27	00:23	00:20	00:18	00:15
50	00:34	00:28	00:24	00:21	00:19	00:16
55	00:35	00:29	00:25	00:22	00:20	00:17
60	00:36	00:31	00:26	00:23	00:21	00:17
65	00:38	00:32	00:27	00:24	00:22	00:18
70	00:40	00:33	00:29	00:25	00:23	00:19
75	00:43	00:36	00:31	00:27	00:25	00:20
80	00:47	00:40	00:34	00:30	00:27	00:23
85	00:55	00:46	00:39	00:35	00:31	00:26
90	01:07	00:56	00:48	00:42	00:38	00:32

Среднее время на 100 метров: Женщины

Возрастная группа:	Начинающие	Новички	Промежуточный	Продвинутый	Элита	WR
20	00:33	00:28	00:25	00:22	00:20	00:16
25	00:33	00:28	00:25	00:22	00:20	00:16
30	00:33	00:28	00:25	00:22	00:20	00:16
35	00:33	00:29	00:25	00:22	00:20	00:16
40	00:34	00:29	00:25	00:22	00:20	00:16
45	00:35	00:30	00:26	00:23	00:21	00:17
50	00:37	00:32	00:28	00:24	00:22	00:18
55	00:39	00:34	00:29	00:26	00:23	00:19
60	00:42	00:36	00:31	00:27	00:25	00:20
65	00:44	00:38	00:33	00:29	00:26	00:21
70	00:48	00:41	00:35	00:31	00:28	00:22
75	00:51	00:44	00:38	00:34	00:30	00:24
80	00:55	00:47	00:41	00:36	00:33	00:26
85	01:02	00:53	00:46	00:41	00:37	00:29
90	01:15	01:04	00:56	00:49	00:45	00:35

Что такое хорошее время в беге на 100 метров?

Теперь, когда у нас есть среднее время на 100 метров, какое время на 100 метров будет оптимальным для вашего возраста, пола и уровня физической подготовки?

Если мы посмотрим на различные описания уровней бега, то бегун среднего уровня бегает быстрее, чем 50 % бегунов.

Поэтому для вашей возрастной группы хорошим временем на 100 м будет время бегуна среднего уровня.

Продвинутый и элитный уровни относят вас к еще более высокой категории, поскольку вы бежите быстрее, чем 80 или 95 % других бегунов соответственно.

Таким образом, хорошее время на 100 метров для мужчин в возрастной группе 20 лет составит 21 секунду, а хорошее время на 100 метров для женщин - 25 секунд.

Чтобы найти хорошее время на 100 м, которое соответствует лично вам, обратитесь к таблицам выше и выберите свой пол, возрастную группу и промежуточный уровень.

Затем сравните эти данные с вашим текущим временем бега на 100 метров, чтобы понять, на каком уровне вы находитесь по сравнению с вашими сверстниками.

Ознакомьтесь со следующими советами, чтобы улучшить свое время в беге на 100 метров и спринтерскую скорость в целом.

Советы по улучшению времени бега на 100 метров

#1: Тренируйте максимальную скорость с помощью коротких спринтов

Короткие дистанции, высокая интенсивность интервальная тренировка помогут улучшить вашу максимальную скорость, поворот и беговую форму.

Для бега на 100 метров вам нужно тренировать еще более короткие дистанции в интервальных спринтерских тренировках.

Выполняйте эти короткие интервальные тренировки на дорожке или, если у вас нет доступа к дорожке трекна ровной поверхности, где вам не придется останавливаться перед транспортом или другими препятствиями, которые могут встать на вашем пути.

Сосредоточьтесь на хорошей форме, Мощный рывок ногами и сильный взмах руками во время выполнения этих спринтов. Вы же не хотите небрежно относиться к своей форме и в итоге потянуть мышцу!

Кроме того, перед выполнением спринтерских упражнений необходимо тщательно разогреться.

Летающие спринты

• Разминка: 10-15 минут бега трусцой с 5 x 10-секундными перебежками.
• Бег: 6 х 40-метровых летящих спринтов с 3-5 минутами восстановления между каждым.
• Разминка: 10-15 минут бега трусцой

50-метровые повторы

• Разминка: 10-15 минут бега трусцой с 5 x 10-секундными перебежками.
• Повторите 4 раза: Спринт 50 м, отдых 60 секунд, спринт 50 м, отдых 3-5 минут.
• Остывание: 10-15 минут

#2: Включите работу на холмах

Включение в тренировочную программу коротких мощных повторов на холмах - отличный способ увеличить скорость, мощность и общую экономичность бега.

Для начала попробуйте несколько коротких спринтерских тренировок на холмах:

1. Разминайтесь в течение 10-15 минут легкой пробежкой.
2. Спринт 5 секунд в гору с усилием 9+ по шкале RPE.
3. Вернитесь к исходной точке пешком.
4. Полностью отдохните 1-2 минуты в исходной точке, пока не будете готовы к новым нагрузкам.
5. Повторите 8-12 раз, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
6. Охладитесь в течение 10-15 минут легкой пробежкой.

По мере улучшения физической формы вы можете увеличить время спринта на подъеме до 10 секунд.

Чтобы узнать больше о повторении подъемов, ознакомьтесь с моим полным руководством здесь.

#3: Добавьте упражнения на дорожке в разминку

После 10-15-минутной разминки добавьте несколько упражнений на дорожке, чтобы ваша нервная система заработала на полную катушку, мобильность и амплитуда движений были в норме, и вы были готовы к тренировке.

Вот несколько специфических упражнений, которые можно включить в разминку:

• Пробежки
• Пинки в задницу
• Высокие колени
• Баундинг
• Кариока
• Подскоки на одной и двух ногах
• Страйды
• Быстрые ноги
• Скиппинг

#4: Добавьте плиометрию в свои силовые тренировки

Как вы, несомненно, уже неоднократно слышали, силовые тренировки необходимы бегунам для улучшения силы, мощности, подвижности и снижения риска травм. Особенно при выполнении коротких, мощных, тотальных спринтов, таких как бег на 100 метров.

Плиометрика, или прыжковые упражнения, отлично подходит для улучшения мышечной силы. Добавьте плиометрию в свои силовые тренировки, выполняя такие упражнения, как:

• Приседания с прыжками
• Прыжковые выпады
• Прыжки из бокса
• Прыжки с одной ноги
• Прыжки на домкратах
• Прыжки со скакалкой
• Прыжки в длину
• Конькобежцы
• Границы
• Прыжки в глубину

Готовы приступить к тренировкам, чтобы улучшить результат в беге на 100 метров? Для начала нажмите здесь, чтобы узнать больше о плиометрика для скорости и силы.