Что такое типичная частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя?

Как правило, частота сердечных сокращений у спортсменов в состоянии покоя ниже, чем среднего пульса в покое у взрослых.

Но почему у спортсменов более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и какова типичная частота сердечных сокращений у спортсменов в состоянии покоя?

Хорошо это или плохо, если средняя частота сердечных сокращений спортсменов в состоянии покоя составляет 40 или 50 ударов в минуту? А как насчет спортсменов с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя 30s?

В этой статье мы обсудим факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсменов, и почему у спортсменов она обычно ниже, чем у обычных взрослых.

Мы рассмотрим следующие вопросы:

• Почему у спортсменов более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя?
• Средняя частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя и нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя
• Может ли частота сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсмена быть высокой?
• Советы по измерению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя

Давайте погрузимся!

Почему у спортсменов более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

Итак, почему у спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, чем у неспортсменов? Что заставляет средний пульс спортсмена в состоянии покоя быть медленнее, чем обычный пульс в состоянии покоя?

Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, силовая ходьба, плавание, гребля, эллиптический тренажер, прыжки со скакалкой и даже тренировки HIIT, укрепляют сердце и легкие.

Сердце - это мышца, и, как и другие мышцы тела, которые становятся сильнее при постоянных тренировках, регулярные аэробные упражнения укрепляют сердце.

Когда сердце становится сильнее, оно способно сокращаться с большей силой с каждым ударом.

Это означает, что частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя ниже, чем у нетренированного взрослого, потому что сердце стало работать эффективнее.

Есть и косвенные способы, с помощью которых постоянные тренировки помогают снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Например, аэробные упражнения способствуют повышению эластичности кровеносных сосудов, то есть они становятся более растяжимыми и податливыми. Это помогает снизить артериальное давление, поскольку сердце встречает меньшее периферическое сопротивление кровотоку.

По мере повышения эластичности кровеносных сосудов артериальное давление снижается, а также уменьшается частота сердечных сокращений в состоянии покоя, поскольку сердце способно перекачивать кровь в циркуляцию с меньшей нагрузкой.

Кроме того, постоянные аэробные упражнения повышают силу и эффективность работы легких.

Подобно тому, как сильное сердце имеет больший ударный объем, сильные легкие имеют больший приливной объем, то есть количество воздуха, вдыхаемого за один вдох.

Легкие становятся более эффективными в плане получения большего количества кислорода за один вдох.

Это, в свою очередь, может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсменов, поскольку легким и диафрагме не нужно так интенсивно работать в состоянии покоя, чтобы получать достаточное количество кислорода для организма, что снижает нагрузку на сердце для снабжения кислородом и топливом мышц легких и диафрагмы.

Наконец, еще один важный фактор, который косвенно приводит к снижению средней частоты сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсменов, заключается в том, что мышцы становятся более эффективными в использовании кислорода.

Во время тренировки, как и во время отдыха, мышцы являются одним из основных потребителей кислорода, и для того, чтобы сердце могло доставить к мышцам достаточное количество насыщенной кислородом крови, необходимо увеличить частоту сердечных сокращений.

Тренировки на выносливость увеличивают плотность капилляров и митохондрий в мышцах, улучшая доставку, извлечение и утилизацию кислорода для аэробного производства энергии.

Это не только помогает снизить частоту сердечных сокращений при различных субмаксимальных нагрузках, но и может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Если мышцы лучше снабжаются кровью, насыщенной кислородом, благодаря большему количеству капилляров, они могут получать больше кислорода при каждом сокращении сердца.

Тогда, поскольку аэробные тренировки увеличивают плотность митохондрий в скелетных мышцах (митохондрии - это небольшие органеллы или специализированные структуры в мышцах, которые помогают преобразовывать глюкозу, гликоген или жир в АТФ (полезная энергия)), то кислород, который получает мышца, может быть немедленно использован.

Поэтому, когда мышцы становятся сильнее в результате постоянных тренировок, относительная потребность в кислороде в состоянии покоя снижается, поскольку мышцы привыкают к гораздо более высоким нагрузкам.

По сути, постоянные аэробные тренировки:

• повышают эффективность и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
• Укрепляют непосредственно сердечную мышцу
• снижают кровяное давление
• Укрепляет легкие и диафрагму
• Повышает эластичность кровеносных сосудов
• Строит новые капилляры и митохондрии
• Снижает потребность мышц в кислороде в состоянии покоя.

Таким образом, средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя у человека, занимающегося спортом, ниже, чем у нетренированного взрослого.

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсменов по сравнению с нормальной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя

По данным Американской ассоциации сердцанормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту, хотя у бегунов и других выносливых спортсменов она, как правило, ниже из-за физиологической адаптации к постоянным тренировкам.

Данных о средней частоте сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсменов нет, но, по словам доктора Дипака Л. Бхатта, доктора медициныMPH из Гарвардского медицинского центра, у спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя иногда ниже 40 ударов в минуту из-за положительной адаптации к физическим нагрузкам.

С другой стороны, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту у людей, ведущих сидячий образ жизни, может быть признаком электрических проблем с сердцем, гипотиреоза, сердечных заболеваний или повреждений после сердечного приступа.

По данным Baker Heart & Diabetes Institute, брадикардия у спортсменов (частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту) обычно считается здоровой адаптацией к физическим нагрузкам.

Однако не все случаи брадикардии являются доброкачественными.

Брадикардия, или очень низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, у спортсменов связана с повышенным риском развития фибрилляции предсердий - сердечной аритмии, которая, как известно, повышает риск инсульта, сердечной недостаточности и даже смерти.

В целом, несмотря на разброс показателей, у спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно не превышает 60 ударов в минуту, поэтому, если вы занимаетесь спортом и ваш пульс ниже 60 ударов в минуту, это, скорее всего, не повод для беспокойства.

Может ли частота сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсмена быть высокой?

Хотя общая тенденция такова, что типичная частота сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсменов ниже, чем у малоподвижных или относительно неактивных взрослых, у некоторых спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя бывает высокой..

Существуют различные факторы, которые могут вызвать высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя у спортсменов.

Например, если вы обезвожены, находитесь в состоянии хронического или острого стресса или в теплом климате, частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть выше нормы, даже если вы спортсмен, который обычно имеет низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Кроме того, существует еще одна распространенная проблема, которая может вызвать высокий пульс в состоянии покоя у спортсменов - плохое восстановление или перетренированность.

Внезапное увеличение нормального пульса в покое может быть признаком того, что вы заболеваете, и ваше сердце работает интенсивнее, чтобы противостоять болезни.

Учитывая это, мониторинг частоты сердечных сокращений в состоянии покоя может стать ценной практикой для спортсменов и дать представление о состоянии вашей тренированности и потенциальной необходимости большего отдыха.

Если у вас есть опасения, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя слишком низкая, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Советы по измерению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя

В большинстве случаев лучше всего измерять пульс в состоянии покоя на уровне сразу после пробуждения утром прежде чем вы встанете и начнете двигаться или введете в свой день кофеин, стресс или физические упражнения.

Любой из этих факторов будет стимулировать вегетативную нервную систему, которая контролирует частоту сердечных сокращений.

Поэтому, чтобы определить истинный пульс в состоянии покоя, необходимо, чтобы ваше тело было расслабленным и неподвижным, отдохнувшим в течение нескольких часов.

Частота сердечных сокращений меняется в течение дня в зависимости от ряда факторов, главным из которых является уровень вашей активности.

Например, пульс в состоянии покоя будет гораздо ниже, чем пульс во время бодрой ходьбы, силовой тренировки, подъема по лестнице или бега по тропе, потому что нагрузка на сердечно-сосудистую систему во время физической активности гораздо выше, чем в состоянии покоя.

Пульс в состоянии покоя должен быть низким, потому что, когда вы лежите и находитесь в спокойном и расслабленном состоянии, вашим мышцам, тканям и сердцу требуется гораздо меньше кислорода и, следовательно, меньше крови (поскольку кровь переносит кислород), чем во время физической нагрузки.

Поэтому сердцу не нужно сокращаться так часто и сильно, чтобы перекачивать достаточное количество крови и кислорода по всему телу, удовлетворяя при этом потребности мышц и тканей.

Это означает, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, чем пульс во время тренировки.

Чтобы узнать больше о пользе постоянных тренировок, ознакомьтесь с нашим руководством о пользе бега здесь.