Аспирин и эффективность бега: Риски, преимущества + советы специалистов

Большинство бегунов слышали мудрый совет о том, что прием противовоспалительных средств, таких как ибупрофен, до или после бега для справиться с болью и уменьшить болезненность мышц не является хорошей идеей. Эти препараты могут маскировать боль, что потенциально повышает риск травмыили позволить вам бежать через боль, которая требует отдыха..

Противовоспалительные препараты также могут нарушить восстановление, потому что воспаление после тренировки - важная часть процесса восстановления.

Однако когда речь заходит о приеме аспирина перед бегом, рекомендации несколько меняются. Более того, некоторые врачи вообще рекомендуют бегунам принимать аспирин во время бега.

Чтобы узнать больше об аспирине и эффективности бега, мы поговорили с доктором Алланом Стюартом, доктором медицины, FACS, FACC, кардиологом и медицинским директором отделения сердечно-сосудистой хирургии в клинике HCA East Florida.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что такое аспирин и как он действует на организм?

• Каковы потенциальные преимущества приема аспирина перед бегом?

• Каковы потенциальные риски приема аспирина перед бегом?

• Каковы потенциальные преимущества приема аспирина после бега?

• Каковы потенциальные риски приема аспирина после бега?

• Аспирин и эффективность бега

• Кому следует принимать аспирин перед бегом?

• Итоги: Аспирин и эффективность бега

Давайте начнем!

Что такое аспирин и как он действует на организм?

Аспирин уже столько десятилетий повсеместно используется в аптеках и дома, что мы редко задумываемся о том, что это такое и какова история его применения.

Аспирин, который химически называется ацетилсалициловой кислотой, был впервые создан химиком Феликсом Хоффманом (который в то время работал в компании Bauer) в Германии в 1897 году.

'На самом деле это химическая модификация гомеопатического вещества под названием салициловая кислота, которое содержится в коре деревьев, а также в различных злаках', - объясняет доктор Стюарт.

Аспирин относится к классу лекарств, известных как НПВС, или нестероидные противовоспалительные препараты, в который также входят такие лекарства, как ибупрофен и напроксен натрия.

Доктор Стюарт говорит, что аспирин способен эффективно блокировать все три фермента ЦОГ, поэтому он имеет ряд преимуществ и применений, включая использование для профилактики инфарктов и инсультов, предотвращения образования тромбов у пациентов, перенесших кардиологические процедуры, а также для снижения температуры и боли.

Каковы потенциальные преимущества приема аспирина перед бегом?

Итак, почему некоторые бегуны принимают аспирин перед бегом? Есть ли связь между приемом аспирина и результатами бега?

Доктор Стюарт говорит, что в основном аспирин перед бегом принимают пожилые бегуны, которым нужен эффект разжижения крови.

'Несколько исследований показали, что маркеры гиперкоагулопатии и активации тромбоцитов (сгущение или липкость крови) выше у бегунов старше сорока лет (мужчин больше, чем женщин). Такая гиперкоагулопатия в значительной степени предсказывает кардиологические события во время интенсивных тренировок', - объясняет доктор Стюарт.

На самом деле, по словам доктора Стюарта, основная причина смерти у марафоне бегунов в возрасте старше 40 Основная причина смерти марафонцев старше 40 лет - сердечный приступ, вызванный образованием нового тромба в крупной коронарной артерии.

'Прием аспирина в малых дозах (81 мг), по разным данным, снижает риск сердечного приступа на 44 %. Эти данные привели к рекомендации, что все мужчины-марафонцы старше 40 лет должны принимать аспирин перед забегом'.

Интересно, что рекомендации для женщин несколько отличаются, поскольку, как отмечает доктор Стюарт, женщины обычно защищены от преждевременного развития коронарной болезни до наступления менопаузы.

Однако после менопаузы, по его словам, риск развития коронарной болезни быстро достигает уровня, характерного для мужчин соответствующего возраста.

К сожалению, исследований, изучающих применение аспирина женщинами-бегунами, мало, поэтому нет никаких рекомендаций.

'Я бы посоветовал при отсутствии каких-либо проблем с желудочно-кишечным трактом, таких как рефлюкс или язва.81 мг хорошо переносится', - говорит доктор Стюарт. 'Даже если будет обеспечена лишь незначительная защита, польза все равно перевесит риск'.

Каковы потенциальные риски приема аспирина перед бегом?

Конечно, аспирин - это лекарственный препарат, поэтому его прием всегда будет иметь хотя бы некоторые физиологические последствия.

Поэтому, вероятно, стоит задуматься о том, нужно ли вам принимать аспирин перед бегом, а также о потенциальном влиянии аспирина на результаты бега.

Если вы бегун-мужчина старше 40 лет, доктор Стюарт говорит, что риски, связанные с приемом аспирина перед бегом, очень малы, если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом и вы принимаете низкую дозу (81 мг или меньше, так как 325 мг могут вызвать раздражение).

Однако важно иметь при себе еду и воду с аспирином.

'Длинные забеги, такие как 10K, полумарафонполный марафони т.д., часто проводятся без надлежащей гидратации или питания. Аспирин натощак может вызвать рефлюкс, неприятные ощущения, а в редких случаях и язву', - говорит доктор Стюарт. 'Важно принимать аспирин со стаканом воды и правильно увлажнять организм на протяжении всего забега'.

Помимо бегунов с расстройствами ЖКТ, бегуны с нарушениями кровообращения или принимающие другие лекарства, влияющие на свертываемость или вязкость крови, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать аспирин во время бега.

'Еще один теоретический риск заключается в том, что аспирин притупляет восприятие боли нашим организмом. Это может позволить бегуну продолжать тренировки и усугубить травму из-за отсутствия осознания', - предупреждает доктор Стюарт. 'Однако при дозе 81 мг это вряд ли окажет большое влияние'.

Каковы потенциальные преимущества приема аспирина после бега?

Большинство исследований, посвященных аспирину и упражнениям на выносливость, посвящены приему аспирина перед тренировкой для получения потенциальной кардиопротекторной пользы, но некоторые бегуны, желающие облегчить боль, предпочитают принимать аспирин после пробежки.

Однако доктор Стюарт утверждает, что эти преимущества носят временный характер и не должны стоять во главе угла при приеме аспирина во время бега.

'Кардиопротекторное действие аспирина проявляется только в том случае, если он принимается перед пробежкой. Конечно, если бегун испытывает боль в груди во время или после пробежки, аспирин может оказаться спасительным. В таком случае его лучше всего принимать, рассасывая под языком'.

Он отмечает, что для уменьшения боли и снижения температуры можно использовать ледяная ванналедяная ванна, прикладывание льда и гидратация с помощью холодных электролитных растворов - гораздо лучшие варианты, чем аспирин.

Каковы потенциальные риски приема аспирина после бега?

Хотя бегуны могут захотеть взять бутылочку аспирина после пробежки, чтобы облегчить боль в мышцахно принимать аспирин после бега при мышечная боль на самом деле является контрпродуктивным.

Аспирин - это противовоспалительное средство, и хотя воспаление часто очерняют, на самом деле у него есть важный физиологический эффект.

По словам доктора Стюарта, 'воспаление создает сигнал, по которому организм направляет свои ресурсы на заживление, восстановление и адаптацию. Притупление этого сигнала может привести к неадекватному восстановлению после напряженной тренировки'.

Важно отметить, что большинство исследований, посвященных потенциальным рискам или недостаткам приема аспирина для восстановления мышц, связаны с большими дозами (325 мг аспирина), а не с малыми дозами (81 мг) аспирина, которые рекомендуется принимать перед бегом.

Доктор Стюарт добавляет, что длительное использование высоких доз аспирина, как было показано, снижает рост мышц и приводит к уменьшению мышечной силы.

Аспирин и беговые показатели

Что касается влияния аспирина на беговые показатели, данные свидетельствуют о том. что прием аспирина перед субмаксимальными и максимальными по интенсивности упражнениями не не оказывает существенного влияния на спортивные результаты.

Кому следует принимать аспирин перед бегом?

Учитывая результаты исследований и потенциальный кардиопротекторный эффект аспирина, доктор Стюарт говорит, что следующим спортсменам потенциально полезно принимать аспирин перед бегом:

• Бегуны, у которых в личном или семейном анамнезе есть коронарная болезнь.

• Привычные бегуны, отправляющиеся на длинные дистанции, должны принимать 81 мг, если нет противопоказаний.

• Мужчины старше 40 лет и женщины в постменопаузе будут более защищены от инфаркта или инсульта.

Международная ассоциация медицинских директоров марафонов (IMMDA) рекомендовала принимать аспирин перед забегом мужчинам старше 40 лет с разрешения их врачей после рассмотрения таких рисков, как желудочно-кишечные кровотечения или аллергия.

Помните, если вы страдаете желудочно-кишечными кровотечениями, принимаете препараты для разжижения крови или другие противовоспалительные средства, а также имеете другие заболевания, влияющие на кровотечение, не следует принимать аспирин перед бегом, если вы не обсудили этот вопрос со своим врачом.

Итоги: Аспирин и эффективность бега

Доктор Стюарт говорит, что хотя аспирин является важным препаратом для профилактики сердечных приступов при физических нагрузках, прием аспирина перед бегом не отменяет необходимости использовать здравый смысл и прислушиваться к своему организму.

'Всегда носите монитор сердечного ритма и выполняйте упражнения с надлежащей уровень интенсивности. Если вы чувствуете себя плохо, сбавьте темп', - советует он. В летнюю жару постоянно увлажняйте организм, но не чистой водой, а сбалансированными электролитами растворами'.

И, когда речь идет о том, чтобы принять аспирин после бега для больные мышцыДоктор Стюарт советует использовать лед, ледяные ванны, местные анальгетики, такие как Тигровый бальзам, и протеин после тренировки. протеин протеиновые коктейли - гораздо лучшие средства для восстановления, чем маскировка боли аспирином.

Для получения информации о протеине для бегунов и о том, как он может помочь в восстановлении, ознакомьтесь с нашим руководством: Протеин для бегунов: Объяснение.