Ашвагандха и тестостерон: Повысьте свой тестостерон сегодня!
Если вы пытаетесь оптимизировать свое здоровье, то наверняка сталкивались с такими терминами, как 'суперпродукты' и 'адаптогены'.
Считается, что суперфуды и адаптогены - это природные соединения или продукты питания, которые могут обеспечить значительные преимущества для здоровья, начиная от увеличения долголетия и оптимизации работы гормонов до снижения риска некоторых заболеваний и поддержки потери веса.
За последние несколько лет ашвагандха получила широкое распространение в натуральном здоровье и натуральной медицине. от повышения тестостерона до снижения стресса.
В этом руководстве мы обсудим, что такое ашвагандха и что она делает в организме, ее преимущества и побочные эффекты, влияние ашвагандхи и тестостерона на половое влечение, а также другую важную информацию о безопасности и использовании ашвагандхи.
Мы рассмотрим:
- Что такое ашвагандха?
- Что делает ашвагандха в организме?
- Ашвагандха и тестостерон: Повышает ли ашвагандха уровень тестостерона?
- Как ашвагандха повышает уровень тестостерона?
- Сколько ашвагандхи в день нужно принимать?
Давайте начнем!
Что такое ашвагандха?
Ашвагандха (научное название: Withania somnifera) - это натуральный вечнозеленый кустарник, произрастающий в регионах Ближнего Востока, Африки и Индии.
В последние годы использование ашвагандхи в различных натуральных добавках в 'западном мире' резко возросло.
Однако, по данным Кливлендской клиники, ашвагандха уже много веков входит в традиционную аюрведическую медицину для лечения практически всех болезней под солнцем.
Учитывая ее значимость в аюрведической медицине и диетологии, место происхождения и ботаническое сходство с другими травами и кустарниками, ашвагандха также может называться 'индийской зимней вишней' и 'индийским женьшенем'.
Что делает ашвагандха в организме?
Итак, для чего нужна ашвагандха? Что ашвагандха может делать в организме?
На самом деле, в традиционной аюрведической медицине ашвагандха используется в самых разных целях - от улучшения пищеварения до увеличения мышечная масса.
Некоторые специалисты по траволечению считают ашвагандху панацеей или 'швейцарским армейским ножом' среди травяных лекарств. Это означает, что эффекты и применение ашвагандхи для лечения заболеваний затрагивают большинство систем организма.
Считается, что большинство предполагаемых преимуществ ашвагандхи связано с высокой концентрацией стероидного лактона, известного как тезанолиды.
Это мощные соединения, которые, как было установлено, обладают противораковыми свойствами, например, подавляют рост опухолей и угнетают воспаление.
Даже в отсутствие этих противораковых свойств тот факт, что ашвагандха обладает противовоспалительными свойствами, является одной из основных причин, почему добавки с ашвагандхой имеют столь широкий спектр применения и могут быть полезны при многих заболеваниях.
Хроническое воспаление низкой степени лежит в основе многих заболеваний, таких как болезни сердца, гипертония, ожирение, метаболический синдром, инсулинорезистентность, PCOS, диабет второго типа, ревматологические заболевания, такие как артрит, акне и псориаз, а также некоторые виды рака.
При этом, хотя противовоспалительные свойства ашвагандхи достаточно хорошо задокументированы, основное применение ашвагандхи - это снятие стресса и тревоги.
Прием ашвагандхи для снятия стресса стал популярной практикой за пределами аюрведической медицины, поэтому ашвагандха теперь встречается в адаптогенных добавках, грибном кофе, ноотропных добавках и натуральных добавках для снятия стресса.
Так является ли ашвагандха адаптогеном? Часто задаваемый вопрос: является ли ашвагандха адаптогеном? Более того, что такое адаптоген?
Да, ашвагандха считается адаптогеном, что по сути является термином, обозначающим травяную добавку или соединение, которое, как считается, борется с последствиями стресса в организме или уменьшает физические и/или психологические симптомы стресса.
Применение адаптогенов значительно расширилось за последние несколько лет, поскольку пагубные последствия хронического стресса становятся все более понятными, а осознание того, как некоторые адаптогены, такие как ашвагандха, влияют на уровень стресса, растет.
Было установлено, что ашвагандха снижает уровень кортизола и помогает в лечении стресса и тревожности.
Ашвагандха и тестостерон: Повышает ли ашвагандха уровень тестостерона?
Помимо связи ашвагандхи со стрессом, одним из основных направлений исследования и применения ашвагандхи является влияние ашвагандхи на тестостерон.
В конце концов, есть данные, что после 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2 % в год.
Кроме того, некоторые хронические заболевания, лекарства и ожирение могут препятствовать выработке тестостерона и снижать его уровень быстрее, чем можно было бы ожидать при старении.
Признаками низкого уровня тестостерона могут быть половое влечениевыпадение волос на теле, трудности с наращиванием или поддержанием мышечной массы, увеличение процента жира в организме, бесплодие и усталость.
Хорошая новость заключается в том, что хотя некоторые растительные средства от низкого тестостерона и натуральные добавки для повышения тестостерона имеют низкую эффективность или риски безопасности, данные свидетельствуют о том, что ашвагандха может повысить уровень тестостерона.
Исследование с участием мужчин среднего и старшего возраста (40-70 лет) с избыточным весом показало, что добавки с экстрактом ашвагандхи повышают уровень тестостерона на 15 % и увеличивают уровень DHEA на 18 % в течение восьми недель.
DHEA - это гормон, который вырабатывает множество гормонов в организме, а также служит предшественником тестостерона и других андрогенных гормонов.
В другом исследовании принимали экстракт корня ашвагандхи во время тренировок на сопротивление или выполняли ту же программу тренировок с сопротивлением, принимая плацебо.
Было обнаружено, что у участников, принимавших добавки с ашвагандхой во время силовых тренировок, наблюдалось значительное увеличение мышечной массы, мышечная силаи восстановления мышц после тренировок.
Кроме того, добавки с ашвагандхой привели к пятикратному повышению уровня тестостерона по сравнению с группой плацебо.
Это обнадеживающее доказательство пользы ашвагандхи для роста мышц, а также пользы ашвагандхи для повышения уровня тестостерона.
По касательной к пользе ашвагандхи и тестостерона, некоторые исследования показали, что добавки с ашвагандхой могут помочь уменьшить проблемы с бесплодием у мужчин.
Было установлено, что ашвагандха улучшает качество спермы, ее подвижность, количество сперматозоидов и здоровье спермы, особенно у мужчин с бесплодием, вызванным стрессом.
Не все проблемы мужского бесплодия связаны с низким уровнем тестостерона, однако эффект ашвагандхи при бесплодии может быть особенно полезен для мужчин с низким уровнем тестостерона в сочетании с бесплодием, вызванным стрессом.
Как ашвагандха повышает уровень тестостерона?
Хотя существует достаточное количество доказательств того, что ашвагандха может повышать уровень тестостерона и потенциально стимулировать его выработку, точный механизм, с помощью которого она повышает тестостерон, еще не до конца выяснен исследователями.
Существует несколько преобладающих теорий, которые могут помочь объяснить положительную связь между ашвагандхой и уровнем тестостерона.
Во-первых, как уже упоминалось, ашвагандха содержит мощные соединения, обладающие противовоспалительным действием.
Хроническое воспаление может препятствовать естественной выработке тестостерона и ускорять клеточное старение.
Поскольку положительный эффект ашвагандхи заключается в том, что она уменьшает воспаление и способствует здоровью клеток, естественная выработка тестостерона может увеличиться.
Кроме того, скорость возрастного снижения тестостерона у пожилых мужчин может замедлиться, а это значит, что пожилые мужчины смогут сохранить более высокий уровень тестостерона, принимая ашвагандху.
Ашвагандха также обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты - это соединения, которые борются со свободными радикалами - реактивными формами кислорода, вызывающими окислительные повреждения в организме.
Если не контролировать высокий уровень свободных радикалов в организме, они могут вызвать окислительное повреждение яичек и нарушить выработку тестостерона.
Кроме того, исследования показывают, что ашвагандха может увеличить выработку лютеинизирующего гормона, который, в свою очередь, поддерживает репродуктивную систему и помогает вырабатывать репродуктивные гормоны, такие как тестостерон.
Наконец, снижая уровень стресса, ашвагандха помогает поддерживать физическое и психологическое здоровье, способствуя естественной выработке тестостерона, мужскому либидо, энергии для тренировок и полноценного питания (оба этих фактора повышают тестостерон естественным образом), а также оптимизировать общее состояние здоровья.
В конце концов, последствия хронического стресса имеют далеко идущие последствия, а снижение стресса может способствовать улучшению самочувствия во всех сферах вашей жизни.
Сколько ашвагандхи в день нужно принимать?
Добавки с ашвагандхой могут продаваться в магазинах натурального здоровья или онлайн в аптеках, торгующих травяными добавками.
Ашвагандху можно найти в виде капсул, порошков, жевательных резинок, чаев или жидкостей для питья.
Ашвагандха также часто добавляется в другие адаптогенные добавки наряду с другими адаптогенными травами, такими как лекарственные грибы, в зависимости от предназначения добавки.
Поскольку ашвагандха является травяным соединением, дозировки ашвагандхи для конкретных заболеваний не установлены и не регулируются FDA или другими государственными органами.
В некоторых исследованиях дозировки ашвагандхи до 5 граммов в день не выявили побочных эффектов, хотя в отдельных случаях сообщалось о токсическом воздействии на печень.
К счастью, побочные эффекты ашвагандхи кажутся редкими и слабыми, если судить по имеющимся данным, а сама ашвагандха уже сотни, если не тысячи, лет используется в различных целях.
Тем не менее, если у вас есть основные заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с ашвагандхой.
Могут существовать лекарственные взаимодействия с ашвагандхой или противопоказания к приему ашвагандхи при различных условиях.
Чтобы узнать больше о добавках, которые могут помочь повысить тестостерон естественным путем, ознакомьтесь с нашим руководством о пользе Тонгкат Али здесь.
