Являются ли женщины более гибкими, чем мужчины? + Как улучшить гибкость

Если вы посмотрите на демографическую ситуацию в типичный класс йоги, вы, скорее всего, увидите больше женщин или людей, которые относят себя к женскому полу, чем мужчин.

Йога часто рассматривается как форма упражнений, которая требует впечатляющей гибкости.

Хотя гендерное неравенство в занятиях йогой между женщинами и мужчинами может быть обусловлено целым рядом факторов, представляется вероятным, что преобладающее мнение о том, что женщины более гибкие, чем мужчины, может способствовать тому, что мужчины не решаются даже попробовать заняться йогой.

Но действительно ли женщины более гибкие, чем мужчины? Являются ли девочки более гибкими, чем мальчики до начала полового созревания? Почему женщины более гибкие, чем мужчины? Какие факторы влияют на гибкость женщин и мужчин?

В этом руководстве по гибкости мужчин и женщин мы кратко обсудим, что такое гибкость, какие факторы влияют на гибкость, а затем сосредоточимся на различиях между женской и мужской гибкостью, чтобы ответить на вопрос: 'Являются ли женщины более гибкими, чем мужчины?'.

Мы рассмотрим:

• Являются ли женщины более гибкими, чем мужчины?
• Почему женщины более гибкие, чем мужчины?
• Могу ли я стать более гибкой?

Давайте начнем!

Являются ли женщины более гибкими, чем мужчины?

Начиная с раннего возраста, мы часто видим, как девочки занимаются гимнастикой или, казалось бы, ни с того ни с сего делают прогибы назад и перевороты на спину, даже не разгибаясь, в то время как мальчики зачастую не проявляют такой природной гибкости.

Итак, являются ли девочки более гибкими, чем мальчики? Являются ли женщины более гибкими, чем мужчины? Есть ли физические характеристики, которые делают женщин более гибкими, чем мужчин?

Во-первых, гибкость определяется как количество допустимых движений в суставе.

Хотя мы, конечно, можем посмотреть на тенденции в занятиях спортом или на то, как играют девочки и мальчики, и увидеть, что девочки обычно кажутся но есть ли реальные доказательства того, что женщины более гибкие, чем мужчины?

Если да, то почему женщины более гибкие, чем мужчины? Существуют ли особые характеристики, которые способствуют большей гибкости женщин по сравнению с гибкостью мужчин?

Как выяснилось, было проведено несколько исследований, в которых сравнивалась гибкость представителей обоих полов и было показано, что женщины в среднем более гибкие, чем мужчины.

В большинстве научных исследований, сравнивающих гибкость мужчин и женщин, рассматривалась гибкость женщин и мужчин только в мышцах и суставах нижней части тела.

В частности, гибкость бедер была в центре внимания большинства сравнительных исследований половых различий в гибкости.

Во многом интуитивно понятно, что если рассматривать именно бедра, то женщины более гибкие, чем мужчины.

В конце концов, женское тело сконструировано так, что бедра шире, в них больше 'игры', или вялости связок, и растяжимости или разделения между костями, чтобы обеспечить раскрытие родового канала во время беременности и родов.

Однако существует множество мышц, которые на самом деле управляют бедрами, а дряблость таза, связанная с беременностью, в значительной степени зависит от гормональной среды во время беременности.

Таким образом, это не обязательно свидетельствует о большей гибкости женщин по сравнению с мужчинами, даже если рассматривать только бедра, и, конечно, если сравнивать, являются ли девочки более гибкими, чем мальчики.

Тем не менее, некоторые старые исследования показали, что женщины по всему миру (не ограничиваясь конкретными национальностями или регионами) демонстрируют больший диапазон движения в бедрах, чем мужчины.

Поскольку допустимый диапазон движения свидетельствует о степени гибкости сустава, эти данные говорят о том, что женщины более гибкие, чем мужчины, в тазобедренном суставе.

Другие исследования показали, что женщины более благоприятно реагируют на растяжку с точки зрения эффективности растяжки для повышения эластичности тканей и увеличения диапазона движения в суставе.

Например, в одном из исследований изучалась разница в эластичности мышц/соединительных тканей между мужчинами и женщинами путем оценки изменений в гастрокнемиусе (икроножной мышце) и ахилловом сухожилии после растяжки.

Было обнаружено, что у женщин эластичность или гибкость ахиллова сухожилия после растяжки выше, чем у мужчин, что указывает на различия в эластичности или растяжимости соединительных тканей у женщин и мужчин.

Еще одно исследование показало, что прямая мышца бедра, которая находится в четырехглавой мышце, лучше реагирует на PNF-растяжку у женщин по сравнению с мужчинами.

Хотя многие исследования, в которых изучались различия в диапазоне движений и гибкости женщин и мужчин, были сосредоточены на нижней части тела, есть и такие, в которых изучался диапазон движений в суставах верхней части тела.

В одном из исследований было обнаружено, что молодые женщины демонстрируют значительно больший диапазон движения в плечевых, локтевых и запястных суставах, что подтверждается использованием различных приборов для кормления, таких как ложка и вилка, по сравнению с молодыми мужчинами.

Поскольку все эти суставы верхней части тела демонстрируют больший диапазон движения у женщин по сравнению с мужчинами (а ROM является ключевым компонентом или показателем гибкости), можно сделать вывод, что эти данные указывают на большую гибкость верхней части тела у женщин по сравнению с мужчинами.

Не забывайте, что всегда найдутся исключения из общих тенденций.

Некоторые мужчины очень гибкие, в то время как некоторые женщины очень плотные и жесткие; различия в гибкости, наблюдаемые между мужчинами и женщинами, - это лишь общие черты, а не абсолютная истина.

Почему женщины более гибкие, чем мужчины?

Кажется, что существует достаточно много доказательств того, что женщины более гибкие, чем мужчины, но почему почему мужчины менее гибкие, чем женщины?

Существуют различные структурные и гормональные причины, по которым женщины более гибкие, чем мужчины, и в основном это особенности строения женского опорно-двигательного аппарата и гормонального профиля, которые делают женщин более гибкими, чем мужчин.

Вот некоторые из причин, по которым женщины более гибкие, чем мужчины:

#1: Различный состав белков

Одним из основных отличий, которое, как считается, способствует повышенной женской гибкости, является тот факт, что соединительные ткани женщин (сухожилия и связки) имеют более высокий процент эластиновых волокон, в то время как соединительные ткани мужского организма содержат больше коллагена.

Эластин и коллаген - два типа структурных белков в организме.

Эластин более 'растяжим' или эластичен, обеспечивая больший диапазон движения и растяжимость, в то время как коллаген (хотя существует множество типов) обеспечивает структуру и жесткость сухожилий и соединительных тканей в опорно-двигательном аппарате.

Таким образом, эти различия в составе тканей могут делать мужчин более жесткими и менее гибкими, чем женщин.

Действительно, некоторые исследования, показавшие, что растяжка более эффективна для женщин, чем для мужчин, с точки зрения повышения гибкости, ссылаются на более высокие вязкоупругие свойства мышц и соединительных тканей у женщин по сравнению с мужчинами как на одну из причин того, что женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины.

#2: Мышечное телосложение

У мужчин, как правило, больше мышечной массы, чем у женщин.

Эта мышечная ткань может, по сути, 'мешать' подвижности суставов, физически блокируя или препятствуя потенциальному диапазону движения в суставе, а также создавая большее напряжение даже в расслабленном состоянии из-за 'мышечного тонуса'.

#3: Экстракция кислорода

Хотя это не обязательно является показателем женской гибкости по сравнению с мужской гибкостью, одно исследование показало, что женщины способны быстрее и эффективнее извлекать кислород из крови, когда начинают заниматься спортом.

Это может Это может означать, что потенциальная амплитуда движений для женщин быстрее увеличивается во время разминки на любой тренировке, поскольку их мышцы быстрее и охотнее насыщаются кислородом.

Другими словами, возможно, женщины чувствуют себя менее скованными и более гибкими в начале тренировки, чем мужчины, благодаря более эффективному извлечению кислорода.

#4: Тренировка

Хотя здесь, по-видимому, есть определенный вклад 'природы', классический спор 'природа против воспитания' также может стать одной из причин, почему женщины более гибкие, чем мужчины, как общая тенденция.

Женщины часто тяготеют к тренировкам на гибкость, регулярно занимаясь йогой, пилатесом, стрейчингом, балетом, барре и другими видами движений, в которых гибкости уделяется больше внимания, чем во многих физических упражнениях, которыми чаще занимаются мужчины, таких как тяжелая атлетика, велоспорт, соревновательный спорт и т. д.

Могу ли я стать более гибким?

Как и другие аспекты фитнеса, гибкость можно улучшить с помощью постоянных тренировок.

Например, исследования показали, что действительно можно улучшить гибкость с помощью таких методов, как статическая растяжка, динамическая растяжка, растяжка с помощью партнера и самомассаж, например, с помощью пенный роллинг.

Более того, есть есть некоторые доказательства того. что сочетание хорошей растяжки с упражнениями на сопротивление, такими как приседания и мертвые тяги, может быть более эффективным для улучшения вашей гибкости и увеличения диапазона движения, чем только растяжка.

Работа над гибкостью и подвижностью может улучшить пассивный и активный диапазон движений со временем.

Ознакомьтесь с нашим руководством по некоторым из лучших упражнений на растяжку для бегунов здесь.

Вы также можете узнать о том, делает ли растяжка вас вышездесь.